Блог Natalyam

Natalyam

Блог Кулинарная книга База продуктов

Natalyam 30.09.2018 14:20

Дневник питания за 28.09.2018

Всем привет))) меню опять де таки приблизительное))) ... вечер с друзьями в грузинском ресторанчике)))

Завтрак

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 234 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20

Обед

Пюре картофельное по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Свинина, вырезка (Варка без слива)

50 г · б 8.9 · ж 2.3 · у 0

56.8

ккал

Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)

200 г · б 9.6 · ж 11 · у 10

175.8

ккал

Итого 382 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 39

Дневной перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Ужин

Закуска из Баклажанов по-Корейски [Мистер Салат]

20 г · б 1 · ж 1.4 · у 1

ккал

Хачапури с Сыром [Армпродукт]

70 г · б 8.9 · ж 7.6 · у 24.8

203

ккал

Салат Греческий [Праздник Вкуса]

100 г · б 3.3 · ж 10.2 · у 3.7

125

ккал

Маскарпоне

20 г · б 0.7 · ж 8.2 · у 1.3

81.6

ккал

Итого 431 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 30

Итого за день 1165 ккал · Б 41 · Ж 58 · У 114

Макронутриенты

Калории
1165.9

min 1333 1418

82.2%

Белки
41.4

48.7%

Жиры
58.4

94.2%

Углеводы
114.9

129

89.1%

Вода
915.025

2519

36.3%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.1%

b-car

3.5%

В1

58.6%

33.3%

Холин

22.5%

34.2%

9.9%

B12

45%

48%

2.6%

24.5%

10.5%

вит.К

4.8%

50.1%

Калий

87.6%

15.7%

42.5%

31.6%

64.4%

51%

22%

60.9%

107%

49.2%

52%

36.7%

6.4%

9.2%

42.9%

28.7%

Энергетический баланс

Приход

1 166 ккал

Расход

1 866 ккал

Разница

−700 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Natalyam 30.09.2018 13:57

Дневник питания за 29.09.2018

Солнышко светит а я вспоминаю меню за два дня))) неуспела записать... вот что получилось)))

Завтрак

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

120 г · б 7.9 · ж 1.4 · у 47.5

237.6

ккал

Варенье из малины

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 35.2

136.5

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Итого 486 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 82

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сахар песок

25 г · б 0 · ж 0 · у 25

99.8

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27

Обед

голубцы

350 г · б 21.7 · ж 18.2 · у 16.8

324.8

ккал

Бульон мясной прозрачный

200 г · б 14.8 · ж 5.2 · у 0.4

108.2

ккал

Итого 433 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 17

Ужин

Орех грецкий

70 г · б 11.3 · ж 42.6 · у 7.8

459.2

ккал

Итого 459 ккал · Б 11 · Ж 42 · У 7

Итого за день 1508 ккал · Б 57 · Ж 81 · У 135

Макронутриенты

Калории
1508.3

min 1333 1418

106%

Белки
57.9

68.1%

Жиры
81.2

131%

Углеводы
135.2

129

105%

Вода
944.465

2519

37.5%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.3%

b-car

72.5%

В1

75.6%

65.8%

Холин

35%

51.2%

64.9%

34.9%

B12

25.8%

108%

6.1%

40.6%

6.3%

вит.К

93.8%

93.3%

Калий

75.5%

30.9%

22%

58.8%

58.1%

107%

53.1%

63.1%

14.7%

144%

163%

81.5%

27.9%

68.4%

20.5%

27.3%

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1 508 ккал

Расход

1 866 ккал

Разница

−358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Natalyam 27.09.2018 20:28

Дневник питания за 27.09.2018

Только что убедилась в пользе вести дневник питания)))... Очень захотелось мороженого))).... но увидела что и так перебор и передумала))) завтра будет день))) завтра будет 🍦

Завтрак

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 39.6

198

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 353 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 49

Утренний перекус

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Суп харчо с мясом по 1-164

400 г · б 12.4 · ж 18 · у 22

300

ккал

Чеснок, сырой

15 г · б 1 · ж 0.1 · у 5

22.4

ккал

Итого 322 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 27

Дневной перекус

Виноград

300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 46.2

216

ккал

Итого 216 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 46

Дневной перекус 2

голубцы

400 г · б 24.8 · ж 20.8 · у 19.2

371.2

ккал

Итого 371 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 19

Ужин

Перец сладкий, красный, пассерованный

150 г · б 1.6 · ж 19.1 · у 9.9

199.5

ккал

Итого 199 ккал · Б 1 · Ж 19 · У 9

Итого за день 1479 ккал · Б 49 · Ж 73 · У 155

Макронутриенты

Калории
1479.7

min 1333 1418

104%

Белки
49.3

58%

Жиры
73.5

119%

Углеводы
155.5

129

121%

Вода
1424.692

2519

56.6%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

232%

b-car

263%

В1

81.7%

55.2%

Холин

38.6%

52.8%

88.3%

25%

B12

14.3%

424%

6.2%

93%

13.8%

вит.К

168%

79.7%

Калий

107%

37.2%

138%

63.2%

156%

90%

42.2%

61.7%

22.3%

137%

121%

70.6%

37.1%

70.9%

8.8%

41.4%

44.1%

Энергетический баланс

Приход

1 480 ккал

Расход

1 866 ккал

Разница

−386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Natalyam 26.09.2018 20:42

Дневник питания и тренировок за 26.09.2018

Сегодня день сытости ... что то наверно пошло не так))) подозреваю что мои голубцы больше имеют ккал))) или по весу больше)) ... вес ставила на глаз)) .. не правильно но так вышло)))) .. немного позанималась)))

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

300 г · б 9 · ж 9.6 · у 14.1

180

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 4.3

80.1

ккал

Итого 260 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 18

Обед

голубцы

300 г · б 18.6 · ж 15.6 · у 14.4

278.4

ккал

Итого 278 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 14

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус 2

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 201 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 16

Ужин

голубцы

300 г · б 18.6 · ж 15.6 · у 14.4

278.4

ккал

Сметана 25,0% жирности

30 г · б 0.7 · ж 7.5 · у 1

ккал

Итого 353 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 15

Вечерний перекус 2

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

300 г · б 9 · ж 9.6 · у 14.1

180

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Итого 239 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 26

Итого за день 1443 ккал · Б 65 · Ж 78 · У 115

Макронутриенты

Калории
1443.6

min 1893 от 1978 до 2063

73%

Белки
65

от 119 до 124

54.6%

Жиры
78

от 87 до 90

89.7%

Углеводы
115.8

от 180 до 188

64.3%

Вода
1335.992

3390

39.4%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

124%

В1

104%

79.7%

Холин

35.5%

35.6%

67.4%

34.6%

B12

21.4%

207%

6.3%

35%

вит.К

164%

85.2%

Калий

134%

104%

5.5%

77.1%

63.8%

150%

42.7%

74.2%

46.4%

190%

100%

104%

105%

109%

8.4%

76%

78.5%

Энергетический баланс

Приход

1 444 ккал

Расход

2 610 ккал

Разница

−1 166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Атб и растяжки))) и танци с газонокосаркой на даче))) вот такое у меня сегодня занятие фитнесом))

Первая тренировка c 16:00 по 18:00

ходьба (6 км/ч) 446 ккал

120

аэробика легкая 298 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 170 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Natalyam 25.09.2018 21:40

Дневник питания за 25.09.2018

)) Меню не радует ...зато чесно))) ... зима-холода дает о себе знать... и кстати голубцы продукт которого мне в всегда мало)).

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.6

ккал

Перец сладкий

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.4

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 27.7

138.6

ккал

Итого 285 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 43

Утренний перекус

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 2.9

53.4

ккал

Итого 215 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 17

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Шашлык из баранины, говядины или свинины

70 г · б 7.9 · ж 7.4 · у 2.8

108.2

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 5.8 · ж 0.8 · у 49.1

226.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

ккал

Перец сладкий

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.9

ккал

Итого 374 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 59

Ужин

Голубцы овощные по 1-256

350 г · б 7.7 · ж 18.2 · у 33.9

332.5

ккал

Сметана 25,0% жирности

50 г · б 1.2 · ж 12.5 · у 1.6

125

ккал

Итого 457 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 35

Вечерний перекус

Голубцы овощные по 1-256

300 г · б 6.6 · ж 15.6 · у 29.1

285

ккал

Итого 285 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 29

Вечерний перекус 2

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

300 г · б 9 · ж 9.6 · у 14.1

180

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.9

39.6

ккал

Итого 219 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 22

Итого за день 1955 ккал · Б 59 · Ж 86 · У 231

Макронутриенты

Калории
1955

min 1333 1418

138%

Белки
59.5

70%

Жиры
86.4

139%

Углеводы
231.4

129

179%

Вода
1982.282

2519

78.7%

Клетчатка
37.2

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

318%

b-car

267%

В1

70.3%

95.3%

Холин

25.4%

47.7%

61.8%

27.7%

B12

491%

2.1%

89.4%

17.3%

вит.К

39.4%

105%

Калий

181%

128%

16.5%

98.4%

125%

180%

67.8%

119%

47.4%

252%

125%

126%

97.1%

27.4%

11.1%

118%

55.1%

Энергетический баланс

Приход

1 955 ккал

Расход

1 866 ккал

Разница

89 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Natalyam 24.09.2018 20:36

Дневник питания за 24.09.2018

Всем привет) Пришла осень и время контроля ккал) Сегодня вроде почти уложилась в нормы) по витаминах немного недобор ... но ничего)) начать контролировать и записавать рацион это уже пол дела) ..Понемногу вступают в силу мороженые фрукты)..Всем хорошего вечерами

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 27.7

138.6

ккал

Огурец, грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 282 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 42

Утренний перекус 2

Яблоко

270 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.5

126.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 26

Обед

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

90 г · б 7.4 · ж 1.1 · у 63.1

291.3

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

100 г · б 11.3 · ж 10.5 · у 4

154.5

ккал

Морковь по-корейски

150 г · б 1.8 · ж 12.3 · у 13.5

168.9

ккал

Итого 614 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 80

Вечерний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Смородина черная

70 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.1

30.8

ккал

Итого 297 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 21

Вечерний перекус 2

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 2.9

53.4

ккал

Итого 215 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 17

Итого за день 1536 ккал · Б 70 · Ж 53 · У 188

Макронутриенты

Калории
1536.8

min 1333 1418

108%

Белки
70.8

83.3%

Жиры
53.8

86.8%

Углеводы
188.9

129

146%

Вода
1225.128

2519

48.6%

Клетчатка
31.1

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

1241%

b-car

10.4%

В1

54.2%

74.7%

Холин

38%

60.6%

70.4%

40.4%

B12

66%

235%

2.4%

64.5%

47.2%

вит.К

39.1%

98.4%

Калий

113%

88.5%

12.8%

80%

54.9%

151%

162%

98.8%

34.3%

262%

127%

138%

139%

20.4%

9.8%

124%

51.8%

Энергетический баланс

Приход

1 537 ккал

Расход

1 866 ккал

Разница

−329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги