Ксандровна

Ксандровна 02.08.2018 21:20

Дневник питания за 02.08.2018

Переживала, что в первый рабочий день буду бегать, как лось по кукурузе, и не успею толком поесть, хотя и запланировала вчера меню. Но всё прошло гладко, без сучка и задоринки. Война, как говорится, войной, а обед - по расписанию))) Кстати, мужчин с Днём ВДВ, если это для вас актуально)))

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная

50 г · б 12.9 · ж 3.2 · у 0.6

ккал

Сердце куриное (Жарка)

20 г · б 2.8 · ж 1.2 · у 0.2

22.5

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

60 г · б 1.8 · ж 2 · у 8.8

60.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Итого 295 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 19

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Утренний перекус 2

Ядро ореха фундука жареное

10 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 0.9

70.3

ккал

Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 179 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 2

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп фасолевый

200 г · б 3.4 · ж 9.6 · у 8.4

132.6

ккал

хлеб "Пикник" ржаной

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4

68.1

ккал

кабачковая икра

50 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 3.7

48.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Итого 331 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 46

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8

16.8

ккал

Масло подсолнечное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Мармелад

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.5

ккал

Итого 220 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 18

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ряженкка

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.9

68.2

ккал

Итого 68 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Итого за день 1236 ккал · Б 66 · Ж 56 · У 112

Макронутриенты

Калории
1236.2

min 1139 1212

102%

Белки
66.5

91.1%

Жиры
56.5

107%

Углеводы
112.5

111

101%

Вода
2995.873

2153

139%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

468%

b-car

37.4%

В1

206%

282%

Холин

71.9%

234%

217%

218%

B12

463%

220%

63.4%

307%

132%

вит.К

168%

226%

Калий

84.1%

51.5%

39.3%

78%

102%

84.9%

74.4%

170%

116%

268%

215%

201%

51.5%

252%

49.3%

152%

141%

Энергетический баланс

Приход

1236 ккал

Расход

1595 ккал

Итого

-359 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

03.08.2018 09:54

Ксения Лиса, +1 😊

Ответить

Елена

03.08.2018 10:57

Ксения Лиса, мне тоже понравилось. Я все пыталась представить как это)))

Ответить

Ксандровна

03.08.2018 14:07

Ксения Лиса, 😃

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги