Катенька

Катенька 29.07.2018 18:19

Дневник питания за 29.07.2018

Сегодня у меня скумбрия и вуаля рейтинг сразу повысился до 70 это с 50 то. Не я конечно знала, что она полезна, и убедилась в этом. Теперь часто на моем столе будет. Вечером хотела творог, но тушила мясо и не выдержала...

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Аскорбинка с Глюкозой [Аскопром]

9 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

31.7

ккал

ПП-Тирамису с клубникой

68 г · б 5.6 · ж 3.8 · у 13.5

109.8

ккал

Каша рисовая по 1-268

90 г · б 2.2 · ж 3.2 · у 23.2

129.6

ккал

Печень Трески Натуральная [Ультрамарин]

10 г · б 0.5 · ж 5.5 · у 0

51.7

ккал

Хлеб белый

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.9

26.5

ккал

Мармелад со свежей малиной

31 г · б 0 · ж 0 · у 26.7

105.4

ккал

Итого 456 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 76

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Скумбрия атлантическая (Жарка)

165 г · б 27.6 · ж 19.4 · у 0

285.3

ккал

Капуста пекинская, приготовленная

127 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.8

15.2

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Сладкий перец, зеленый, сырой

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

78 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

10.9

ккал

Рис, белый, длиннозерный, приготовленный

54 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 15.2

70.2

ккал

Итого 434 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 29

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

24.2

ккал

Шоколад Бабаевский Элитный 75%

10 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 3.7

54.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 17

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свинина, вырезка, жареная на огне

140 г · б 41.8 · ж 11.4 · у 0

281.4

ккал

Рис, белый, длиннозерный, приготовленный

54 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 15.2

70.2

ккал

Соевый Соус Классический [Sen Soy]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 354 ккал · Б 43 · Ж 11 · У 15

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4

ккал

Итого 50 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1414 ккал · Б 91 · Ж 51 · У 142

Макронутриенты

Калории
1414.7

min 1385 1423

99.4%

Белки
91.9

108%

Жиры
51.2

82.6%

Углеводы
142.8

130

110%

Вода
3171.028

2431

130%

Клетчатка
8.2

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.7%

b-car

56.9%

В1

134%

91.1%

Холин

9.2%

104%

140%

65.3%

B12

712%

166%

266%

39.1%

6.3%

вит.К

197%

167%

Калий

99%

39.3%

9.2%

69.5%

210%

142%

146%

60.1%

53%

417%

94.6%

136%

35%

149%

82.2%

202%

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1 415 ккал

Расход

1 801 ккал

Разница

−386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катенька

29.07.2018 18:47

Квант Счастья, я вообще скумбрию не могла раньше есть-воняла, мне казалось. Теперь с лимончиком да помидоркой и все в фольгу мммммм.....

Ответить

Елена

29.07.2018 19:37

Катенька, а мне она и до сих пор воняет( не могу я ее

Ответить

Марина Феникс

30.07.2018 09:00

Квант Счастья, и соленую можно, почему нет? мне, наоборот, соленая ну никак не лезет. хотя тут уже подкинули рецепт, как можно сделать малосольную рыбку - надо опробовать. но мне еще сама консистенция сырой (соленой) рыбы не нравится, я люблю именно термообработанную - на пару или запеченную в фольге...или горячего копчения - тогда вообще вкуснотища.)

Ответить

Катенька

30.07.2018 09:26

Я тут по телевизору видела рецепт жареной селедки. Ни разу не пробовала жарить ее и запекать только солить, надо и ее как нибудь попробовать.

Ответить

Катенька

30.07.2018 10:13

Валентина, ну выглядело ооочень аппетитно, а запах потерпим 😊 но ее похоже только я и буду есть 😊 мои совсем обнаглели чего по вкусней подавай...

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги