Ольга

Ольга 09.07.2018 22:53

Дневник питания за 09.07.2018

19 день.

Ты планируешь что-то одно, а жара, беготня и полное отсутствие аппетита подсовывают что-то другое, причём с перекосом в ночную еду. Что-то в итоге слепилось... Вот на завтра вообще никаких планов, буду выруливать по ситуации. Посмотрим, что выйдет.

Завтрак

Молоко коровье, топленое 1%

70 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 3.4

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки

30 г · б 3.2 · ж 1 · у 16.8

88.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 165 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 27

Утренний перекус

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Сыр, пармезан, тертый

7 г · б 2.7 · ж 2 · у 0.3

30.2

ккал

Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

6.3

ккал

Огурец, грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Борщ с кабачками

227 г · б 0.9 · ж 2 · у 3.9

37.9

ккал

Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей

15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.3

35.6

ккал

Сок лимонный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Макароны, пружинки рифлённые

50 г · б 5 · ж 0.5 · у 36

170

ккал

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 304 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 53

Дневной перекус

Галеты с отрубями и семенами льна

21 г · б 2.1 · ж 1.6 · у 14.5

81.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 15

Ужин

Мясо кролика (Тушение)

103 г · б 20.5 · ж 10.4 · у 0

175.1

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло виноградное рафинированное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

180 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.9

44.8

ккал

Итого 318 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 7

Вечерний перекус

Биокефир, 1%

250 г · б 7.8 · ж 2.5 · у 13.8

108.5

ккал

Творог Савушкин хуторок, 1%

100 г · б 18 · ж 1 · у 1.3

365.1

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Итого 540 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 29

Итого за день 1459 ккал · Б 71 · Ж 35 · У 142

Макронутриенты

Калории
1459.7

min 1223 1301

112%

Белки
71.6

91.8%

Жиры
35.4

62.1%

Углеводы
142.9

119

120%

Вода
1832.801

2311

79.3%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.6%

b-car

27.1%

В1

33.7%

43.8%

Холин

39%

31.8%

61.1%

27.4%

B12

170%

97.4%

26.5%

15.8%

12.2%

вит.К

148%

87.7%

Калий

89.9%

51.1%

33.3%

50.7%

123%

84.6%

93.3%

50.3%

20.1%

265%

94.1%

69.4%

52.8%

12%

19.2%

91.6%

41.5%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катенька

10.07.2018 07:05

Это как у меня вчера жара не дала завершить планируемое. Вобще недобор и думала от воды сегодня заплыву но нет нормально пока и завтрак полез 😊

Ответить

Катюня

10.07.2018 07:12

А меня в жару начинает тянуть на сладости, нормальная еда не лезет(.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы