Полина

Полина 01.11.2024 00:49

Дневник питания за 31.10.2024

Блин, опять конец месяца, что ли? Пора подводить итоги.
Средняя калорийность: 2436. Средний вес - 56,2 кг. +0,8 за месяц. Надо будет ещё сделать замеры, сравнить с тем, что было. Чисто визуально всё более-менее приемлемо, муж из дома пока не выгоняет, даже пару комплиментов получила. (он, кстати, не знает, что я набираю, думает, что худею), так что продолжаю в том же духе).
Октябрь - очень спокойный и стабильный месяц. Ничего особенного. Из новых гастрономических впечатлений запомнились чёрная икра, ягельник и тыквенная пшенная каша. Из новых "спортивных" впечатлений: начала юзать беговую дорожку (пока только для лёгких восстановительных пробежек), прыгнула 49 двойных, и у нас появилась новая приличная тренер по степу.
По целям: тыквенный суп ела, пшенку с тыквой ела, кбжу придерживалась… Ну допустим, зачет.
Цели на ноябрь: те же кбжу (2300-2500), то же кол-во тренировок (3 силы, 3 кардио, 1 виит, разгрузочные дни по самочувствию), сходить на массаж, попробовать пресловутый пирог с грушей и сыром с плесенью.

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

184 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68.7 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

47.3 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 28.9

164.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

131.5 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 6.2

69.6

ккал

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Сахар песок

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Батончик нежный

46.7 г · б 4.2 · ж 1.9 · у 26.2

139.2

ккал

Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]

12.1 г · б 3.9 · ж 3.6 · у 0

48.2

ккал

Печеночный паштет

20 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0.8

45.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 825 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 106

Обед

Грибной суп с рисом

405.6 г · б 8.1 · ж 6.1 · у 16.2

153.7

ккал

Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]

74.7 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 36.2

172.6

ккал

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

72.4 г · б 15.1 · ж 0.7 · у 0.5

66.3

ккал

Салат (латук)

17.8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

31.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

4.4

ккал

Лук зеленый (перо)

16.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Яблоко

245.2 г · б 1 · ж 1 · у 24

115.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 572 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 91

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 92 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Курица тушеная

123.2 г · б 19.6 · ж 7.6 · у 3.9

164.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

62.3 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.9

14.3

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

60 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.6

ккал

Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]

32 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 15.5

73.9

ккал

Лук репчатый

47 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.3

ккал

Кефир 1% жирности

5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

21.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.9

69.2

ккал

Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]

22 г · б 0.9 · ж 6.4 · у 12.5

110

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 689 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 97

Итого за день 2297 ккал · Б 105 · Ж 56 · У 336

Макронутриенты

Калории
2297.6

min 1297 2300

99.9%

Белки
105.1

от 85.9 до 115

100%

Жиры
56.1

от 57.3 до 74

97.9%

Углеводы
336.7

от 294 до 360

100%

Вода
3592.6

от 2296 до 3444

104%

Клетчатка
34.9

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

292%

b-car

125%

В1

74%

103%

Холин

90.9%

104%

87.9%

48.8%

B12

122%

104%

17%

51.9%

96.2%

вит.К

71.5%

121%

Калий

127%

63.3%

330%

104%

105%

170%

24.7%

161%

38.8%

371%

360%

210%

150%

126%

168%

133%

76.7%

Энергетический баланс

Приход

2 298 ккал

Расход

2 296 ккал

Разница

1,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

01.11.2024 08:08

"попробовать пресловутый пирог с грушей и сыром с плесенью."
На мой вкус слово пирог здесь лишнее))

Ответить

Ольга ⚛️

01.11.2024 11:35

Мне особенно горгонзола нравится, она нежная такая) Вес не факт, что набирается по-настоящему, в плане жира. Если ел меньше, а потом стал есть норму - тоже будет повышение, больше пищи в ЖКТ, воды немного больше задерживается. В таком случае он немного поднимается и встаёт. Ещё иногда набор мышц случается - тогда можно иметь те же объемы при большем весе, причем они, кажется, хорошо растут при питании на норму или выше, не зря всё-таки спортсмены периодами сушатся и набирают, у самой случилось потяжеление, когда есть стала больше, а объемы увеличились непропорционально, а меньше. Сейчас мой вес в 61 примерно соответствует размерам в 55 до занятий спортом, но я совсем квашня была.

Ответить

Малина

01.11.2024 12:26

Какая ты умничка, Полина! 😍 Восхищаюсь дисциплиной питания, тренировок и твоими отчетами! Так держать!

Ответить

Полина

01.11.2024 12:44

sera, 😄😁
Не, я «булочный» человек: мне теста, лепешек, лаваша и т.п. побольше подавай!

Ответить

Полина

01.11.2024 12:51

Ольга ⚛️, ну вот я и надеюсь, что жира не очень много налипло. Пытаюсь набрать мышечную массу, потому и увеличила калораж. Знаю, что абсолютно чистого, «сухого» набора не бывает, всё равно жирок прибавляется, но осенью/зимой к этому спокойно отношусь.
И ещё: опыт подсчета ккал весной и летом показал, что я действительно могу управлять своим весом. Когда надо будет, просто снижу калорийность) Раньше это как-то совершенно рандомно происходило. То плюс, то минус. А мантры «буду есть меньше булок и сладкого» не очень помогали, потому что в итоге все равно переедала чем-то другим)

Ответить

Полина

01.11.2024 12:57

Малина, блин, это… приятно, спасибо ☺️🧡. С питанием правда получше стало, как мне кажется. Но пока ещё рано говорить)
Эх, ещё б другие сферы жизни подтянуть в плане дисциплины 😅. А то ж раздолбайка я)

Ответить

Ольга ⚛️

01.11.2024 13:59

Полина, что бы мы не делали, прямо или косвенно, работает все равно дефицит) К счастью заметила, что не так страшны булки сами по себе, они просто быстрее проваливаются, для меня хороший вариант когда немного булок и немного сытной еды (с белком и клетчаткой). Тогда и хватает на нормальное время, и мгновенное насыщение есть. Угли в движуху, белок в дело) сильные ограничения у меня приводят к перееданию, надо аккуратнее)

Ответить

Полина

01.11.2024 14:12

Ольга ⚛️, плюсую, у меня те же впечатления пока)

Ответить

Малина

01.11.2024 16:23

Полина, идеальные идеалы это в книгах и фильмах, а мы живые люди же 😁 Я в работе куда менее дисциплинирована, чем в спорте 🙈 Потому что спорт мне нравится, а работа - нет 😂

Ответить

Полина

01.11.2024 19:51

Малина, а мне иногда тупо сил и энергии не хватает на всё сферы( Следишь за питанием и спортом, проседают работа и другие хобби, концентрируешься на спорте и языках - проседает питание и семья и т.п. Мне вот интересно, можно ли как-то увеличить кол-во своей «энергии», чтоб на большее хватало. В беге же можно развить выносливость, надеюсь, и по жизни что-то такое получится.

Ответить

Малина

01.11.2024 20:37

Полина, недавно попалось интервью детского психолога Петрановской (очень авторитетной в этой сфере). Ей задали вопрос: "Почему одни женщины успевают 100500 дел, проектов, полны энергии и идей. А другие убрали дом и устали? 🤔 Ответ был прост:" Все мы разные и это нормально 🤷 Короче, не парьтесь, все с Вами ок 👍
Ну я расслабилась 😂👌

Ответить

Полина

01.11.2024 22:24

Малина, да, мне подруга так же сказала, что все мы разные, не всем дано быть успешными электровениками. И даже если человек поднапряжется и будет неделями выкладываться в несвойственной ему манере, потом все равно будет неизбежный отходняк, откат, расплата… Как ни назови, суть одна.
Не знаю, почему мне так сложно смириться с этой мыслью( Так хочется верить, что внутренний резерв организма можно хоть чуть-чуть увеличить! Готова за это побороться, а оно бессмысленно, эх((

Ответить

Lara

02.11.2024 02:01

Малина, эта психолог прям как мой врач...она мне сказала, что это возраст...а я не верю, что человек должен так быстро уставать, должны быть причины, болезни какие-то, я докопаюсь до правды, мне всего 42, пошли они со своим возрастом!

Ответить

Малина

02.11.2024 09:35

Lara, если Вас не устраивает такой расклад и идёт внутренний бунт, однозначно стоит докапываться ☺️💪 Мне 34, у меня гипотиреоз. Я просто приняла данность, перестала себя пилить. Хочется спать днем, есть возможность - сплю. И пофиг, что подумают окружающие. Раньше занималась самобичеванием. Сейчас перестала 🙏

Ответить

Малина

02.11.2024 10:11

Полина, если хочется побороться, кто тебя остановит 🚂💪 Но в голове стоит держать пунктик, что ты классная и замечательная уже сейчас, такая какая есть 🙏

Ответить

Lara

02.11.2024 18:04

Малина, ну у тебя хоть диагноз есть, а у меня все вроде в порядке, потому они и говорят как тот психолог, ну так тебе не повезло, возраст 🤷🏻‍♀️

Ответить

Lara

02.11.2024 18:05

Малина, и мы же вроде на ты были 😁😁😁

Ответить

Малина

02.11.2024 21:37

Lara, точно, на ты 👍 я просто перескакиваю, иногда 🙈

Ответить

Малина

02.11.2024 21:39

Lara, нуууу, 42 это прям великий "возраст" 🙈 Меня тоже бесят такие "объяснения" 🙄 Бред какой-то

Ответить

Полина

02.11.2024 22:13

Малина, да, буду стараться мыслить именно так, спасибо!

Ответить

sera

03.11.2024 03:33

Lara,

..она мне сказала, что это возраст...

Т.е мне в мои 50 можно не вставать с дивана 😂

Ответить

sera

03.11.2024 03:40

Малина, Мне подобрали норму синтроида и я перестала спать днем. Но я старадала от дневного сна, я же даже в детском саду не спала в тихий час.

Ответить

Lara

03.11.2024 07:27

sera, ага 😁😁😁

Ответить

Счастливая

03.11.2024 09:59

sera, тоже об этом подумала). Груши припущенные в вине с горгонзолой до сих пор вспоминаю как одно из самых вкусных блюд в моей жизни. Готовила его несколько лет назад, когда жили с мужем на Искье в Италии. Позже пробовала воспроизвести его в России. Что-то не то, но тоже вкусно.

Ответить

Счастливая

03.11.2024 10:16

Lara, мне один врач, в мои 33, сказал, что энергии уже не будет...возраст для энергии прошел.
Я многое изменила в жизни и энергии стало существенно больше. Мы на отдыхе с мужем гуляли по горам по 30 км в день. А после возвращения мне хотелось ещё 1 миллион дел сделать.
Потом, год назад, в 44 года, вновь случилось резкое падение энергии. Стала ходить в зал, изменять питание, появились новые увлечения. Энергия пока не увеличивается, но, я верю в изменения.
Я лично знаю несколько человек 75+ к которых столько энергии, сколько у меня и в 20 не было.

Ответить

Счастливая

03.11.2024 11:07

Полина, здорово, что прописываете цели по питанию и спорту. Тоже попробую поставить, чтобы не потерять мотивацию. Полина, а вы как-нибудь себя вознаграждаете?

Ответить

Малина

03.11.2024 20:12

sera, я тоже на компенсации, уже с 2015 года (с 25 лет) 🤷 Но бодрее себя не чувствую🫠, только ТТГ в условную норму пришёл 😮‍💨
Хотя, энергии на тренировки, беготню по кружкам с ребёнком, пешии прогулки хватает🤓 Может зря жалуюсь))

Ответить

sera

03.11.2024 21:49

Малина, зря, зря ..)) Вы очень активны. Спать днем все же норма для многих, но не у каждого есть возможность.

Ответить

sera

03.11.2024 21:53

Счастливая,О.. Тогда вот вам еще олин варинт белкового салатика - замените горгонзолу творогом, но побольше. Посолите и добавьте белый винный уксус (лучше бальзамик, если можно достать). Не так вкусно как оригинал, но лучший вариант для употребления творога на мой взгляд.

Ответить

Полина

03.11.2024 23:32

Счастливая, «как-нибудь себя вознаграждаете?» Да нет. Мне кажется, если поставленные цели лично для вас актуальны и интересны, то и вознаграждение не требуется, их достижение радует само по себе)) Ну у меня так. А если не радует ни процесс, ни достижение целей, то может, оно и не надо? И стоит их пересмотреть или поставить себе другие, более интересные и актуальные)

Ответить

Счастливая

04.11.2024 15:46

Полина, у меня примерно такое же отношение. Но многие гуру здорового образа жизни говорят о важности вознаграждения. Я их несколько раз прописывала, но понимала, что они были в радость в моменте. Когда цель достигнута, этого уже не хочется. Думала может что-то не так делаю? Ну раз я не одна такая, может и нормально все

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги