Блог Ольга

Ольга

Ольга 11.09.2020 08:06

Дневник питания за 10.09.2020

Дела- прекрасно. Всем доброго дня.
Вчера приползла с тренировки (орбитрек меня сделал), поела творога с бананом, запила молоком (привет Кибернетика) и сразу завалилась спать. Наверное, у всех по-разному и кого-то бодрит, но меня после интенсивной тренировки (впрочем, как и после моря) клонит в сон. Уже в полусне мелькнула мысль - ну вот, опять поела перед самым сном и вот этот творог воду, как обычно,, натянет...Ан - нет. Встала - а там скачок веса вниз сразу на 0,8 кг. В общем, уже не первый раз замечаю - вес вяло болтается вокруг какой-то цифры довольно долго, а потом сразу ухает вниз почти на кг. Обычно, после какого-нибудь интенсива. Хочется думать, что если это вода слилась, то эта та, что излишне натянулась ранее и это вот тот сам вес 😊

Завтрак

Овсяная каша Геркулес

119 г · б 2.9 · ж 3.7 · у 12.1

92.9

ккал

Яблоко печёное

37 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.3

16.2

ккал

Хлеб белый, тосты

37 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 19.1

107.3

ккал

Сыр моцарелла

20 г · б 3.6 · ж 3.6 · у 0.6

46.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 266 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 36

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Шоколад горький

17 г · б 1.1 · ж 6 · у 8.2

91.6

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

17 г · б 5.4 · ж 4.6 · у 0.6

65.8

ккал

Итого 160 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 8

Обед

Простые мясные тефтели

160 г · б 22.6 · ж 3.4 · у 15.2

186.6

ккал

Шурпа

200 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.4

88.6

ккал

Аджика

100 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 7.7

37.5

ккал

Хлеб скандинавский

50 г · б 2.8 · ж 1.3 · у 24.5

115

ккал

Витамин D3 (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 427 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 54

Дневной перекус

Мороженое пломбир

73 г · б 2.7 · ж 11 · у 14.9

169.4

ккал

Ликер "Ирландский крем"

12 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.9

39.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 211 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 18

Ужин

Творог Савушкин Хуторок, 5%

113 г · б 18.6 · ж 5.7 · у 1.7

132.2

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

136 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.6

130.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)

250 г · б 7.8 · ж 8.8 · у 11.8

159.3

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Простые мясные тефтели

40 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 3.8

46.6

ккал

Итого 468 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 45

Итого за день 1534 ккал · Б 85 · Ж 58 · У 164

Макронутриенты

Калории
1534.7

min 1167 1427

108%

Белки
85.5

86

99.4%

Жиры
58.8

63

93.3%

Углеводы
164.1

130

126%

Вода
1886

2534

74.4%

Клетчатка
14.3

20

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

124%

b-car

32.6%

В1

61.9%

B2

109%

Холин

55.7%

B5

84.1%

B6

103%

B9

69.2%

B12

129%

C

188%

D

157%

E

55.6%

H

63.5%

вит.К

8.7%

PP

88.8%

Калий

107%

Ca

111%

Si

411%

Mg

73.1%

Na

148%

P

173%

Cl

56.6%

Fe

63.5%

I

49.5%

Co

181%

Mn

192%

Cu

86%

Mo

71.6%

Se

161%

F

14.1%

Cr

55.6%

Zn

62.3%

Энергетический баланс

Приход

1 535 ккал

Расход

1 877 ккал

Разница

−342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

29

Ольга 05.09.2020 11:20

Внезапно

Пищевое открытие. Как оказалось, свежие сливы прекрасно идут вприкуску с несладким кофе.

4

1

Ольга 31.08.2020 09:41

Дневник питания за 31.08.2020

Наглядная зарисовка на тему: "Можно худеть на тортиках!"
Как два маленьких кусочка любимого тортика покрывают больше трети допустимых на день калорий и 60% жиров (в основном НЖК).
Съел кусочек тортика - весь день свободен 🎉

Завтрак

Тирамису

130 г · б 5.2 · ж 26.3 · у 28.7

378

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 381 ккал · Б 5 · Ж 26 · У 29

Утренний перекус

Тирамису

56 г · б 2.2 · ж 11.3 · у 12.4

162.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 12

Итого за день 546 ккал · Б 7 · Ж 37 · У 42

Макронутриенты

Калории
546.8

min 1167 1424

38.4%

Белки
7.8

85

9.2%

Жиры
37.7

62

60.8%

Углеводы
42

130

32.3%

Вода
700

2530

27.7%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

25%

b-car

1.1%

В1

5%

B2

20.9%

Холин

16.2%

B5

29%

B6

2.7%

B9

7%

B12

8.1%

C

~

D

8.4%

E

2.1%

H

8.5%

вит.К

1.3%

PP

5.1%

Калий

12%

Ca

5.9%

Si

~

Mg

4.6%

Na

11.3%

P

12.4%

Cl

0.5%

Fe

4.3%

I

1.7%

Co

17.5%

Mn

37.3%

Cu

4.9%

Mo

1.3%

Se

9.6%

F

7.8%

Cr

1.1%

Zn

4.6%

Энергетический баланс

Приход

547 ккал

Расход

1 874 ккал

Разница

−1 327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Ольга 27.08.2020 12:37

Доколе!

Вот мне интересно. Кто-нибудь, когда-нибудь будет цензурировать по-нормальному телевизионные передачи "О здоровье"?
Мне сегодня одна бабушка, с видом откровения, сообщила: "Ольга, вот вчера Малышева в передаче сказала, что с 8 до 16 можно есть что угодно и сколько угодно! А вот с 16 до 8 - ни-ни, только воду пить... И доктор там какой-то был, очень известный!"
😠

5

8

Ольга 04.08.2020 09:37

О скинни фэт

После наводки Olena начала смотреть канал Базилио.
Нравится его изложение. Оставлю здесь ролик про скинни фэт - как-раз мой случай, надо периодически пересматривать. Впечатлило об узниках концлагерей, у которых был повышенный холестерин, атеросклероз, бляшки в сосудах и, как следствие, сердечно-сосудистые заболевания. А я то удивлялась, поначалу, откуда у меня вот это всё при моём ИМТ 21😮?

5

11

Ольга 15.07.2020 15:57

О всасывании кальция

Был дан запрос во Вселенную (ну, не формально, просто в голове второй день варится мысль про этот вот кальций, чтоб ему было хорошо).
Проблема в том, что информации на эту тему прочитано уйма. Противоречивой и нет, и просто о разных аспектах этой проблемы. И так как "внезапно" выяснилось, что кости таки начали меняться - откладывать систематизацию инфы и применение к себе любимой уже нельзя.
И вот, опять же, "внезапно", дослушав наконец видео Беловешкина про Дофамин ткнулась я на его канал. И сразу взгляд упал на видео про кальций. Мне оно показалось годным, и частично отвечает моему запросу. Четко и по полочкам. Кидаю ссылку - вдруг кому-то ещё пригодится.

P.S. Если у кого-то есть ещё какая-то интересная инфа на сей счёт, буду благодарна🌹

4

3

Ольга 08.03.2020 12:57

С праздником, сёстры!

2

1

Ольга 01.03.2020 10:00

Всех причастных - с Прощёным воскресением! Прошу прощен...

Всех причастных - с Прощёным воскресением!
Прошу прощения у всех, кого обидела вольно или невольно.

3

6

Ольга 23.01.2020 20:31

Не могу не поделиться! Господа, это просто прекрасно...

Не могу не поделиться! Господа, это просто прекрасно 😊 Замечательная лекция из серии "Учёные против мифов" про медицину, долголетие и т.п. "Почему мы не живём 120 лет?"
В частности, с 19:40 о "полезном питании", а с 21:30 - просто феерическая таблицв 😊

3

1

Ольга 15.01.2020 21:59

Наткнулась в сети на видео Кати Медушкиной...В тех...

Наткнулась в сети на видео Кати Медушкиной...В тех двух видео, которые я посмотрела, не нашла особых противоречий с моими взглядами на ЗОЖное питание. Оставлю здесь для памяти.

2

1