Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 07.07.2019 23:37

Дневник питания за 07.07.2019

Хочется лета в июле, +20 + 23 С было бы гораздо лучше, чем +13 С. Холод и дождь как осенью.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

66 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 9.8

66.7

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

48 г · б 5.4 · ж 3.5 · у 8.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

67 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 1.9

75.7

ккал

Кунжутное печенье Л

8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1

41.4

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

18 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 5.6

30.2

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Итого 414 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 49

Утренний перекус

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.8

9.3

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

65 г · б 6.6 · ж 2.5 · у 30

168.2

ккал

Малина

430 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 35.7

197.8

ккал

Шоколад молочно-ореховый

6 г · б 0.5 · ж 2 · у 3.1

32.5

ккал

Итого 451 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 73

Обед

Салат летний L

274 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 9.3

45.2

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

20 г · б 3 · ж 0.5 · у 1.1

21.3

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

246 г · б 2.5 · ж 1.7 · у 6.6

52.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

79 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 25.6

176.3

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

58 г · б 9.2 · ж 3.1 · у 3.9

81.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

18 г · б 4 · ж 0.3 · у 0.1

18.9

ккал

Итого 396 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 46

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

13 г · б 1 · ж 0.9 · у 4.2

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша со слив масл L

122 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 16

95.2

ккал

Кабачок (Запекание)

102 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 2.5

15.2

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Итого 216 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 22

Итого за день 1477 ккал · Б 62 · Ж 47 · У 192

Макронутриенты

Калории
1477.8

min 1269 1691

87.4%

Белки
62.6

82.4%

Жиры
47.1

84.1%

Углеводы
192.4

220

87.5%

Вода
3004

2283

132%

Клетчатка
43.7

219%

Витамины и минералы

Рейтинг

532%

b-car

115%

В1

85.7%

103%

Холин

104%

121%

106%

68.6%

B12

656%

361%

115%

75.9%

184%

вит.К

209%

138%

Калий

153%

103%

1810%

150%

83.1%

181%

73.2%

141%

101%

547%

301%

368%

316%

199%

54.5%

134%

93.8%

Энергетический баланс

Приход

1478 ккал

Расход

1691 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

08.07.2019 14:54

Татьяна, у нас сегодня теплее +20, +23 но с ветром. Многие путевки в детские лагеря купили, другие в санаторий собираются, общее настроение: "Как не вымерзнуть в пансионате".

Ответить