Блог Sveta

Sveta

Sveta 07.06.2018 20:11

Дневник питания за 07.06.2018

считается ли мытье машины за физические нагрузки (вместо тренировки ) к примеру, если ты на это потратила 5 часов и параллельно у тебя присутствовали ( выпады, приседания, махи ногами, даже отжимания от груди ) 😒

Завтрак

Овсяная каша на молоке

150 г · б 4 · ж 6 · у 21

153

ккал

Клубника, сырая

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Чай заваренный с лимоном

100 г · б 0 · ж 0 · у 6

28

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

100 г · б 12 · ж 10 · у 1

155

ккал

Итого 352 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 33

Обед

Уха с перловой крупой

200 г · б 18 · ж 2 · у 10

132

ккал

Картофель в мундире, запеченный без соли

100 г · б 2 · ж 0 · у 21

93

ккал

Салат-коктейль овощной

150 г · б 2 · ж 19 · у 9

221

ккал

Рыба фаршированная, в сладком соусе

100 г · б 9 · ж 1 · у 7

84

ккал

Итого 530 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 49

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

120 г · б 21 · ж 10 · у 3

202

ккал

Банан

80 г · б 1 · ж 0 · у 16

76

ккал

Итого 279 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 20

Ужин

Картофельное пюре

120 г · б 2 · ж 5 · у 10

98

ккал

Фарш мясной с луком

100 г · б 35 · ж 26 · у 2

391

ккал

Салат освежающий с редькой

100 г · б 1 · ж 0 · у 10

47

ккал

Итого 537 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 22

Итого за день 1699 ккал · Б 113 · Ж 83 · У 125

Макронутриенты

Калории
1699.9

min 1333 1621

105%

Белки
113.2

97

117%

Жиры
83.9

71

118%

Углеводы
125.4

148

84.7%

Вода
1230.395

2880

42.7%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

287%

b-car

3%

В1

48.2%

B2

83.9%

Холин

98.1%

B5

91.5%

B6

112%

B9

47.9%

B12

242%

C

153%

D

25.6%

E

106%

H

29.9%

вит.К

3.2%

PP

132%

Калий

128%

Ca

47.9%

Si

0.2%

Mg

61.5%

Na

71.3%

P

158%

Cl

87.8%

Fe

85.2%

I

23.2%

Co

290%

Mn

66.9%

Cu

114%

Mo

78.2%

Se

144%

F

10.6%

Cr

132%

Zn

87.6%

Энергетический баланс

Приход

1700 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-433 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Sveta 06.06.2018 20:40

Дневник питания за 06.06.2018

Сегодня вроде с белками норма, но активности вчера у меня было больше...хм...похоже нужно себя разгонять и пинать )

Завтрак

Овсяная каша на воде

100 г · б 3 · ж 1 · у 15

88

ккал

Банан, сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 15

61

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

54

ккал

Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 35

Обед

Суп из овощей

100 г · б 1 · ж 1 · у 4

36

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14

250 г · б 13 · ж 17 · у 24

312

ккал

Салат из свежих овощей

150 г · б 2 · ж 6 · у 12

116

ккал

Компот из смеси сухофруктов

100 г · б 0 · ж 0 · у 14

55

ккал

Ржаной хлеб

2 oz · б 4 · ж 1 · у 27

146

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Итого 826 ккал · Б 35 · Ж 39 · У 83

Дневной перекус

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0 · ж 0 · у 12

61

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Рисовая каша на молоке

200 г · б 5 · ж 32 · у 6

194

ккал

Клубника, сырая

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Компот из смеси сухофруктов

100 г · б 0 · ж 0 · у 14

55

ккал

Итого 265 ккал · Б 5 · Ж 32 · У 24

Итого за день 1356 ккал · Б 48 · Ж 76 · У 156

Макронутриенты

Калории
1356.3

min 1333 1621

83.7%

Белки
48.5

97

50%

Жиры
76.4

71

108%

Углеводы
156.1

148

106%

Вода
971.304

2880

33.7%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

382%

b-car

117%

В1

49.3%

B2

66.8%

Холин

66.2%

B5

56.5%

B6

43.6%

B9

36.9%

B12

33.3%

C

107%

D

23%

E

31.5%

H

53.2%

вит.К

4.5%

PP

90.8%

Калий

120%

Ca

42%

Si

14%

Mg

53%

Na

115%

P

101%

Cl

16.3%

Fe

70.3%

I

27.5%

Co

198%

Mn

58.1%

Cu

65.4%

Mo

50.7%

Se

97.5%

F

4.2%

Cr

47.8%

Zn

26.7%

Энергетический баланс

Приход

1356 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-777 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Sveta 06.06.2018 09:08

Дневник питания за 05.06.2018

что-то пошло не так 👊ужин у меня был стакан кефира и тушенные овощи , мне кажется или слишком ущемляю себя...

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 15

109

ккал

Клубника, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 23

Обед

Суп-лапша домашняя

100 г · б 1 · ж 2 · у 5

47

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

24

ккал

Салат Овощной

150 г · б 4 · ж 0 · у 15

90

ккал

Компот яблочный по 2-118

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

55

ккал

Итого 217 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 39

Итого за день 359 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 62

Макронутриенты

Калории
359

min 1333 1621

22.1%

Белки
9.9

97

10.2%

Жиры
7.2

71

10.1%

Углеводы
62.5

148

42.2%

Вода
459.28

2880

15.9%

Клетчатка
5.6

20

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

56.1%

b-car

0.6%

В1

11.3%

B2

7.8%

Холин

2.8%

B5

3.9%

B6

4.4%

B9

7.1%

B12

0.3%

C

69.2%

D

0.4%

E

13.1%

H

1%

вит.К

1.8%

PP

10.8%

Калий

14.2%

Ca

5.9%

Si

1%

Mg

13.9%

Na

33.3%

P

17.9%

Cl

5.2%

Fe

13.2%

I

0.5%

Co

6%

Mn

24.3%

Cu

7.8%

Mo

3.1%

Se

1.5%

F

0.6%

Cr

0.8%

Zn

2.4%

Энергетический баланс

Приход

359 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-1774 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Sveta 05.06.2018 14:25

Сегодня первый день на этом сайте, но за своим питанием...

Сегодня первый день на этом сайте, но за своим питанием и физическими упражнениями слежу уже 10 дней, и что-то мой организм не хочет сбрасывать вес. Просмотрев лучше свой рацион - поняла ,что употребляю очень мало белков.... очень.. углеводы и жиры в основном. Надеюсь ,что здесь найду помощь в соблюдение правил))

2