Оля

Оля 10.04.2024 20:52

Дневник питания и тренировок за 10.04.2024

Вечером есть не хотелось, но чего-то пожевать тянуло, поэтому душ и спать))
А ещё мы доделали футболку 🥳, я ее уже даже постирала, сохнет)) в этот раз все в порядке, в пятницу подарим😎

Ранний завтрак

Яблоко

183 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

50 г · б 2.2 · ж 7.4 · у 10.8

118.5

ккал

Итого 355 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 33

Завтрак

Киви

72 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.8

33.8

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

101 г · б 9.2 · ж 1.2 · у 53.7

262.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Морковь

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Груша

191 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.7

89.8

ккал

Клубника

44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.3

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Итого 651 ккал · Б 44 · Ж 3 · У 106

Утренний перекус 2

Сок апельсиновый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 17.2

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Куриная грудка (филе)

212 г · б 50 · ж 4 · у 0.8

239.6

ккал

Чиабатта АТБ

78 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 25.8

126.5

ккал

Кетчуп "До шашлыку" Приправка

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1

ккал

Огурец парниковый

188 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6

20.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

167 г · б 1 · ж 0 · у 6.3

23.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

23 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.7

5.3

ккал

Итого 428 ккал · Б 57 · Ж 5 · У 40

Дневной перекус

Творожная бездрожжевая паска (Юлия Смолл)

50 г · б 4.5 · ж 7.5 · у 20.7

170.7

ккал

Итого 170 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 20

Ужин

Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 3 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 70 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1754 ккал · Б 143 · Ж 28 · У 223

Макронутриенты

Калории
1754.3

min 1424 2000

87.7%

Белки
143.3

150

95.5%

Жиры
28.3

42.2%

Углеводы
223.8

200

112%

Вода
1377.8

2250

61.2%

Клетчатка
27

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

481%

b-car

504%

В1

42.2%

43.9%

Холин

58.9%

102%

123%

22.6%

B12

24.3%

342%

5.4%

31.5%

23.9%

вит.К

98.8%

120%

Калий

141%

41.5%

829%

101%

48.7%

107%

28.4%

95.5%

31%

614%

69.7%

132%

167%

104%

12.8%

179%

49.2%

Энергетический баланс

Приход

1754 ккал

Расход

2808 ккал

Итого

-1054 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня без тренировок, просто прогулка по городу после работы

Шаги 531 ккал

19543

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Количество шагов: 19543

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera

10.04.2024 21:04

Классная футболка.👏

Ответить

Lara

11.04.2024 02:07

Супер! Молодцы 😁

Ответить

Ольга ⚛️

11.04.2024 12:21

Красота)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты