Елена RS

Елена RS 26.11.2020 19:53

Дневник питания за 26.11.2020

Добрый вечер! Опубликую сегодняшний дневник. Калорий много - 1924 😃. Вчера сделала разгрузочный день, а сегодня добрала.
Пожалуй отработаю часть калорий на велотренажере 😊

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

103 г · б 11.3 · ж 10.7 · у 1.6

147.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

24 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 0.4

63.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

53 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 16.4

103.1

ккал

Итого 314 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 18

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Хурма

102 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.6

68.3

ккал

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Малина

120 г · б 1 · ж 0.6 · у 10

55.2

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

201 г · б 4 · ж 2.6 · у 16.3

103.9

ккал

Кунжутное печенье L

12 г · б 1.8 · ж 4 · у 3

55.5

ккал

Смородина красная

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

8.6

ккал

Итого 357 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 60

Обед

Морковь

98 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.8

34.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Рыбий жир

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Редька Зеленая [Магнит]

24 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.6

7.7

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней L

161 г · б 20.3 · ж 20.9 · у 34

407.7

ккал

Итого 510 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 43

Дневной перекус

Шоколад полугорький

24 г · б 1.1 · ж 8.5 · у 12.6

131.8

ккал

Лещина (лесной орех)

4 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 0.4

26.1

ккал

Изюм отваренный Л

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

81 г · б 2.8 · ж 5.2 · у 14.3

116.6

ккал

Итого 280 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 28

Вечерний перекус

Гречневая каша со слив масл L

254 г · б 7.6 · ж 4.3 · у 34.8

208.8

ккал

Горбуша слабосоленая

38 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 0.5

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 15.10

43 г · б 7.1 · ж 2 · у 3.3

60.5

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

67 г · б 5 · ж 1.1 · у 28.2

142.1

ккал

Итого 469 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 66

Итого за день 1932 ккал · Б 81 · Ж 79 · У 217

Макронутриенты

Калории
1932.7

min 1278 1908

101%

Белки
81.8

95.1%

Жиры
79.5

126%

Углеводы
217.9

248

87.9%

Вода
3749

2576

146%

Клетчатка
30.6

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

612%

b-car

287%

В1

94.2%

118%

Холин

117%

268%

90%

46.4%

B12

522%

95.5%

257%

154%

161%

вит.К

89.9%

152%

Калий

117%

112%

546%

144%

122%

206%

108%

147%

91.7%

467%

289%

278%

242%

253%

55.9%

121%

89.6%

Энергетический баланс

Приход

1933 ккал

Расход

1908 ккал

Итого

24.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

26.11.2020 19:57

Вчера сходила на "рыбалку" в рыбный отдел, купила голец. Засолила, рыба понравилась, получилось вкусно)

Ответить

Ольга

26.11.2020 21:01

Елена RS, не видела даже у нас такой. Надо будет обратить внимание. А я сегодня сходила на рыбалку - купила филе минтая и судака. Соорудила дивные рыбные котлетки по новому для меня рецепту😍 Самое сложное было - остановиться во время их поедания, тем более, что я решила сегодня не считать ничего 😊

Ответить

Елена RS

26.11.2020 21:10

Очень нравятся рыбные котлеты 👍

Ответить