Natalyam
30.09.2018 14:20
Всем привет))) меню опять де таки приблизительное))) ... вечер с друзьями в грузинском ресторанчике)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Свинина, вырезка (Варка без слива)
50
56.8 8.9 2.3 0
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)
200
175.8 9.6 11 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуска из Баклажанов по-Корейски [Мистер Салат]
20
22 1 1.4 1
Хачапури с Сыром [Армпродукт]
70
203 8.9 7.6 24.8
Салат Греческий [Праздник Вкуса]
100
125 3.3 10.2 3.7
Маскарпоне
20
81.6 0.7 8.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Natalyam
30.09.2018 13:57
Солнышко светит а я вспоминаю меню за два дня))) неуспела записать... вот что получилось)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
120
237.6 7.9 1.4 47.5
Варенье из малины
50
136.5 0.3 0.1 35.2
Масло сладко-сливочное несоленое
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
350
324.8 21.7 18.2 16.8
Бульон мясной прозрачный
200
108.2 14.8 5.2 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
70
459.2 11.3 42.6 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalyam
27.09.2018 20:28
Только что убедилась в пользе вести дневник питания)))... Очень захотелось мороженого))).... но увидела что и так перебор и передумала))) завтра будет день))) завтра будет

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
198 6.6 1.2 39.6
Масло сладко-сливочное несоленое
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп харчо с мясом по 1-164
400
300 12.4 18 22
Чеснок, сырой
15
22.4 1 0.1 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
400
371.2 24.8 20.8 19.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий, красный, пассерованный
150
199.5 1.6 19.1 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Natalyam
26.09.2018 20:42
Сегодня день сытости ... что то наверно пошло не так))) подозреваю что мои голубцы больше имеют ккал))) или по весу больше)) ... вес ставила на глаз)) .. не правильно но так вышло)))) .. немного позанималась)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
20
0.2 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
180 9 9.6 14.1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
300
278.4 18.6 15.6 14.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
300
278.4 18.6 15.6 14.4
Сметана 25,0% жирности
30
75 0.7 7.5 1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
180 9 9.6 14.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Атб и растяжки))) и танци с газонокосаркой на даче))) вот такое у меня сегодня занятие фитнесом))

Первая тренировка 16:00 18:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 744 ккал
Время: 170 мин
  • Нравится 1
Natalyam
25.09.2018 21:40
)) Меню не радует ...зато чесно))) ... зима-холода дает о себе знать... и кстати голубцы продукт которого мне в всегда мало)).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Огурец, грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Перец сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
70
108.2 7.9 7.4 2.8
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
70
226.6 5.8 0.8 49.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные по 1-256
350
332.5 7.7 18.2 33.9
Сметана 25,0% жирности
50
125 1.2 12.5 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные по 1-256
300
285 6.6 15.6 29.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
180 9 9.6 14.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalyam
24.09.2018 20:36
Всем привет) Пришла осень и время контроля ккал) Сегодня вроде почти уложилась в нормы) по витаминах немного недобор ... но ничего)) начать контролировать и записавать рацион это уже пол дела) ..Понемногу вступают в силу мороженые фрукты)..Всем хорошего вечерами

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
270
126.9 1.1 1.1 26.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
90
291.3 7.4 1.1 63.1
Шашлык из баранины, говядины или свинины
100
154.5 11.3 10.5 4
Морковь по-корейски
150
168.9 1.8 12.3 13.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Смородина черная
70
30.8 0.7 0.3 5.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ