Дневник питания за 04.09.2024
Придумала новый челлендж, но он очень сложный, практически
невыполнимый (100 берпи, наверно, научусь быстрее делать).
Называется «Следовать собственным советам».
…
Вчера голень все-таки распухла, но я помазала её кетопрофеном на ночь, а утром на первой электричке мы уже ехали за грибами. Опять Заходское.
Ну… Это был наш самый долгий и самый продуктивный поход. Одну корзину и одно ведро набрали. Мои любимые лисички, белые, подосиновики, подберезовики… К сожалению, много старых и червивых. Ягод меньше, чем летом, но зато и черника, и брусника гораздо вкуснее. Нога не отвалилась и даже не особо болела. Посмотрим, будет ли завтра расплата или нет.
…
По еде полный швах. С собой взяли только чиабатту, пару фруктов и маленький термос с чаем. Но я как всегда объелась ягод, не знаю, сколько получилось, указала очень примерно.
Вернулись поздно (в 6:30 вышли, а в 21:30 пришли), по приходу впихнула в себя щи и чуть позже йогурт с протеином, больше почему-то не лезло(
Ладно, впереди ещё много дней и ночей, чтобы отъесться)
…
Вчера голень все-таки распухла, но я помазала её кетопрофеном на ночь, а утром на первой электричке мы уже ехали за грибами. Опять Заходское.
Ну… Это был наш самый долгий и самый продуктивный поход. Одну корзину и одно ведро набрали. Мои любимые лисички, белые, подосиновики, подберезовики… К сожалению, много старых и червивых. Ягод меньше, чем летом, но зато и черника, и брусника гораздо вкуснее. Нога не отвалилась и даже не особо болела. Посмотрим, будет ли завтра расплата или нет.
…
По еде полный швах. С собой взяли только чиабатту, пару фруктов и маленький термос с чаем. Но я как всегда объелась ягод, не знаю, сколько получилось, указала очень примерно.
Вернулись поздно (в 6:30 вышли, а в 21:30 пришли), по приходу впихнула в себя щи и чуть позже йогурт с протеином, больше почему-то не лезло(
Ладно, впереди ещё много дней и ночей, чтобы отъесться)
Завтрак
Сахар песок
44.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Манная каша
270.1
ккал
Итого 404 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 66
Обед
Хлеб Чиабатта [Булочные Вольчека]
268.8
ккал
Яблоко
72.9
ккал
Банан
115.2
ккал
Брусника
184
ккал
Черника
176
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Сахар песок
55.9
ккал
Итого 876 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 174
Дневной перекус
Щи
105
ккал
Лук зеленый (перо)
1.2
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
20.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 130 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 11
Ужин
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Какао-порошок
7.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 66 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 2
Вечерний перекус
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Итого за день 1590 ккал · Б 76 · Ж 22 · У 259
Макронутриенты
Калории
1590.1
1590.1
min 1277
2150
74%
Белки
76.5
76.5
от 83.4
до 111
91.7%
Жиры
22.1
22.1
от 55.6
до 72
39.7%
Углеводы
259.1
259.1
от 265
до 329
97.8%
Вода
2994.7
2994.7
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
32.3
32.3
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
73.3%
b-car
61.9%
В1
131%
B2
112%
Холин
47.3%
B5
90.3%
B6
145%
B9
45.6%
B12
124%
C
155%
D
0.8%
E
75%
H
71.3%
вит.К
121%
PP
85.3%
Калий
102%
Ca
111%
Si
706%
Mg
152%
Na
103%
P
163%
Cl
51.5%
Fe
81.5%
I
61.7%
Co
222%
Mn
222%
Cu
100%
Mo
105%
Se
98.2%
F
118%
Cr
63.8%
Zn
40.4%
Энергетический баланс
Приход
1590 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-690 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
Оля
05.09.2024 07:39
2
Ответить
