Дневник питания за 29.05.2018

и еще у вас в целом очень мало калорий. не надо так сильно занижать калорийность, это ведь ниже вашего базового обмена веществ. потом гормональные нарушения начнутся неизбежно. многие уже натыкались на эти грабли, и я в том числе. особенно, жиры нужны нашей гормоналке, а у вас их совсем чуть-чуть.(( если проявите силу воли и долго продержитесь на таком рационе, начнутся сбои цикла, выпадение волос, сухость кожи, повышенный холестерин и компульсивные переедания, в конце концов (с нарушенной гормоналкой этого не избежать).

Марина Феникс, у меня рост 150 и я работаю дома сидя (тоесть не двигаюсь от слова совсем). Основной обмен 1177 ккал. Когда худела прошлый раз на 25 кг (3 года назад) на таком рационе была 5 месяцев. Волосы на месте, гормоны сдавала в динамике, в тч биохимию крови (я же врач), кроме довольно заниженного DHEA все было в норме. Хоть в космос. Высокий гемоглобин в 140 даже) Цикл как часы всю жизнь. Я отдельно пью еще поливитамины и омега 3. Пока еще не въехала как их сюда заносить. На практике компульсивного переедания нет. Поправилась за год на 10 кг я на рационе в 1800-2000 ккал при более менее правильном питании (что для многих норма, а для меня перебор). Единственное сладкое ела. Срывов при похудении у меня не бывает от слова совсем. Единственное, я скучаю за вкусной едой (не неправильной, а именно вкусной), например спагетти карбонара, плов настоящий, пельмешки домашние и так далее). К сожалению при моем рационе этого всего нельзя.

Елена, подскажите, а расход 2020 это обмен + тренировка? какие у вас тренировки для бОльшего сжигания калорий. мне тоже надо увеличить расход)

Ааа, да. Я сейчас в период активного похудения ежедневно в зале. 3 дня силовых и 4 кардио (велотренажере средней интенсивности). Вообще зал терпеть не могу, но другого выхода нет))

Елена, Почему нет? ) Гулять вам нельзя? Негде? Простая ходьба 6-7кмч в течение например часа тоже весьма... Кардио. 

Александр Подтелков, у меня варикоз довольно серьезный( после таких интенсивных длительных прогулок бывает заснуть не могу. А вот вело нагрузка больше на суставы все же. Ноги после нее не болят. Можно было бы катать по городу на реальном велосипеде, но чтобы держать нужный пульс мне придется гнать со скоростью 25 км/ч, что по городу реально только по трассе (а это то еще удовольствие). По хорошему надо операцию...но у меня и так их уже три. Не особо хочется снова под общий наркоз, он здоровья не прибавляет.

Елена, Я варикоз удалял. Под местным. И врач как раз сказал - чувак.. Теперь гулять тебе ежедневно по часу минимум, если нет желания ещё проблем приобрести.
Если не можете уснуть после кардио, делайте его утром. 

Диетящийся, Смысл кардио не только в жиросжигании. А в основном в тренировке ССС. А для неё как раз нужен пульс в правильном диапазоне. 

Александр Подтелков, в моей ситуации под местным не вариант. У меня поражены не только периферические сосуды, но и магистральные (те что внутри). Например по последнему обследованию основная вена при норме в 4,5 мм у меня на правой ноге 11 мм. на левой 10 мм. К тому же, в моей ситуации удаление вен не приведет к "излечению", так как у меня не недосаточность клапанов, а их полное отсутствие. Последующая беременность приведет к точно такому же результату. Сама работала в частной клинике, думала оперироваться. Но сами же хирурги и не советуют как минимум до момента пока второго не рожу) Удалять придется очень много, чтобы было понятно я фотку прикреплю...это верх бедра спереди. Так у меня на обоих ногах с двух сторон с самого верха и до самого низа. 

Диетящийся, я там чуть ниже развернутый комент написала. В моей ситуации под местным не получиться.

Елена, Мда.. Приятного мало. У меня удаляли много на левой ноге на икре. Практически всё. Плюс заваривали(уменьшали диаметр) основной вены в бедре. 
Фотки лучше прикладывать не буду. ) Там жестко. ))

Александр Подтелков, да, я знаю, там тот еще вид после операции))) икры у меня вообще в плачевном состоянии. Там я даже не знаю что вообще оставить можно. Ведь если убрать много, то декомпенсация кровотока пойдет по магистральным...а это нагрузка на и так поврежденные. Короче что с ними делать реально не знаю. Убрать то их можно всегда. Вот и тяну "кота за яйца"....

Елена, у меня тоже работа на дому за компьютером. рост 167 см. базовый обмен примерно 1300 ккал. и вот решила я похудеть, тоже 3 года назад, урезав калорийность совсем немного ниже базового обмена (как мне казалось, допустимые вполне цифры, я ж мало двигаюсь) - 1000-1200 ккал. жиры урезала в 2 раза от нормы: нафиг они нужны, пусть организм собственные запасы тратит - так я думала. и худела припеваючи 8 месяцев, никаких отклонений не было. а потом - бац - и задержка. я даже думала, что беременна, потому что не могла поверить, что это моя идеальная система питания сбоит.) прошла гинеколога, мне сразу гормональные выписали, объяснив, что эндометрий тонкий, яичники мои опустились и работать не желают больше.) в тот же период как раз и начали сыпаться волосы. я решила отложить прием гормональных средств на свой страх и риск, подняла количество жиров до нормы и общую калорийность до 1400 ккал (чуть выше уровня базового обмена веществ). в течение нескольких месяцев удалось восстановить цикл. но тут начались проблемы с аппетитом. если в доме появлялись шоколадки, я ела их целиком, печенье - пачками, мороженое - ведерками.) и не могла остановиться. пара дней таких зажоров, потом неделя похудения. решила перейти "на массу", раз уж аппетит разбушевался, но "масса" тоже проходила с зажорами, так что я день ела как не в себя, а потом неделю пыталась себя сдерживать, чтоб совсем уж не разожраться.) в общем, аппетит потом пришлось регулировать гораздо дольше, чем восстанавливать цикл, на это ушло больше года, я уже почти смирилась, что я жрун, и это неисправимо. в итоге помогло интуитивное питание. но это отдельная история. а сейчас я худею на 1500-1550 ккал. и могу себе каждый день позволять всё, что душеньке угодно. и метод вседозволенности помогает не мечтать о том, чтобы сожрать шоколадину целиком, печенье - пачкой и т.п. при похудении на 1000-1200 ккал я теряла 1.5 кг в месяц - сейчас 1 кг. но в тот период при весе 52 кг у меня был такой же объем талии и живота, как сейчас при весе 57 кг. так что я подозреваю, что эта разница в 5 кг была обусловлена тем, что организм нехило так пожог мышечную массу, ибо нафиг она нужна, этот энергоемкий балласт, когда калорий и так поступает ниже уровня базового обмена веществ. и вот сейчас что вам мешает питаться на 1200-1300 ккал хотя бы, если основной обмен 1177 ккал? я надеюсь, вы понимаете, как медик, что мышечная масса нам гораздо выгоднее, чем жировая. и важно худеть не килограммами абы чего, а именно жиром.) мышцы нам нужны. мой опыт не единственный такой, я общаюсь уже много лет в среде худеющих людей, и многие девочки сталкиваются с аменореей - кто-то раньше, кто-то позже. возможно, вы не успели с ней столкнуться при первом похудении, т.к. процент жира в организме еще был достаточно большим. чем ниже процент жира, тем опасней худеть на низкой калорийности (низкая - это в районе базового обмена веществ), ибо это чревато последствиями.

Марина Феникс, ну вы все-таки на почти 20 см выше меня и худели до 52. Может поэтому и такой негативный опыт. А у меня 150 и я планирую худеть до 54. Я как-бы не планирую на таком питании по 8 месяцев сидеть (это слишком). В первом своем блоге я написала, что цель вернуть свой стандартный вес (54 кг), а там дальше видно будет. Хотя калькулятор зожника пишет, что я должна весить не более 51 кг. а идеально 47. Я никогда в жизни такой дрыщей не была, лет в 12 что только. У меня жира даже при 54 кг на биоимпедансе показывает 24-25%. Тоесть я не представляю что останется на мне при 47 кг. В целом до моего желаемого результата осталось то всего 2 кг. Может попробую до 50, но основная цель больше в целом не худеть, а не набирать, потому что качели надоели. Но даже когда худела тот раз в 5-ти месячном "марафоне", то проблем вообще никаких не было, хотя скорость похудения была в среднем 1 кг в неделю, но занималась каждый день при этом. Про сантиметры в замерах есть у меня фотка с того похудения (если интересно, то могу прикрепить). При бОльшем весе (аж на 4 кг после похудения) у меня замеры были почти одинаковые, чем до того как я вообще этот вес набрала. Тоесть мышц в конце похудения оказалось даже больше. чем при обычной жизни в таком же весе. Я больше вообще ориентируюсь на замеры, а не на вес. Проблем с желанием нажраться у меня нет что сейчас, что тогда. Зажоров не было вообще. Тоесть я плавно себе спокойненько набирала. Ну и еще сказалось то, что в зал не ходила (я его терпеть не могу, нудный он мне).

Елена, ориентация на замеры - это самый правильный подход.) я просто хотела вас предупредить, что питание на уровне ниже базового метаболизма - это игра с огнем. иногда повезет похудеть без последствий, а иногда не очень-то везет. в любом случае, решать только вам. но если у вас цель слегка схуднуть (тем более, всего пара кг осталась), то, на мой взгляд, вообще не стоит торопиться и так занижать калории. лучше чуть-чуть отнять от уровня поддержки (250-350 ккал) и худеть плавно по 1-2 кг в месяц. так можно будет и есть нормально, практически все, что хочется, и на похудении это не скажется. и самое важное - после такого плавного похудения гораздо меньше вероятности, что вес обратно наберется, т.к. после питания до сыта не должно быть перееданий, а значит, и набора. т.е. удерживать новый вес будет в разы легче. а еще - не обязательно ведь в зал ходить. можно любую физическую активность по душе выбрать. зал имеет приоритет в наращивании мышечной массы, но и в занятиях с собственным весом (танцы, йога, гимнастика, плавание и т.д.) есть свои плюсы. главный плюс в том, что если вам будет нравиться этот вид деятельности, вы ее не забросите.)

Марина Феникс, мне найти свое занятие оч сложно. Ибо классические женские занятия мне не заходят. Я раньше профессионально занималась джиу-джитсу (у меня чёрный пояс). Вот это то что обожаю и то чем занималась бы и сейчас. Но сейчас это не вариант. Тренером я точно не буду, а в таком возрасте уже никто не занимается. Йога, танцы слишком нудно))) Еще мне очень нравяться велосипеды. Но проехать 10 км это то же самое, что сьесть дольку шоколада на диете, только подразнить себя, да и это только с апреля по сентябрь и не более двух раз в неделю (чаще сложнее по бытовым причинам). Вот в июле едем в горы с великами. Там оторвусь, 200 км за 2 дня) а еще терпеть не могу зиму...меня даде вытащить зимой никуда не возможно)))

Елена, тоже йогу с танцами не люблю.) но силовые тренировки мне зашли. 
вроде бы есть программа "тай-бо" для похудения на основе боевых искусств, может, это вам придется по вкусу? наверняка этим даже дома можно заниматься.

Марина Феникс, да. эо как вариант, но это мне нельзя сейчас...в тай-бо очень много прыжков...с моим то варикозом (я даже фото выше сбрасывала). Я в тренажерном на велоренажере кручу в дни кардио + силовые три дня в неделю но упражнения без упора на ноги.