Неделя 2. День 1. План 1800ккал, Факт - 1680Ккал.
2 куриных бедрышка (без кожи) - 220гр. Сюрприз 😞 А я ела всегда не
меньше 3, а часто 4. Огромная порция.
Завтрак
Сырник творожный
292 г · б 46.7 · ж 11.7 · у 35
432.2
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7
33.4
ккал
Масло канолы
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Кленовый Сироп [Monin]
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.8
31.9
ккал
Йогурт "Греческий" [Избенка]
16 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 0.5
12.8
ккал
Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо]
15 г · б 0 · ж 0 · у 7
25
ккал
Итого 688 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 57
Дневной перекус
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Слива (садовая)
250 г · б 2 · ж 0.8 · у 24
122.5
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27
Ужин
Курица Охлажденная Филе Бедра [ВкусВилл]
220 г · б 41.8 · ж 15.4 · у 0
305.8
ккал
Капоната
190 г · б 2.9 · ж 11.4 · у 17.1
182.4
ккал
Итого 488 ккал · Б 44 · Ж 26 · У 17
Вечерний перекус
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
Валентина, Да, бывает. Но я тогда 5
съедала. 😊 Все же надо все время хотя бы просто
взвешивать продукты, к которым питаю особую слабость. Даже без
подсчета ккал 400 гр курицы вселяют опасения.
Татьяна
Куликова, у меня просто принцип на кухне "Не больше 30 минут на
готовку на блюдо" Капоната не вписвается в этот принцип, поэтому
только иногда и только по выходным.
Евгений,мы свинину практически не
едим, так что бояться нечего. Когда много ешь, то не важно что это
- друг или враг. Все равно ккал больше, чем надо набираешь.
