Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 18.06.2018 08:49

Дневник питания за 17.06.2018

Хронический недосып, выходные прошли, а поспать не удалось. Младшенький то в 7 утра встает, а сегодня вообще в 6.15.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

269 г · б 6 · ж 3 · у 31

178

ккал

Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [Виктория]

76 г · б 4 · ж 8 · у 25

195

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 454 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 73

Утренний перекус

Кабачковая запеканка "Касэрол"

150 г · б 9 · ж 14 · у 5

191

ккал

Салат весенний

95 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

6 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 9

Обед

Салат весенний

175 г · б 2 · ж 0 · у 6

ккал

Сосиска Сливочная [Ариант]

64 г · б 6 · ж 12 · у 0

135

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

138 г · б 5 · ж 1 · у 25

139

ккал

Кабачковая запеканка "Касэрол"

130 г · б 7 · ж 12 · у 4

165

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14

96 г · б 5 · ж 6 · у 9

120

ккал

Итого 598 ккал · Б 27 · Ж 33 · У 46

Дневной перекус

Пельмени отварные, по 2-170

36 г · б 3 · ж 5 · у 4

ккал

Итого 78 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 4

Ужин

Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6

170

ккал

Итого 170 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1535 ккал · Б 89 · Ж 68 · У 141

Макронутриенты

Калории
1535.6

min 1457 1550

99.1%

Белки
89.6

96.3%

Жиры
68.2

100%

Углеводы
141

141

100%

Вода
825.36

2754

30%

Клетчатка
15.7

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84%

b-car

62.4%

В1

44.9%

43.1%

Холин

27.2%

21.9%

48%

26.7%

B12

28.2%

164%

14.2%

52.1%

42.5%

вит.К

86.8%

88.2%

Калий

70.7%

58.6%

126%

65.3%

73.6%

104%

8.4%

56.6%

13.1%

138%

156%

79.3%

44.5%

35.7%

10.3%

29.3%

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

2040 ккал

Итого

-504 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

18.06.2018 08:52

А ложится во сколько?

Ответить

Елена

18.06.2018 09:01

В пятницу в 23-00, в субботу в 19-15 умотался, как итог в 6.15 в воскресенье выспался!

Ответить

Катенька

18.06.2018 09:14

Я думала я одна тут такая страдалица 😊 мой будильник сегодня в 5:30 встал а в 8 опять лег 😊))

Ответить

Александр

18.06.2018 09:28

Елена Каримова, Ну и? ) Не вижу беды.. в 19.15 он лёг, и вы ложитесь.. Я то думал в 3 лёг, в 5 встал, как у нас было в своё время..
А тут то какая проблема?

Ответить

MimiMina

18.06.2018 09:34

Спать подходами по три часа было за счастье))). Как вспомню...

Ответить

Елена

18.06.2018 10:06

Моему младшему уже 5,5 лет. Только в садике и спит днем, и то не всегда. Дома вообще не уложить. То, что в 19 лег это большая редкость, особенно для выходного.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги