Блог Ася

Ася

Ася 18.07.2018 23:01

Дневник питания за 18.07.2018

Ну почти. Недобор по жирам и белкам. Тестирую интервальное голодание

Обед

Филе Куриное Копченое [SPAR]

100 г · б 21.8 · ж 1 · у 0.2

97

ккал

Картофельные Дольки Айдахо [SPAR]

40 г · б 1 · ж 3.2 · у 5.3

54.4

ккал

Итого 151 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 5

Дневной перекус

Молочный Шоколад с Фундуком [Alpen Gold]

90 г · б 5.4 · ж 27.9 · у 51.3

476.1

ккал

Итого 476 ккал · Б 5 · Ж 27 · У 51

Ужин

Куриное Филе Гриль [SPAR]

100 г · б 22.6 · ж 1.8 · у 7.8

137

ккал

Сметана 15% [Пискаревский]

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24

ккал

Зелёный Горошек "Нежный" [Bonduelle]

70 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 5.3

36.4

ккал

Хлеб Столичный [Хлебный Дом]

80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 36

172.8

ккал

Масло подсолнечное

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Пиво Светлое [Krusovice]

500 г · б 0 · ж 0 · у 15

200

ккал

Итого 615 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 64

Вечерний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1313 ккал · Б 60 · Ж 42 · У 136

Макронутриенты

Калории
1313.2

min 1334 1420

92.5%

Белки
60.6

85

71.3%

Жиры
42.7

62

68.9%

Углеводы
136.1

130

105%

Вода
129.455

2522

5.1%

Клетчатка
2.7

20

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

0.8%

b-car

0.9%

В1

3%

B2

1.7%

Холин

~

B5

2.1%

B6

6%

B9

0.8%

B12

~

C

16.7%

D

~

E

16.7%

H

0.9%

вит.К

2.8%

PP

3%

Калий

16.7%

Ca

2.4%

Si

~

Mg

3.4%

Na

3%

P

2.1%

Cl

0.1%

Fe

18.3%

I

2%

Co

15%

Mn

3.8%

Cu

16.5%

Mo

12.9%

Se

0.8%

F

0.3%

Cr

12%

Zn

1.9%

Энергетический баланс

Приход

1313 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Ася 16.07.2018 13:51

Вес сбросился обратную в сухом остатке -0,5 кг. Но вот...

Вес сбросился обратную в сухом остатке -0,5 кг.
Но вот как то голодно мне 1400 кк. (
Нашла свои старые записи по питанию с указанием веса, я могу теперь точно сказать что +18 кг появились за 3 года. Решила полностью обследоваться. Завтра иду эндокринологу.

0

Ася 10.07.2018 11:44

А вес все растёт. + 3кг за неделю. О - отчаяние. Но...

А вес все растёт. + 3кг за неделю.
О - отчаяние.
Но продолжаю потихоньку. Объемы не растут и ладно

1

Ася 07.07.2018 11:08

Да кто -нибудь придерживается низкоуглеводного или...

Да кто -нибудь придерживается низкоуглеводного или кето питания? Особенно интересует кето
Вопрос по тренировкам. Сейчас тренбсь в режиме 3 раза в неделю 2 силовые (full 4 круга, на ноги 40 раз подход! Спина руки 20, веса очень низкие потом 30 мин кардио/1 кардио(Элиас примерно на час)
Решила перейти на кето. Есть ли смысл изменить на 2 кардио 1 силовая
Просто есть ещё одно проблема, пост тренировочные боли! Болеть начинает на второй день и очень сильно. Стараюсь разнести тренировки по времени например в понедельник и пятницу! Между ними кардио. В пятницу ели тащусь на треню, т.к. Все болит, по методичке снижаю нагрузку. Прошлую неделю пропустила одну силовую. В таком режиме уже месяца немного спасает массаж и обычный нурофен.

1

11

Ася 04.07.2018 09:12

Дневник питания за 03.07.2018

Ползём потихоньку. Рацион не идеальный, слишком много белка, мало жира и чуть перебор по углеводам. Но положительно что раньше было наоборот очень мало белка и очень много углеводов.
Ещё - 300 со вчерашнего дня, при услови что я всю неделю до пятницы без тренировок

Завтрак

Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik]

65 г · б 5.6 · ж 2.3 · у 47.4

232.7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

2 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.7

ккал

Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]

40 г · б 4.9 · ж 2.8 · у 23.2

131.2

ккал

Колбаса Литовская [Иней]

10 г · б 2.2 · ж 3.2 · у 0

37.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 406 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 72

Утренний перекус

Мясные Чипсы Свинина [Дымов]

50 г · б 27.5 · ж 6 · у 0

164

ккал

The Blue Edition [Red Bull]

250 г · б 0 · ж 0 · у 27.5

115

ккал

Итого 279 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 27

Обед

Ёжики

160 г · б 21 · ж 10.2 · у 18.1

251.2

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

55

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 306 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 23

Ужин

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Ёжики

64 г · б 8.4 · ж 4.1 · у 7.2

100.5

ккал

Ессентуки №4

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Колбаса Литовская [Иней]

10 г · б 2.2 · ж 3.2 · у 0

37.6

ккал

Запеканка из курицы в сырно-яичной заливке

200 г · б 32.8 · ж 12.4 · у 10.8

285

ккал

Итого 544 ккал · Б 47 · Ж 30 · У 20

Итого за день 1536 ккал · Б 108 · Ж 58 · У 143

Макронутриенты

Калории
1536.3

min 1334 1420

108%

Белки
108.6

85

128%

Жиры
58.3

62

94%

Углеводы
143.9

130

111%

Вода
3068.034

2522

122%

Клетчатка
3.2

20

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

18.6%

b-car

1.1%

В1

16.4%

B2

33.9%

Холин

33.5%

B5

28.5%

B6

19%

B9

11%

B12

10.6%

C

11.9%

D

13.6%

E

36.5%

H

25%

вит.К

0.2%

PP

62.1%

Калий

42.8%

Ca

31%

Si

25.7%

Mg

63.7%

Na

197%

P

60%

Cl

68.6%

Fe

27.1%

I

762%

Co

178%

Mn

101%

Cu

35.1%

Mo

27.2%

Se

49%

F

95.4%

Cr

63.9%

Zn

26.9%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-332 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ася 03.07.2018 11:40

Дневник питания за 02.07.2018

Ура! Сегодня каким то невероятным образом —900 гр.

Завтрак

Мясные Чипсы Свинина [Дымов]

50 г · б 27.5 · ж 6 · у 0

164

ккал

Adrenaline Rush [Pepsi]

250 г · б 1.3 · ж 0 · у 31.3

135

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 299 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 31

Утренний перекус

Козинак Кунжутный

10 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 5.2

51

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 5

Обед

Биточки из Индейки [SPAR]

272 г · б 34.8 · ж 21.5 · у 17.1

402.6

ккал

Винегрет [SPAR]

200 г · б 4 · ж 19 · у 20

268

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 670 ккал · Б 38 · Ж 40 · У 37

Дневной перекус

Молочный Шоколад с Начинкой из Орехового Крема [Merci]

10 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 5.4

55.7

ккал

Персик

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 13

Ужин

Ёжики

220 г · б 28.8 · ж 14.1 · у 24.9

345.4

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

65 г · б 4.3 · ж 1.3 · у 2.9

40.3

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 385 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 27

Итого за день 1500 ккал · Б 103 · Ж 68 · У 114

Макронутриенты

Калории
1500.3

min 1334 1420

106%

Белки
103.4

85

122%

Жиры
68.3

62

110%

Углеводы
114.9

130

88.4%

Вода
2612.565

2522

104%

Клетчатка
2.2

20

11%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

14.7%

b-car

8.8%

В1

4.6%

B2

10.3%

Холин

12.3%

B5

15.6%

B6

8.3%

B9

2.8%

B12

4.1%

C

9.4%

D

5.2%

E

7.4%

H

10.3%

вит.К

~

PP

9.5%

Калий

14.9%

Ca

15.1%

Si

28.3%

Mg

13%

Na

32%

P

14.1%

Cl

3.2%

Fe

7.3%

I

4.3%

Co

23.8%

Mn

29.1%

Cu

13.8%

Mo

2%

Se

25.7%

F

63.3%

Cr

25.7%

Zn

6.5%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ася 02.07.2018 12:33

У меня тут назрел серьезный вопрос. Может кто-то сможет...

У меня тут назрел серьезный вопрос. Может кто-то сможет подсказать, особенно кто худел с большого веса. Есть ли смысл первые 10 кг скидывать на жесткой диете, ну например кето/ безуглевод итд. Просто отвесы очень маленькие, морально все это очень тяжело, когда впереди ещё очень много скидывать. Уже месяц бьюсь всего минус 1,5 кг. Кошмар(

0

11

Ася 30.06.2018 16:58

Героически оценив свой рацион принято однозначное решен...

Героически оценив свой рацион принято однозначное решение, что так дальше жить нельзя.
Но я самый обычный живой человек и из «среды обитания» мне так быстро не выпасть.
Завтра футбол. Где футбол там друзья, где друзья и футбол там... пиво. Где пиво... ну вы поняли.
Как справляйтесь? Нет и все? Или заранее вбивайте пару бокалов в рацион и с чистой совестью «болейте за наших?»

0

3