sera
01.11.2024 03:17

Дневник тренировок за 30.10.2024

не люблю зал, мне скучно и ничто в наушниках не спасает.
Нужно не слиться, зимой это вообще на раз-два. Что вас мотивирует ходить в зал?
йога
Итог
Время
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
20
30
40
640
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
10
10
10
10
15
61
Вес снаряда
60
55
55
50
50
45
3135
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
15
15
78
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
780
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
17.5
712
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
6300
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
йога
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 11887.5 кг
 1 
 14
Полина 01.11.2024 13:10
«Что вас мотивирует ходить в зал?»
Хороший вопрос 😅 Наверно, желание посмотреть, что из этого выйдет. Такой «исследовательский» интерес. Что из моей фигуры получится, если буду регулярно тренироваться с прогрессией весов? Реально ли действительно изменить пропорции?
Так-то тоже не могу сказать, что ловлю эндорфины от самого процесса тренировки. Хотя иногда просыпается какой-то азарт или упертость: «нет уж, я смогу ещё пару повторений!».
Возможно, тот факт, что раз в месяц занимаюсь с тренером и шлю ему перед встречей «отчет о выполненной за месяц работе», тоже мотивирует. Не хочется писать «я тут половину тренировок пропустила». Приятнее писать «есть прогресс в таком-то упражнении». Знаю, что это всего лишь внешняя мотивация, но как подспорье для внутренней - тоже неплохо, по-моему.
Малина 01.11.2024 16:51
Для меня это своеобразный досуг (хобби, что ли). И мотивацию искать не приходится. Просто нравится и все 🤷
Lara 02.11.2024 02:04
Согласна, зал - это скучно, а если мне скучно, то ничем не смотивируешь 😁😁поэтому я делаю те тренировки, которые мне нравятся - групповые.
sera 03.11.2024 03:44
Полина, эх, мне не интересно, что с моей фигурой получится. Мне всегда процесс важнее результата.
sera 03.11.2024 03:45
Малина, Тихо позавидую ))
sera 03.11.2024 03:50
Lara, мне группоавые еще меньше нравятся )) Хотя может с интрукторами не везет. Как-то на йогу я долго одно время ходила, но тренер ушла, а больше я так и не нашла подходящую. Почему-то остальные любят позу собаки кверху попой, которую я терпеть не могу. 
PS. Пока только коньки меня в зале удерживают - кор и сила ног просто необходимы, чтоб реберное катание осваивать.
Lara 03.11.2024 04:50
sera, да, у меня тоже была любимая инструктор по йоге, другой так и не нашла, они собаку и героя любят, а я люблю полежать 😁😁поэтому сама йогой занимаюсь, на нее меня мотивирует то, что если спину не потяну, она просто болит 🤪ну вот вы коньки нашли, для меня это пилон...и есть одна классная тренер по пилатесу на реформере и воздушной йоге, раз в неделю к ней хожу.
Nikolai 03.11.2024 05:38
Вот уже не первый год я каждое утро провожу занятие в качалочке по своей программе, потому что мне это нравится. Видимо в этом вся моя мотивация 
sera 03.11.2024 07:21
Nikolai, самая лучшая мотивация, бесспорно. 👍 Но что делать, если тренажёрки не моё, никак не слюбится, да даже до стерпится далеко...
sera 03.11.2024 07:27
Lara, мне с плечом, кстати, динамическая растяжка больше помогает. Физиотерапевт обещал, что если спину закачаю, то плечо перестанет болеть. Вообщем причин ходить в зал выше головы, но все это не мотивирует, хотя на этом пока удаётся держаться.
Nikolai 03.11.2024 10:00
sera написал:
самая лучшая мотивация, бесспорно

По моему мнению, если для того что б что-то делать нужна мотивация, значит этого лучше не делать.
Lara 03.11.2024 15:10
sera, значит не так сильно болит 😁😁😁вот здесь у нас есть пару человек, которые сидят на жёсткой диете из-за здоровья, их совсем прижало, они и сели на нее...мне вроде как тоже надо, но недостаточно хреново пока, чтоб решиться на отказ от почти всего 🤪так и со спиной у меня, я знаю, что 2-3 недели перерыва в растяжке и я вообще не разогнусь, а ваше плечо значит так, средненько болит, недостаточно для мотивации ☺️😁
sera 03.11.2024 21:42
Lara, правы. Не сильно. Пару раз потянуть шею в разные стороны, немного округлить спину и можно дальше жить. Даже со стула вставать не надо.
sera 03.11.2024 21:47
Nikolai, не... Врач сказал пить таблетку, значит надо пить. Если нет мотивации, то надо создавать костыли, чтоб пить таблетку не приходя в сознание. Очнулась уже в дУше после зала. )) На самом деле можно выбрать лбюимую аэробную нагрузку, любая подойдет. Но вот без силовых ж... В тех же аэробных без силовых нет прогресса, не говоря уже про возрастные сокращение мышечной массы.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги