Елена

Елена 18.12.2019 18:29

Дневник питания за 18.12.2019

Как учитывать печень трески? Сегодня съела один бутик. Не думала, что это окажется проблемой. На банке указано калорийность 394 ккал. Это с маслом или без? На бутик то я клала только печень. Забила тут, тут вообще выдало кучу вариантов от 270 до 613 ккал. И тоже не понятно как учитывать?

Завтрак

Шоколадные Шарики [Start]

20 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 17

78.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 135 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 22

Обед

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)

219 г · б 26.8 · ж 38.4 · у 0

456

ккал

Соус Сладкий Чили [Heinz]

50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 620 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 26

Ужин

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гранат

200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 29

144

ккал

Итого 394 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 39

Итого за день 1150 ккал · Б 39 · Ж 66 · У 88

Макронутриенты

Калории
1150.2

min 1186 1222

94.1%

Белки
39.9

54.7%

Жиры
66.6

123%

Углеводы
88.5

112

79%

Вода
918

2088

44%

Клетчатка
3.5

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

318%

b-car

19.4%

В1

275%

232%

Холин

27.6%

356%

290%

125%

B12

486%

78.8%

550%

162%

626%

вит.К

94.2%

45.2%

Калий

48.2%

81.1%

35.3%

40.6%

38%

66.8%

33.1%

135%

119%

416%

156%

633%

174%

9.5%

39.7%

56.6%

174%

Энергетический баланс

Приход

1150 ккал

Расход

1547 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

23.12.2019 01:18

ashlex, взвешивала без масла. Я вообще не очень люблю. Если бы она ещё зараза не такая калорийная была)))

Ответить

Елена

23.12.2019 01:19

ashlex, да, разброс большой. Взяла максимальную в итоге. Кстати для меня тоже открытием стало,что в своем жиру. Чистый рыбий жир))) а я его ввливала всегда

Ответить

Елена

23.12.2019 12:45

ashlex, витаминка состоит из двух (вбивала как одно, чтобы не заморачиваться). Там омега, а она "жирная", судя по надписи на этикетке 20 ккал капсула.

Ответить

Елена

23.12.2019 16:41

ashlex, надо будет пересмотреть, так давно уже забивала состав.

Ответить

Елена

23.12.2019 16:53

ashlex, вообще все это очень по факту относительно. Можно заморочиться и стараться все прям вносить четко, но на я на микронутриенты меньше внимания обращаю, соль и воду часто просто забываю вносить

Ответить

Елена

23.12.2019 17:22

ashlex, так вроде же можно откорректировать. Откорректировать и сохранить. У меня такой вариант вроде работает. Я иногда исправляю рацион, если вдруг в 2 часа ночи мне приспичило кофе попить))))

Ответить