Дневник питания за 28.06.2018

Ну вот и закончились тренировки в зале до осени, сегодня была последняя интервальная. Надо начинать дома заниматься. Нашла гантели железные, тяжелые, еще от свекра остались. Теперь нужно с чего-то начать, в зале по 2кг гантельки для фитнеса были.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"	147	97	3	1	17
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Кофе с молоко и сахаром	240	39	1	1	6
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	15	40	1	0	7
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]	21	54	1	0	10
Сметана деревенская	29	161	0	18	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	77	122	9	8	0
Сыр сливочный	5	17	0	1	0
Итого	1034	533	18	32	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% (Сыры и творог)	135	229	21	14	1
Яблоко	50	23	0	0	4
Итого	185	253	21	15	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушеные	130	102	4	8	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161	6	1	29
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	35	82	2	0	16
Итого	575	376	15	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка "Касэрол"	200	255	12	19	7
Итого	200	255	12	19	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	220	99	2	0	20
Кефир 0,1% [Первый Вкус]	300	84	8	0	12
Итого	520	183	10	0	32
Итого за день	2514	1601	78	78	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 29.06.2018 08:50

тут, если что, есть готовые программы тренировок. а также на этом сайте я себе тренировки подбирала, когда только начала заниматься силовыми дома с гантелями: https://tvoytrener.com/ - особенно удобно там то, что возле каждого упражнения есть ролик с техникой выполнения

Елена 29.06.2018 09:03

Марина Феникс, спасибо, буду изучать, а то источников много, глаза разбегаются, а время идет.