sera
20.08.2018 06:38
Дневник питания за 19.08.2018
Неделя 2. День 1. План 1800ккал, Факт - 1680Ккал.
2 куриных бедрышка (без кожи) - 220гр. Сюрприз :( А я ела всегда не меньше 3, а часто 4. Огромная порция.
2 куриных бедрышка (без кожи) - 220гр. Сюрприз :( А я ела всегда не меньше 3, а часто 4. Огромная порция.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник творожный |
292
|
432.2 | 46.7 | 11.7 | 35 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Масло канолы |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Кленовый Сироп [Monin] |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 7.8 |
| Йогурт "Греческий" [Избенка] |
16
|
12.8 | 1.5 | 0.6 | 0.5 |
| Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо] |
15
|
25 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 360 | 688 | 49 | 29 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого | 300 | 144 | 2 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Охлажденная Филе Бедра [ВкусВилл] |
220
|
305.8 | 41.8 | 15.4 | 0 |
| Капоната |
190
|
182.4 | 2.9 | 11.4 | 17.1 |
| Итого | 410 | 488 | 44 | 26 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
50
|
82.5 | 15.5 | 1.8 | 0 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
75
|
171.8 | 8.6 | 3.2 | 27.9 |
| Яйцо куриное |
0.3
|
22.1 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт Греческий 4% (Lactica) |
10
|
7.6 | 0.8 | 0.4 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
40.8 | 0.3 | 4.4 | 0.3 |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
15
|
15 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Итого | 257 | 353 | 28 | 11 | 34 |
| Итого за день | 1327 | 1673 | 124 | 68 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
sera
20.08.2018 21:13
Татьяна
Куликова, Хлопотно, да еще считать все. Но она того
стОит.
Все же надо
все время хотя бы просто взвешивать продукты, к которым питаю
особую слабость. Даже без подсчета ккал 400 гр курицы вселяют
опасения.
sera
20.08.2018 21:20
Татьяна
Куликова, у меня просто принцип на кухне "Не больше 30 минут на
готовку на блюдо" Капоната не вписвается в этот принцип, поэтому
только иногда и только по выходным.
