Дневник питания за 27.05.2026
Вроде затянуло в дневник, считаю, взвешиваю, записываю. Сотрудницы
тоже подтянулись к подсчёту калорий, значит не должна сорваться.
Вместе веселее)))
Весь день продержалась и гордилась собой!
Но.... Вечером муж приволок мидии с мидийной плантации, не замораживать же свежак!!! Пока чистили, наелась. Съела 21 штуку, одна штука весит 6 грамм))) Приготовила так, как люблю и с салатом и с удовольствием!!!! Мммм!!! И пусть весь мир подождёт! Была крайне удивлена, записав в дневник, что недобрала сегодня белок...)))
И, ещё сегодня обнаружила, что все мои созданные и сохраненные рецепты, остались на старой странице, которую восстановить я когда-то не смогла и завела новую эту. Поэтому всё буду создавать заново. Сегодня вспоминала как это делать, создала рецепт салатика и мидий под сыром)
Весь день продержалась и гордилась собой!
Но.... Вечером муж приволок мидии с мидийной плантации, не замораживать же свежак!!! Пока чистили, наелась. Съела 21 штуку, одна штука весит 6 грамм))) Приготовила так, как люблю и с салатом и с удовольствием!!!! Мммм!!! И пусть весь мир подождёт! Была крайне удивлена, записав в дневник, что недобрала сегодня белок...)))
И, ещё сегодня обнаружила, что все мои созданные и сохраненные рецепты, остались на старой странице, которую восстановить я когда-то не смогла и завела новую эту. Поэтому всё буду создавать заново. Сегодня вспоминала как это делать, создала рецепт салатика и мидий под сыром)
Завтрак
Салат из капусты белокочанной по 1-72
86 г
59.3 ккал, б 2.2 г, ж 4.3 г, у 2.7 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
14 г
72 ккал, б 1.4 г, ж 7.4 г, у 0 г
Свинина, вырезка (Запекание)
41 г
55.3 ккал, б 7.6 г, ж 2.8 г, у 0 г
Хлеб на закваске
27 г
59.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.2 г, у 10.3 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
6 г
23.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 0.2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г
36.4 ккал, б 2.3 г, ж 3 г, у 0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г
58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г
Инжир сушеный
3 г
7.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 371
ккал, Б
18
г, Ж
20
г, У
27
г
Утренний перекус
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Клубника
30 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 14
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Обед
Борщ
310 г
178.9 ккал, б 11.8 г, ж 9 г, у 13.3 г
Салат из помидоров, базилика, лука, зелени
200 г
97.6 ккал, б 3 г, ж 4.8 г, у 9.6 г
Хлеб на закваске
45 г
108 ккал, б 3.5 г, ж 2.9 г, у 15.8 г
Клубника
30 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Итого 396
ккал, Б
18
г, Ж
16
г, У
41
г
Дневной перекус
Картофель (Варка в кожуре)
119 г
87.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 18.4 г
Камбала черноморская (Жарка)
114 г
76.3 ккал, б 16.8 г, ж 1 г, у 0 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
5 г
16.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Помидор (томат), грунтовый
116 г
27.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Хлеб на закваске
22 г
45.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 8.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Баранки сдобные
20 г
69.6 ккал, б 1.7 г, ж 1.6 г, у 12.1 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Укроп
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Итого 379
ккал, Б
24
г, Ж
8
г, У
48
г
Ужин
Клубника
503 г
206.2 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 37.7 г
Мидии (Варка)
164 г
116.8 ккал, б 17.2 г, ж 3 г, у 5.4 г
Итого 323
ккал, Б
21
г, Ж
5
г, У
43
г
Вечерний перекус
Салат из помидоров, огурцов, зелент
500 г
274.5 ккал, б 5.5 г, ж 18.5 г, у 19.5 г
Мидии под сыром
118 г
305.3 ккал, б 13.2 г, ж 25.8 г, у 4.4 г
Хлеб на закваске
45 г
108 ккал, б 3.5 г, ж 2.9 г, у 15.8 г
Итого 687
ккал, Б
22
г, Ж
47
г, У
39
г
Итого за день 2172
ккал, Б
106
г, Ж
98
г, У
202
г
Макронутриенты
Калории
2172.4
2172.4
min 1340
от 1603
до 1736
125%
Белки
106
106
от 100
до 108
100%
Жиры
98.2
98.2
от 62
до 67
147%
Углеводы
202.3
202.3
от 160
до 173
117%
Вода
3639.5
3639.5
от 1736
до 2604
140%
Клетчатка
42.4
42.4
от 20
до 25
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
272%
b-car
229%
В1
131%
B2
97.7%
Холин
75.4%
B5
128%
B6
113%
B9
68.3%
B12
886%
C
696%
D
16.9%
E
241%
H
71.2%
вит.К
718%
PP
149%
Калий
171%
Ca
135%
Si
2368%
Mg
149%
Na
255%
P
264%
Cl
174%
Fe
159%
I
35.4%
Co
959%
Mn
443%
Cu
269%
Mo
228%
Se
239%
F
66.9%
Cr
330%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
2172 ккал
Расход
1736 ккал
Итого
436 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
10
Lara
28.05.2026 02:46
2
Ответить
