Ольга

Ольга 26.11.2020 07:44

Дневник питания за 25.11.2020

48/124
Вот не хотела выкладывать вчерашнее эклерно-колбасное гурманство, но это же просто забавно 😃
Думала, от всего этого обжорства в течение дня меня зальёт ( действительно, к вечеру тяжеловато было - потому не ужинала, а просто попила кефира). Да и с натрием перебор был - что вот как бы намекает на утренние отеки. Ан нет - встала сегодня утром на весы, а там -0,6 🥳

Наверное, это была вот та самая чит-мильная встряска 😊

Завтрак

Каша "Дружба"

184 г · б 5 · ж 5.9 · у 24.7

171.5

ккал

Молоко без лактозы (valio)

52 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 1.6

20.3

ккал

Сыр Oltercheese

10 г · б 2.2 · ж 2.8 · у 0.1

ккал

Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 26

Утренний перекус

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

67 г · б 6 · ж 17.4 · у 14.7

241.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко без лактозы (valio)

100 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 3.1

ккал

Итого 280 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 17

Обед

Борщ с кабачками

324 г · б 1.3 · ж 2.9 · у 5.5

54.1

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Витамин D3 (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Огурец парниковый

115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

61 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.8

ккал

Лук зеленый (перо)

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Вустерширский соус

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.6

48.2

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

5 г · б 0.1 · ж 4.5 · у 0

40.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 244 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 20

Дневной перекус

Манго Сушеное [Вьетконг]

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 12

48.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус 2

Зелёный горошек консерв (Бондюэль)

80 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 6

41.8

ккал

Колбаса вареная, докторская

120 г · б 15.4 · ж 26.6 · у 1.8

308.4

ккал

Икра кабачковая

100 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 5.2

46.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Перец сладкий желтый

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4

12.2

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Итого 484 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 26

Ужин

Филе с овощами

30 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 1.2

25.8

ккал

Итого 25 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Итого 79 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1391 ккал · Б 56 · Ж 79 · У 111

Макронутриенты

Калории
1391.8

min 1147 1611

86.4%

Белки
56.5

80.7

70%

Жиры
79.5

147%

Углеводы
111.5

201

55.5%

Вода
1933

2000

96.7%

Клетчатка
16

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

94.8%

В1

65.1%

60%

Холин

38.7%

230%

123%

62.9%

B12

35.1%

232%

206%

41.4%

319%

вит.К

166%

85.6%

Калий

89.9%

85.3%

271%

63.7%

191%

108%

66%

61.2%

18.5%

175%

142%

83.1%

64.7%

163%

14.9%

47.4%

82.1%

Энергетический баланс

Приход

1392 ккал

Расход

1266 ккал

Итого

126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nataly Nikonova

26.11.2020 08:42

По калориям получилось совсем немного))

Ответить

Ольга

26.11.2020 11:59

Nataly Nikonova, это выше того значения, на котором я должна худеть при низкой активности 😊 У меня это где-то 1200

Ответить

Lara

26.11.2020 16:38

А как вы 30 грамм филе с овощами съели? Это же совсем ничего!

Ответить

Ольга

26.11.2020 18:03

Lara, а это я не съела 😊 Это я попробовала в процессе готовки меньше столовой ложки, но как порядочный учётчик решила запротоколировать😳 Оно планировалось на ужин, но после колбасы с горошком я поняла, что ужин я уже не осилю и ограничилась кефиром.

Ответить

Елена RS

26.11.2020 20:02

Съешь маленький эклер и почти 250 ккал можно из рациона вычесть 😊
Эх )))

Ответить

Ольга

26.11.2020 20:58

Елена RS, вот-вот. А он ведь такой лёгкий,такой воздушный....

Ответить

Lara

27.11.2020 03:35

Ольга, ааа😊)) а то мне было интересно, сколько же овощей поместится в 30 грамм 😊)) вспомнилось как-то с супругом были в ресторане, принесли блюдо, что-то с морковками, так он так развозмущался, почему, говорит, они все говорят с морковками, если тут одна морковка?? Даже половина!

Ответить

Ольга

27.11.2020 07:46

Lara, 😃

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги