Дневник питания за 11.04.2019

274/1 Поддержка
    Как же мне сложно переходить из режима в режим. Только приспособишься к определённому калоражу и разбивке, а тут всё заново менять и я не успеваю перестроиться. Соорудила себе днём зеленополосочное счастье, но в итоге так его и не выела даже до оранжевости. Так что, выползать из дефицита, похоже, буду медленно.
   Да, с весом всё нормально, вода не вернулась взвешивалась вчера днём - 51,7. Сегодня, в пятницу с утра взвесилась для контроля - 51,9. Параметры не меняю, вес в дневник не вношу, стоит: 52, поддержка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублик ржаной с корицей	43	85.1	2.8	0.5	17
Кефирный сыр "Маскарпоне"	35	71.3	3.9	3.4	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	578	164	7	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня сушёная	37	126.2	0.3	0	30.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	42	137	0	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	157	73.8	0.6	0.5	16.2
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	20	73.8	4.3	6.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	427	150	4	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	238	49.5	6	0.5	5.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Простые мясные тефтели	23	32.6	3.2	1.5	1.7
Картофель отварной	40	30.2	0.8	0.2	6.4
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	5	5.8	0	0.5	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Итого	441	196	11	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	5	5.8	0	0.5	0.2
Хлеб с отрубями	14	29.7	1.1	0.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Ликер "Ирландский крем"	30	98.1	0.9	4.2	7.2
Итого	268	224	3	9	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	50	160	3	4.3	27
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	162	3	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	150	178.5	36.8	2.3	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	13	0.8	0.1	2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Итого	255	224	38	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко низколактозное 1,8%	150	70.5	4.5	2.7	7.1
Итого	158	96	4	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	72	67	1	0	14
Итого за день	2541	1423	75	39	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 12.04.2019 08:24

Ого??!!!! Вы 52 достигли? Поздравляю!!!!

Ольга 12.04.2019 11:33

Сарлен, спасибо С улыбкой

Ольга 12.04.2019 18:03

Анна, пользуйтесь на здоровье. Я часто устраиваю пляски с бубном вокруг рациона - хочется учесть все нюансы и личные ограничения, но не всегда получается.Тут есть пользователи, которым удается сделать рационы с хорошим рейтингом и с меньшим количеством составляющих, у меня так не выходит. Полезная закладка Супер еда - очень выручает при подборе.
Я публикую дневник с графиком веса - можете посмотреть, там всё есть. Начинала в конце июня 2018г. Исходные данные: 61кг, 162см рост, 45 лет - возраст. К ноябрю было 54, ушла на поддержку. Потом решила сбросить до 52 - получилось это сделать за 22 дня. Решила остановиться - выхожу на поддержку. Физическая активность очень скромная, в основном всё - за счёт питания.

Ольга 12.04.2019 19:28

Татьяна, спасибо С улыбкой