Андрей
03.02.2023 00:20
Дневник питания за 03.02.2023
Что ж...
Пожалуй, в жизни каждого худеющего настает такой день, когда все методы перепробовал, а чего-то все-таки не хватает. Причины могут быть разные, от отсутствия мотивации, до загруженного рабочего графика. И когда и без того расписанный поминутно день пополняется напоминалками о том, чтобы не забыть поесть вовремя, чтобы не обожраться вечером на 3500 калорий, "ты" понимаешь, что остается только ходить в туалет по расписанию. Клиника...
Дабы не скатываться в уныние решил попробовать новый метод. Который не сильно отличается от моего текущего образа жизни, с приемами пищи 1-2 раза в день после работы, но со значительной доработкой - контролем калорий.
Идет третий день интервального голодания 20/4. Стартовый вес 127 кг, цель 72 кг
Контроль калорий, как пишут, при данном методе необязателен. Якобы вы вряд ли сможете перебрать с ними за 1-2 приема пищи, но уж поверьте некоторые, и я в том числе, могут за 1 час вечернего отдыха перед экраном, после голодного дня, употребить больше 4000 калорий. Хотя это будет и непросто)
Сразу оговорюсь, радикальное снижение калорий для меня не в новинку и делается на данном этапе осознанно. Был опыт и 12 дневного голодания и диет 1000 калорий в день.
Куриный суп, гречка с мясом и немного нежирной "кисломолочки" дают огромное чувство сытости.
Поглядим, что получится!
Пожалуй, в жизни каждого худеющего настает такой день, когда все методы перепробовал, а чего-то все-таки не хватает. Причины могут быть разные, от отсутствия мотивации, до загруженного рабочего графика. И когда и без того расписанный поминутно день пополняется напоминалками о том, чтобы не забыть поесть вовремя, чтобы не обожраться вечером на 3500 калорий, "ты" понимаешь, что остается только ходить в туалет по расписанию. Клиника...
Дабы не скатываться в уныние решил попробовать новый метод. Который не сильно отличается от моего текущего образа жизни, с приемами пищи 1-2 раза в день после работы, но со значительной доработкой - контролем калорий.
Идет третий день интервального голодания 20/4. Стартовый вес 127 кг, цель 72 кг
Контроль калорий, как пишут, при данном методе необязателен. Якобы вы вряд ли сможете перебрать с ними за 1-2 приема пищи, но уж поверьте некоторые, и я в том числе, могут за 1 час вечернего отдыха перед экраном, после голодного дня, употребить больше 4000 калорий. Хотя это будет и непросто)
Сразу оговорюсь, радикальное снижение калорий для меня не в новинку и делается на данном этапе осознанно. Был опыт и 12 дневного голодания и диет 1000 калорий в день.
Куриный суп, гречка с мясом и немного нежирной "кисломолочки" дают огромное чувство сытости.
Поглядим, что получится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
183
|
177.2 | 38.4 | 2.3 | 0.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Голубцы по-Домашнему [Мерилен] |
250
|
370 | 16.3 | 18.5 | 34.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 18.9 |
| Итого | 1063 | 1262 | 87 | 37 | 142 |
| Итого за день | 1063 | 1262 | 87 | 37 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
36
Ной
03.02.2023 07:40
не расскажете, каково это, 12 дней голодать?
Юля
03.02.2023 08:44
О, бро по интервалке, уже 2 года живу колеблясь между 20/4 и 18/6,
иногда дни голода
Андрей
04.02.2023 13:33
Ной,
Первые дней 5 ощущается сильный голод, слабость, возможно головная
боль и желание сдаться, потом голод притупляется и есть совсем не
хочется, появляются откуда-то силы, но через 2-3 дня они
снова пропадают. В результате скидываются 9-11 кг, из которых 2-3
возвращаются, а остальные, при правильном питании, вполне реально
поддерживать и даже дальше скидывать. Но, действительно, если после
такого опыта, даже спустя пол года слезть с пп, то можно рекордно
быстро все вернуть...
Иван Кот
04.02.2023 20:25
желательно при голодание максимальную физ нагрузку давать. сам
так делал. живот очень быстро убирается и осанка исправляется
Просто Мария
04.02.2023 20:48
Бог в помощь!!! Я все же за срединный путь и без особого насилия.
Надо менять пищевые привычки и оздоравливать рацион питания
Андрей
05.02.2023 00:05
Спасибо) Согласен
Я не думаю, что экстремальных решений долго удастся придерживаться. 20/4 это некое ускорение, для того что бы можно было в будущем перейти на более щадащие режимы подключив при этом тренировки, которые уже не будут травмировать суставы, а там уже и войдёт в привычку, надеюсь
Я не думаю, что экстремальных решений долго удастся придерживаться. 20/4 это некое ускорение, для того что бы можно было в будущем перейти на более щадащие режимы подключив при этом тренировки, которые уже не будут травмировать суставы, а там уже и войдёт в привычку, надеюсь
Юля
05.02.2023 00:12
Андрей,
я тоже из этих, кому надо начинать с жести чтобы потом перейти в
режим помягче. Я так начала с карнивора и потом перешла на кето.
Ела первый месяц только красное мясо, яйца, рыбу, сало и сливочное
масло) до этого 23 года вообще мясо не ела. Вот не сидится человеку
в рамках нормы, скучна мне норма 🤣
Андрей
05.02.2023 12:00
Юля,
Кето, конечно, тоже пробовал, я можно сказать мясоед и поэтому это
было приятно, белки и жиры 
Да просто норма у худеющих и поддерживающих разная) Помню поддерживать было легко и комфортно, в отличии от так называемого ПП, с контейнерами и плюс минус одинаковой едой. Завидую "машинам" которые воспринимают это просто как пополнение топливного бачка. Для меня это пока что, видимо, слишком...
Да просто норма у худеющих и поддерживающих разная) Помню поддерживать было легко и комфортно, в отличии от так называемого ПП, с контейнерами и плюс минус одинаковой едой. Завидую "машинам" которые воспринимают это просто как пополнение топливного бачка. Для меня это пока что, видимо, слишком...
Андрей
05.02.2023 17:25
Юля,
Точно! Еще один легальный источник эндорфинов)
Я больше скажу, в какой то момент та же пицца, может и вовсе перестать приносить удовольствие, в отличии от салата
Спасибо мозгу, за умение забывать старые вкусы и подстраиваться под новые
Самое главное дожить до того момента и не приучивать по новому к старым привычкам. Уфы и ах вредная еда в своей основе для большинства вкусней, ведь будь иначе, мы ели гречки и салаты, а в ту сторону и не смотрели бы(
Я больше скажу, в какой то момент та же пицца, может и вовсе перестать приносить удовольствие, в отличии от салата
Спасибо мозгу, за умение забывать старые вкусы и подстраиваться под новые
Самое главное дожить до того момента и не приучивать по новому к старым привычкам. Уфы и ах вредная еда в своей основе для большинства вкусней, ведь будь иначе, мы ели гречки и салаты, а в ту сторону и не смотрели бы(
Марина
06.02.2023 04:37
Мои знакомы девочки тоже жалуются на загруженность, плотный рабочий
график не даёт им ни одного шанса похудеть. Нет времени на приём
пищи, снижение калоража, нет времени на тренировки- итог срыв и
большой плюс в весе, в лучшем случае у них весовые качели. А в
голову ни кому не приходит что можно потихотьку изменить стиль
жизни. Питание наладить. Необязательно питаться 5-6 раз, достаточно
и трех. Уж на завтрак , обед и ужин я думаю у любого человека
найдется время.Разумный дефицит калорий, сбалансированное питание -
первый шаг на пути успеха и наверное самый главный ! Ну а
тренировки... Кто любит спорт, тот найдет время. Трех раз в неделю
вполне достаточно. При желании, можно и утром встать пораньше.
Кстати, мой муж так и делает.
Андрей
06.02.2023 09:45
Марина,Согласен, это надо делать
постепенно и вырабатывать привычку, а питание и вовсе чуть ли не
80-90 % результата.
В моем случае, в данный момент, можно найти время и на 6 приемов пищи, но так как я работаю на себя и довольно увлеченный работник, у меня нет таких окон как "20 минут до выхода", "обеденный перерыв", "возвращение домой". Так что чаще всего случалиcь сценарии, когда приходилось ставить будильники и дополнительные задачи в ежедневнике на каждый прием пищи, что бы просто их не пропускать. А такое увы случалось, когда есть срочные задачи и ты встаешь в 5 утра, что бы их отправить клиентам сегодня
Но к другому режиму все и идет, экстрим как стартовый толчек, а режим - долгосрочное решение, бесспорно!)
В моем случае, в данный момент, можно найти время и на 6 приемов пищи, но так как я работаю на себя и довольно увлеченный работник, у меня нет таких окон как "20 минут до выхода", "обеденный перерыв", "возвращение домой". Так что чаще всего случалиcь сценарии, когда приходилось ставить будильники и дополнительные задачи в ежедневнике на каждый прием пищи, что бы просто их не пропускать. А такое увы случалось, когда есть срочные задачи и ты встаешь в 5 утра, что бы их отправить клиентам сегодня
Но к другому режиму все и идет, экстрим как стартовый толчек, а режим - долгосрочное решение, бесспорно!)
Юля
06.02.2023 10:28
Андрей,
я вообще не конспиролух, но вот в плане сахарно-медицинского
сотрудничества я прям четко вижу связь. Да и в целом медицина. Чего
только стоят границы нормы по анализам. В Израиле, где я жила
долго, у женщин даже не поднимают ферритин, говорят нижняя граница
нормы это ок, пока у женщины есть цикл и теряется кровь, а что она
еле ползает при этом и что природа задумывала нас вообще-то
ежегодно рожающими и не знающими других проблем - это мимо)
из за стола
нужно вставать немного голодным © кто-то
Андрей
06.02.2023 13:12
Юля,
Какая тут конспирология) По-моему очевидно, что пока это кому-то
выгодно, оно так и будет происходить... В инструменты манипуляций и
искажений вливаются миллиарды и даются нобелевские премии за
изучение этих инструментов. Хотя я не очень хорошо знаю, как и что
в Израиле происходит, поэтому пока не могу найти связи между
целенаправленным занижением ферритина.
Первое, что на ум приходит, в Израиле отлично развита медицина, как и медицинский бизнес, соответственно, возможно, интерес сделать человека здоровым, но не слишком, что бы продать побольше услуг. хмм
Первое, что на ум приходит, в Израиле отлично развита медицина, как и медицинский бизнес, соответственно, возможно, интерес сделать человека здоровым, но не слишком, что бы продать побольше услуг. хмм
Женя
06.02.2023 15:27
Марина,
мне кажется это от желания человека зависит. Когда работала,
наоборот лучше худела, так как не было времени есть😅а сейчас пока
дома с детьми вот это все начинается, что бы приготовить...хочу -
не хочу....хочу на работу😂
Ну и 5-6 раз питаться, если нет особых указаний от врачей тоже не нужно....думаю поджелудочная не рада будет бесконечной работе
Ну и 5-6 раз питаться, если нет особых указаний от врачей тоже не нужно....думаю поджелудочная не рада будет бесконечной работе
Андрей
06.02.2023 17:39
Jane,
Отсутствие желания, я думаю это одна из проблем, распространенная,
но не единственная)
Это тоже все индивидуально, у кого то нет времени и он ест 1 раз в день, в свободное время поест на 600 калорий и объестся, а кто то, как например я, могут и 4 000 употребить в один заход, а это уже, понятное дело - привет инсулинорезистентность и прибавка в весе. Я сейчас в принципе ем пару раз в день после работы, но теперь хотя бы ограничиваю калораж, я себя знаю...
А по поводу метода частого питания, делается это для того, что бы не было резких скачков уровня инсулина, который при повышенном уровне препятствует жиросжиганию. Но когда идет речь о частом питании, подразумевается питание для похудения, то есть продукты с низким гликемическим индексом ( меньше простых углеводов), соответственно и поджелудочная будет в порядке. Частое питание как и интервальное голодание эффективные методы похудения, но и одновременно могут быть провокаторами диабета 2 типа, если вместо диетических продуктов употреблять тортики, так как и в том, и в том случае инсулин будет бешено скакать, а поджелудочная молить о пощаде)
Это тоже все индивидуально, у кого то нет времени и он ест 1 раз в день, в свободное время поест на 600 калорий и объестся, а кто то, как например я, могут и 4 000 употребить в один заход, а это уже, понятное дело - привет инсулинорезистентность и прибавка в весе. Я сейчас в принципе ем пару раз в день после работы, но теперь хотя бы ограничиваю калораж, я себя знаю...
А по поводу метода частого питания, делается это для того, что бы не было резких скачков уровня инсулина, который при повышенном уровне препятствует жиросжиганию. Но когда идет речь о частом питании, подразумевается питание для похудения, то есть продукты с низким гликемическим индексом ( меньше простых углеводов), соответственно и поджелудочная будет в порядке. Частое питание как и интервальное голодание эффективные методы похудения, но и одновременно могут быть провокаторами диабета 2 типа, если вместо диетических продуктов употреблять тортики, так как и в том, и в том случае инсулин будет бешено скакать, а поджелудочная молить о пощаде)
Андрей
06.02.2023 20:29
Jane,Так и есть, все действительно
очень индивидуально. Хорошо бы еще перед диетам знать состояние
здоровья, анализы, кому то одно подходит, кому то запрещено. Кто
сколько спит опять же.
Я, например, 10 месяцев дробно питался по 5 раз вдень, в одно время. Проблем не было, вес хорошо уходил. Правда я ел не каждые 2-2.5 часа, а каждые 3. И пищи было столько, что бы к началу следующего приема весомо ощущался голод.
Но справедливости ради, я в то время целенаправленно прошел анализы и прием у эндокринолога, и он мне этот режим подсказал.
Конечно в идеале нормально весить, есть 2-3 раза в день не переедая и не париться)
Я, например, 10 месяцев дробно питался по 5 раз вдень, в одно время. Проблем не было, вес хорошо уходил. Правда я ел не каждые 2-2.5 часа, а каждые 3. И пищи было столько, что бы к началу следующего приема весомо ощущался голод.
Но справедливости ради, я в то время целенаправленно прошел анализы и прием у эндокринолога, и он мне этот режим подсказал.
Конечно в идеале нормально весить, есть 2-3 раза в день не переедая и не париться)
Женя
06.02.2023 21:07
Андрей,
на самом деле да, ко всему нужно подходить осторожно. Сдача
анализов не всегда помогает, потому что не знаешь, как аукнется.
Использовала такой режим питания с 2017 года, тогда это все модно
было, мне кажется, из всех утюгов про 5разовое питание говорили. И
даже неплохие паблики подхватили эту тенденцию. Тогда похудела, но
это 5 разовое питание осталось со мной до августа прошлого года.
При этом анализы идеальные. Но в один прекрасный момент что-то
начинает неправильно работать.
Экспериментировать можно, но очень осторожно👍
Экспериментировать можно, но очень осторожно👍
Андрей
07.02.2023 08:07
Марина,
Я только в этом году открыл для себя Microsoft To Do, и
о боже, какая же это вещь! Только вместо того что бы
заканчивать рабочий день в 6-7, я почему-то стал заканчивать в
20:30-21:00 и понял что у меня еще меньше свободного времени (
раньше то получалось как то откладывать)
