Ежемесячный отчёт.
Вес: 54 - 53 = + 1 кг. Медленно, но верно ползём вверх 😊 Средний вес за март -
53,6 ( в прошлом месяце был 52,8, т.о. килограмм ,действительно,
нагулялся ) ИМТ 20,6
Талия - 69- 68 = +1 см.
Живот: 76 - 74 = +2 см.
Бёдра: 91 - 90 = +1 см.
Левое бедро: 51,5 - 51,5 = 0 см.
Правое бедро: 52 - 52 = 0 см.
За что люблю своё тело, так это за то,
что оно и поправляется и худеет равномерно (тьфу-тьфу).
В марте вела себя как попало. Выставила
поддержку, но питалась по принципу - тут считаю, тут не считаю, тут
рыбу заворачиваю. Что, в т.ч., способствовало набору веса.
Ещё в этом месяце я попала в
несколько ловушек и выявила определённые проблемы.
Ловушка первая - это
поддержка. Если я хочу держать вес, мне нужен хоть лёгкий, но
дефицит. И регулярный подсчёт, интуит из меня так себе.
Ловушка вторая - это манечка
на тему соблюдения БЖУ и микроэлементов и переедание в угоду набора
их, родимых. Дело в том, что я решила частично держать пост, а
именно - отказаться от животного мяса. Ну и всякие свои моменты -
отказ/ограничение кофе и ещё по мелочи. И, как справедливо заметила
Дарья, удержать вес в этот период непросто. Особенно, если
затачиваешься на соблюдение нормы того же белка. Как оказалось,
мясо решает эту проблему на раз, равно как и проблему сытости, а с
остальным - сложно. Рыбу я не очень жалую, а если жалую - то
солёную, а это - задержка воды. Поигралась с бобовыми - неплохо, но
это ещё плюс углеводы. Творог/сыр/сливочное масло - да, но тут уже
смотришь, не было бы перебора НЖК. А так как я жирненькое люблю,
легко увлечься😳.
Яиц тоже много не ем, вот Юлишна подкинула идею белков в бутылке,
попробовала - мне нравится. Пару раз объелась салатами, а ведро
даже лёгкого салата, рождает неприятные ощущения. Чувствую я себя
без мяса прекрасно, мне его не хочется от слова совсем и подумываю,
а не стать ли мне пескетарианцем в законе🤪, но тогда надо решать вопрос с рыбой -
какую, сколько..
Моя главная проблема - еда на
эмоциях. А именно - раздражение и гнев. Отделить эмоции от еды по
примеру Галины у меня пока как-то не очень получается, но мы
работаем над этим. Ну и да, проседает системность. Я мастак строить
планы и свято верить в их исполнение, а вот с реализацией -
туговато.
В весе 54
кг. я чувствую себя полной жизненных сил и всё прекрасно, но
тяжеловато, в весе 52 - волшебная лёгкость, но некоторая
"крестоснятость", а держаться в 53 надо стараться 😊
Из
активности - много ходьбы, один поход в горы (после него крепатура
ног дня три держалась с непривычки, всё-же прогулки по городу
значительно мЕньшая нагрузка).
Планы на
март, в общем, реализованы процентов на 50.
Планы на апрель:
1. Осталось оплачены шесть
занятий в зале, сегодня начну их выбирать, а там посмотрим.
2. Лёгкий
дефицит и ежедневный подсчёт.
3.. Хочу
пропить месячный курс коллагена, интересно - как сработает и
сработает ли.
4.
Активность - постараюсь повышать, но загадывать не хочу, если будут
свершения по этой части - отчитаюсь в мае.
Всем ЗОЖных
успехов, сил и здоровья, тёплой и радостной весны 🌹
