Анна

Анна 28.05.2026 22:11

Дневник питания за 28.05.2026

Вчерашний дневник попал в лучшие рационы. Продолжу старания! Люблю зелёные полосочки. На работе случился вкусный перекус под кофеек, девочки угощали, посчитала примерно, остальное всё взвесила дома.
Вечером очень захотелось кабачков. Запела колечками в аэрогриле. Прям рекомендую! Очень вкусно и нет той жирности, когда в муке и масле жарятся. Соус: майонез, чеснок, укроп. Сверху помидор. Отвал башки! Кабачки у нас уже по 80 рублей.

Завтрак

Хлеб на закваске

21 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 8.3

43.2

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

70 г · б 12.9 · ж 4.7 · у 0

94.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

74 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

17.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Итого 244 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 11

Утренний перекус

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

20 г · б 3.5 · ж 3.4 · у 0

44.8

ккал

Огурец грунтовый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 23

Обед

Хлеб на закваске

40 г · б 3.1 · ж 2.6 · у 14.1

ккал

Борщ украинский в мультиварке

322 г · б 7.7 · ж 3.5 · у 21.3

149.1

ккал

Колбаса, Кровяная

30 г · б 4.4 · ж 10.4 · у 0.4

113.7

ккал

Итого 358 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 35

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Мидии под сыром

118 г · б 13.2 · ж 25.8 · у 4.4

305.3

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

180 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.9

132.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Свинина, вырезка (Варка)

89 г · б 15.9 · ж 4.1 · у 0

101

ккал

Капуста белокочанная (Варка без слива)

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Итого 578 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 36

Вечерний перекус

Хлеб на закваске

92 г · б 5.5 · ж 1.3 · у 36.3

189.4

ккал

Кабачок (Запекание)

400 г · б 2.2 · ж 1 · у 15.1

80.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 361 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 56

Перед сном

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Инжир сушеный

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 17.4

77.1

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Итого за день 2008 ккал · Б 96 · Ж 85 · У 204

Макронутриенты

Калории
2008

min 1340 от 1603 до 1736

116%

Белки
96.8

от 100 до 108

96.8%

Жиры
85.1

от 62 до 67

127%

Углеводы
204.4

от 160 до 173

118%

Вода
1697

от 1736 до 2604

97.8%

Клетчатка
43.5

от 20 до 25

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

93.4%

В1

187%

101%

Холин

102%

138%

128%

39.6%

B12

378%

142%

53.7%

135%

53.8%

вит.К

98.5%

155%

Калий

165%

77.9%

1209%

114%

313%

221%

204%

125%

34%

641%

293%

204%

130%

142%

23.3%

341%

105%

Энергетический баланс

Приход

2 008 ккал

Расход

1 736 ккал

Разница

272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

28.05.2026 22:24

Функционал “Дневника Зожника”, как и некоторые новые разделы, будет платным.
Анна, нашла сообщение админа про изменения на ЗОЖнике.

Ответить

Анна

28.05.2026 22:26

Елена RS, спасибо, поняла. Прочла, что для старых пользователей всё останется по прежнему. Радуюсь, что старая)))))

Ответить

Елена RS

28.05.2026 22:33

Анна, ЗОЖник несколько раз обновляли, дописывали. У меня в профиле после одного из обновлений возможность публикации дневников питания пропала.

Ответить

Ольга

29.05.2026 11:11

Елена RS,надеюсь, вернулась? Ваши дневники- отдельное искусство)

Ответить

Анна

29.05.2026 13:22

Елена RS, как так? Почему? Может перезагрузить? В ваши рационы мне интересно было позаглядывать.

Ответить

Елена RS

29.05.2026 17:35

Ольга, стыдно признаться, пока не занималась вопросом публикации дневников. Иногда построже считаю калории, иногда спустя рукава 😳

Ответить

Елена RS

29.05.2026 17:38

Анна, перезагружала.
Предположу, что нужно написать на почту админу. Может быть и возможность публикации вернется.

Ответить

Ольга

29.05.2026 20:36

Елена RS, У меня ооочень сложно с дисциплиной. Особенно, когда большая занятость. Эта неделя вообще выпала(. Когда я на кухне - телефон обычно что-то бубнит, фиксирую на бумажке. А потом просто физически не успеваю занести в дневник, чтобы понять что там. Всё-же надо планировать бОльшую часть рациона заранее. Уже думала посмотреть дневники Sera
- где она планировала свою 51 неделю. А тут ещё фильм подвернулся "Джули и Джулия".
В общем, одна надежда на первый день лета, он же - 1 июня, он же - понедельник.

Ответить

sera

31.05.2026 08:15

Елена RS, я в четверговый дневник никак не могу опубликовать. А сегодня без проблем. Не знаю, почему, но иногда в какой-то день затык случается.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы