Ольга
01.04.2021 09:42

Дневник питания за 01.04.2021

Ежемесячный отчёт.

Вес: 54 - 53 = + 1 кг. Медленно, но верно ползём вверх :) Средний вес за март - 53,6 ( в прошлом месяце был 52,8, т.о. килограмм ,действительно, нагулялся ) ИМТ 20,6

        Талия - 69- 68 = +1 см.
        Живот: 76 - 74 = +2 см.
        Бёдра: 91 - 90 = +1 см.
        Левое бедро: 51,5 - 51,5 = 0 см.
        Правое бедро: 52 - 52 = 0 см.
       За что люблю своё тело, так это за то, что оно и поправляется и худеет равномерно (тьфу-тьфу).
        В марте вела себя как попало. Выставила поддержку, но питалась по принципу - тут считаю, тут не считаю, тут рыбу заворачиваю. Что, в т.ч., способствовало набору веса.
       Ещё в этом месяце я попала в несколько ловушек и выявила определённые проблемы.
       Ловушка первая - это поддержка. Если я хочу держать вес, мне нужен хоть лёгкий, но дефицит. И регулярный подсчёт, интуит из меня так себе.
       Ловушка вторая - это манечка на тему соблюдения БЖУ и микроэлементов и переедание в угоду набора их, родимых. Дело в том, что я решила частично держать пост, а именно - отказаться от животного мяса. Ну и всякие свои моменты - отказ/ограничение кофе и ещё по мелочи. И, как справедливо заметила Дарья, удержать вес в этот период непросто. Особенно, если затачиваешься на соблюдение нормы того же белка. Как оказалось, мясо решает эту проблему на раз, равно как и проблему сытости, а с остальным - сложно.  Рыбу я не очень жалую, а если жалую - то солёную, а это - задержка воды. Поигралась с бобовыми - неплохо, но это ещё плюс углеводы. Творог/сыр/сливочное масло - да, но тут уже смотришь, не было бы перебора НЖК. А так как я жирненькое люблю, легко увлечься:oops:. Яиц тоже много не ем, вот Юлишна подкинула идею белков в бутылке, попробовала - мне нравится. Пару раз объелась салатами, а ведро даже лёгкого салата, рождает неприятные ощущения. Чувствую я себя без мяса прекрасно, мне его не хочется от слова совсем и подумываю, а не стать ли мне пескетарианцем в законе:crazy:, но тогда надо решать вопрос с рыбой - какую, сколько..
          Моя главная проблема - еда на эмоциях. А именно - раздражение и гнев. Отделить эмоции от еды по примеру Галины у меня пока как-то не очень получается, но мы работаем над этим. Ну и да, проседает системность. Я мастак строить планы и свято верить в их исполнение, а вот с реализацией - туговато.
          В весе 54 кг. я чувствую себя полной жизненных сил и всё прекрасно, но тяжеловато, в весе 52 - волшебная лёгкость, но некоторая "крестоснятость", а держаться в 53 надо стараться :)
          Из активности - много ходьбы, один поход в горы (после него крепатура ног дня три держалась с непривычки, всё-же прогулки по городу значительно мЕньшая нагрузка).
          Планы на март, в общем, реализованы процентов на 50.
          Планы на апрель:
          1. Осталось оплачены шесть занятий в зале, сегодня начну их выбирать, а там посмотрим.
          2. Лёгкий дефицит и ежедневный подсчёт.
          3.. Хочу пропить месячный курс коллагена, интересно - как сработает и сработает ли.
          4.  Активность - постараюсь повышать, но загадывать не хочу, если будут свершения по этой части - отчитаюсь в мае.
          Всем ЗОЖных успехов, сил и здоровья, тёплой и радостной весны :rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Паста Белая с Кешью Blondie [Chikalab]
15
73.2 3.5 5 1.8
Плавленый сыр ассорти
40
113.6 5.9 9.3 1.7
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 5
Та же фигня на поддержке. Нужен дефицит и подсчёт. Мы тут пожизненно в сизо)))
Ольга 01.04.2021 14:05
Lara 01.04.2021 15:31
Все получится, сейчас зима закончится и активность сама увеличится а небольшие плюсы - мы же все-таки люди и имеем право расслабиться!
Ольга 01.04.2021 19:27
Lara, надеюсь
Anna 01.04.2021 22:36
А мне про коллаген интересно (набор и поддержка веса пока для меня неактуальны, схуднуть бы)))
Так что буду мониторить Ваши отчёты по приёму коллагена))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги