Дневник питания за 28.05.2026
Вчерашний дневник попал в лучшие рационы. Продолжу старания! Люблю
зелёные полосочки. На работе случился вкусный перекус под кофеек,
девочки угощали, посчитала примерно, остальное всё взвесила
дома.
Вечером очень захотелось кабачков. Запела колечками в аэрогриле. Прям рекомендую! Очень вкусно и нет той жирности, когда в муке и масле жарятся. Соус: майонез, чеснок, укроп. Сверху помидор. Отвал башки! Кабачки у нас уже по 80 рублей.
Вечером очень захотелось кабачков. Запела колечками в аэрогриле. Прям рекомендую! Очень вкусно и нет той жирности, когда в муке и масле жарятся. Соус: майонез, чеснок, укроп. Сверху помидор. Отвал башки! Кабачки у нас уже по 80 рублей.
Завтрак
Хлеб на закваске
21 г
43.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Свинина, вырезка (Запекание)
70 г
94.4 ккал, б 12.9 г, ж 4.7 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
74 г
17.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Яйцо куриное вареное всмятку
56 г
88.9 ккал, б 7.2 г, ж 6.5 г, у 0.4 г
Итого 244
ккал, Б
22
г, Ж
11
г, У
11
г
Утренний перекус
Хлеб ржаной из обойной муки
40 г
69.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 13.4 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20 г
44.8 ккал, б 3.5 г, ж 3.4 г, у 0 г
Огурец грунтовый
15 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Ветчина особая
30 г
37.8 ккал, б 5.3 г, ж 1.9 г, у 0 г
Горчица столовая
5 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.6 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Инжир сушеный
15 г
38.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 8.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 277
ккал, Б
12
г, Ж
14
г, У
23
г
Обед
Хлеб на закваске
40 г
96 ккал, б 3.1 г, ж 2.6 г, у 14.1 г
Борщ украинский в мультиварке
322 г
149.1 ккал, б 7.7 г, ж 3.5 г, у 21.3 г
Колбаса, Кровяная
30 г
113.7 ккал, б 4.4 г, ж 10.4 г, у 0.4 г
Итого 358
ккал, Б
15
г, Ж
16
г, У
35
г
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Инжир сушеный
15 г
38.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 8.7 г
Итого 40
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Ужин
Мидии под сыром
118 г
305.3 ккал, б 13.2 г, ж 25.8 г, у 4.4 г
Картофель (Варка в кожуре)
180 г
132.2 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 27.9 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Сметана 20% жирности
10 г
20.6 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 0.3 г
Свинина, вырезка (Варка)
89 г
101 ккал, б 15.9 г, ж 4.1 г, у 0 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)
20 г
5.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 578
ккал, Б
34
г, Ж
32
г, У
36
г
Вечерний перекус
Хлеб на закваске
92 г
189.4 ккал, б 5.5 г, ж 1.3 г, у 36.3 г
Кабачок (Запекание)
400 г
80.2 ккал, б 2.2 г, ж 1 г, у 15.1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г
62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Чеснок
2 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 361
ккал, Б
9
г, Ж
9
г, У
56
г
Перед сном
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Инжир сушеный
30 г
77.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 17.4 г
Итого 146
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
32
г
Итого за день 2008
ккал, Б
96
г, Ж
85
г, У
204
г
Макронутриенты
Калории
2008
2008
min 1340
от 1603
до 1736
116%
Белки
96.8
96.8
от 100
до 108
96.8%
Жиры
85.1
85.1
от 62
до 67
127%
Углеводы
204.4
204.4
от 160
до 173
118%
Вода
1697
1697
от 1736
до 2604
97.8%
Клетчатка
43.5
43.5
от 20
до 25
174%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
136%
b-car
93.4%
В1
187%
B2
101%
Холин
102%
B5
138%
B6
128%
B9
39.6%
B12
378%
C
142%
D
53.7%
E
135%
H
53.8%
вит.К
98.5%
PP
155%
Калий
165%
Ca
77.9%
Si
1209%
Mg
114%
Na
313%
P
221%
Cl
204%
Fe
125%
I
34%
Co
641%
Mn
293%
Cu
204%
Mo
130%
Se
142%
F
23.3%
Cr
341%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
2008 ккал
Расход
1736 ккал
Итого
272 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Елена RS
28.05.2026 22:24
1
Ответить
