Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 20.09.2019 14:19

Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Ура! Сегодня получился белковый день, несмотря на потребленный оче-е-ень углеводный хлеб. Довольна!)

Завтрак

Булка ярославская

50 г

147 ккал, б 3.8 г, ж 2.7 г, у 26.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 246 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 35 г

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

25 г

150.3 ккал, б 5.2 г, ж 13.2 г, у 2.6 г

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

25 г

93 ккал, б 21 г, ж 0.4 г, у 1.3 г

Итого 243 ккал, Б 26 г, Ж 13 г, У 3 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

70 г

183.4 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 36 г

Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

25 г

93.3 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

115 г

121 ккал, б 25.2 г, ж 2 г, у 0.5 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

97.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.9 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Итого 562 ккал, Б 44 г, Ж 22 г, У 45 г

Дневной перекус

Фасоль с баклажанами

150 г

116.3 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 20.1 г

Итого 116 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 20 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Фасоль с баклажанами

150 г

116.3 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 20.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

121 г

127.3 ккал, б 26.6 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Итого 243 ккал, Б 33 г, Ж 2 г, У 20 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1411 ккал, Б 115 г, Ж 48 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1411.7

min 1446 от 1733 до 1825

81.5%

Белки
115.1

от 104 до 110

105%

Жиры
48.8

от 76 до 80

64.2%

Углеводы
124.9

от 158 до 167

79.1%

Вода
1814

3117

58.2%

Клетчатка
15.6

20

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

152%

b-car

141%

В1

72.8%

B2

52.7%

Холин

70.9%

B5

129%

B6

174%

B9

52.3%

B12

42.8%

C

56.9%

D

6.1%

E

90.3%

H

345%

вит.К

13.7%

PP

161%

Калий

92%

Ca

81.9%

Si

316%

Mg

110%

Na

105%

P

159%

Cl

93.1%

Fe

65.2%

I

19.7%

Co

393%

Mn

142%

Cu

145%

Mo

148%

Se

168%

F

45.3%

Cr

145%

Zn

82.7%

Энергетический баланс

Приход

1412 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

-897 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утренняя тренировка. Не внесла одно упражнение, просто не нашла такого или подобного: тяга одной рукой в тренажере сидя. Делала сетом правая/левая/двумя×4 подхода. Одной рукой вес 40, а вот двумя 30. И одной легче! Почему так?

20.09 c 09:30 по 10:40

Приседания с весом у груди(блин) 45 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	50	50	50	150
Вес снаряда	5	5	5	750
Расход калорий	15	15	15	45

Жим в грудном тренажёре сидя 3 ккал

1
5
x
30

2
5
x
20

3
5
x
15

4
-
x
30

=

Итого
325

95

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 14 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1200

60

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
25
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1275

60

Тяга штанги в наклоне обратным хватом 212 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

=

Итого
900

60

Жим гантелей стоя 3 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
6
x
15

=

Итого
330

45

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 4780 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Татьяна 19.09.2019 18:14

Фасоль с баклажанами

Калорийность - 77.5 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.

77.5

Калории

4.5

Белки

0.4

Жиры

13.4

Углеводы

Ингредиенты

10 порции

Фасоль, зерно (Варка)	300 г
Баклажан (Тушение)	330 г
Лук репчатый (Тушение)	115 г
Перец сладкий красный (Тушение)	215 г
Морковь (Тушение)	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	35 г
Сок томатный	500 г

Общая масса ингредиентов:

1800 грамм

Масса готового блюда:

1700 грамм

Количество порций:

10

Описание

Очень простой в приготовлении и простой рецепт: фасоль замочить на 8-10ч., отварить. Добавить нарезанные соломкой баклажаны и сладкий перец, лук кубиками, тертую морковь. Соль, сахар, молотый перец(по вкусу)+ томатный сок(у меня домашний томат). Тушить 35-40 минут. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	77.5 ккал	4.6%
Белки	4.5 г	5.92%
Жиры	0.4 г	0.71%
Углеводы	13.4 г	6.12%
Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
Вода	75.4 г	3.32%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

42.5%

b-car

46%

В1

5.4%

B2

3.4%

Холин

4.2%

B5

7.9%

B6

15.9%

B9

6.4%

B12

~

C

18.6%

D

~

E

2.7%

H

0.5%

вит.К

3.9%

PP

7.5%

Калий

14.6%

Ca

4%

Si

98%

Mg

7.7%

Na

9.7%

P

14.2%

Cl

9.1%

Fe

8.5%

I

2.7%

Co

46.1%

Mn

17.5%

Cu

19.1%

Mo

19.1%

Se

8.4%

F

0.6%

Cr

6.6%

Zn

6.7%

Открыть калькулятор рецептов

4

5

Татьяна 18.09.2019 16:57

Дневник питания за 18.09.2019

Судя по рейтингу полезности, долой батон с маслом!)) Задумалась.. Будет завтра не два бутерброда, а один!!)))

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

70 г

183.4 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 36 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

55 г

192.5 ккал, б 14.5 г, ж 14.6 г, у 0 г

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

30 г

113.4 ккал, б 6.3 г, ж 9.5 г, у 0.2 г

Итого 622 ккал, Б 27 г, Ж 36 г, У 44 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Ряженка 4,0% жирности

150 г

100.5 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 6.3 г

Готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы

60 г

240 ккал, б 4.3 г, ж 2 г, у 48.2 г

Итого 340 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 54 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 33 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г

209.5 ккал, б 17.5 г, ж 15.1 г, у 1 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Свинина, вырезка (Тушение)

62 г

83.6 ккал, б 11.4 г, ж 4.2 г, у 0 г

Итого 306 ккал, Б 29 г, Ж 19 г, У 3 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1323 ккал, Б 65 г, Ж 63 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1323.2

min 1446 1533

86.3%

Белки
65.5

92

71.2%

Жиры
63.8

67

95.2%

Углеводы
111

140

79.3%

Вода
1802

2723

66.2%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

113%

b-car

24.7%

В1

129%

B2

136%

Холин

104%

B5

88.5%

B6

110%

B9

105%

B12

195%

C

154%

D

128%

E

25.1%

H

77.9%

вит.К

5.1%

PP

125%

Калий

50.8%

Ca

178%

Si

51.8%

Mg

36.7%

Na

158%

P

136%

Cl

80.6%

Fe

87.2%

I

31.2%

Co

234%

Mn

63.7%

Cu

54.1%

Mo

75.5%

Se

132%

F

40%

Cr

42.9%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1323 ккал

Расход

2017 ккал

Итого

-694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Татьяна 17.09.2019 22:02

Дневник питания за 17.09.2019

Напряженный день с миллионом рабочих бумаг... пачка А-4 ушла...Видимо, поэтому до обеда день был чайно-бутербродно-кофейный, а в общем получился углеводный. Да ладно, неприятность эту мы переживем)))

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

70 г

183.4 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 36 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г

79.3 ккал, б 0.1 г, ж 8.7 г, у 0.2 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

54 г

56.8 ккал, б 11.9 г, ж 1 г, у 0.2 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г

122.5 ккал, б 9.2 г, ж 9.3 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 475 ккал, Б 26 г, Ж 21 г, У 44 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Мед пчелиный

20 г

65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г

Итого 66 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

70 г

183.4 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 36 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г

79.3 ккал, б 0.1 г, ж 8.7 г, у 0.2 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

54 г

56.8 ккал, б 11.9 г, ж 1 г, у 0.2 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г

122.5 ккал, б 9.2 г, ж 9.3 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 475 ккал, Б 26 г, Ж 21 г, У 44 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Макароны Pasta di casa , спагетти

100 г

350 ккал, б 10 г, ж 1.2 г, у 75 г

Свинина, вырезка (Тушение)

56 г

75.5 ккал, б 10.3 г, ж 3.8 г, у 0 г

Огурец грунтовый

35 г

4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Помидор (томат), грунтовый

35 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Перец сладкий красный

30 г

8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г

Майонез легкий, 22% жирности

10 г

23.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0.9 г

Итого 470 ккал, Б 21 г, Ж 7 г, У 79 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1489 ккал, Б 74 г, Ж 49 г, У 184 г

Макронутриенты

Калории
1489.1

min 1446 1533

97.1%

Белки
74.8

92

81.3%

Жиры
49.3

67

73.6%

Углеводы
184.7

140

132%

Вода
1818

2723

66.8%

Клетчатка
4.9

20

24.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

48.1%

b-car

22.2%

В1

64.8%

B2

47.9%

Холин

47.6%

B5

79.7%

B6

83.4%

B9

21.7%

B12

56.1%

C

97.9%

D

9.3%

E

30.2%

H

14.9%

вит.К

15.8%

PP

91.4%

Калий

45.2%

Ca

81.8%

Si

101%

Mg

49.8%

Na

120%

P

106%

Cl

102%

Fe

30.6%

I

8.8%

Co

204%

Mn

88.7%

Cu

53.5%

Mo

84.7%

Se

64.6%

F

50%

Cr

86.6%

Zn

62.9%

Энергетический баланс

Приход

1489 ккал

Расход

2017 ккал

Итого

-528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Татьяна 12.09.2019 20:18

Дневник питания за 12.09.2019

День белковый)) Думаю,что на сегодня больше ничего не добавится.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

60 г

157.2 ккал, б 4.5 г, ж 1.7 г, у 30.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

61 г

64.2 ккал, б 13.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г

157.5 ккал, б 11.8 г, ж 12 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 433 ккал, Б 30 г, Ж 20 г, У 31 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Индейка, только мясо, запечённая

50 г

79.5 ккал, б 14.5 г, ж 1.9 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г

96 ккал, б 8 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Итого 276 ккал, Б 26 г, Ж 9 г, У 19 г

Дневной перекус

Хлеб зерновой

50 г

120.5 ккал, б 5 г, ж 2.7 г, у 18.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 175 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 27 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Ужин

Хлеб зерновой

50 г

120.5 ккал, б 5 г, ж 2.7 г, у 18.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Индейка, только мясо, запечённая

70 г

111.3 ккал, б 20.3 г, ж 2.7 г, у 0 г

Картофель печеный, с солью

100 г

93 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 20.1 г

Итого 379 ккал, Б 27 г, Ж 11 г, У 38 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1292 ккал, Б 90 г, Ж 50 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1292.3

min 1446 1533

84.3%

Белки
90.3

92

98.2%

Жиры
50.4

67

75.2%

Углеводы
113.4

140

81%

Вода
2123

2723

78%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

43.4%

b-car

5.8%

В1

51.3%

B2

86.2%

Холин

90.8%

B5

124%

B6

116%

B9

28.1%

B12

71.3%

C

22.4%

D

24.6%

E

18%

H

29.8%

вит.К

3.3%

PP

154%

Калий

70.8%

Ca

64.4%

Si

163%

Mg

78.1%

Na

115%

P

146%

Cl

98.6%

Fe

64.2%

I

15.2%

Co

199%

Mn

203%

Cu

115%

Mo

95.6%

Se

158%

F

46.5%

Cr

48.8%

Zn

86.2%

Энергетический баланс

Приход

1292 ккал

Расход

2017 ккал

Итого

-725 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна 11.09.2019 13:34

Дневник тренировок за 11.09.2019

Треня после недельного перерыва. Тяжеловато, но возможно. Упражнения с петлями TRX внесла как йогу( по совету местных). Планка сегодня была своеобразная: 20секунд планка( на локтях с подвернутым тазом и прожатыми ягодицами) /10 секунд отдых, и так 7 подходов. Гиперэсктензия была в начале, тоже на ягодицы. Как-то так)

Утренняя треня , 11.09 c 09:30 по 10:40

Беговая дорожка / бег (средне) 59 ккал

5

Приседания с весом у груди(блин) 40 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	14	40

йога 116 ккал

30

Присед-тяга с нижнего блока 45 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Вес снаряда	75	75	75	3375
Расход калорий	15	15	15	45

Выпады с гантелями 49 ккал

1
8
x
30

2
8
x
28

3
8
x
20

=

Итого
624

78

Планка 11 ккал

0.3, 0.3, 0.3, 0.3, 0.3, 0.3, 0.3

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 28 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Время: 37.1 мин

Количество повторений: 258 раз

Тоннаж: 4449 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Татьяна 10.09.2019 20:35

Дневник питания за 10.09.2019

Перебор... Хотя не могу сказать,что переела) Очень активный, загруженный день видимо все и спровоцировал.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 372 ккал, Б 16 г, Ж 19 г, У 32 г

Утренний перекус

Персик

120 г

54 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.4 г

Кизил

30 г

13.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 67 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Индейка, только мясо, запечённая

65 г

103.4 ккал, б 18.9 г, ж 2.5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Сахар рафинад

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 225 ккал, Б 23 г, Ж 3 г, У 23 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

65 г

170.3 ккал, б 4.9 г, ж 1.9 г, у 33.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

127 г

133.6 ккал, б 27.9 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

75 г

262.5 ккал, б 19.7 г, ж 20 г, у 0 г

Итого 662 ккал, Б 52 г, Ж 31 г, У 41 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Ряженка 4,0% жирности

145 г

97.2 ккал, б 4.1 г, ж 5.8 г, у 6.1 г

Гранола с морковью

5 г

19.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.5 г, у 3.7 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 278 ккал, Б 25 г, Ж 11 г, У 16 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Сушки простые из муки 1 сорта

30 г

99.3 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 20.6 г

Итого 129 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 27 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1734 ккал, Б 123 г, Ж 66 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1734.7

min 1446 1533

113%

Белки
123.1

92

134%

Жиры
66.1

67

98.7%

Углеводы
155.8

140

111%

Вода
2414

2723

88.7%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

80.4%

b-car

18.2%

В1

47.7%

B2

119%

Холин

117%

B5

133%

B6

114%

B9

40.4%

B12

130%

C

23.4%

D

34.5%

E

39.9%

H

73.3%

вит.К

7.9%

PP

178%

Калий

88.8%

Ca

131%

Si

145%

Mg

93.6%

Na

153%

P

203%

Cl

117%

Fe

69.8%

I

37%

Co

317%

Mn

108%

Cu

82.7%

Mo

121%

Se

236%

F

59.5%

Cr

123%

Zn

90.6%

Энергетический баланс

Приход

1735 ккал

Расход

2017 ккал

Итого

-282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна 09.09.2019 22:39

Дневник питания за 09.09.2019

И снова углеводы впереди планеты всей... Кусочек булки сделал свое дело...

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 181 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 26 г

Утренний перекус

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Итого 56 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г

101 ккал, б 3 г, ж 3.4 г, у 14.6 г

Индейка, только мясо, запечённая

100 г

159 ккал, б 29.1 г, ж 3.8 г, у 0 г

Итого 260 ккал, Б 32 г, Ж 7 г, У 14 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Булка ярославская

50 г

147 ккал, б 3.8 г, ж 2.7 г, у 26.9 г

Кизил

75 г

33.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 6.8 г

Итого 210 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 40 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофельное пюре с молоком и маслом

100 г

113 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 15.3 г

Индейка, только мясо, запечённая

75 г

119.3 ккал, б 21.8 г, ж 2.9 г, у 0 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Помидор (томат), грунтовый

30 г

7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Перец сладкий красный

30 г

8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Соус сырный

15 г

71.6 ккал, б 0 г, ж 8.1 г, у 1 г

Итого 332 ккал, Б 25 г, Ж 15 г, У 21 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые

20 г

75.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Итого 105 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 22 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1145 ккал, Б 68 г, Ж 32 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1145.9

min 1446 1533

74.7%

Белки
68.3

92

74.2%

Жиры
32.8

67

49%

Углеводы
137.8

140

98.4%

Вода
2120

2723

77.9%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

36.1%

b-car

30%

В1

41.5%

B2

62.7%

Холин

50.3%

B5

85.8%

B6

92.4%

B9

31.3%

B12

57.6%

C

154%

D

8.3%

E

29.3%

H

5.8%

вит.К

154%

PP

123%

Калий

84.3%

Ca

25.6%

Si

115%

Mg

58.8%

Na

100%

P

90%

Cl

33%

Fe

74.3%

I

6.8%

Co

79.6%

Mn

97.5%

Cu

72.2%

Mo

65.3%

Se

108%

F

39.7%

Cr

29%

Zn

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1146 ккал

Расход

2017 ккал

Итого

-871 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Татьяна 08.09.2019 17:35

Дневник питания за 08.09.2019

Индюшиное филе сделало мой день) Думаю,чем бы еще белок добить...

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Сметана 40% жирности

30 г

114.3 ккал, б 0.7 г, ж 12 г, у 0.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 261 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 32 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г

52.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 10 г

Сметана 40% жирности

30 г

114.3 ккал, б 0.7 г, ж 12 г, у 0.8 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г

52.4 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Индейка, запечённая

100 г

189 ккал, б 28.6 г, ж 7.4 г, у 0.1 г

Итого 437 ккал, Б 35 г, Ж 23 г, У 17 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Индейка, запечённая

100 г

189 ккал, б 28.6 г, ж 7.4 г, у 0.1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Итого 323 ккал, Б 32 г, Ж 12 г, У 18 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1022 ккал, Б 73 г, Ж 48 г, У 69 г

Макронутриенты

Калории
1022.5

min 1446 1533

66.7%

Белки
73.5

92

79.9%

Жиры
48.1

67

71.8%

Углеводы
69

140

49.3%

Вода
1727

2723

63.4%

Клетчатка
7.6

20

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

33.3%

b-car

2.1%

В1

25.2%

B2

58.2%

Холин

59.5%

B5

68.6%

B6

76.4%

B9

16.6%

B12

85.5%

C

0.4%

D

11.1%

E

12.6%

H

7.5%

вит.К

2.5%

PP

123%

Калий

39.7%

Ca

28.4%

Si

103%

Mg

45%

Na

70.4%

P

93.3%

Cl

49.5%

Fe

36.4%

I

5.7%

Co

25.3%

Mn

69.7%

Cu

54.6%

Mo

55.9%

Se

122%

F

38.2%

Cr

5.9%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1023 ккал

Расход

2017 ккал

Итого

-995 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Татьяна 02.09.2019 18:15

Дневник питания за 02.09.2019

Вот такая картинка сегодня сложилась. Промониторила микронутриенты,которые не добрала. Постараюсь учитывать далее.

Завтрак

Печень говяжья (Тушение)

102 г

123.6 ккал, б 17.7 г, ж 3.4 г, у 5.4 г

Котлета домашняя свино-куриная

85 г

165.9 ккал, б 13.4 г, ж 8.6 г, у 8.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 319 ккал, Б 31 г, Ж 11 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Печень говяжья (Тушение)

66 г

80 ккал, б 11.5 г, ж 2.2 г, у 3.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Торт "Паола"

100 г

401 ккал, б 7.2 г, ж 19.8 г, у 50.2 г

Пампушки, с чесноком, по 1-124

30 г

89.7 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 17.6 г

Сметана 20% жирности

25 г

51.5 ккал, б 0.6 г, ж 5 г, у 0.9 г

Итого 652 ккал, Б 22 г, Ж 28 г, У 79 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Помидор (томат), грунтовый

30 г

7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Салат (латук)

15 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Соевый соус

10 г

5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Котлета домашняя свино-куриная

100 г

195.2 ккал, б 15.8 г, ж 10.1 г, у 10.3 г

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

10 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 216 ккал, Б 17 г, Ж 10 г, У 13 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1187 ккал, Б 70 г, Ж 50 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1187.4

min 1446 1534

77.4%

Белки
70.6

92

76.7%

Жиры
50.2

67

74.9%

Углеводы
113.9

140

81.4%

Вода
1701

2726

62.4%

Клетчатка
4

20

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

1427%

b-car

50.9%

В1

103%

B2

212%

Холин

236%

B5

260%

B6

88.7%

B9

110%

B12

3393%

C

648%

D

89.6%

E

59.7%

H

345%

вит.К

28.8%

PP

147%

Калий

53.4%

Ca

85.3%

Si

63.1%

Mg

39.1%

Na

126%

P

107%

Cl

61.8%

Fe

87.9%

I

17.7%

Co

494%

Mn

71.7%

Cu

668%

Mo

320%

Se

131%

F

58.2%

Cr

162%

Zn

95.3%

Энергетический баланс

Приход

1187 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

-832 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0