Natalyam
30.09.2018 14:20
Всем привет))) меню опять де таки приблизительное))) ... вечер с
друзьями в грузинском ресторанчике)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 370 | 234 | 3 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Свинина, вырезка (Варка без слива) |
50
|
56.8 | 8.9 | 2.3 | 0 |
| Суп-харчо (грузинское национальное блюдо) |
200
|
175.8 | 9.6 | 11 | 10 |
| Итого | 450 | 382 | 22 | 14 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска из Баклажанов по-Корейски [Мистер Салат] |
20
|
22 | 1 | 1.4 | 1 |
| Хачапури с Сыром [Армпродукт] |
70
|
203 | 8.9 | 7.6 | 24.8 |
| Салат Греческий [Праздник Вкуса] |
100
|
125 | 3.3 | 10.2 | 3.7 |
| Маскарпоне |
20
|
81.6 | 0.7 | 8.2 | 1.3 |
| Итого | 210 | 431 | 13 | 27 | 30 |
| Итого за день | 1280 | 1165 | 41 | 58 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Natalyam
30.09.2018 13:57
Солнышко светит а я вспоминаю меню за два дня))) неуспела
записать... вот что получилось)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
120
|
237.6 | 7.9 | 1.4 | 47.5 |
| Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 185 | 486 | 8 | 13 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 375 | 129 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
350
|
324.8 | 21.7 | 18.2 | 16.8 |
| Бульон мясной прозрачный |
200
|
108.2 | 14.8 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 550 | 433 | 36 | 23 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
70
|
459.2 | 11.3 | 42.6 | 7.8 |
| Итого | 70 | 459 | 11 | 42 | 7 |
| Итого за день | 1180 | 1508 | 57 | 81 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalyam
27.09.2018 20:28
Только что убедилась в пользе вести дневник питания)))... Очень
захотелось мороженого))).... но увидела что и так перебор и
передумала))) завтра будет день))) завтра будет 🍦
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 425 | 353 | 7 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп харчо с мясом по 1-164 |
400
|
300 | 12.4 | 18 | 22 |
| Чеснок, сырой |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 5 |
| Итого | 415 | 322 | 13 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 300 | 216 | 1 | 1 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
400
|
371.2 | 24.8 | 20.8 | 19.2 |
| Итого | 400 | 371 | 24 | 20 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий, красный, пассерованный |
150
|
199.5 | 1.6 | 19.1 | 9.9 |
| Итого | 150 | 199 | 1 | 19 | 9 |
| Итого за день | 1740 | 1479 | 49 | 73 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Natalyam
26.09.2018 20:42
Сегодня день сытости ... что то наверно пошло не так))) подозреваю
что мои голубцы больше имеют ккал))) или по весу больше)) ... вес
ставила на глаз)) .. не правильно но так вышло)))) .. немного
позанималась)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 30 | 40 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Итого | 315 | 260 | 11 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
300
|
278.4 | 18.6 | 15.6 | 14.4 |
| Итого | 300 | 278 | 18 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 170 | 201 | 3 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
300
|
278.4 | 18.6 | 15.6 | 14.4 |
| Сметана 25,0% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 330 | 353 | 19 | 23 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 330 | 239 | 11 | 10 | 26 |
| Итого за день | 1625 | 1443 | 65 | 78 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Атб и растяжки))) и танци с газонокосаркой на даче))) вот такое у
меня сегодня занятие фитнесом))
Первая тренировка 16:00 18:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 744 ккал
Время: 170 мин
1
Natalyam
25.09.2018 21:40
)) Меню не радует ...зато чесно))) ... зима-холода дает о себе
знать... и кстати голубцы продукт которого мне в всегда мало)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Итого | 470 | 285 | 6 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Итого | 310 | 215 | 10 | 11 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
70
|
108.2 | 7.9 | 7.4 | 2.8 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
226.6 | 5.8 | 0.8 | 49.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 340 | 374 | 15 | 8 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
350
|
332.5 | 7.7 | 18.2 | 33.9 |
| Сметана 25,0% жирности |
50
|
125 | 1.2 | 12.5 | 1.6 |
| Итого | 400 | 457 | 8 | 30 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
300
|
285 | 6.6 | 15.6 | 29.1 |
| Итого | 300 | 285 | 6 | 15 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 320 | 219 | 10 | 9 | 22 |
| Итого за день | 2390 | 1955 | 59 | 86 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalyam
24.09.2018 20:36
Всем привет) Пришла осень и время контроля ккал) Сегодня вроде
почти уложилась в нормы) по витаминах немного недобор ... но
ничего)) начать контролировать и записавать рацион это уже пол
дела) ..Понемногу вступают в силу мороженые фрукты)..Всем хорошего
вечерами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 390 | 282 | 6 | 9 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 270 | 126 | 1 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
90
|
291.3 | 7.4 | 1.1 | 63.1 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Морковь по-корейски |
150
|
168.9 | 1.8 | 12.3 | 13.5 |
| Итого | 340 | 614 | 20 | 23 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 235 | 297 | 32 | 7 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Итого | 310 | 215 | 10 | 11 | 17 |
| Итого за день | 1545 | 1536 | 70 | 53 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Новые рецепты
