Ольга
30.08.2018 10:04
Таааккк, вечерок выдался не из легких, после тренировки приехала
домой и приступила к готовке еды. И тут пошло, уже дынька начала
портиться, нужно спасити!, арбуз уже стек, нужно съесть. Короче
уляглась где-то в половину второго. Не все время ела но
грешок был. И вообще сейчас ЖОР на ПМС ничего не могу с собой
поделать. Ну ничего все приидет скоро в норму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с икрой осетровой, зернистой |
80
|
213.6 | 9.9 | 6.6 | 28.6 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
208.2 | 9.1 | 0.8 | 44 |
| Итого | 140 | 421 | 19 | 7 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки в/с |
250
|
845 | 27.5 | 3.3 | 176.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 19.9 |
| Итого | 550 | 1155 | 49 | 14 | 210 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| Итого | 105 | 329 | 5 | 17 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Хрустящие хлебцы, гречанные |
3
|
71.6 | 2.1 | 0.5 | 14.6 |
| Итого | 568 | 248 | 5 | 1 | 52 |
| Итого за день | 1863 | 2289 | 82 | 41 | 400 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была моя любимая тренировка, была любимый тренер, после которой
сегодня легкая крепатура. Люблю такую боль
Первая тренировка
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 647 ккал
Время: 70 мин
Ольга
29.08.2018 09:53
День, вчера был сложный, эта жара уже достала, хочется прохладного
ветерочка, но нет солнце печет как в начале августа.
Так думала приду домой и попрыгаю с Джулией Майколз, но еле ноги донесла домой. Какой-то постоянный недосып хотя и ложимся с мужем 22-23. Наверное просто уже в отпуск хочется.
Так думала приду домой и попрыгаю с Джулией Майколз, но еле ноги донесла домой. Какой-то постоянный недосып хотя и ложимся с мужем 22-23. Наверное просто уже в отпуск хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
180
|
196.2 | 4.7 | 7.4 | 27.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 281 | 6 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
550
|
148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
| Хрустящие хлебцы, гречанные |
3
|
71.6 | 2.1 | 0.5 | 14.6 |
| Итого | 568 | 220 | 5 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
3
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 191 | 12 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир |
85
|
197.2 | 3.1 | 12.8 | 17.3 |
| Итого | 85 | 197 | 3 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Свинина, свежая, корейка, мясо с жиром, тушеная |
150
|
409.5 | 39.7 | 26.6 | 0 |
| Итого | 350 | 606 | 46 | 31 | 34 |
| Итого за день | 2556 | 1497 | 75 | 64 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Ольга
28.08.2018 09:41
Добрый день!
После праздничных выходных сложно возвращаться. Да и дома осталось куча всякой гадости в виде сухариков и чипсов. Постоянно ругаю себя, с утра такая примерная питание тренировка все хорошо. Но приди ты прими душ и ложись отдыхать. Нет обязательно нужно залесть в холодильник и наестся на ночь. Это большая проблема не знаю как быть! Может у кого-то так было и вы нашли способ избавиться от гадостной привычки? У меня мозг просто отключается в этот момент!
После праздничных выходных сложно возвращаться. Да и дома осталось куча всякой гадости в виде сухариков и чипсов. Постоянно ругаю себя, с утра такая примерная питание тренировка все хорошо. Но приди ты прими душ и ложись отдыхать. Нет обязательно нужно залесть в холодильник и наестся на ночь. Это большая проблема не знаю как быть! Может у кого-то так было и вы нашли способ избавиться от гадостной привычки? У меня мозг просто отключается в этот момент!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
20
|
58 | 2.1 | 5.2 | 0.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 318 | 18 | 23 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
80
|
208.8 | 8.8 | 19.1 | 0.3 |
| Макароны из муки в/с |
200
|
676 | 22 | 2.6 | 141 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 310 | 892 | 31 | 21 | 142 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 310 | 234 | 11 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
15
|
49.5 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
20
|
106.2 | 1.6 | 6.8 | 10.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 295 | 5 | 8 | 50 |
| Итого за день | 3075 | 1875 | 70 | 61 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Ольга
22.08.2018 22:27
Ну вот, мой денечек. Сил нет! Только принесла ноги с тренировки.
Очень крутые трени Kango Jump
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 480 | 175 | 9 | 12 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
560
|
151.2 | 3.9 | 0.6 | 32.5 |
| Итого | 560 | 151 | 3 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веер из баклажан с моцарелой и куриной грудкой |
284
|
264.4 | 27.5 | 12.8 | 11.4 |
| Итого | 284 | 264 | 27 | 12 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
42
|
206.2 | 3.2 | 10 | 25.8 |
| Итого | 42 | 206 | 3 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Сыр российский |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 155 | 162 | 9 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
300
|
204 | 15 | 9.6 | 10.5 |
| Итого | 300 | 204 | 15 | 9 | 10 |
| Итого за день | 1821 | 1163 | 68 | 57 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
22.08.2018 09:53
Ну конечно ничего другого я не ожидала, переборчик. Меню не
составляла ни на вчера да и сегодня проспала, поэтому рацион еще
тот будет)))) Ну для этого и сайти и общение, что бы видеть
наглядно свои ошибочки и исправляться!
А еще я по утрам делаю вакум и планки, но в перечне упражнений их не нашла?
А еще я по утрам делаю вакум и планки, но в перечне упражнений их не нашла?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Каша [De Luxe] |
100
|
372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Инжир |
25
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 695 | 424 | 13 | 7 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2.6 | 0.9 | 23 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Свекольный салатик |
100
|
101.3 | 2.2 | 6.8 | 8.7 |
| Сосиски, молочные |
124
|
323.6 | 13.6 | 29.6 | 0.5 |
| Итого | 374 | 573 | 19 | 39 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Персик |
85
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир |
150
|
348 | 5.6 | 22.5 | 30.6 |
| Итого | 875 | 524 | 9 | 26 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Итого | 250 | 142 | 3 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3254 | 1828 | 49 | 84 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ольга
21.08.2018 10:56
Добрый день! Меня зовут Ольга мне 29 и я все хочу похудать!!!! Это
прям похоже как на встречах анонимных собраний 
Знаете, все есть, цель есть, мотивация дальше некуда, а вот силы воли нет!!
Цель как можно быстрей скинуть до 60 кг., к беременности пытаемся с мужем забеременеть. Мотивация, зброс лишнего веса, для восстановления организма, для того чтобы поскорей забеременеть, выносить и родить здорового ребеночка. Так же целью есть, выработка привычки питаться правильно, что бы во время беремености не набрать много при "питании за двоих".
Это моя вторая попытка на этом сайте, очень надеюсь будет плодотворной и продуктивной!
Знаете, все есть, цель есть, мотивация дальше некуда, а вот силы воли нет!!
Цель как можно быстрей скинуть до 60 кг., к беременности пытаемся с мужем забеременеть. Мотивация, зброс лишнего веса, для восстановления организма, для того чтобы поскорей забеременеть, выносить и родить здорового ребеночка. Так же целью есть, выработка привычки питаться правильно, что бы во время беремености не набрать много при "питании за двоих".
Это моя вторая попытка на этом сайте, очень надеюсь будет плодотворной и продуктивной!
1
6
