Евгений
30.08.2018 10:33

Дневник питания и тренировок за 29.08.2018

Дорогие мои! Научите меня как правильно бороться с ночным жором.... может реально снотворное попить недельку?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
10
4 0.3 0.1 0.4
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Сулугуни
60
171.6 12.3 13.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
130
141.7 11.7 9.1 3.1
Желе с плодами свежими и консервированными
140
75.2 2.9 0.1 16.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар рафинад
1
30 0 0 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный
130
89.7 10.3 0.3 11.7
Нектарины, сырые
100
44 1.1 0.3 10.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар рафинад
1
30 0 0 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
26
84.8 0.2 0 20.7
Соевый соус
14
7.1 0.8 0 0.9
Сулугуни
50
143 10.3 11 0.2
Смесь Мексиканская [ВкусВилл]
200
122 6.8 1.6 20.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
195
188.8 40.9 2.4 0.8
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
20
66.2 2.2 0.3 13.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200
124 5.8 7 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чудесно поплавал. Чистое время (без учета отдыха) 43 минуты. Проплыл 1550 метров. Думаю можно увеличить тренировку, так как время еще есть... примерно 10-15 мин.

Первая тренировка 06:50 07:33

плавание (кроль)
1
2
Итог
Время
20
20
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
21
21
плавание
1
2
Итог
Время
2
2
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
Дистанция
2900
0
Результаты за день
Энергозатраты: 914 ккал
Время: 78 мин
 3 
 45
Андрей Андрей 30.08.2018 10:43
Правильно питаться в течение дня,и тогда ночью не будет хотется есть(организм будет сыт и доволен)
Александр 30.08.2018 10:45
Уставать за день так, чтобы не просыпаться ночью. Я даже в туалет не хожу.
Евгений 30.08.2018 10:58
Андрей Андрей, тут дело в том, что примерно в одно и то же время после того как я засну - просыпаюсь с чувством голода. Просыпаюсь примерно через 2 часа. Грешу на выброс инсулина... надо наверное к врачу идти, когда то мне ставили диабет второго типа (сахар был 7 - 7,5)....
Причем я могу не спать до 3-4 часов ночи и чувства голода нет, но стоит уснуть или даже просто задремать.... и вуаля
Андрей Андрей 30.08.2018 11:02
Евгений, Если был диабет,то сначало ко врачу,потом выводы.
Евгений 30.08.2018 11:06
Андрей Андрей, ну да....
Александр 30.08.2018 11:25
Евгений,  Глицин 2 таблетки за 30 мин до сна под язык ( и для работы мозга будет полезно )  Ессно, с соблюдением дневного рациона
Андрей Андрей 30.08.2018 11:34
Александр, Шутите,про глицин-смешно
Александр 30.08.2018 11:39
Андрей Андрей,  абсолютно нет. 
Евгений 30.08.2018 11:47
Александр, ну глицин возможно затормозит меня... надо попробовать наверное, вреда при правильной дозировке не должно быть. Подумаемс.... 
Александр 30.08.2018 11:48
Александр, академик из института биофизики по секрету сказал.. Чтобы какой то почуять выхлоп от Глицин, нужно сожрать четверть блистера.
И под выхлопом я имею ввиду ощущение горящего лица. В остальном...
Александр 30.08.2018 11:49
Евгений, как насчёт длинного белка на ночь? Творог? Что будет, если проснуться и не пожрать? Попить водички и спать?)
Александр 30.08.2018 11:53
Евгений,  Не берите форте ( добавки нафиг не нужны ) обычный 100 мг
Александр 30.08.2018 11:56
Александр Подтелков,   Присоединяюсь к совету по творогу в последний приём пищи 
Александр 30.08.2018 11:58
Александр Подтелков,  перефразирую известную фразу... сколько академиков - столько и мнений ))) 
Евгений 30.08.2018 12:02
Александр Подтелков, абсолютно все варианты уже перепробовал. И "длинный" белок и вода...
Александр Подтелков написал:
Что будет, если проснуться и не пожрать

наверное усну, но такого еще не было
Еда это ж не синька - если ее дома нет, можно и спать лечь вместо ночного похода в магаз за добавкой.
"И пусть мне приснится бифштекс и ломоть горячего хлеба!"
Ну и это может быть не полноценный прием пищи, а какой-нибудь нибудь коктейль на 150 ккал, которые надо заранее исключать из дневного приема пищи.
Евгений 30.08.2018 12:14
Джой и Дивижн написал:
Еда это ж не синька - если ее дома нет, можно и спать лечь

Дело в том, что я не один живу дома. Я когда был в длительной командировке в Самаре... мне каким то чудом удалось побороть жор... но там прям реально в холодильнике не было ни чего, что можно было сожрать без термической обработки и вся квартира была в яблоках.... прям везде их раскладывал и на кухне и в коридоре и в спальне.... потом огрызки собирал утром. 
Андрей Андрей 30.08.2018 12:21
Александр Подтелков, Именно,так и есть.
Ольга 30.08.2018 12:27
Евгений, к врачу - однозначно. И ничего не предпринимайте до консультации с ним. С диабетом не шутят. У меня есть знакомая с диабетом 2-го типа с -цатилетним стажем. Она уже наизусть знает количество ХЕ во всех продуктах, все симптомы, что и когда она должна перекусить. А если внезапно случается, что по каким-то причинам не получается перекус - случается кризис разной степени интенсивности, мало не покажется.
Евгений 30.08.2018 12:29
Ольга написал:
случается кризис разной степени интенсивности

а в чем он выражается? Или вот этот "жор" после засыпания как раз таки и есть такие проявления?
Ольга 30.08.2018 12:38
Евгений, я знаю, что иногда она ночью просыпается и идёт что-то перекусывает, это не кризис. Человек знает уже симптомы и знает, что она должна делать в какой ситуации.  Кризис наблюдала днём, кода так случилось, что она не поела.  То что я видела - задыхалась, путаность сознания, паника.
Евгений 30.08.2018 12:50
Ольга, Боже упаси!
Александр 30.08.2018 12:54
Александр, форте, там больше глицина. Но Плюсом витамин Б. В общем то тоже не мешает.. Хз. Ценник чутка меняется.
Меня форте тоже не берет. От 3 Тамбов форте, у меня часовой бодрячок. Думаю из за витамина Б как раз.
Александр 30.08.2018 12:55
Ольга, это уже близко к инсулиновой коме. А человек за жор говорит.))
Ольга 30.08.2018 13:06
Александр Подтелков, я понимаю, но он упомянул историю с диабетом. Если у человека действительно диабет и он решит не следовать зову своего жора, проявит силу воли и просто не поест - могут быть последствия различной степени тяжести, в зависимости от серьёзности заболевания. Посему, думаю, что чем экспериментировать - лучше проконсультироваться с врачом и если всё "ок" и диабета нет - уже решать проблему обычным путём ПП, следуя советам форумчан и т.д.
Александр 30.08.2018 13:27
Александр Подтелков,  Вообщем так и есть.  Поскольку у Евгения нарушение сна, витаминные добавки на ночь лучше исключить ( да и в принципе, витаминами лучше с утра закидываться ) Обычно, если форте, то выписывают утром и вечером. Но в данном случае необходимо получить "успокаивающий" эффект.  По сему, лучше обычный. Да и эффективность будет более понятна без добавок.  Если в сон в течении дня клонить не будет - можно и с утра добавить.  Меня, к примеру, клонит и я использую пикамилон двухмесячными курсами пару раз в год. Но его уже через врача, по скольку это уже лекарственный препарат. А глицин - просто аминокислота, которая навредить не может
czes 30.08.2018 13:36
Евгений, мне помогали пару яиц в 20:00 . Вот яблоки не надо, проверено! 
А не пробовали плавать вечером? 
czes 30.08.2018 13:47
Андрей Андрей, В точку!
Евгений 30.08.2018 14:37
czes, если только баражировать в ванной . Если я еще и вечером начну пропадать из дома... меня жена с дочкой бросят!
имбирь 30.08.2018 14:39
Евгений, а Вы питаетесь строго по часам, выдерживая определенные промежутки времени?
Евгений 30.08.2018 14:40
имбирь, Я питаюсь практически строго по часам. Но не потому, что слежу за этим... а просто так получается +/- 15-20 мин разбежка.
имбирь 30.08.2018 14:42
Евгений, тогда я бы лично списала именно на то, что организм вошел в подобный режим и даже ночью, спустя определенное время, будит вас и просит "подкинуть в топку" еды.
Евгений 30.08.2018 14:45
имбирь, но раздражает то, что он падла со мной не советуется и в переговоры не вступает!
Александр 30.08.2018 15:00
Евгений, а если реально, чутка сократить дневную еду, и насобирать таким образом на ночной перекус?
Особо замороченные кочки кстати спецом встают ночью, ставятся инсулином, едят и спать дальше ложатся. Может это и не зло вовсе?)
Евгений 30.08.2018 15:07
Александр Подтелков, с точки зрения калорийности рациона, то у меня довольно часто есть "окно" на ночной перекус, но именно перекус, а не ЖОР
Просто ночью в рот лезет всё.... и сушки и печенье и кефир и сыр и мясо...... и понять сколько я сожрал - нереально. Одно утешает, что скорее всего у меня суммарный суточный дефицит сохраняется.
Александр 30.08.2018 15:18
Евгений, ну а.. Запланировать если еду? Прям.. По взрослому. Поставить будильник, заготовить лоточек с едой. проснулся, погрел, поел, пошёл спать.)
Евгений 30.08.2018 15:21
Александр Подтелков, смотри какая штука... ночной процесс безконтрольный, если я смогу ночью заморочиться с разогревом еды ночью, то это уже победа. Но надо попробовать! Я ночью ленюсь даже казеин смешать и выпить.... хотя это было бы спасение. 
В любом случае спасибо за поддержку.
Александр 30.08.2018 15:34
Евгений, смешайте казеин заранее! за 2-3 часа ничего с ним не будет.)
Андрей Андрей 30.08.2018 15:35
czes,
Наталья 30.08.2018 15:36
Евгений, скорее всего это просто привычка. Тем, у кого проблемы с сахаром в крови достаточно съесть один кусочек сахара и все встает на свои места. Они это делают для поддержания уровня глюкозы и инсулина. Для этого не обязательно желудок набивать...Но провериться надо. И желательно ежегодно хотя-бы, если проблемы были. Здоровье потом не купите. Ешьте салат из капусты или кабачки - и в желудок кинете, чтоб уснуть, и вреда нет. или правда кефирчику и все.
Евгений 30.08.2018 15:45
Александр Подтелков, Да? мне показалось, что он за несколько часов в осадок выпадает... проверю сегодня, чес слово!
Александр 30.08.2018 15:49
Евгений, хз. Я забывал пару раз шейкер.. На утро он такой же..
имбирь 30.08.2018 18:04
Александр как с языка снял и про качков, которые по ночам специально встают, и про совет заготовить заранее еду на ночь. поддерживаю на все 146%.
маша 30.08.2018 23:55
Евгений, если у вас есть какие либо перечисленные ниже признаки - пожалуйста обратитесь ко врачу -  сдайте кровь на сахар и сахарную кривую - сахарный диабет как диагноз вряд ли сам исчез (если вы не занимались целенаправленно изменением жизненно важных привычек). Возможно это приступ гипогликемии по ночам. Бывает ли что то подобное днем? выражается в слабости, дрожании рук, расфокусировке зрения, потливости и бессилии, иногда приступом агрессии и бессилия одновременно. 
Признаки диабета (преддиабета): ощущение сухости во рту (сильная жажда ), ночная полиурия, долго и плохо заживающие раны,  резкие смены настроения (на ровном месте без видимых причин), Сухость кожных покровов, Кожный зуд (особенно конечности), частые Фурункулы и гнойники на коже, Проблемы с воспалениями и выпадением зубов, Кровоточивость десен, половая слабость. Если уже возникли нарушения, как послдствия диабета, то они бьют в первую очередь по почкам, глазам, нижним конечностям (появляются раны на подошве или онемение стоп)....
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги