Блог OST

OST

OST 17.07.2018 16:01

Дневник питания за 17.07.2018

Тренировок нет..отдых сегодня) пока так.Устал и жара..так что...вот

Завтрак

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

70 г · б 3.4 · ж 17.4 · у 45.4

351.4

ккал

Маккофе [МакКофе]

200 г · б 6 · ж 16 · у 172

840

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1191 ккал · Б 9 · Ж 33 · У 217

Обед

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

226 г · б 30.7 · ж 103.3 · у 0

1053.2

ккал

Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью

210 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 44.4

195.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1248 ккал · Б 36 · Ж 103 · У 44

Дневной перекус

Персик

350 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 33.3

157.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 157 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 33

Итого за день 2597 ккал · Б 48 · Ж 137 · У 295

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

OST 05.07.2018 21:09

Дневник питания за 05.07.2018

Вот что выходит если ты бегаешь бегаешь бегаешь бегаешь бегаешь)) а есть забыл ахха

Завтрак

Колбаса вареная, докторская

100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5

257

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 257 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 1

Обед

Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]

122 г · б 24 · ж 12.9 · у 0.1

203.7

ккал

Хлеб Украинский (Хлебобулочные изделия)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Вода

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Персик

300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.5

135

ккал

Итого 537 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 58

Дневной перекус

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Колбаса вареная, докторская

100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5

257

ккал

Соус соевый Heinz

17 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.3

31.1

ккал

Вода

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад Picnic

80 г · б 5.9 · ж 23 · у 45.3

403.2

ккал

Итого 705 ккал · Б 20 · Ж 45 · У 56

Вечерний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1500 ккал · Б 70 · Ж 83 · У 116

Макронутриенты

Калории
1500

min 2488 от 2489 до 2491

60.3%

Белки
70.3

157

44.8%

Жиры
83.8

92

91.1%

Углеводы
116.5

196

59.4%

Вода
2090.9

3974

52.6%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

31%

b-car

31.2%

В1

46%

B2

55.8%

Холин

22.7%

B5

30.4%

B6

40.5%

B9

13.5%

B12

33.3%

C

46.4%

D

~

E

26.7%

H

4.2%

вит.К

13.7%

PP

73.8%

Калий

83.2%

Ca

50.4%

Si

100%

Mg

38.7%

Na

146%

P

90.6%

Cl

14.2%

Fe

60.7%

I

21%

Co

35%

Mn

32.4%

Cu

28.3%

Mo

19.3%

Se

7.6%

F

38.1%

Cr

106%

Zn

12.7%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

2695 ккал

Итого

-1195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

OST 03.07.2018 17:49

Дневник питания за 03.07.2018

Бывает и так))) жесткий дождливый день...в котором солнца не видно и надежды нет аххах)))

Завтрак

Морковь, сырая

70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.7

28.7

ккал

Персик

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19

90

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

70 г · б 4.3 · ж 12.7 · у 48.1

315

ккал

Итого 433 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 73

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]

100 г · б 19.7 · ж 10.6 · у 0.1

167

ккал

Фасоль овощная отварная

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.3

19.8

ккал

Итого 388 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 39

Дневной перекус

Перец, фаршированный овощами и рисом

200 г · б 5.4 · ж 17.8 · у 22

263.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Напиток Капучино

200 г · б 10 · ж 10 · у 14

210

ккал

Итого 473 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 36

Ужин

Персик

180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1

81

ккал

Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]

100 г · б 19.7 · ж 10.6 · у 0.1

167

ккал

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

180 г · б 23.2 · ж 20.9 · у 1.4

288

ккал

Итого 536 ккал · Б 44 · Ж 31 · У 18

Вечерний перекус

Персик

300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.5

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1966 ккал · Б 99 · Ж 85 · У 196

Макронутриенты

Калории
1966.9

min 1981 от 1982 до 1983

99.2%

Белки
99.5

120

82.9%

Жиры
85.8

70

123%

Углеводы
196.5

150

131%

Вода
1434.389

3225

44.5%

Клетчатка
32.6

20

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

490%

b-car

191%

В1

61%

B2

65.7%

Холин

7%

B5

41%

B6

79.5%

B9

52.5%

B12

6.7%

C

269%

D

0.4%

E

98.1%

H

11%

вит.К

12.3%

PP

73.4%

Калий

149%

Ca

36.7%

Si

432%

Mg

84.3%

Na

44.7%

P

88.2%

Cl

6.4%

Fe

129%

I

15.6%

Co

67%

Mn

149%

Cu

101%

Mo

48.1%

Se

19.9%

F

16.8%

Cr

205%

Zn

29.3%

Энергетический баланс

Приход

1967 ккал

Расход

2179 ккал

Итого

-212 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

OST 02.07.2018 10:45

Дневник питания за 02.07.2018

Вот такой вот заврак на скорую руку)) + купил себе весы кухонные...довольный,давно хотел

пора бежать на тренировку 😊😊

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бедро Куриное [Наша Ряба]

85 г · б 11.9 · ж 12.8 · у 0

162.4

ккал

Картофель вареный без кожуры с солью

165 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 33

141.9

ккал

Итого 304 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 33

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

220 г · б 9.2 · ж 2.4 · у 40.8

222

ккал

Бедро Куриное [Наша Ряба]

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 413 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 40

Дневной перекус

Персик

187 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 17.8

84.2

ккал

Морковь молодая целая

107 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 5.4

28.9

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Ужин

Сок яблочный

600 г · б 3 · ж 0.6 · у 60.6

276

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Бедро Куриное [Наша Ряба]

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Итого 668 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 97

Вечерний перекус

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

160 г · б 20.5 · ж 18.6 · у 1.1

253.9

ккал

Персик

170 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 16.2

76.5

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

65 г · б 4 · ж 11.8 · у 44.7

292.5

ккал

Итого 721 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 81

Итого за день 2221 ккал · Б 95 · Ж 79 · У 276

Макронутриенты

Калории
2221

min 2351 от 2397 до 2443

92.7%

Белки
95

от 144 до 147

66%

Жиры
79.9

от 106 до 108

75.4%

Углеводы
276.1

от 218 до 223

124%

Вода
2122.809

4302

49.3%

Клетчатка
32.4

20

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

95.4%

b-car

54.4%

В1

82.7%

B2

86.7%

Холин

88.4%

B5

85.6%

B6

91.7%

B9

43.4%

B12

28%

C

111%

D

35.6%

E

50.8%

H

82.5%

вит.К

14.3%

PP

108%

Калий

168%

Ca

33.3%

Si

503%

Mg

121%

Na

85.9%

P

141%

Cl

16.4%

Fe

278%

I

34.8%

Co

266%

Mn

191%

Cu

206%

Mo

137%

Se

100%

F

27.7%

Cr

181%

Zn

53.9%

Энергетический баланс

Приход

2221 ккал

Расход

2973 ккал

Итого

-752 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

OST 01.07.2018 18:56

Дневник питания и тренировок за 01.07.2018

Как всегда в разнобой,но уже лучше чем было)))
жарко(

Завтрак

Творог полужирный 9,0% жирности

250 г · б 45 · ж 22 · у 7

422

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4 · ж 1 · у 0

27

ккал

Чай заваренный с лимоном

270 г · б 0 · ж 0 · у 18

75

ккал

Итого 525 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 26

Утренний перекус

Напиток Капучино

220 г · б 11 · ж 11 · у 15

231

ккал

Итого 231 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 15

Дневной перекус

Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления

250 г · б 8 · ж 5 · у 26

192

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шаурма с Курицей [Добрые Съести]

450 г · б 25 · ж 43 · у 90

846

ккал

Итого 1038 ккал · Б 34 · Ж 49 · У 116

Итого за день 1794 ккал · Б 94 · Ж 84 · У 158

Макронутриенты

Калории
1794.6

min 2192 от 2238 до 2284

80.2%

Белки
94.6

от 134 до 137

70.6%

Жиры
84

от 99 до 101

84.8%

Углеводы
158.3

от 204 до 208

77.6%

Вода
2216.915

4067

54.5%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

29.7%

b-car

1.9%

В1

19.9%

B2

87.8%

Холин

31.2%

B5

72.4%

B6

21.3%

B9

32.5%

B12

124%

C

13%

D

34.8%

E

4.5%

H

25.5%

вит.К

0.4%

PP

78.6%

Калий

53.9%

Ca

78.8%

Si

~

Mg

38.3%

Na

18.3%

P

117%

Cl

18.5%

Fe

34.5%

I

12%

Co

175%

Mn

3.8%

Cu

45.2%

Mo

31.8%

Se

117%

F

40%

Cr

26%

Zn

23.7%

Энергетический баланс

Приход

1795 ккал

Расход

2759 ккал

Итого

-964 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

пока так,отдыхаем сегодня)))😮😃😃
Завтра зал и баскетбол*

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 548 ккал

30, 30, 25

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Время: 85 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

OST 30.06.2018 23:12

привет

0

OST 30.06.2018 23:07

Дневник питания за 30.06.2018

Начало не особо правильное))
но я старался
и буду дальше это делать + была тренировка,так что будет нормально все.

Завтрак

Торт бисквитный с шоколадным кремом

270 г · б 11 · ж 33 · у 144

904

ккал

Кофе натуральный, молотый

300 г · б 41 · ж 43 · у 12

601

ккал

Шоколад молочно-ореховый

170 г · б 12 · ж 57 · у 87

921

ккал

Итого 2427 ккал · Б 66 · Ж 134 · У 244

Ужин

Салат греческий

200 г · б 7 · ж 35 · у 6

377

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 578 ккал · Б 16 · Ж 37 · У 43

Вечерний перекус

Круассаны, сырные

400 г · б 36 · ж 83 · у 188

1656

ккал

Итого 1656 ккал · Б 36 · Ж 83 · У 188

Итого за день 4662 ккал · Б 119 · Ж 255 · У 476

Макронутриенты

Калории
4662.5

min 1264 1345

347%

Белки
119.3

81

147%

Жиры
255.7

59

433%

Углеводы
476.1

123

387%

Вода
1954.7

2390

81.8%

Клетчатка
66.4

20

332%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

280%

b-car

9.8%

В1

202%

B2

137%

Холин

31%

B5

71.4%

B6

38.1%

B9

112%

B12

42.7%

C

72.2%

D

~

E

73.9%

H

2.4%

вит.К

36.3%

PP

385%

Калий

271%

Ca

139%

Si

183%

Mg

270%

Na

182%

P

251%

Cl

28%

Fe

217%

I

3.5%

Co

93%

Mn

132%

Cu

97.1%

Mo

43.3%

Se

205%

F

9%

Cr

17%

Zn

47%

Энергетический баланс

Приход

4663 ккал

Расход

1770 ккал

Итого

2893 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3