Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 07.10.2019 20:49

Дневник питания за 07.10.2019

О, дневничок немного обновился) Сразу все отчетливо видно. Денек сегодня углеводный.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде

50 г

34 ккал, б 1.2 г, ж 0.7 г, у 5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 18.9 г

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

10 г

64.7 ккал, б 0.1 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Итого 232 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 32 г

Утренний перекус

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Банан

65 г

62.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.7 г

Итого 142 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 31 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Картофель по домашнему

150 г

208.5 ккал, б 3.6 г, ж 10.4 г, у 25.5 г

Итого 208 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 25 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 33 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г

Индейка, только мясо, запечённая

35 г

55.7 ккал, б 10.2 г, ж 1.3 г, у 0 г

Пекинская капуста

35 г

5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Помидор (томат), грунтовый

30 г

7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Кукуруза, консервы

20 г

11.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

15 г

26.3 ккал, б 0.3 г, ж 2.4 г, у 0.8 г

Сметана 15% жирности

10 г

16.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Майонез легкий, 22% жирности

10 г

23.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0.9 г

Соевый соус

5 г

2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 283 ккал, Б 15 г, Ж 8 г, У 34 г

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

50 г

72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

28 г

29.1 ккал, б 6.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Ряженка 4,0% жирности

100 г

67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г

Итого 168 ккал, Б 19 г, Ж 6 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1069 ккал, Б 45 г, Ж 34 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
1069.6

min 1437 1524

70.2%

Белки
45.1

91

49.6%

Жиры
34.4

67

51.3%

Углеводы
138.8

139

99.9%

Вода
2201

2707

81.3%

Клетчатка
9.1

20

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

29.6%

b-car

15%

В1

40.9%

B2

53.6%

Холин

29.6%

B5

61.9%

B6

84.5%

B9

40.7%

B12

41.5%

C

57.7%

D

3.1%

E

29.9%

H

24%

вит.К

27.8%

PP

70.5%

Калий

95.8%

Ca

44.8%

Si

242%

Mg

53.5%

Na

137%

P

81.4%

Cl

40.3%

Fe

64.2%

I

18.7%

Co

140%

Mn

141%

Cu

83.9%

Mo

77.6%

Se

77.5%

F

61.8%

Cr

55.2%

Zn

35%

Энергетический баланс

Приход

1070 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-935 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 05.10.2019 20:23

Дневник питания за 05.10.2019

День субботний, выходной и сытный) После вчерашнего похода на природу аппетит и сегодня отличный!)

Завтрак

Рулет из лаваша

25 г

38.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 4.7 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г

79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

24 г

25.2 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 243 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 28 г

Утренний перекус

Ряженка 4,0% жирности

150 г

100.5 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 6.3 г

Соломка сладкая

25 г

93 ккал, б 2.3 г, ж 1.5 г, у 17.3 г

Итого 193 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 23 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Борщ украинский

200 г

180.4 ккал, б 8.8 г, ж 8.8 г, у 17.4 г

Сметана 15% жирности

10 г

16.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Рулет из лаваша

25 г

38.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 4.7 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

20 г

5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Итого 240 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 23 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 29 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г

Индейка, только мясо, запечённая

80 г

127.2 ккал, б 23.2 г, ж 3.1 г, у 0 г

Пекинская капуста

35 г

5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кукуруза, консервы

20 г

11.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

10 г

17.5 ккал, б 0.2 г, ж 1.6 г, у 0.5 г

Укроп

3 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Соус сырный

10 г

47.7 ккал, б 0 г, ж 5.4 г, у 0.7 г

Итого 347 ккал, Б 27 г, Ж 10 г, У 33 г

Вечерний перекус

Ряженка 4,0% жирности

120 г

80.4 ккал, б 3.4 г, ж 4.8 г, у 5 г

Творог 5% жирности

90 г

130.5 ккал, б 18.9 г, ж 4.5 г, у 2.7 г

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

28 г

29.1 ккал, б 6.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 270 ккал, Б 28 г, Ж 9 г, У 15 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1344 ккал, Б 84 г, Ж 49 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1344.7

min 1437 1524

88.2%

Белки
84.1

91

92.4%

Жиры
49.1

67

73.3%

Углеводы
130.7

139

94%

Вода
2553

2707

94.3%

Клетчатка
9.3

20

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

146%

b-car

16.3%

В1

36.7%

B2

93.2%

Холин

59.1%

B5

94.5%

B6

73%

B9

37.3%

B12

95.8%

C

650%

D

74.8%

E

20.7%

H

39.2%

вит.К

122%

PP

120%

Калий

86.4%

Ca

141%

Si

80.9%

Mg

61.6%

Na

114%

P

134%

Cl

42.6%

Fe

45.1%

I

32%

Co

139%

Mn

92.4%

Cu

66.8%

Mo

78.8%

Se

139%

F

44.7%

Cr

62.4%

Zn

52.9%

Энергетический баланс

Приход

1345 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 04.10.2019 13:49

Дневник питания и тренировок за 04.10.2019

Дневник за вчера добила сегодня,по факту, т.к.абсолютно непредсказуемо ,что именно съешь,будучи на природе) Мяско, зелень, овощи, но и без сладкого не обошлось(внесла по подобию). Всем отличных выходных!!!)

Завтрак

Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта

40 г

162.8 ккал, б 3.4 г, ж 4.6 г, у 26.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

18 г

18.9 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

58.7 ккал, б 3.7 г, ж 4.7 г, у 0.2 г

Итого 269 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 34 г

Утренний перекус

Виноград

50 г

36 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Итого 36 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

25 г

26 ккал, б 5.5 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Рулет из лаваша

50 г

77.7 ккал, б 3.6 г, ж 2.9 г, у 9.5 г

Итого 103 ккал, Б 9 г, Ж 3 г, У 9 г

Дневной перекус

Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта

25 г

101.8 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 16.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 131 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 23 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Рулет из лаваша

25 г

38.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 4.7 г

Шашлык из баранины, говядины или свинины

200 г

309 ккал, б 22.6 г, ж 21 г, у 8 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

35 г

8.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

50 г

46.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Цветная капуста (Варка со сливом)

50 г

11.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Соевый соус

3 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Пироженое Корзиночка [От Палыча]

50 г

206 ккал, б 3.3 г, ж 13.6 г, у 17.7 г

Итого 630 ккал, Б 31 г, Ж 36 г, У 44 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1170 ккал, Б 54 г, Ж 52 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
1170.9

min 1437 1524

76.8%

Белки
54

91

59.3%

Жиры
52.4

67

78.2%

Углеводы
119.3

139

85.8%

Вода
2027

2707

74.9%

Клетчатка
6.5

20

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

151%

b-car

7.3%

В1

31.3%

B2

41.9%

Холин

42.9%

B5

65.1%

B6

50.8%

B9

24.6%

B12

15.6%

C

74.3%

D

5.3%

E

24.1%

H

14.5%

вит.К

68.3%

PP

72.2%

Калий

61.4%

Ca

34.1%

Si

113%

Mg

41.6%

Na

78.3%

P

83.8%

Cl

39.4%

Fe

46.3%

I

12%

Co

204%

Mn

60.7%

Cu

81.8%

Mo

72.5%

Se

36.4%

F

38.6%

Cr

52%

Zn

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1171 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-1125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как всегда утренняя треня. Упражнения с петлями продолжаю вносить как йогу. Планку внесла динамическую: сначала была с поочередным отведением ноги в сторону, потом 20сек. планка-5сек.отдых× 5. Так три подхода.

Утро, 04.10 c 08:10 по 09:45

Беговая дорожка / бег (средне) 58 ккал

5

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

15, 15, 15

Жим в грудном тренажёре сидя 2 ккал

1
5
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

=

Итого
250

50

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 13 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

=

Итого
1125

45

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

=

Итого
900

45

Тяга горизонтального блока к поясу

30, 15, 30, 15, 30

Динамическая планка 45 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	1	1	1	3
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15	45

йога 96 ккал

25

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 398 раз

Тоннаж: 2725 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Татьяна 02.10.2019 22:58

Дневник питания за 02.10.2019

Жиры рулят, калошки в норме, да и голода нет.. Белок попробую,наверное, добрать, хотя..не факт..

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

70 г

138.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.8 г, у 27.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г

71.4 ккал, б 5.8 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 292 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 35 г

Утренний перекус

Виноград

120 г

86.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.5 г

Итого 86 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 18 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

42 г

44.2 ккал, б 9.2 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Селедка "под шубой"

50 г

104.8 ккал, б 4 г, ж 9.1 г, у 1.9 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

55 г

51.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

58.7 ккал, б 3.7 г, ж 4.7 г, у 0.2 г

Итого 258 ккал, Б 18 г, Ж 14 г, У 12 г

Дневной перекус

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г

176 ккал, б 11.1 г, ж 14.2 г, у 0.6 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

30 г

113.4 ккал, б 6.3 г, ж 9.5 г, у 0.2 г

Итого 289 ккал, Б 17 г, Ж 23 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г

49.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Индейка, только мясо, запечённая

60 г

95.4 ккал, б 17.4 г, ж 2.3 г, у 0 г

Картофель жареный брусочками по 1-230

50 г

96 ккал, б 1.4 г, ж 4.8 г, у 11.8 г

Итого 270 ккал, Б 20 г, Ж 7 г, У 28 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1197 ккал, Б 67 г, Ж 58 г, У 95 г

Макронутриенты

Калории
1197.7

min 1458 1546

77.5%

Белки
67.8

93

72.9%

Жиры
58.4

68

85.9%

Углеводы
95.8

141

67.9%

Вода
1782

2746

64.9%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

106%

b-car

4.3%

В1

42.5%

B2

72.7%

Холин

64.9%

B5

81.8%

B6

72.2%

B9

19.3%

B12

128%

C

24%

D

71%

E

47.9%

H

28.3%

вит.К

17.1%

PP

112%

Калий

76.2%

Ca

77.3%

Si

65.4%

Mg

54.2%

Na

135%

P

132%

Cl

74.2%

Fe

52.1%

I

21.5%

Co

198%

Mn

96.1%

Cu

60.9%

Mo

43.2%

Se

133%

F

39%

Cr

57.9%

Zn

65.8%

Энергетический баланс

Приход

1198 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-836 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 30.09.2019 17:32

Дневник питания за 30.09.2019

Попробовала сегодня новый протеин со вкусом капучино-карамель. Все норм. Внесла свой продукт с КБЖУ, а вот ВСАА ,которые в составе, отметила как незаменимые аминокислоты, потому как на пакете общее количество, без разбивки на компоненты.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

70 г

138.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.8 г, у 27.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

61 г

64.2 ккал, б 13.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г

136.9 ккал, б 8.6 г, ж 11.1 г, у 0.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 425 ккал, Б 26 г, Ж 18 г, У 36 г

Утренний перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

28 г

107.8 ккал, б 21.8 г, ж 1.5 г, у 1.4 г

Итого 107 ккал, Б 21 г, Ж 1 г, У 1 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Макароны из пшеницы твердах сортов

50 г

181 ккал, б 5.5 г, ж 0.1 г, у 37.3 г

Индейка, только мясо, запечённая

100 г

159 ккал, б 29.1 г, ж 3.8 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Печенье сдобное

15 г

67.6 ккал, б 1 г, ж 2.5 г, у 10.3 г

Итого 431 ккал, Б 35 г, Ж 6 г, У 53 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

50 г

190.5 ккал, б 4.3 г, ж 5.5 г, у 31.6 г

Ряженка 4,0% жирности

145 г

97.2 ккал, б 4.1 г, ж 5.8 г, у 6.1 г

Итого 321 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 45 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Индейка, только мясо, запечённая

95 г

151.1 ккал, б 27.6 г, ж 3.6 г, у 0 г

Салат (латук)

35 г

5.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Помидор (томат), грунтовый

35 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 165 ккал, Б 28 г, Ж 3 г, У 2 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1451 ккал, Б 121 г, Ж 41 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
1451.5

min 1458 1546

93.9%

Белки
121.4

93

131%

Жиры
41.9

68

61.6%

Углеводы
138.9

141

98.5%

Вода
1947

2746

70.9%

Клетчатка
6.8

20

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

41%

b-car

20.4%

В1

25.5%

B2

72.1%

Холин

63.5%

B5

85.7%

B6

97%

B9

19.6%

B12

93.7%

C

16.3%

D

11.1%

E

16.8%

H

13.6%

вит.К

40.3%

PP

150%

Калий

57.9%

Ca

66.7%

Si

29.4%

Mg

56.3%

Na

68.7%

P

130%

Cl

55.4%

Fe

37.9%

I

14.2%

Co

114%

Mn

59.6%

Cu

51.7%

Mo

51.3%

Se

157%

F

36.5%

Cr

44%

Zn

74.6%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-583 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

34

Татьяна 28.09.2019 22:02

Дневник питания за 28.09.2019

Полный набор всего,что можно.. И угли,как всегда, рулят...Калошки в норме. Это и радует) А еще отличная погодка!!)))

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

75 г

148.5 ккал, б 5 г, ж 0.9 г, у 29.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

67 г

70.5 ккал, б 14.7 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 319 ккал, Б 20 г, Ж 9 г, У 38 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Баклажан (Запекание)

35 г

7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г

Картофель (Запекание)

35 г

25.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный

25 г

98.3 ккал, б 5.7 г, ж 8.2 г, у 0.3 г

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная

25 г

64 ккал, б 6.9 г, ж 3.8 г, у 0 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

97.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.9 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый

15 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 330 ккал, Б 20 г, Ж 20 г, У 16 г

Дневной перекус

Батончик с арахисом,нугой и карамелью

50 г

238.5 ккал, б 4.4 г, ж 12.4 г, у 28.3 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Итого 310 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 43 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

85 г

79.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 16.1 г

Сельдь атлантическая нежирная соленая

45 г

65.3 ккал, б 7.7 г, ж 3.8 г, у 0 г

Капуста квашено-маринованная

35 г

26.3 ккал, б 0.5 г, ж 1.2 г, у 3.2 г

Итого 170 ккал, Б 10 г, Ж 5 г, У 19 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Батончик мюсли с черникой

45 г

189.5 ккал, б 2.3 г, ж 4.5 г, у 37.4 г

Итого 223 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 45 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1353 ккал, Б 58 г, Ж 52 г, У 162 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1458 1546

0%

Белки
0

93

0%

Жиры
0

68

0%

Углеводы
0

141

0%

Вода
0

2746

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-2034 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 27.09.2019 22:21

Дневник питания за 27.09.2019

Ну как так???? Фарш из мяса оленя, бизона, зубра и белки есть, а самого обычного свино-говяжего нет....? Видать, не ЗОЖный это фарш)))

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г

83.1 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17 г

Масляная рыба (Тушение)

31 г

31.9 ккал, б 5.4 г, ж 1.2 г, у 0 г

Запеканка из цветной капусты

30 г

21.3 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 1 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г

49.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 219 ккал, Б 11 г, Ж 3 г, У 35 г

Утренний перекус

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Виноград

40 г

28.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Итого 85 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 17 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Картофель (Варка со сливом)

55 г

39.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.4 г

Печень куриная (Тушение)

122 г

156.3 ккал, б 23.1 г, ж 6.7 г, у 0.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 229 ккал, Б 24 г, Ж 6 г, У 17 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Баклажан (Тушение)

30 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

45 г

41.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 8.5 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде

45 г

169.7 ккал, б 10.2 г, ж 14.1 г, у 0.5 г

Говядина, обжаренный фарш, 75% постного мяса/ 25% жира

45 г

124.7 ккал, б 11.8 г, ж 8.2 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

30 г

6.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1 г

Итого 427 ккал, Б 28 г, Ж 28 г, У 11 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г

136.9 ккал, б 8.6 г, ж 11.1 г, у 0.5 г

Булка ярославская

50 г

147 ккал, б 3.8 г, ж 2.7 г, у 26.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г

99.2 ккал, б 0.1 г, ж 10.9 г, у 0.2 г

Итого 416 ккал, Б 12 г, Ж 24 г, У 35 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1398 ккал, Б 77 г, Ж 64 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1398.1

min 1458 1546

90.4%

Белки
77.9

93

83.8%

Жиры
64.1

68

94.3%

Углеводы
118.1

141

83.8%

Вода
2006

2746

73.1%

Клетчатка
10

20

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

1336%

b-car

11.4%

В1

77%

B2

203%

Холин

88.1%

B5

226%

B6

118%

B9

97%

B12

784%

C

667%

D

79%

E

31%

H

11%

вит.К

17.7%

PP

163%

Калий

91.7%

Ca

140%

Si

176%

Mg

50.2%

Na

91.9%

P

144%

Cl

66%

Fe

167%

I

20.4%

Co

280%

Mn

101%

Cu

117%

Mo

168%

Se

233%

F

39.3%

Cr

55.1%

Zn

139%

Энергетический баланс

Приход

1398 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Татьяна 25.09.2019 22:31

Запеканка из цветной капусты

Калорийность - 71 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

71

Калории

4.8

Белки

4.1

Жиры

3.2

Углеводы

Ингредиенты

10 порции

Цветная капуста (Варка со сливом)	820 г
Яйцо куриное	220 г
Пищевая сода	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Соевый соус	25 г
Семена льна	15 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	15 г

Общая масса ингредиентов:

1101 грамм

Масса готового блюда:

1000 грамм

Количество порций:

10

Описание

Быстро, вкусно, низкокаллорийно!!! А главное-просто!!!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	71 ккал	4.22%
Белки	4.8 г	6.32%
Жиры	4.1 г	7.32%
Углеводы	3.2 г	1.46%
Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
Вода	85.1 г	3.74%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

6.6%

b-car

0.6%

В1

7.7%

B2

9.8%

Холин

18.9%

B5

20.9%

B6

9.3%

B9

5.9%

B12

3.8%

C

33.2%

D

4.8%

E

2%

H

11.3%

вит.К

11.1%

PP

8%

Калий

5.7%

Ca

4.8%

Si

60.1%

Mg

6.5%

Na

28.3%

P

12%

Cl

9.3%

Fe

10%

I

4.6%

Co

22.5%

Mn

11.7%

Cu

13.4%

Mo

11.7%

Se

14.8%

F

0.3%

Cr

3.6%

Zn

5.7%

Открыть калькулятор рецептов

5

7

Татьяна 22.09.2019 15:46

Дневник питания за 22.09.2019

Ого))) Сегодня денек порадовал зелеными полосочками. Были планы на еду, но специально не просчитывала, вбила и ...увидела результат)

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г

131 ккал, б 3.8 г, ж 1.5 г, у 25.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г

79.3 ккал, б 0.1 г, ж 8.7 г, у 0.2 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

54 г

56.8 ккал, б 11.9 г, ж 1 г, у 0.2 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 418 ккал, Б 23 г, Ж 20 г, У 34 г

Утренний перекус

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Булка ярославская

40 г

117.6 ккал, б 3 г, ж 2.1 г, у 21.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 321 ккал, Б 10 г, Ж 17 г, У 30 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Салат (латук)

35 г

5.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Огурец грунтовый

120 г

16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Помидор (томат), грунтовый

80 г

19.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г

Соевый соус

8 г

4.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 0.3 г

Майонез легкий, 22% жирности

20 г

47.6 ккал, б 0.1 г, ж 4.4 г, у 1.8 г

Итого 127 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 16 г

Дневной перекус

Виноград

200 г

144 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.8 г

Итого 144 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 30 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Свинина, вырезка (Тушение)

130 г

175.4 ккал, б 24 г, ж 8.8 г, у 0 г

Картофель жареный (из сырого)

85 г

172.8 ккал, б 3.1 г, ж 9 г, у 21.1 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г

71.4 ккал, б 5.8 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Итого 419 ккал, Б 32 г, Ж 23 г, У 21 г

Вечерний перекус

Фасоль с баклажанами

100 г

77.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.4 г, у 13.4 г

Итого 77 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 13 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1508 ккал, Б 75 г, Ж 67 г, У 147 г

Макронутриенты

Калории
1508.5

min 1458 1546

97.6%

Белки
75.9

93

81.6%

Жиры
67.5

68

99.3%

Углеводы
147

141

104%

Вода
2433

2746

88.6%

Клетчатка
14.3

20

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

115%

b-car

77.8%

В1

144%

B2

86%

Холин

76.8%

B5

117%

B6

124%

B9

34.4%

B12

92.3%

C

689%

D

85.1%

E

44.3%

H

46%

вит.К

98.2%

PP

108%

Калий

127%

Ca

154%

Si

419%

Mg

76%

Na

134%

P

157%

Cl

79%

Fe

64.1%

I

37.8%

Co

443%

Mn

115%

Cu

119%

Mo

134%

Se

93%

F

48.1%

Cr

140%

Zn

79.5%

Энергетический баланс

Приход

1509 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Татьяна 20.09.2019 14:34

Друзья, нужен Ваш совет. Приобрела( и уже не впервые)...

Друзья, нужен Ваш совет. Приобрела( и уже не впервые) хлебцы. Свой продуктвнесла, КБЖУ и пищевые волокна. На этом все. Как внести микронутриенты???? Здесь хлебцов нет никаких,чтобы сделать по подобию. А в купленных мною рисовых, кукурузных есть и семена чиа, и орегано, и кунжут. Что делать?

0

8