Елена RS

Елена RS 08.08.2020 21:25

Дневник питания за 08.08.2020

Получился рацион - 99% нутриентов. 😊

День спокойный и расслабленный. Планирую питание на следующую неделю. Домашние проявляют интерес к планированию. 😃

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

223 г · б 4.9 · ж 3.3 · у 21

133.1

ккал

Омлет из взбитых яиц L

105 г · б 9.3 · ж 11.3 · у 2.6

150.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

45 г · б 1.7 · ж 6.2 · у 11.3

108.6

ккал

Джем персиковый Л

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

8.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

43 г · б 3.1 · ж 3 · у 13.4

93.5

ккал

Итого 494 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 50

Утренний перекус

Крыжовник

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.3

ккал

Малина

85 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1

39.1

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Фундук

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Джем из алычи L

47 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 13.6

56.4

ккал

Итого 183 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 34

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Помидор (томат), парниковый

230 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7

32.2

ккал

Огурец парниковый

308 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 5.9

33.9

ккал

Перловая каша L

54 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.2

46.7

ккал

Бульон куриный L

368 г · б 16.9 · ж 6.3 · у 8.8

164.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 5.6

39.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

113 г · б 18.7 · ж 13.3 · у 0

194.5

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Итого 553 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 39

Дневной перекус

Пирог с Капустой [Осетинские Пироги]

138 г · б 1.4 · ж 6.9 · у 4.1

85.6

ккал

Перловая каша L

134 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.9

115.9

ккал

Мороженое пломбир

17 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 3.5

39.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

9 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.9

33.4

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

42 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 3.2

54.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

38 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 11.9

82.6

ккал

Итого 411 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 52

Ужин

Кефир 3,2% жирности

215 г · б 6.2 · ж 6.9 · у 8.6

126.9

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 126 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1782 ккал · Б 84 · Ж 75 · У 187

Макронутриенты

Калории
1782.6

min 1258 1970

90.5%

Белки
84.8

95.3%

Жиры
75

114%

Углеводы
187.6

256

73.3%

Вода
4441

2660

167%

Клетчатка
26.5

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

235%

b-car

78.7%

В1

87%

120%

Холин

110%

133%

114%

139%

B12

805%

136%

178%

99%

401%

вит.К

114%

173%

Калий

156%

114%

839%

121%

135%

226%

117%

120%

199%

624%

260%

266%

193%

223%

88.2%

221%

106%

Энергетический баланс

Приход

1783 ккал

Расход

1970 ккал

Итого

-187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

08.08.2020 22:05

Квант Счастья, пока типовые блюда записала.😒 Думаю, что бы "новенького" добавить.

Ответить

Елена RS

08.08.2020 22:09

День котиков)
Поделюсь. Если я приехала в огород, ко мне в гости "поболтать" и поесть рыбку заходит соседская красавица.

Ответить

Елена RS

08.08.2020 22:16

Tina, пока на поддержке готовлю сразу на всех. 😃

Домашние уже привыкли, примерно полтора года считаю калории, постройнели). Бывают некоторые блюда, которые готовлю порционно, но это скорее исключение.

Ответить

Елена RS

08.08.2020 23:06

Квант Счастья, персональный диетолог 😊

Часто слышу, что это невероятно сложный процесс - всё взвешивать и считать калории.

Ответить

Ольга

09.08.2020 11:48

Квант Счастья, переходящее красное знамя 😊 Похудеть тётю, а потом уже можно и бизнес открывать, а мама и тётя будут ходячей рекламой🤭 "Вы знаете, я много лет не могла похудеть - что только не перепробовала 🤔Но вот🤫 ко мне переехала племянница и, о чудо, за полгода я похудела на .....килограмм. Я как заново на свет родилась! Волшебная Квант😍"

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги