Блог Tatiana

Tatiana

Tatiana 28.10.2018 10:37

Всем доброе утро! Подскажите, пожалуйста, БЖУ в 1 кг...

Всем доброе утро! Подскажите, пожалуйста, БЖУ в 1 кг калины где можно посмотреть?

0

7

Tatiana 27.09.2018 22:21

Дневник питания за 27.09.2018

Сегодня получилось вот так. Утром после завтрака закрутилась, к четырем вспомнила, что нельзя делать большие перерывы в еде. И сразу есть сильно захотелось, пошло "веселье"!!! Ничего, завтра буду внимательнее.

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Каша пшенная по 1-278

167 г · б 4.7 · ж 5.7 · у 28.1

182

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Зефир

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 33.5

136.9

ккал

Итого 400 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 61

Обед

Суп с фрикадельками

177 г · б 3 · ж 1.6 · у 4.1

42.5

ккал

Огурец, парниковый

97 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Сыр, пармезан, твердый

21 г · б 7.5 · ж 5.4 · у 0.7

82.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3

74.6

ккал

Яблоко

124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2

58.3

ккал

Итого 278 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 21

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 17

70

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

хлебцы с льняными семечками

8 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 4.8

28

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Яблоко

104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2

48.9

ккал

Сыр, пармезан, твердый

38 г · б 13.6 · ж 9.8 · у 1.2

149

ккал

Итого 416 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 56

Ужин

Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару

121 г · б 26.9 · ж 2 · у 0

131.9

ккал

Огурец, парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10.1

ккал

йогурт "Большая кружка" 1,8%

140 г · б 4.2 · ж 2.5 · у 19.3

116.2

ккал

Итого 258 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 21

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1354 ккал · Б 78 · Ж 42 · У 160

Макронутриенты

Калории
1354.6

min 1332 1368

99%

Белки
78.5

82

95.7%

Жиры
42.2

60

70.3%

Углеводы
160.4

125

128%

Вода
2467.389

2338

106%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

92.8%

b-car

13.8%

В1

34.9%

B2

73.7%

Холин

80.5%

B5

74%

B6

60.2%

B9

13.5%

B12

111%

C

72%

D

81.1%

E

25.8%

H

46.8%

вит.К

36.6%

PP

61.1%

Калий

107%

Ca

96.7%

Si

0.3%

Mg

61%

Na

156%

P

150%

Cl

33.7%

Fe

77.1%

I

18.9%

Co

183%

Mn

33.3%

Cu

70.7%

Mo

41.4%

Se

253%

F

26%

Cr

37.7%

Zn

36.9%

Энергетический баланс

Приход

1355 ккал

Расход

1732 ккал

Итого

-377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Tatiana 25.09.2018 22:21

Дневник питания за 25.09.2018

сегодня совсем не хотелось мяса, а фруктов и орехов - очень хотелось, чего я и наелась. В итоге практически набрала белки и жиры, немного перебрала углеводы. Надо еще подумать как увеличить клетчатку.

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

132 г · б 23.8 · ж 11.9 · у 4

223.1

ккал

Смородина черная

41 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

18

ккал

хлеб ржаной

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 11.3

54

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Горбуша соленая

40 г · б 8.8 · ж 3.6 · у 0

67.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 395 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 18

Утренний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша перловая по 1-270

202 г · б 5.9 · ж 7.1 · у 46.3

272.7

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

119 г · б 21.4 · ж 10.7 · у 3.6

201.1

ккал

Смородина черная

41 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

18

ккал

Сыр, пармезан, твердый

22 г · б 7.9 · ж 5.7 · у 0.7

86.2

ккал

Итого 578 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 53

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Печенье сдобное

24 г · б 1.5 · ж 4 · у 16.4

108.2

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 174 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 18

Ужин

Дыня

241 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 17.8

84.4

ккал

Банан

119 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25

114.2

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 43

Итого за день 1378 ккал · Б 77 · Ж 57 · У 133

Макронутриенты

Калории
1378.6

min 1332 1368

101%

Белки
77.9

82

95%

Жиры
57.1

60

95.2%

Углеводы
133.6

125

107%

Вода
2455.974

2338

105%

Клетчатка
14.6

20

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

50%

b-car

26.3%

В1

35.3%

B2

74.1%

Холин

40.6%

B5

61%

B6

62.7%

B9

37.5%

B12

148%

C

252%

D

52.6%

E

45.2%

H

29.5%

вит.К

14.6%

PP

97.4%

Калий

73.1%

Ca

87.5%

Si

~

Mg

66.9%

Na

275%

P

142%

Cl

165%

Fe

42%

I

4%

Co

121%

Mn

74%

Cu

72.8%

Mo

64.3%

Se

153%

F

56.7%

Cr

~

Zn

22.4%

Энергетический баланс

Приход

1379 ккал

Расход

1732 ккал

Итого

-353 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

23

Tatiana 24.09.2018 20:55

Дневник питания за 24.09.2018

"повеселилась" я сегодня: начала день с печенья, закончила селедкой. Хочется творога, но нельзя-будет перебор, завтра утро начну с него. Занесло же меня вчера в кондитерский магазин! А сегодня еще и селедку прикупила.... Надо брать себя в руки.

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

54 г · б 7.9 · ж 6.8 · у 0.4

94.3

ккал

мексиканская смесь

234 г · б 6.8 · ж 1.2 · у 26.7

110

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Печенье сдобное

52 г · б 3.3 · ж 8.7 · у 35.6

234.5

ккал

Сыр, пармезан, твердый

27 г · б 9.7 · ж 7 · у 0.9

105.8

ккал

Итого 710 ккал · Б 27 · Ж 41 · У 63

Утренний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша перловая по 1-270

212 г · б 6.1 · ж 7.4 · у 48.5

286.2

ккал

Итого 286 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 48

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26

100 г · б 18.2 · ж 6.5 · у 7.8

163

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 5.4

28

ккал

Итого 193 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 13

Ужин

хлеб ржаной

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 11.3

54

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

23 г · б 3.9 · ж 2 · у 0

33.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 89 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 12

Итого за день 1279 ккал · Б 61 · Ж 58 · У 137

Макронутриенты

Калории
1279.9

min 1503 от 1539 до 1575

83.2%

Белки
61

от 92 до 94

66.3%

Жиры
58.2

от 68 до 69

85.6%

Углеводы
137.5

от 141 до 144

97.5%

Вода
1957.482

2618

74.8%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

45.6%

b-car

14.5%

В1

22.6%

B2

51.8%

Холин

37.3%

B5

44.9%

B6

15%

B9

21%

B12

67.6%

C

45.2%

D

85.5%

E

72.7%

H

25.1%

вит.К

74.3%

PP

73%

Калий

37.3%

Ca

53.3%

Si

~

Mg

31.9%

Na

296%

P

100%

Cl

76.2%

Fe

30.7%

I

14.4%

Co

499%

Mn

51.1%

Cu

32.3%

Mo

18.5%

Se

48.1%

F

52.1%

Cr

30.3%

Zn

17.8%

Энергетический баланс

Приход

1280 ккал

Расход

1939 ккал

Итого

-659 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Tatiana 18.09.2018 22:19

Дневник питания за 18.09.2018

Записи за 4 дня показали, что мне обязательно необходимо заранее планировать (хотя бы на три дня вперед) что буду есть. Иначе так и будет: то недолет, то перелет по БЖУ. Пока не записываю сколько шагов прошла, т.к. хожу обычным шагом, думаю, что от этого результат"0". Буду работать дальше.

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%

135 г · б 28.4 · ж 6.8 · у 4.1

195.8

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

продукт йогуртовый пастеризованный

100 г · б 2 · ж 7.5 · у 13.8

130

ккал

Итого 325 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 17

Утренний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Сыр сливочный, с низким содержанием жира

27 г · б 2.1 · ж 4.1 · у 2.2

54.3

ккал

Итого 82 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 4

Обед

Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом

265 г · б 26.5 · ж 22.8 · у 26.5

410.5

ккал

Нектарины, сырые

184 г · б 2 · ж 0.6 · у 19.4

81

ккал

Итого 491 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 45

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Окунь запеченный, по 1-374

200 г · б 13.6 · ж 9.4 · у 16.8

206

ккал

Морковь, сырая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 9.6

41

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 295 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 27

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

творожные палочки глазированные с какао

62 г · б 5.6 · ж 16.5 · у 22.3

259.8

ккал

Итого 262 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 23

Итого за день 1457 ккал · Б 82 · Ж 74 · У 118

Макронутриенты

Калории
1457.3

min 1332 1368

107%

Белки
82.3

82

100%

Жиры
74.2

60

124%

Углеводы
118.9

125

95.1%

Вода
2469.785

2338

106%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

145%

b-car

173%

В1

36.2%

B2

61.1%

Холин

32.4%

B5

45.8%

B6

49.2%

B9

33.7%

B12

156%

C

63.9%

D

1.8%

E

41.4%

H

29%

вит.К

14.7%

PP

113%

Калий

119%

Ca

54.3%

Si

31.8%

Mg

62.5%

Na

121%

P

125%

Cl

3.1%

Fe

51.3%

I

5.8%

Co

84.8%

Mn

51.7%

Cu

60.3%

Mo

19.3%

Se

2.4%

F

49.9%

Cr

18.6%

Zn

39.5%

Энергетический баланс

Приход

1457 ккал

Расход

1732 ккал

Итого

-275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Tatiana 15.09.2018 00:19

Дневник питания за 14.09.2018

Всем доброй ночи! Итак, день первый. Пока еще разбираюсь с таблицей. Буду благодарна за помощь. Например, йогурт был 4,5%-не нашла в таблице, поставила 6%. Это ведь нормально?

Завтрак

Крупа овсяная

200 г · б 24.6 · ж 12.2 · у 119

684

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 684 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 119

Утренний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 339 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 6

Обед

Курица бройлерная, только мясо, запечённая

120 г · б 28 · ж 4.6 · у 0

160.8

ккал

Огурец, парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 170 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 1

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Йогурт 6,0% жирности

240 г · б 12 · ж 14.4 · у 8.4

220.8

ккал

Сыр сливочный, с низким содержанием жира

32 г · б 2.5 · ж 4.9 · у 2.6

64.3

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 285 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 11

Итого за день 1526 ккал · Б 104 · Ж 54 · У 147

Макронутриенты

Калории
1526.8

min 1332 1368

112%

Белки
104.3

82

127%

Жиры
54.6

60

91%

Углеводы
147.5

125

118%

Вода
2337.61

2338

100%

Клетчатка
18.4

20

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

30.3%

b-car

3.2%

В1

88%

B2

91.2%

Холин

75.8%

B5

82%

B6

66.1%

B9

36.5%

B12

88.5%

C

21.6%

D

8%

E

33.1%

H

103%

вит.К

17%

PP

142%

Калий

89.3%

Ca

89.7%

Si

287%

Mg

94.9%

Na

45.7%

P

204%

Cl

19.4%

Fe

69.4%

I

7.3%

Co

164%

Mn

512%

Cu

149%

Mo

141%

Se

158%

F

37.2%

Cr

8%

Zn

70.9%

Энергетический баланс

Приход

1527 ккал

Расход

1732 ккал

Итого

-205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

54