Блог sera

sera

sera 14.07.2025 17:41

Дневник питания за 13.07.2025

Еще было безалкогольное пиво на 70 ккал. Получилост 1350 примерно. Посмотрим на недельном тренде много это или мало.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печенье итальянское зерновое

17 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 10.9

73.6

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 10

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Творожно-рисовая запеканка

275 г · б 41.8 · ж 13.5 · у 42.4

470

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

хлебец ржаной

30 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 21.9

99.9

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

52

ккал

Масло сливочное 81% жирности

10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

71.7

ккал

Итого 709 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 81

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости

150 г · б 10.5 · ж 1.4 · у 22.1

171

ккал

Перец сладкий красный, консервированный

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.4

9

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада

110 г · б 21.4 · ж 1.1 · у 0

94.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0

112

ккал

Итого 504 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 38

Итого за день 1289 ккал · Б 91 · Ж 42 · У 130

Макронутриенты

Калории
1289.2

min 1437 1500

85.9%

Белки
91.1

113

80.6%

Жиры
42.2

50

84.4%

Углеводы
130.5

150

87%

Вода
2559.8

1971

130%

Клетчатка
24.3

25

97.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

50.2%

b-car

14.4%

В1

38.3%

B2

83.3%

Холин

68.4%

B5

77.5%

B6

60.8%

B9

31.9%

B12

332%

C

71.7%

D

179%

E

22.2%

H

62.4%

вит.К

13.3%

PP

130%

Калий

77.4%

Ca

54.1%

Si

71.7%

Mg

70.9%

Na

335%

P

131%

Cl

165%

Fe

60.5%

I

33%

Co

396%

Mn

187%

Cu

106%

Mo

84.4%

Se

288%

F

58.2%

Cr

92.1%

Zn

45.8%

Энергетический баланс

Приход

1 289 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 12.07.2025 21:08

Вот и лето пройдет... План на лето.. 1350ккал или меньш...

Вот и лето пройдет...
План на лето..
1350ккал или меньше. Посмотрю, как пойдет. Считать обязательно.
Упражнения. Сидя.. сидя.. сидя..
Печаль.
Оставлю полезную ссылку. Chair Zumba. на 1.25 очень даже в кардио зону попадаю https://www.youtube.com/watch?v=N2J0qlRzxFI&ab_channel=DartmouthCommunityMedia
PS, А ведь лето у меня еще толком и не началось. Рубаша,худи, дождевик. И так до начала июля.

2

11

sera 13.05.2025 20:19

А поговорить... Опять попался стандартный поколенчиский...

А поговорить...
Опять попался стандартный поколенчиский мем. "Бумеры они такие, миллениалы они другие, а поколение Z вообще с другой планеты" . А куда делось поколение детей бумеров и родителей миллениалов?

4

16

sera 23.02.2025 05:14

Дневник питания за 22.02.2025

Какой-то баг в программе. ПОчему-то поменял мне норму с 1500, которая у меня руками вбита, до 1615. Причем интервал прикольный: мин-1615.; от - 1616 и до - 1617. Надеюсь, все остальное правильно подсчитанно. Ну не на калькуляторе же пересчитывать.
PS, Виноград быль лишний, конечно.
PS2. Кто-нибудь может рассказать как на лыжах на спуске тормозить, если классикой едешь. У меня фантазии хвататет только на завалиться конролируемо на бок.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печенье итальянское зерновое

14 г · б 1.2 · ж 2 · у 9

60.6

ккал

Итого 62 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 9

Обед

Скороспелые блины на соивках

170 г · б 12.9 · ж 15.1 · у 50.2

385.2

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

75 г · б 15.8 · ж 2 · у 0

77.3

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

50 г · б 5.1 · ж 0.2 · у 1.8

29.5

ккал

Сироп, кленовый

8 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

20.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Блинчики на минералке

70 г · б 5.4 · ж 3.2 · у 23.8

145.5

ккал

Мясная начинка для блинчиков

100 г · б 18.7 · ж 7.6 · у 2.5

153

ккал

Итого 870 ккал · Б 58 · Ж 28 · У 98

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Блинчики на минералке

66 г · б 5.1 · ж 3 · у 22.4

137.2

ккал

Бличники налистники

42 г · б 4.1 · ж 3.8 · у 16.1

115.3

ккал

Творог для налистников

100 г · б 18.4 · ж 2.3 · у 10.8

138.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

50 г · б 5.1 · ж 0.2 · у 1.8

29.5

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Мясная начинка для блинчиков

50 г · б 9.4 · ж 3.8 · у 1.3

76.5

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Виноград

115 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.7

82.8

ккал

Итого 708 ккал · Б 52 · Ж 20 · У 77

Итого за день 1641 ккал · Б 112 · Ж 50 · У 184

Макронутриенты

Калории
1641.1

min 1616 от 1616 до 1617

102%

Белки
112

121

92.6%

Жиры
50.4

54

93.3%

Углеводы
184.2

162

114%

Вода
2690

2182

123%

Клетчатка
13.4

25

53.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

61.9%

b-car

22.1%

В1

46.1%

B2

119%

Холин

117%

B5

113%

B6

70.6%

B9

33.1%

B12

235%

C

57.8%

D

27.6%

E

42%

H

78.1%

вит.К

67%

PP

99%

Калий

91.5%

Ca

76.3%

Si

225%

Mg

53.4%

Na

69.2%

P

152%

Cl

21.5%

Fe

66.1%

I

33.9%

Co

247%

Mn

89.1%

Cu

75.4%

Mo

107%

Se

198%

F

53.9%

Cr

48.8%

Zn

124%

Энергетический баланс

Приход

1 641 ккал

Расход

1 616 ккал

Разница

25,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

sera 12.02.2025 22:15

Как и обещала, упражнения если подвернули ногу. первая...

Как и обещала, упражнения если подвернули ногу.
первая группа упражнений надо делать 2-3 раза в день.
1-3 3 раза по 5. Можно делать лежа, смотреть когда больше задействованы мышцы на щиколотке.
4- 3 раза по 8.
5 - 3 раза по 10. Удобней использовать не стену, а высокий комод

1. Надавить внешней стороной верхней лодыжки, пытаясь ее как бы вывернуть наружу на противоложную, которая должна сопротивляться этому нажиму.
2. Между лодыжками полотенце. Просто сдавливать его лодыжками, пытаясь не задейсвовать всю ногу.
3. Верхняя стопа упирается в пальцы нижней. Поднимать нижнюю стопу не отрывая пятку от пола, оказывая сопротивление верхней.
4.Натянуть жгут так, чтоб большой палец был поднят. Опускать большой палец на пол. Следите за пяткой, чтоб она не отрывалась от пола.
5. Жгут должен быть на ниже косточек на щиколотке. Делать выпад к стене сколько возможно, колено должно выходить за пальцы.. Не должно быть острой боли в щиколотке

Эти упражнения 1 раз в день.
6. жгут ввиде кольца надеть на щиколоки, ниже косточек. Расставить ноги до натяжения жгута. . Согнуть ноги в коленях, попа немного назад. Передвинаться в одну сторонц, постоянно поддерживая жгут натянутым 3 раза по 8 шагов в каждую сторону. Вариация Prisoner Walk упражнения.
7. Встать на кольцо-жгут одной ногой, стопу второй ноги продеть под жгут. Медленно поднимать ногу до прямого угла. 3 раза по 8 подъемов на каждую ногу.
8. Теннисный мяч зажать ногами ниже косточек щиколотки. ПОдниматься на носках, сжимая мяч пятками(?)

2

sera 12.02.2025 04:40

Дневник питания за 11.02.2025

300гр курицы на обед и есть до 7 вечера не очень хочется. В итоге, на ужин цукини не влезли в меня, заменила кешью 😂

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Табуле

280 г · б 5.6 · ж 4.8 · у 25.8

172.8

ккал

Якитори куриные рулетики

300 г · б 55.2 · ж 13.2 · у 7.8

420.9

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Итого 675 ккал · Б 65 · Ж 19 · У 47

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

100 г · б 10 · ж 1.9 · у 3.9

73

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Финский рыбный пирог

220 г · б 25.1 · ж 18.9 · у 45.3

456.1

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Итого 673 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 70

Итого за день 1459 ккал · Б 105 · Ж 48 · У 133

Макронутриенты

Калории
1459.8

min 1384 1500

97.3%

Белки
105

113

92.9%

Жиры
48.8

50

97.6%

Углеводы
133.3

150

88.9%

Вода
2508.7

1971

127%

Клетчатка
23.3

25

93.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

47.2%

b-car

39.8%

В1

56%

B2

85.5%

Холин

41.6%

B5

61.3%

B6

111%

B9

32.7%

B12

387%

C

72.6%

D

283%

E

36.6%

H

6.6%

вит.К

113%

PP

131%

Калий

109%

Ca

43.3%

Si

98.9%

Mg

77%

Na

107%

P

158%

Cl

12.7%

Fe

81.8%

I

31.4%

Co

697%

Mn

137%

Cu

144%

Mo

82.6%

Se

167%

F

54.8%

Cr

111%

Zn

79.2%

Энергетический баланс

Приход

1 460 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−0,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

sera 11.02.2025 05:59

Дневник питания за 10.02.2025

Йогурт никак не заменяет мясо. Яйцо более или менее заменяет, творог с утра сойдет. А вот йогурт никак. А вообще ужин был странный.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Мясо запеченное с перцами

200 г · б 27 · ж 10.6 · у 9

247

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Белая фасоль с тимьяном и шалфеем и бальзамической вишней. Фасоль

100 г · б 8 · ж 2.6 · у 15.6

150.9

ккал

Лаваш белый, обогащенный

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.5

275

ккал

Итого 674 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 78

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

33 г · б 9.9 · ж 0.7 · у 0

48.5

ккал

Салями, итальянская, свинина

17 г · б 3.7 · ж 6.3 · у 0.2

72.3

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

300 г · б 29.9 · ж 5.8 · у 11.8

219

ккал

Вишня бальзамическая

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1

49

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

9 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.3

36.3

ккал

Табуле

210 г · б 4.2 · ж 3.6 · у 19.3

129.6

ккал

Итого 728 ккал · Б 57 · Ж 28 · У 57

Итого за день 1513 ккал · Б 103 · Ж 46 · У 151

Макронутриенты

Калории
1513.3

min 1384 1500

101%

Белки
103.9

113

91.9%

Жиры
46.5

50

93%

Углеводы
151.4

150

101%

Вода
2634.8

1971

134%

Клетчатка
25.6

25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

88.8%

b-car

64.5%

В1

107%

B2

117%

Холин

46%

B5

106%

B6

104%

B9

106%

B12

252%

C

290%

D

1.5%

E

49.6%

H

19.1%

вит.К

78.6%

PP

109%

Калий

123%

Ca

83.1%

Si

197%

Mg

79.3%

Na

131%

P

171%

Cl

6.2%

Fe

75.8%

I

5.5%

Co

164%

Mn

140%

Cu

112%

Mo

72.2%

Se

225%

F

52.9%

Cr

37.5%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

1 513 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

53,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

13

sera 10.02.2025 03:56

Дневник питания за 09.02.2025

Без видимых причин на меня напал вес. Видимо, "на глазок" где-то начала косячить. Значит надо-бы подсчитаться немного.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Вишня бальзамическая

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1

49

ккал

Белая фасоль с тимьяном и шалфеем и бальзамической вишней. Фасоль

150 г · б 12 · ж 3.9 · у 23.4

226.4

ккал

Якитори куриные рулетики

180 г · б 33.1 · ж 7.9 · у 4.7

252.5

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 614 ккал · Б 46 · Ж 12 · У 56

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2

118

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

25 г · б 0 · ж 0.3 · у 19.4

77

ккал

Цветная капуста с яйцом

330 г · б 24.4 · ж 28.7 · у 17.5

431.3

ккал

Итого 760 ккал · Б 50 · Ж 33 · У 64

Итого за день 1484 ккал · Б 99 · Ж 49 · У 136

Макронутриенты

Калории
1484.7

min 1384 1500

99%

Белки
99.8

113

88.3%

Жиры
49.5

50

99%

Углеводы
136.7

150

91.1%

Вода
2878.1

1971

146%

Клетчатка
32

25

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

47%

b-car

18.1%

В1

62.3%

B2

137%

Холин

94%

B5

91.6%

B6

85%

B9

80.4%

B12

102%

C

129%

D

20.2%

E

49.1%

H

56.1%

вит.К

48%

PP

96.5%

Калий

130%

Ca

65.3%

Si

155%

Mg

74.8%

Na

104%

P

162%

Cl

18%

Fe

89.7%

I

18.8%

Co

409%

Mn

93.6%

Cu

117%

Mo

85.8%

Se

202%

F

55.4%

Cr

44.9%

Zn

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1 485 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

24,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

sera 19.01.2025 08:48

Ух.. Сегодня почувствовала результат походов в зал...

Ух.. Сегодня почувствовала результат походов в зал. Пекла бакинскую пахлаву - один раз год я способна на подвиг, да. Раскатала 13 тончайших как бумага слоев. 2 с половиной часа. Обычно на 4-5-ом корже у меня отваливалась спина. Сегодня я с удивлением поняла, что катаю 8-ой, а спине по-барабану. На 12, все же усталась проявилась. Но мужу и детям хвалиться не буду. Пусть продолжают думать, что это супер-пупер героизм и ценят 😂

6

5

sera 09.01.2025 21:38

Дневник тренировок за 08.01.2025

Вчера мне пришел сертификат, что я достаточно нагулялась в Банкоге, пора и "переезжать". Купила маршрут по городам Индии на 800км. Думаю да сентября одолеть.
PS. Вчера в зале столпотворение было, хорошо что в основном на беговых дорожках. Все же большинство на НГ загадывают похудеть, а значит больше бегать, чем набрать мышечную массу.