Сегодня черт дёрнул меня посмотреть туры на отдых. Блин, горящие с вылетом в ближайшие 5 дней на 8 дней в Египет в 5* на троих 500 баксов. А Хайнань (куда лететь черт знает сколько на те же условия 1000). Ааааа...*Смайлик рвущий на себе волосы*. Были бы такие цены в январе. Сейчас прям никак работу не бросить. Самый пик. Как можно быстро себя клонировать никто не знает?)))

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 262 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 24

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
90 г · б 2.7 · ж 3.1 · у 13.1
90.9
ккал
Котлеты куриные жареные
160 г · б 33.4 · ж 15.5 · у 7.8
314.6
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 479 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 26

Ужин

Запеканка нежная
60 г · б 10.4 · ж 4.6 · у 11.2
129.1
ккал
Куриные Пупки Отварные [Пятерочка]
40 г · б 5.8 · ж 1 · у 0.2
32.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Гранат
85 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 12.3
61.2
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 346 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 33
Итого за день 1088 ккал · Б 82 · Ж 42 · У 83
Макронутриенты
Калории
1088.3
min 1200 1230
88.5%
Белки
82.2
74
111%
Жиры
42
54
77.8%
Углеводы
83.9
112
74.9%
Вода
1325
2102
63%
Клетчатка
8.2
20
41%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
183%
b-car
21.6%
В1
239%
B2
251%
Холин
42.6%
B5
332%
B6
282%
B9
139%
B12
503%
C
118%
D
253%
E
176%
H
631%
вит.К
86%
PP
113%
Калий
62.7%
Ca
103%
Si
39.4%
Mg
67%
Na
64.5%
P
117%
Cl
14.8%
Fe
136%
I
121%
Co
235%
Mn
167%
Cu
257%
Mo
231%
Se
156%
F
40.8%
Cr
16.2%
Zn
166%
Энергетический баланс
Приход
1 088 ккал
Приход: 1 088 ккал
Расход
1 557 ккал
Норма энергозатрат: 1 557 ккал
Разница
−469 ккал
Разница: −469 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник за вчера. Сын попросил приготовить "его любимых" котлет. "его любимые" котлеты - это котлеты без хлеба. Филе бедер куриных + лук + молоко. Панировка сухарями и все) Моя мама бы сказала, что это не экономно, но вкусно же) Хочется овощей (но не капусты). А в магазинах продают траву без запаха и вкуса... эх, зима( Заснула вчера рано, зато выспалась)

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 230 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 24

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
60 г · б 1.8 · ж 2 · у 8.8
60.6
ккал
Котлеты куриные жареные
250 г · б 52.3 · ж 24.2 · у 12.3
491.5
ккал
Соус Сладкий Чили [Heinz]
50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5
90
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 645 ккал · Б 54 · Ж 26 · У 43

Ужин

Гранат
200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 29
144
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Итого за день 1039 ккал · Б 76 · Ж 32 · У 96
Макронутриенты
Калории
1039.1
min 1200 1230
84.5%
Белки
76.9
74
104%
Жиры
32.7
54
60.6%
Углеводы
96.4
112
86.1%
Вода
1036
2102
49.3%
Клетчатка
5.2
20
26%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
174%
b-car
20%
В1
236%
B2
244%
Холин
40.9%
B5
332%
B6
321%
B9
137%
B12
500%
C
81.6%
D
250%
E
184%
H
619%
вит.К
106%
PP
105%
Калий
57.4%
Ca
77.7%
Si
39.6%
Mg
49.3%
Na
62.1%
P
102%
Cl
7%
Fe
137%
I
111%
Co
83.5%
Mn
191%
Cu
267%
Mo
135%
Se
167%
F
60.7%
Cr
12.5%
Zn
173%
Энергетический баланс
Приход
1 039 ккал
Приход: 1 039 ккал
Расход
1 557 ккал
Норма энергозатрат: 1 557 ккал
Разница
−518 ккал
Разница: −518 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Понедельник. Утром села работать, очнулась, уже вечер. Куда испарился весь день вообще не понимаю))) Я даже не успела заметить как муж приготовил обед. Сегодня утром были замеры и за эту неделю вообще не получилось отвеса. Хотя скорее надо посмотреть через несколько дней, все-таки вчера была пицца и скорее всего залило мой отвес. Хотя откровенно говоря неделя была немного безрежимная. 

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 284 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 24

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
250 г · б 60.2 · ж 27.7 · у 0
490
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Соус Сладкий Чили [Heinz]
50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5
90
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 588 ккал · Б 60 · Ж 28 · У 23

Ужин

Арахис жареный
20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 219 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 7
Итого за день 1092 ккал · Б 95 · Ж 51 · У 55
Макронутриенты
Калории
1092.5
min 1200 1230
88.8%
Белки
95.5
74
129%
Жиры
51.2
54
94.8%
Углеводы
55.4
112
49.5%
Вода
1139
2102
54.2%
Клетчатка
3.7
20
18.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
176%
b-car
18.6%
В1
222%
B2
257%
Холин
45.6%
B5
376%
B6
238%
B9
131%
B12
482%
C
73.1%
D
250%
E
149%
H
616%
вит.К
73.5%
PP
134%
Калий
68.7%
Ca
100%
Si
88.3%
Mg
67.8%
Na
77.7%
P
135%
Cl
14.6%
Fe
127%
I
118%
Co
43.6%
Mn
158%
Cu
246%
Mo
133%
Se
182%
F
40.3%
Cr
13.7%
Zn
184%
Энергетический баланс
Приход
1 093 ккал
Приход: 1 093 ккал
Расход
1 557 ккал
Норма энергозатрат: 1 557 ккал
Разница
−465 ккал
Разница: −465 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Выходные под девизом "полная лень". Ну почему, ну почему зимой ничего не хочется делать, никуда не хочется идти и вообще... Лечь в кроватку и смотреть фильмы. И одно дело, если бы только я такая была, но походу это у нас семейное))) В субботу даже дневник не опубликовала, лень. Публикую за воскресенье, хотя уже понедельник)))

Обед

Пицца Карбонара [Domino’s Pizza]
150 г · б 15.3 · ж 17.3 · у 34.8
360
ккал
Стрипсы Куриные Острые в Перечной Панировке [Мираторг]
250 г · б 33.5 · ж 22.3 · у 38
485
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 919 ккал · Б 53 · Ж 43 · У 77

Ужин

Лечо [Нежин]
350 г · б 0 · ж 0 · у 42
175
ккал
Попкорн, со вкусом сыра
15 г · б 1.4 · ж 5 · у 6.3
78.9
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 276 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 49
Итого за день 1196 ккал · Б 54 · Ж 48 · У 127
Макронутриенты
Калории
1196
min 1200 1230
97.2%
Белки
54.4
74
73.5%
Жиры
48.4
54
89.6%
Углеводы
127.1
112
114%
Вода
579
2102
27.5%
Клетчатка
2.7
20
13.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
168%
b-car
18.2%
В1
203%
B2
202%
Холин
0.7%
B5
302%
B6
202%
B9
105%
B12
403%
C
67.4%
D
250%
E
137%
H
600%
вит.К
67.7%
PP
14.7%
Калий
18.2%
Ca
66.1%
Si
~
Mg
27.2%
Na
14.9%
P
20.9%
Cl
4.5%
Fe
106%
I
106%
Co
9%
Mn
139%
Cu
206%
Mo
114%
Se
5.1%
F
33.5%
Cr
4%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
1 196 ккал
Приход: 1 196 ккал
Расход
1 557 ккал
Норма энергозатрат: 1 557 ккал
Разница
−361 ккал
Разница: −361 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Вчера я установила на комп Sims4. Залипла так, что уже ничего не надо было...очнулась когда на часах было 2 часа ночи))) Выпила пол кружки какао и лягла спать)

Завтрак

Запеканка нежная
75 г · б 13 · ж 5.7 · у 14
161.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 164 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 14

Обед

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне
300 г · б 74.2 · ж 33.4 · у 2.5
606
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 730 ккал · Б 78 · Ж 37 · У 21

Ужин

Гранат
250 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 36.3
180
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 203 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 37

Вечерний перекус

Какао [Nesquik]
10 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 8.1
37.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 91 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 12
Итого за день 1189 ккал · Б 97 · Ж 47 · У 86
Макронутриенты
Калории
1189.9
min 1200 1230
96.7%
Белки
97.1
74
131%
Жиры
47.3
54
87.6%
Углеводы
86.1
112
76.9%
Вода
1431
2102
68.1%
Клетчатка
4
20
20%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
181%
b-car
23.3%
В1
342%
B2
270%
Холин
64.2%
B5
412%
B6
353%
B9
128%
B12
507%
C
82.6%
D
274%
E
152%
H
622%
вит.К
102%
PP
156%
Калий
101%
Ca
92.8%
Si
43.2%
Mg
54.4%
Na
61.2%
P
150%
Cl
13.5%
Fe
138%
I
121%
Co
111%
Mn
187%
Cu
278%
Mo
149%
Se
285%
F
66.5%
Cr
19.3%
Zn
202%
Энергетический баланс
Приход
1 190 ккал
Приход: 1 190 ккал
Расход
1 557 ккал
Норма энергозатрат: 1 557 ккал
Разница
−367 ккал
Разница: −367 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 17
День-набекрень. Сын дома, работать с ним сложно. Целый день хотелось спать. Не хотелось есть. Сварила вкусный суп на утином бульоне (утку заточила на завтрак). Хотела затеять небольшую уборку, но стало лень. В итоге не поработала и не поубирали))) Зато заказала доставку продуктов и еще с Европы всяких вкусных ништяков для сына на НГ. Может еще сяду поработаю все-таки? Надвигающаяся пятница как-то расслабила сильно.

Завтрак

Утка отварная, по 2-6
100 г · б 18.1 · ж 34.6 · у 0
385
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 489 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 11

Обед

Суп-лапша домашняя
300 г · б 3.6 · ж 7.2 · у 17.7
143.4
ккал
Сыр Плавленый Дружба [Шостка]
30 г · б 1.3 · ж 6.4 · у 3.9
78.6
ккал
Гранат
250 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 36.3
180
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 405 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 58

Ужин

Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Ветчина особая
40 г · б 7 · ж 2.5 · у 0
50.4
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 191 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 14
Итого за день 1086 ккал · Б 42 · Ж 60 · У 84
Макронутриенты
Калории
1086
min 1200 1230
88.3%
Белки
42.3
74
57.2%
Жиры
60.3
54
112%
Углеводы
84.7
112
75.6%
Вода
1529
2102
72.7%
Клетчатка
8.2
20
41%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
343%
b-car
20.5%
В1
233%
B2
227%
Холин
11.8%
B5
336%
B6
272%
B9
124%
B12
401%
C
116%
D
251%
E
152%
H
607%
вит.К
101%
PP
93.9%
Калий
67.1%
Ca
89.8%
Si
62.6%
Mg
51.1%
Na
67.6%
P
70.4%
Cl
32.1%
Fe
143%
I
118%
Co
204%
Mn
164%
Cu
254%
Mo
224%
Se
10.4%
F
46.2%
Cr
18.7%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
1 086 ккал
Приход: 1 086 ккал
Расход
1 557 ккал
Норма энергозатрат: 1 557 ккал
Разница
−471 ккал
Разница: −471 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Рацион под названием "черти что". Причиной тому то, что сын не пошел в школу. Что-то какой-то голос осипший + небольшой кашель. Решили оставить дома. Расстроился, что не пошел. Решили задобрить его заказом пиццы на дом. Держала себя как могла)))

Обед

Пицца Карбонара [Domino’s Pizza]
100 г · б 10.2 · ж 11.5 · у 23.2
240
ккал
Стрипсы Куриные Острые в Перечной Панировке [Мираторг]
160 г · б 21.4 · ж 14.2 · у 24.3
310.4
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 624 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 52

Ужин

Гранат
220 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 31.9
158.4
ккал
Ветчина особая
30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0
37.8
ккал
Капуста маринованная
100 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 9.6
93.5
ккал
Творог 5% жирности
80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4
116
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 517 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 65
Итого за день 1142 ккал · Б 61 · Ж 42 · У 118
Макронутриенты
Калории
1142
min 1200 1230
92.8%
Белки
61.1
74
82.6%
Жиры
42.1
54
78%
Углеводы
118.1
112
105%
Вода
936
2102
44.5%
Клетчатка
5.2
20
26%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
213%
b-car
64.1%
В1
220%
B2
219%
Холин
12.2%
B5
331%
B6
272%
B9
128%
B12
435%
C
166%
D
250%
E
158%
H
614%
вит.К
132%
PP
49.9%
Калий
47%
Ca
85.1%
Si
38%
Mg
36.1%
Na
61.8%
P
50.5%
Cl
37.3%
Fe
125%
I
116%
Co
99%
Mn
155%
Cu
257%
Mo
153%
Se
47.9%
F
38.4%
Cr
21.9%
Zn
141%
Энергетический баланс
Приход
1 142 ккал
Приход: 1 142 ккал
Расход
1 557 ккал
Норма энергозатрат: 1 557 ккал
Разница
−415 ккал
Разница: −415 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Начало зимы - обострение хроники. Сегодня проснулась утром с головной болью аж до тошноты. Сказывается моя шея с протрузиями. В итоге напилась таблеток и уснула, благо что на работу ходить не надо. Проснулась аж в обед. Голова не болит, но будто кастрюлю на нее одели. Села работать, хоть и была как чумная. Вернулся сын со школы, у них был ярмарок на котором продавали всякие сладости и таким образом собирали на операцию ребенку с нашей школы. Сын купил нам порцию пышного бисквита, который мы заточили на ужин) Первая выпечка за месяц) И да, сегодня месяц как мы активно худеем. Результат в целом хороший. Хотя не довольна, что мало занимаюсь. Тем самым результат мог бы быть и лучше. Но времени до лета еще много, так что если такими темпами, то будет хорошо)

Обед

Картофель отварной по 1-206
250 г · б 5 · ж 1 · у 39.5
187.5
ккал
Сельдь в Масле [Norven]
200 г · б 28 · ж 54 · у 0
596
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 793 ккал · Б 33 · Ж 55 · У 41

Ужин

Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Бисквитный пирог, готовый
35 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 19.7
90.3
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 277 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 37
Итого за день 1071 ккал · Б 41 · Ж 62 · У 78
Макронутриенты
Калории
1071.1
min 1200 1230
87.1%
Белки
41.2
74
55.7%
Жиры
62.9
54
117%
Углеводы
78.3
112
69.9%
Вода
893
2102
42.5%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
170%
b-car
20.3%
В1
226%
B2
222%
Холин
9.1%
B5
334%
B6
239%
B9
120%
B12
401%
C
159%
D
250%
E
137%
H
602%
вит.К
71.1%
PP
36.9%
Калий
77.2%
Ca
80.1%
Si
21.3%
Mg
43.6%
Na
45.3%
P
51.7%
Cl
4.6%
Fe
118%
I
107%
Co
152%
Mn
170%
Cu
263%
Mo
205%
Se
8.2%
F
37.4%
Cr
4.3%
Zn
136%
Энергетический баланс
Приход
1 071 ккал
Приход: 1 071 ккал
Расход
1 557 ккал
Норма энергозатрат: 1 557 ккал
Разница
−486 ккал
Разница: −486 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Сегодня ночью я защищала школу от нашествия зомби, отстреливаясь от них дробовиком и забивла окна какими-то досками. Спасала беременную барышню от укуса одной из тварей и командовала спасательной операцией. Поэтому проснулась утром в состоянии "че так все болит и почему я какая-то будто после картошки". В таком состоянии была целый день, а  вечером пошел первый снег) Шли с сыном на тренировку и ловили ртом снежинки))) Надеюсь выпавшее не превратиться завтра в кашу)

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 236 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 24

Обед

Битки куриные
250 г · б 50.5 · ж 23.8 · у 14.8
475.5
ккал
Капуста маринованная
140 г · б 1.8 · ж 7.4 · у 13.4
130.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 616 ккал · Б 52 · Ж 31 · У 29

Ужин

Гранат
190 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 27.6
136.8
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 268 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 40
Итого за день 1121 ккал · Б 80 · Ж 41 · У 94
Макронутриенты
Калории
1121.9
min 1200 1230
91.2%
Белки
80.2
74
108%
Жиры
41.4
54
76.7%
Углеводы
94.4
112
84.3%
Вода
1498
2102
71.3%
Клетчатка
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
258%
b-car
84.1%
В1
233%
B2
255%
Холин
66.9%
B5
361%
B6
282%
B9
141%
B12
461%
C
248%
D
272%
E
198%
H
658%
вит.К
142%
PP
125%
Калий
82.4%
Ca
100%
Si
56.9%
Mg
79%
Na
71.9%
P
111%
Cl
61.7%
Fe
151%
I
137%
Co
487%
Mn
200%
Cu
291%
Mo
285%
Se
117%
F
76.5%
Cr
111%
Zn
170%
Энергетический баланс
Приход
1 122 ккал
Приход: 1 122 ккал
Расход
1 557 ккал
Норма энергозатрат: 1 557 ккал
Разница
−435 ккал
Разница: −435 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Сегодня у мужа ДР, поэтому читмил прям напрашивался. А тут еще и позвонили друзья, говорят, мол выходите, мы знаем что именинник дома))) В общем душевно посидели целых три часа в Евразии, пока дети дурели в детской комнате) Удивилась, что по калориям я не вышла за пределы. Хорошо,ч то не успела позавтракать, а ужинать логично что не буду. 

Завтрак

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Обед

Удон Суп [Евразия]
1 порция · б 18.6 · ж 9.2 · у 2.3
167
ккал
Цезарь с Курицей [Евразия]
1 порция · б 26 · ж 22 · у 16
365
ккал
Филадельфия с Огурцом [Евразия]
1 порция · б 13 · ж 11 · у 50
347
ккал
латте
200 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 3.4
49.4
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Печенье песочне
10 г · б 0.7 · ж 32 · у 6
54.5
ккал
Итого 1002 ккал · Б 61 · Ж 76 · У 82

Ужин

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 94 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1171 ккал · Б 69 · Ж 84 · У 92
Макронутриенты
Калории
1171.1
min 1206 1236
94.7%
Белки
69.5
74
93.9%
Жиры
84.6
54
157%
Углеводы
92.9
113
82.2%
Вода
746
2113
35.3%
Клетчатка
3.2
20
16%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
170%
b-car
18%
В1
205%
B2
211%
Холин
~
B5
300%
B6
200%
B9
103%
B12
400%
C
68.4%
D
250%
E
133%
H
600%
вит.К
66.7%
PP
36.4%
Калий
32.6%
Ca
88.3%
Si
~
Mg
36.5%
Na
10.7%
P
36.6%
Cl
11.9%
Fe
110%
I
116%
Co
24%
Mn
102%
Cu
203%
Mo
126%
Se
4.8%
F
14.7%
Cr
10.7%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
1 171 ккал
Приход: 1 171 ккал
Расход
1 565 ккал
Норма энергозатрат: 1 565 ккал
Разница
−394 ккал
Разница: −394 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы