Блог Любовь

Любовь

24.08.2018 08:11

Дневник питания и тренировок за 24.08.2018

Ну да, чего же удивляться, что вес топчется на одном месте, когда основное потребление калорий приходится на вечер. И с пивом надо завязывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с сахаром	300	65.7	0.3	0	15.9
Итого	600	65	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Куриный рулет из белого мяса	70	77	11.6	1.9	3.3
Итого	190	167	14	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	75	172.5	3.8	7.9	21.6
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	375	256	4	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3,5% и сахаром	300	81.6	1.5	1.5	15.6
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности	120	200.4	13.2	6	23
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Куриный рулет из белого мяса	60	66	10	1.6	2.8
Итого	580	469	28	9	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	700	301	3.2	0	24.8
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	15	74.4	1.3	4.1	8.7
Минтай Филе Сушеный [Золотая Рыбка]	25	30.8	18.8	0.3	0.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Куриный рулет из белого мяса	35	38.5	5.8	1	1.6
Итого	790	479	30	5	43
Итого за день	2535	1438	77	25	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в обед поеду к врачу в поликлинику, поэтому уже можно смело записывать время

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 25 мин

1

Любовь

24.08.2018 08:08

Дневник питания и тренировок за 23.08.2018

Надо заканчивать с похождениями в магазин с готовой едой. На этой неделе уже дважды ела готовые майонезные салаты. Очень люблю, но обычно ем только по праздникам. А тут прям раздирало меня. Жиры теперь зашкаливают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с сахаром	300	65.7	0.3	0	15.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	1	51.6	0.4	1.9	8.1
Итого	612	117	0	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	240	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	60	81	2	3	11.4
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное	40	74	10.5	3.2	0
Салат "Мимоза"	200	593.2	12.6	56.6	8.8
Итого	300	748	25	62	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	75	172.5	3.8	7.9	21.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	360	0	0	0	0
Итого	810	263	4	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3,5% и сахаром	300	81.6	1.5	1.5	15.6
Огурец, грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Куриный рулет из белого мяса	50	55	8.3	1.4	2.3
Итого	495	207	12	3	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	20	74.2	0	0	18.5
Итого	320	158	0	0	39
Итого за день	2777	1508	43	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда, велосипед в течение дня. Ездила в обед на почту за посылкой.

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 30 мин

2

Любовь

22.08.2018 22:59

Дневник питания и тренировок за 22.08.2018

Сегодня повесть о том, как худеть не надо!)) Ничего не предвещало пивного застолья и я, как порядочная, к 19 часам съела свою норму калорий и больше есть не планировала. Так нет же, семья решила расслабиться, ну и я вместе с ними. В норму я всё равно уложилась, но завтра будет скачок в весе, и вся эта вода дня 3 будет сходить. Алкоголь и похудение - несовместимые вещи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Гнездо Глухаря [Лента]	125	301.3	9.4	26.8	5.4
Кофе растворимый с сахаром	300	65.7	0.3	0	15.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	725	367	9	26	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	60	81	2	3	11.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	40	74	10.5	3.2	0
Кофе растворимый с сахаром	300	65.7	0.3	0	15.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	1	51.6	0.4	1.9	8.1
Итого	412	272	13	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3,5% и сахаром	300	81.6	1.5	1.5	15.6
Сардина тихоокеанская с костями, консервированная в томатном соусе, сухой продукт без маринада	175	323.8	36.5	18.3	0.9
Томатный соус, консервированный	80	19.2	1.1	0.1	4.3
Батон нарезной	40	104.8	3	1.2	20.6
Салями, сухая или твердая, свинина	10	40.7	2.3	3.4	0.2
Конфеты неглазированные шоколадные	10	49.1	0.4	2.6	5.9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Итого	625	656	44	27	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай Сушеный Стружка [Астраханкина]	50	129.5	25.1	3.3	0
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Итого	1050	559	29	3	35
Итого за день	3702	1919	97	65	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартная поездка на велосипеде. Стараюсь в обед выезжать, а не сидеть на работе

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 30 мин

3

Любовь

21.08.2018 21:38

Дневник питания и тренировок за 21.08.2018

ой, не знаю.. Что-то мне кажется питание на 1400 без физ.нагрузки поведет меня совсем в другую сторону. Вечером так хотелось увидеть почти все полосочки зелеными, что набирала калории карамелью)) Да и вообще сегодня перекосы. Насыщенный обед и ужин, при этом скудный завтрак. Постараюсь более равномерно питаться. Ведь сама же знаю - плохой завтрак приводит к тому, что хочется съесть всё на свете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Кофе растворимый с сахаром	300	65.7	0.3	0	15.9
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное	20	37	5.3	1.6	0
Итого	695	159	7	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное	50	92.5	13.1	4	0
Салат Гнездо Глухаря [Лента]	90	216.9	6.8	19.3	3.9
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса, 30% жира, жаренная на сковороде	94	223.7	21.5	14.6	0
Итого	309	589	42	38	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Гнездо Глухаря [Лента]	35	84.4	2.6	7.5	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый с сахаром	300	65.7	0.3	0	15.9
Итого	535	150	2	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3,5% и сахаром	300	81.6	1.5	1.5	15.6
Огурец, грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Шоколад Молочный [Milka]	15	79.8	0.9	4.7	8.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное	80	148	21	6.4	0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	20	74.2	0	0	18.5
Итого	660	517	27	15	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	20	74.2	0	0	18.5
Итого	320	77	0	0	19
Итого за день	3119	1493	80	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартные поездки по городу по делам. Всё хочу добавить что-то посерьезнее, хотя бы вспомнить про Джилл. Уж очень эффективны для меня ее тренировки!

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Время: 20 мин

12

Любовь

20.08.2018 20:27

Дневник питания и тренировок за 20.08.2018

Это мой первый дневник на этом сайте, но не первый опыт похудения. Пару месяцев назад скинула 2 кг, стала выглядеть лучше и как-то забросила. Вернее, я перестала считать калории, но продолжала питаться более-менее правильно. Сейчас хочу вернуться к контролируемому питанию, тем более что сайт покорил меня тем, что можно отслеживать витамины! Думаю, у меня с ними большие проблемы. А еще меня удивило, что к концу дня я наела только 1250 калорий и это мало! И меня как прорвало - стала добирать норму. Думаю, это не совсем правильно, лучше постараться в течение дня более равномерно планировать рацион. Но пока буду наблюдать за собой, записывать как я питаюсь. А потом уже буду вносить коррективы.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые	3	101.7	3.2	0.4	21.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	1.5	47.9	0	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	542	155	3	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	100	283.2	10.8	1.3	57.1
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, обжаренное	40	83.2	11.4	3.7	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	440	366	22	5	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	100	279.3	12.5	15.6	23.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	1.5	47.9	0	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	612	333	12	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический	1	32.3	0	2.7	2.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	1.5	47.9	0	0	12
Батончик с Арахисом [Спринт]	50	225	5.5	11.5	24.8
Итого	626	385	9	16	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	50	87	12.1	3.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	65	48.8	1.3	0.3	10.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Коньяк (Напитки алкогольные)	20	47.8	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	748	265	15	8	19
Итого за день	2968	1505	63	45	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Физ.нагрузку, конечно, не мешало бы увеличить. А то с моей сидячей работой скоро попа станет плоской Хихикаю

велосипед (20 км/ч)

	1		Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 50 мин

4