Елена

Елена 09.11.2019 16:05

Дневник питания за 08.11.2019

Только сейчас заметила, что не опубликовала рацион за вчера. К нам приходили вечером гости, притащили кучу сладкого. Но я стойко пила только латте и грызла половинку граната, который лежал в холодильнике)))) Как оказалось даже недобрала немного по калориям (вечером привычного салата не было)

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 236 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 24

Утренний перекус

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное

220 г · б 62 · ж 22.7 · у 2.6

479.6

ккал

Лук репчатый

150 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.3

61.5

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

90 г · б 2.7 · ж 3.1 · у 13.1

90.9

ккал

Итого 632 ккал · Б 66 · Ж 26 · У 28

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2

ккал

Итого 130 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 12

Итого за день 1072 ккал · Б 94 · Ж 35 · У 79

Макронутриенты

Калории
1072.4

min 1233 от 1631 до 1664

65.8%

Белки
94

от 98 до 100

95.9%

Жиры
35.7

от 72 до 73

49.6%

Углеводы
79.4

от 149 до 152

53.3%

Вода
1666

2701

61.7%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

21.8%

В1

235%

253%

Холин

12.2%

376%

281%

127%

B12

468%

113%

255%

149%

618%

вит.К

82%

130%

Калий

75.3%

96.3%

54.7%

65.7%

53.5%

121%

11.8%

147%

120%

132%

167%

270%

158%

141%

49.4%

27.6%

197%

Энергетический баланс

Приход

1072 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-934 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

09.11.2019 19:16

Ужин у родителей, тоже испытание.))
Столько вкусного и вызывающего воспоминания.. 😊
И картошка с грибами, и настойка самодельная, сало свое.. Сошелся с совестью на 2 кусочках сала. 😊

Ответить

Елена

09.11.2019 20:14

Александр, ой, сало, да с чесноком, да с борщом....уххх. Я бы сейчас навернула)))

Ответить

Елена

09.11.2019 20:16

Мария Кильдибекова, мне, как любительнице вкусно поесть сложно было, но не настолько сильно, так как фактически первая неделя только добегает конца. А вот через месяцок-два завою без сладкого)))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы