Ольга

Ольга 16.08.2018 20:19

Дневник питания за 16.08.2018

Вот и подвожу сегодняшний итог. Все таки как-то у меня не системно. День на день не приходится. Каллорийность отличается. То переем, то не доем, аппетит скачет.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Блины, по 2-174

67 г · б 3.4 · ж 2.1 · у 21.8

126.6

ккал

Черника

151 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 11.5

66.4

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 34

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Руккола, сырая

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.9

6.3

ккал

McDONALD'S, бальзамический уксус, заправка низкокалорийная от "NEWMAN'S OWN"

2 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

1.7

ккал

Индейка, грудки, мясо

34 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 1.4

35.4

ккал

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

132 г · б 24.6 · ж 4.8 · у 24

241.6

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 343 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 28

Дневной перекус

Арбуз

537 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 31.1

145

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 31

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40

196

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

100 г · б 7.4 · ж 9.1 · у 9.6

150

ккал

Руккола, сырая

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.9

6.3

ккал

McDONALD'S, бальзамический уксус, заправка низкокалорийная от "NEWMAN'S OWN"

2 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

1.7

ккал

Индейка, грудки, мясо

34 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 1.4

35.4

ккал

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 447 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 53

Итого за день 1142 ккал · Б 61 · Ж 32 · У 148

Макронутриенты

Калории
1142.8

min 1414 от 1699 до 1984

67.3%

Белки
61

от 102 до 119

59.8%

Жиры
32.8

от 74 до 87

44.3%

Углеводы
148.2

от 155 до 181

95.6%

Вода
3050.934

3362

90.7%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

31.7%

В1

43.5%

70.3%

Холин

11%

9.9%

30.4%

42.3%

B12

2.1%

72.8%

75.7%

147%

вит.К

47.3%

67.7%

Калий

73.6%

42.3%

54.7%

194%

83.4%

0.3%

66.9%

66.7%

173%

20%

28.5%

12.5%

10.8%

Энергетический баланс

Приход

1143 ккал

Расход

2493 ккал

Итого

-1350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

16.08.2018 20:28

это у всех так - особенно, у женщин. мы же не роботы.) гормоны чаще всего решают, хотим мы есть или нет. то волчий аппетит, то еле норма минимальная вмещается.)

Ответить

MimiMina

16.08.2018 22:44

Вот та же картина последний месяц. То +5, то -20... Впринцыпе, недельный баланс соблюдается, но все равно терзает чувство вины. Когда переедаешь - кажется, что сразу пуд прилипнет. Когда недоедаешь - все, хана мышцам. Эх😊.

Ответить

Ольга

23.08.2018 11:27

Татьяна Куликова, Там в зависимости от производителя. Это ягода, не имеет много калорий. Зависит от добавок. Если не с мятой, не с яблоком и не с какао, то калорийность выше.

Ответить

Ольга

23.08.2018 11:28

Татьяна Куликова, Я посмотрю, спасибо

Ответить

Ольга

23.08.2018 11:35

Татьяна Куликова, Я не знаю где Вы это нашли, но что здесь в программе, что производитель пишет на упаковке, все верно 11 ккал на 20 гр, то есть на 1 батончик

Ответить

Ольга

23.08.2018 18:19

Татьяна Куликова, Ага, тоже зашла посмотреть. Я где-то посылала кому-то фото. До этого была другая процентовка. Шелковица с мятой по моему 70% шелковицы и 30% мяты...Вот честно не помню, а сейчас на сайте 90% и 10%

Ответить

Ольга

23.08.2018 18:25

Татьяна Куликова, Вот нашла фотку, что отправляла ранее, но к сожалению нет с процентовкой(((