Сегодня, наконец, вес нырнул под  77кг 😊  Три недели болтался 77-79.  Ну... я, на самом деле, подрасслабился в плане жесткого контроля калорийности. Не на много, но частенько перебирал рекомендуемый порог для похудания ( но не превышал норму энергопотребления для поддержки ) . Да и несколько застолий пережил за последний месяц. 
Что удивительно...  позавчера был небольшой сабонтуй, где я точно перебрал норму "для поддержки". А вчера был перебор, но уже из-за выпечки ( давно не делал овсяные печеньки, ну и понесло 😊  )  А сегодня с утра вес 76,4.  Совпадение ? Или организм необходимо, иногда, встряхнуть для сдвига ?

Делюсь своими успехами за первый месяц контроля питания.
В объёмах потери небольшие 1-2 см.  Талия ощена сильна исхудала, ажно на 3 см мана.   А вот живот - всего на 1  поддался...  Лучше бы наоборот 😊
В килограммах вышло почти 5 кг. ( - 4,7 ).  Чему я очень рад )


С переходом на правильное питание улучшился сон. Не только в плане полноценного отдыха и лёгкого подъёма, но и времени на него стало уходить меньше. Вполне высыпаюсь за 6,5 - 7 часов.  Появившаяся на первой неделе проблема с сухостью кожи на руках тоже решилась путём добавления в рацион правильных масел.  Вобщем...  жизнь налаживается 👌😊

Две недели с начала ведения дневника.  
Результат отличный ( снижение веса на 2 кг ) и есть желание продолжать вести контроль над съедаемым ))  Наверно, правильнее настраивать себя не на контроль питания, а на изменение образа жизни.  Кардинально, конечно, вряд ли получится, но начать с малого.  А дальше...  возможно, понравятся изменения ? )))
Ведение дневника питания - первый этап, оказался не сложным и при наличии результата мотивация не пропала.
Следующий шаг более сложный, но он необходим и осознан - отказ от крепкого спиртного. Первый шаг сделан:  двое суток рыбалки с двумя бутылками вина  )))  А чистый воздух, шум реки, и ушица под треск костра обеспечили великолепное настроение и заряд бодрости.  Чего и вам желаю ! 
  

Ещё один день без спиртного и закусок, Прям новый человек 

На третий день контроля питания почти вписался в поставленные рамки по калоражу. Лучший рацион за три дня по нутриентам. Это радует ))) НАчали сильно сохнуть руки - это огорчает (( Хотя проблема эта и старая, но на какое-то время я про неё забыл.  Но зная, что ждёт впереди...  надо что-то менять, организм бастует.   Жиров в рационе мало, прикупил льняное масло (никогда не пробовал ), в купе с рыбным жиром в капсулах должно давать 100% дневную норму омега-3 при балансе животного и растительного.
Перехожу на 4-х разовое питание, увеличить количество приёмов пищи не получилось... не моё и нефих себя мучить )))
Всем добра )