Блог Ольга

Ольга

Ольга 30.08.2018 10:04

Дневник питания и тренировок за 29.08.2018

Таааккк, вечерок выдался не из легких, после тренировки приехала домой и приступила к готовке еды. И тут пошло, уже дынька начала портиться, нужно спасити!, арбуз уже стек, нужно съесть. Короче уляглась где-то в половину второго. Не все время ела но грешок был. И вообще сейчас ЖОР на ПМС ничего не могу с собой поделать. Ну ничего все приидет скоро в норму

Завтрак

Бутерброд с икрой осетровой, зернистой

80 г · б 9.9 · ж 6.6 · у 28.6

213.6

ккал

Кукурузные хлопья

60 г · б 9.1 · ж 0.8 · у 44

208.2

ккал

Итого 421 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 72

Утренний перекус

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Обед

Макароны из муки в/с

250 г · б 27.5 · ж 3.3 · у 176.3

845

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 13.8

222

ккал

Свекла, вареная

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.9

88

ккал

Итого 1155 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 210

Дневной перекус

Банан

55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5

52.8

ккал

Шоколад молочный

50 г · б 4.9 · ж 17.4 · у 25.2

277

ккал

Итого 329 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 36

Вечерний перекус

Дыня

350 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 25.9

122.5

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Хрустящие хлебцы, гречанные

3 штука · б 2.1 · ж 0.5 · у 14.6

71.6

ккал

Итого 248 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 52

Итого за день 2289 ккал · Б 82 · Ж 41 · У 400

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Была моя любимая тренировка, была любимый тренер, после которой сегодня легкая крепатура. Люблю такую боль

Первая тренировка

упражнения на растяжку 50 ккал

15

степ-аэробика интенсивная 597 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 647 ккал

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ольга 29.08.2018 09:53

Дневник питания за 28.08.2018

День, вчера был сложный, эта жара уже достала, хочется прохладного ветерочка, но нет солнце печет как в начале августа.
Так думала приду домой и попрыгаю с Джулией Майколз, но еле ноги донесла домой. Какой-то постоянный недосып хотя и ложимся с мужем 22-23. Наверное просто уже в отпуск хочется.

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

180 г · б 4.7 · ж 7.4 · у 27.9

196.2

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5

85.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 281 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 32

Утренний перекус

Арбуз

550 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 31.9

148.5

ккал

Хрустящие хлебцы, гречанные

3 штука · б 2.1 · ж 0.5 · у 14.6

71.6

ккал

Итого 220 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 46

Обед

Макароны отварные, по 1-302

70 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14

68.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Огурец, грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

50 г · б 9.1 · ж 5.2 · у 6.9

111

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 191 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 22

Дневной перекус

Мороженое, пломбир

85 г · б 3.1 · ж 12.8 · у 17.3

197.2

ккал

Итого 197 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 17

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая

200 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 34.2

197.4

ккал

Свинина, свежая, корейка, мясо с жиром, тушеная

150 г · б 39.7 · ж 26.6 · у 0

409.5

ккал

Итого 606 ккал · Б 46 · Ж 31 · У 34

Итого за день 1497 ккал · Б 75 · Ж 64 · У 153

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

13

Ольга 28.08.2018 09:41

Дневник питания за 27.08.2018

Добрый день!
После праздничных выходных сложно возвращаться. Да и дома осталось куча всякой гадости в виде сухариков и чипсов. Постоянно ругаю себя, с утра такая примерная питание тренировка все хорошо. Но приди ты прими душ и ложись отдыхать. Нет обязательно нужно залесть в холодильник и наестся на ночь. Это большая проблема не знаю как быть! Может у кого-то так было и вы нашли способ избавиться от гадостной привычки? У меня мозг просто отключается в этот момент!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Сарделька (сосиска), мясная

20 г · б 2.1 · ж 5.2 · у 0.8

58

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5

85.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 318 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 6

Утренний перекус

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Обед

Сосиски, молочные

80 г · б 8.8 · ж 19.1 · у 0.3

208.8

ккал

Макароны из муки в/с

200 г · б 22 · ж 2.6 · у 141

676

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Итого 892 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 142

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6.4 · у 7

136

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Виноград

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.6

21.6

ккал

Итого 234 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 28

Ужин

Дыня

400 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 29.6

140

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

15 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.1

49.5

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука

20 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 10.3

106.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 295 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 50

Итого за день 1875 ккал · Б 70 · Ж 61 · У 256

Макронутриенты

Калории
1875.2

min 1797 от 1879 до 1961

99.8%

Белки
70.5

от 113 до 118

62.4%

Жиры
61.4

от 82 до 86

74.9%

Углеводы
256.5

от 171 до 179

143%

Вода
2648.822

3222

82.2%

Клетчатка
18.5

20

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

101%

b-car

67.4%

В1

81.3%

B2

99%

Холин

96.7%

B5

83.1%

B6

89.9%

B9

34.5%

B12

65.7%

C

178%

D

25.3%

E

42.2%

H

56.1%

вит.К

2.6%

PP

112%

Калий

119%

Ca

68%

Si

38.7%

Mg

77.5%

Na

122%

P

123%

Cl

33.4%

Fe

110%

I

36.7%

Co

271%

Mn

87.7%

Cu

186%

Mo

64.4%

Se

82.7%

F

37.3%

Cr

30.8%

Zn

37.5%

Энергетический баланс

Приход

1875 ккал

Расход

2461 ккал

Итого

-586 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

13

Ольга 22.08.2018 22:27

Дневник питания за 22.08.2018

Ну вот, мой денечек. Сил нет! Только принесла ноги с тренировки. Очень крутые трени Kango Jump

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5

85.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Итого 175 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 5

Утренний перекус

Арбуз

560 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 32.5

151.2

ккал

Итого 151 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 32

Обед

Веер из баклажан с моцарелой и куриной грудкой

284 г · б 27.5 · ж 12.8 · у 11.4

264.4

ккал

Итого 264 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 11

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

42 г · б 3.2 · ж 10 · у 25.8

206.2

ккал

Итого 206 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 25

Ужин

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

57

ккал

Сыр российский

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Итого 162 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 3

Вечерний перекус

Йогурт 3,2% жирности

300 г · б 15 · ж 9.6 · у 10.5

204

ккал

Итого 204 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 10

Итого за день 1163 ккал · Б 68 · Ж 57 · У 89

Макронутриенты

Калории
1163.8

min 1736 от 1818 до 1900

64%

Белки
68.8

от 109 до 114

63.1%

Жиры
57.3

от 79 до 83

72.5%

Углеводы
89.8

от 166 до 173

54.1%

Вода
1580.971

3140

50.3%

Клетчатка
10.5

20

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

101%

b-car

47.2%

В1

45.3%

B2

108%

Холин

88.8%

B5

63.8%

B6

51.9%

B9

26.2%

B12

78.6%

C

94.4%

D

28%

E

22.7%

H

47.2%

вит.К

9.8%

PP

98.9%

Калий

103%

Ca

98.7%

Si

~

Mg

79.9%

Na

95.6%

P

137%

Cl

24.1%

Fe

70.5%

I

36.5%

Co

226%

Mn

37%

Cu

48.4%

Mo

45.3%

Se

97.4%

F

12.1%

Cr

58.4%

Zn

50%

Энергетический баланс

Приход

1164 ккал

Расход

2368 ккал

Итого

-1204 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Ольга 22.08.2018 09:53

Дневник питания за 21.08.2018

Ну конечно ничего другого я не ожидала, переборчик. Меню не составляла ни на вчера да и сегодня проспала, поэтому рацион еще тот будет)))) Ну для этого и сайти и общение, что бы видеть наглядно свои ошибочки и исправляться!
А еще я по утрам делаю вакум и планки, но в перечне упражнений их не нашла?

Завтрак

Овсяная Каша [De Luxe]

100 г · б 13.5 · ж 7 · у 58.7

372

ккал

Малина

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Инжир

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3

13.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Итого 424 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 70

Утренний перекус

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Обед

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

100 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 23

111

ккал

Капуста тушеная по 1-220

50 г · б 1 · ж 1.7 · у 4.6

37.5

ккал

Свекольный салатик

100 г · б 2.2 · ж 6.8 · у 8.7

101.3

ккал

Сосиски, молочные

124 г · б 13.6 · ж 29.6 · у 0.5

323.6

ккал

Итого 573 ккал · Б 19 · Ж 39 · У 36

Дневной перекус

Каша овсяная, по 1-280

100 г · б 2.6 · ж 4.1 · у 15.5

109

ккал

Персик

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Виноград

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2

28.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мороженое, пломбир

150 г · б 5.6 · ж 22.5 · у 30.6

348

ккал

Итого 524 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 60

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

250 г · б 3.5 · ж 10.2 · у 8.3

142.5

ккал

Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 8

Вечерний перекус

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1828 ккал · Б 49 · Ж 84 · У 211

Макронутриенты

Калории
1828.1

min 1406 от 1488 до 1570

116%

Белки
49.7

от 89 до 94

55.8%

Жиры
84

от 65 до 69

122%

Углеводы
211.2

от 136 до 143

148%

Вода
2857.663

2695

106%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

71.1%

b-car

52.1%

В1

64.3%

B2

68.6%

Холин

3.1%

B5

14.9%

B6

42.4%

B9

28.9%

B12

~

C

112%

D

~

E

50%

H

2.8%

вит.К

1.8%

PP

73.9%

Калий

113%

Ca

69%

Si

44.3%

Mg

82.4%

Na

155%

P

101%

Cl

1.3%

Fe

85.6%

I

4.4%

Co

20.9%

Mn

72.6%

Cu

37%

Mo

9%

Se

20.2%

F

37.3%

Cr

31.4%

Zn

10.8%

Энергетический баланс

Приход

1828 ккал

Расход

1996 ккал

Итого

-168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Ольга 21.08.2018 10:56

Добрый день! Меня зовут Ольга мне 29 и я все хочу похуд...

Добрый день! Меня зовут Ольга мне 29 и я все хочу похудать!!!! Это прям похоже как на встречах анонимных собраний 😃
Знаете, все есть, цель есть, мотивация дальше некуда, а вот силы воли нет!!
Цель как можно быстрей скинуть до 60 кг., к беременности пытаемся с мужем забеременеть. Мотивация, зброс лишнего веса, для восстановления организма, для того чтобы поскорей забеременеть, выносить и родить здорового ребеночка. Так же целью есть, выработка привычки питаться правильно, что бы во время беремености не набрать много при "питании за двоих".
Это моя вторая попытка на этом сайте, очень надеюсь будет плодотворной и продуктивной!

1

6