Александр
11.11.2018 13:58
Всем доброго дня ! ( вечера, ночи ... Широка страна моя родная  )
Музыкальная пауза перед  готовкой 
Александр
01.11.2018 13:39
Сегодня, наконец, вес нырнул под  77кг :)  Три недели болтался 77-79.  Ну... я, на самом деле, подрасслабился в плане жесткого контроля калорийности. Не на много, но частенько перебирал рекомендуемый порог для похудания ( но не превышал норму энергопотребления для поддержки ) . Да и несколько застолий пережил за последний месяц. 
Что удивительно...  позавчера был небольшой сабонтуй, где я точно перебрал норму "для поддержки". А вчера был перебор, но уже из-за выпечки ( давно не делал овсяные печеньки, ну и понесло :)  )  А сегодня с утра вес 76,4.  Совпадение ? Или организм необходимо, иногда, встряхнуть для сдвига ?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные Хлопья [Русский завтрак]
53
153.7 5.8 3.2 26
Масло сливочное (Масла и жиры)
8
59.8 0 6.6 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сахар песок
1.5
47.9 0 0 12
Вода
700
0 0 0 0
Какао-Порошок [Россия Щедрая Душа]
6
16.1 1.4 0.7 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
305
228.8 6.1 10.1 28.1
Льняное масло
2
17.7 0 2 0
Отруби Бородинские [Ого]
27
72.9 3.5 0.5 10.8
Тунец натуральный. Консервы
173
166.1 38.9 1.2 0
Булочка Кукурузная [Фабрика Вкуса]
57
144.2 5.5 0.7 28.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Александр
06.10.2018 01:51
У нас зима в окна постучала   первый снег.
Александр
01.10.2018 11:29
Всем привет.
Как вы считаете, после зажора с алкашкой, стОит ли слегка урезать калораж на недельку ( не снижаясь ниже величины основного обмена ) ?  Или, возможно, пару дней посидеть на какой-нить очистительной диете ( типа яблочно-кефирной ...  когда-то практиковал по три дня в 20 дней ) Либо забить и забыть ?
Александр
13.09.2018 02:24
Делюсь своими успехами за первый месяц контроля питания.
В объёмах потери небольшие 1-2 см.  Талия ощена сильна исхудала, ажно на 3 см мана.   А вот живот - всего на 1  поддался...  Лучше бы наоборот :)
В килограммах вышло почти 5 кг. ( - 4,7 ).  Чему я очень рад )


С переходом на правильное питание улучшился сон. Не только в плане полноценного отдыха и лёгкого подъёма, но и времени на него стало уходить меньше. Вполне высыпаюсь за 6,5 - 7 часов.  Появившаяся на первой неделе проблема с сухостью кожи на руках тоже решилась путём добавления в рацион правильных масел.  Вобщем...  жизнь налаживается :good::)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Зерновые 5 Злаков [Агро-Альянс]
34
125.8 4.1 1 23.8
Смесь Хлопьев 7 Злаков [Лакоме]
19
61.4 2.1 1 11
Кефир 1% [Латона]
170
61.2 4.8 1.7 6.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Отруби Бородинские [Ого]
12
32.4 1.6 0.2 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на пару (Мясные продукты)
125
141.3 29.5 2.4 0
Капуста тушеная по 1-220
116
87 2.3 3.8 10.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
209
210.9 8.7 2.3 38.8
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Хлеб Дарницкий [Хлебопек]
35
72.1 2.3 0.4 14.4
Корень имбиря, сырой
5
4 0.1 0 0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Печенье Овсяное [Smart]
43
184.9 2.6 6 30.1
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки
1
122.4 0 13.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Бобовая Страна]
50
44 3.1 0 7.9
Льняное масло
6
53 0 6 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Выгодная Цена]
250
212.5 45 0 8.3
Яблоки в кожуре, сырые
180
93.6 0.5 0.3 24.9
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
26.08.2018 13:57
Две недели с начала ведения дневника.  
Результат отличный ( снижение веса на 2 кг ) и есть желание продолжать вести контроль над съедаемым ))  Наверно, правильнее настраивать себя не на контроль питания, а на изменение образа жизни.  Кардинально, конечно, вряд ли получится, но начать с малого.  А дальше...  возможно, понравятся изменения ? )))
Ведение дневника питания - первый этап, оказался не сложным и при наличии результата мотивация не пропала.
Следующий шаг более сложный, но он необходим и осознан - отказ от крепкого спиртного. Первый шаг сделан:  двое суток рыбалки с двумя бутылками вина  )))  А чистый воздух, шум реки, и ушица под треск костра обеспечили великолепное настроение и заряд бодрости.  Чего и вам желаю ! 

  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хлеб Дарницкий [Хлебопек]
70
144.2 4.6 0.8 28.7
Масло сливочное (Масла и жиры)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Колбаса вареная, молочная
10
25.2 1.2 2.3 0
Сахар песок
1.5
47.9 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Александр
17.08.2018 13:28
Хорошая новость ))) В Черногории пройдет шестое первенство по лени
Правила просты – участники одновременно ложатся в тени на покрывала и лежат, не вставая, как можно дольше. Им разрешается есть, пить и разговаривать. В 2017 году сначала был превзойден рекорд Марко Джуровича из Подгорицы в 37 часов, который продержался три года, затем сразу двое участников и одна участница установили новый рекорд в 47 часов ленивого лежания.
Отмечается, что все участники получат бесплатную еду и напитки, а живущим на расстоянии свыше 100 километров от села обеспечат транспорт и размещение.

Мож, съездить...  какие-то там слабаки )))
Александр
17.08.2018 12:09
Здравствуй срыв ((  Начлось всё с 30 грамм  и мандаринки...   Надо было на сайте алкоголиков регаться, а не у борцов с калориями  
Александр
14.08.2018 23:40
Ещё один день без спиртного и закусок, Прям новый человек 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Зерновые 5 Злаков [Агро-Альянс]
48
177.6 5.8 1.4 33.6
Кефир 1% [Латона]
200
72 5.6 2 8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный (Крупы и каши)
300
348 6.6 1.5 74.7
Горошек зеленый. Консервы
22
8.8 0.7 0 1.4
Куриная грудка на пару (Мясные продукты)
280
316.4 66.1 5.3 0
Перец сладкий зелёный (Овощи и зелень)
60
15.6 0.8 0 4.3
Петрушка (Овощи и зелень)
10
4.7 0.4 0 0.8
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Масло льняное (Масла и жиры)
15
134.7 0 15 0
Рыбий жир
0.99
8.9 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
0.99
8.9 0 1 0
Яблоки в кожуре, сырые
190
98.8 0.5 0.3 26.2
Огурец (Овощи и зелень)
300
45 2.4 0.3 8.4
Перец сладкий зелёный (Овощи и зелень)
60
15.6 0.8 0 4.3
Хлеб Дарницкий [Хлебопек]
35
72.1 2.3 0.4 14.4
Лук зелёный (Овощи и зелень)
10
1.9 0.1 0 0.5
Корень имбиря, сырой
8
6.4 0.1 0.1 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
100
103 18 2 3.3
Яблоки в кожуре, сырые
190
98.8 0.5 0.3 26.2
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Рыбий жир
0.99
8.9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Александр
14.08.2018 00:08
На третий день контроля питания почти вписался в поставленные рамки по калоражу. Лучший рацион за три дня по нутриентам. Это радует ))) НАчали сильно сохнуть руки - это огорчает (( Хотя проблема эта и старая, но на какое-то время я про неё забыл.  Но зная, что ждёт впереди...  надо что-то менять, организм бастует.   Жиров в рационе мало, прикупил льняное масло (никогда не пробовал ), в купе с рыбным жиром в капсулах должно давать 100% дневную норму омега-3 при балансе животного и растительного.
Перехожу на 4-х разовое питание, увеличить количество приёмов пищи не получилось... не моё и нефих себя мучить )))
Всем добра )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Зерновые 5 Злаков [Агро-Альянс]
48
177.6 5.8 1.4 33.6
Кефир 1% [Латона]
200
72 5.6 2 8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на пару (Мясные продукты)
200
226 47.2 3.8 0
Рис белый вареный (Крупы и каши)
270
313.2 5.9 1.4 67.2
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6
Огурец (Овощи и зелень)
150
22.5 1.2 0.2 4.2
Рыбий жир
0.99
8.9 0 1 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Чай чёрный без сахара (Напитки безалкогольные)
200
0 0.2 0 0
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Корень имбиря, сырой
10
8 0.2 0.1 1.8
Огурец (Овощи и зелень)
110
16.5 0.9 0.1 3.1
Перец сладкий зелёный (Овощи и зелень)
70
18.2 0.9 0 5
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Рыбий жир
0.99
8.9 0 1 0
Яблоки в кожуре, сырые
190
98.8 0.5 0.3 26.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
200
206 36 4 6.6
Яблоки в кожуре, сырые
190
98.8 0.5 0.3 26.2
Рыбий жир
0.99
8.9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ