Дневник питания за 14.10.2018

День второй, все нормально. Хочется иногда, что-то к чаю, сильного желания нет, но привычка осталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	70	101.5	11.9	6	0
Тост Зерновая гармония	44	131.1	4.2	4.2	17.8
Сыр, гауда	40	142.4	10	11	0.9
Итого	354	377	26	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых	250	2.5	0.6	0.2	1.7
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	305	23	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка грибная по 1-172	450	81	2.3	5.4	5.9
Протеин бар свинина	45	73.8	13.5	1.3	1.9
Тост Зерновая гармония	42	125.2	4	4	17
Итого	537	280	19	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Тост Зерновая гармония	18.6	55.4	1.8	1.8	7.5
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Творог нежирный 0,6%	90	99	19.8	0.5	3
Итого	623	277	24	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Куриная грудка (филе)	105	118.7	24.8	2	0.4
Салат	235	37.6	3.5	0.5	4.7
Льняное масло	20	176.8	0	20	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	693	419	31	23	21
Итого за день	2512	1377	103	59	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 27.01.2019 14:46

Только мнение, почти голодный рацион. Урезанное питание само по себе стресс, особенно в начале пути, пока не привыкнешь. Можно конечно, каждый сам себе хозяин, только потом радовать уже ничего не будет.

Елена RS 27.01.2019 15:09

Маргарита Куленко, только мнение, считается, что хочется сладкого из-за недостатка магния, хрома, триптофана. Попробуйте миндаль, мне нравится запах ванили, как-то успокаивает желание съесть сладкое. Еще учусь радоваться мелочам, т.к. если только еда приносит радость, это как-то неправильно. А если совсем честно, ем по 6 -12 г. в день горького шоколада. Барышни на форуме рецепт конфеток из сухофруктов (замоченных) выложили, думаю сделать.

Viktor-Witalie 27.01.2019 20:26

Спасибо за внимание! Это было 3 месяца назад. Сейчас как-то все получается по рекомендациям ЗОЖНИКа: 1623 ккал БЖУ 92/75/153 (ср)! Вес уходит 2,5 кг в месяц (-11кг). Пора увеличивать каллораж - это сейчас основная задача! Переданий и четмилов не бывает. Шоколад ем - 10 гр в день - чаще всего для баланса каллоража! Легкая периодическая работа и 3 тренировки в неделю! Вот где-то так!