Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 20.10.2019 22:37

Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

Очередной лесной выходной с походом за грибами))) Вместо трени) Обалденный воздух хвойного леса, тишина и ...грибы, грибы, грибы...Сфоткала полянку маслят и чудные мухоморки)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Итого 50 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью

35 г

203.7 ккал, б 6.8 г, ж 17.4 г, у 5.3 г

Итого 203 ккал, Б 6 г, Ж 17 г, У 5 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г

238.1 ккал, б 19.2 г, ж 17.4 г, у 1.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г

195.5 ккал, б 12.3 г, ж 15.8 г, у 0.7 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

100 г

198 ккал, б 6.6 г, ж 1.2 г, у 39.6 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

50 г

9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Икра мойвы с копченой семгой

35 г

143.9 ккал, б 0.8 г, ж 14.3 г, у 3 г

Шоколад пористый молочный

35 г

191 ккал, б 2.4 г, ж 12.4 г, у 18.6 г

Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой

45 г

217.4 ккал, б 2 г, ж 9 г, у 31.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Итого 1243 ккал, Б 44 г, Ж 70 г, У 107 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Яблоко

85 г

39.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Итого 90 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 20 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Винегрет

125 г

162.6 ккал, б 2.1 г, ж 12.9 г, у 10.2 г

Итого 162 ккал, Б 2 г, Ж 12 г, У 10 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1751 ккал, Б 54 г, Ж 101 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1751.7

min 1432 от 2232 до 2324

78.5%

Белки
54

от 134 до 139

40.3%

Жиры
101

от 98 до 102

100%

Углеводы
155.8

от 204 до 212

76.4%

Вода
2332

3500

66.6%

Клетчатка
16.9

20

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

186%

b-car

4.2%

В1

48.3%

B2

115%

Холин

100%

B5

158%

B6

45.8%

B9

51.9%

B12

52.8%

C

30.9%

D

38.3%

E

123%

H

67.3%

вит.К

6.1%

PP

84.2%

Калий

87.2%

Ca

81.4%

Si

24%

Mg

57.7%

Na

115%

P

174%

Cl

76.9%

Fe

79.6%

I

27%

Co

209%

Mn

135%

Cu

132%

Mo

54.1%

Se

179%

F

50.1%

Cr

41.9%

Zn

66.2%

Энергетический баланс

Приход

1752 ккал

Расход

3841 ккал

Итого

-2089 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День лесной выходной. И грибной))) ходьба с весом (от 3 до 15кг), наклоны, приседания, восхождения на холмы... Отличная,скажу я вам, треня)))

Ходьба по лесу с наклонами и приседаниями c 05:30 по 16:00

ходьба (6 км/ч) 1836 ккал

	1	Итого
Время	480	480
Дистанция	9600	9600

Результаты за день

Энергозатраты: 1836 ккал

Время: 480 мин

Дистанция: 9600 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Татьяна 17.10.2019 19:16

Дневник питания за 17.10.2019

Верхняя граница каллоража, перебор жиров и углей((( с клетчаткой вообще не нахожу общий язык..

Завтрак

Лаваш армянский

100 г

49 ккал, б 7.3 г, ж 0.6 г, у 49 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Колбаса сырокопченая зернистая

40 г

242.4 ккал, б 4 г, ж 25.1 г, у 0.1 г

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

111.3 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0.8 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 424 ккал, Б 18 г, Ж 34 г, У 54 г

Утренний перекус

Яблоко

85 г

39.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Банан

75 г

72 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Итого 112 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

111.3 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0.8 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Конфеты курага с грецким орехом в шоколаде

25 г

116 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 17.5 г

Печенье сахарное из муки первого сорта

40 г

162.8 ккал, б 3 г, ж 3.8 г, у 29.2 г

Итого 412 ккал, Б 11 г, Ж 17 г, У 52 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофельное пюре с молоком и маслом

150 г

169.5 ккал, б 2.8 г, ж 6.3 г, у 23 г

Куриный окорочок (Запекание)

115 г

197.9 ккал, б 22.8 г, ж 11.8 г, у 0.1 г

Тунец (Запекание)

148 г

187.4 ккал, б 33.2 г, ж 6.1 г, у 0 г

Итого 554 ккал, Б 58 г, Ж 24 г, У 23 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1525 ккал, Б 90 г, Ж 77 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
1525.6

min 1432 1524

100%

Белки
90.2

91

99.1%

Жиры
77.3

67

115%

Углеводы
154.7

139

111%

Вода
2057

2707

76%

Клетчатка
6.7

20

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

34.6%

b-car

3.7%

В1

52.5%

B2

75%

Холин

28.2%

B5

79.1%

B6

83.4%

B9

12.7%

B12

457%

C

624%

D

148%

E

20.1%

H

6.5%

вит.К

6.2%

PP

157%

Калий

87.3%

Ca

128%

Si

198%

Mg

48.7%

Na

148%

P

129%

Cl

14.3%

Fe

44.5%

I

24.9%

Co

658%

Mn

39.1%

Cu

63%

Mo

66.3%

Se

89.6%

F

46.9%

Cr

309%

Zn

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1526 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Татьяна 16.10.2019 23:25

Дневник питания за 16.10.2019

Давненько таких цифр не было((( Почти 2000(((( четыре конфеты кураги в шоколаде в течении дня...и все .. наблюдаю за весом.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде

40 г

27.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г

105.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 22.1 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Колбаса сырокопченая зернистая

30 г

181.8 ккал, б 3 г, ж 18.8 г, у 0.1 г

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

92.8 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 507 ккал, Б 13 г, Ж 34 г, У 35 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Конфеты курага с грецким орехом в шоколаде

30 г

139.2 ккал, б 1.2 г, ж 6 г, у 21 г

Итого 189 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 33 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

50 г

190.5 ккал, б 4.3 г, ж 5.5 г, у 31.6 г

Ряженка 4,0% жирности

150 г

100.5 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 6.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 324 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 45 г

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

45 г

270.5 ккал, б 9.3 г, ж 23.8 г, у 4.7 г

Итого 270 ккал, Б 9 г, Ж 23 г, У 4 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофельное пюре с молоком и маслом

150 г

169.5 ккал, б 2.8 г, ж 6.3 г, у 23 г

Тунец (Запекание)

191 г

241.8 ккал, б 42.9 г, ж 7.8 г, у 0 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

35 г

6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 417 ккал, Б 45 г, Ж 14 г, У 23 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Конфеты курага с грецким орехом в шоколаде

30 г

139.2 ккал, б 1.2 г, ж 6 г, у 21 г

Итого 173 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 29 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1903 ккал, Б 80 г, Ж 96 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1903.5

min 1432 1524

125%

Белки
80.3

91

88.2%

Жиры
96

67

143%

Углеводы
171.4

139

123%

Вода
2247

2707

83%

Клетчатка
7

20

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

34.7%

b-car

2.1%

В1

114%

B2

84.7%

Холин

47.5%

B5

109%

B6

120%

B9

49.7%

B12

577%

C

617%

D

170%

E

105%

H

614%

вит.К

4.5%

PP

204%

Калий

86.1%

Ca

142%

Si

16.4%

Mg

78.5%

Na

131%

P

153%

Cl

35.4%

Fe

50.4%

I

40.2%

Co

739%

Mn

95.9%

Cu

135%

Mo

64%

Se

154%

F

49.9%

Cr

322%

Zn

48.9%

Энергетический баланс

Приход

1904 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 15.10.2019 18:52

Дневник питания за 15.10.2019

Денек сегодня так себе( Напряженно-бутербродно-перекусочный...Как-то так... Единственное утешение- дневной каллораж в норме...

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде

40 г

27.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Плавленый сыр "Янтарный"

30 г

48.6 ккал, б 5.5 г, ж 5.6 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

42 г

44.2 ккал, б 9.2 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 302 ккал, Б 23 г, Ж 13 г, У 27 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Багет мультизлаковый

50 г

136 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 23.5 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г

100.2 ккал, б 6.2 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Колбаса сырокопченая зернистая

25 г

151.5 ккал, б 2.5 г, ж 15.7 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 421 ккал, Б 14 г, Ж 26 г, У 31 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кус-кус Trapeza

100 г

96 ккал, б 3.3 г, ж 0.2 г, у 18.5 г

Индейка, только мясо, запечённая

50 г

79.5 ккал, б 14.5 г, ж 1.9 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

30 г

7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Итого 182 ккал, Б 18 г, Ж 2 г, У 19 г

Вечерний перекус

Багет мультизлаковый

50 г

136 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 23.5 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г

100.2 ккал, б 6.2 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Колбаса сырокопченая зернистая

25 г

151.5 ккал, б 2.5 г, ж 15.7 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 421 ккал, Б 14 г, Ж 26 г, У 31 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1328 ккал, Б 70 г, Ж 69 г, У 110 г

Макронутриенты

Калории
1328

min 1432 1524

87.1%

Белки
70

91

76.9%

Жиры
69.3

67

103%

Углеводы
110.2

139

79.3%

Вода
1849

2707

68.3%

Клетчатка
3.2

20

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

29%

b-car

5.6%

В1

27%

B2

65.8%

Холин

23.6%

B5

69.9%

B6

49%

B9

25.7%

B12

62%

C

8.5%

D

6.5%

E

10.9%

H

1.8%

вит.К

4%

PP

79.9%

Калий

36.4%

Ca

43.2%

Si

8.9%

Mg

35.8%

Na

146%

P

77.7%

Cl

37.3%

Fe

33.3%

I

1.8%

Co

58.9%

Mn

40%

Cu

27.3%

Mo

40.7%

Se

74.1%

F

42.6%

Cr

23.5%

Zn

41%

Энергетический баланс

Приход

1328 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-677 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 14.10.2019 23:03

Дневник питания за 14.10.2019

День умеренного питания получился. Главное, что не голодно))

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде

40 г

27.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Плавленый сыр "Янтарный"

25 г

40.5 ккал, б 4.6 г, ж 4.7 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

48 г

50.5 ккал, б 10.5 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 222 ккал, Б 18 г, Ж 6 г, У 26 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Каша из тыквы по 1-218

200 г

174 ккал, б 4.2 г, ж 3.4 г, у 31.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 207 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 39 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 33 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Индейка, только мясо, запечённая

130 г

206.7 ккал, б 37.8 г, ж 5 г, у 0 г

Макароны из пшеницы твердах сортов

30 г

108.6 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 22.4 г

Помидор (томат), грунтовый

30 г

7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 434 ккал, Б 46 г, Ж 11 г, У 31 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 899 ккал, Б 69 г, Ж 21 г, У 106 г

Макронутриенты

Калории
899

min 1432 1524

59%

Белки
69.8

91

76.7%

Жиры
21.3

67

31.8%

Углеводы
106.1

139

76.3%

Вода
2192

2707

81%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

64.9%

b-car

56.3%

В1

31.1%

B2

72.8%

Холин

38.2%

B5

84.8%

B6

68.4%

B9

17.8%

B12

54.5%

C

19.4%

D

5.9%

E

20.6%

H

1.8%

вит.К

3.1%

PP

112%

Калий

55.3%

Ca

37%

Si

8.9%

Mg

42.3%

Na

87%

P

79.6%

Cl

23.6%

Fe

35.1%

I

1.9%

Co

63.2%

Mn

32.4%

Cu

27.9%

Mo

38.6%

Se

105%

F

46.1%

Cr

26.3%

Zn

45.1%

Энергетический баланс

Приход

899 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-1106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна 12.10.2019 23:17

Дневник тренировок за 12.10.2019

День прогулочно-лесной))) И грибной! Еще бы к этой ходьбе добавить -нное количество приседаний и наклонов. Вместо трени)))

Поход в лес c 06:30 по 16:00

Ходьба (дистанция/время) 578 ккал

	1	Итого
Дистанция	12400	12400
Количество шагов	18660	18660
Время	480	480
Вес отягощения	6	6
Перепад высот	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Дистанция: 12400 м

Количество шагов: 18660 кол

Время: 480 мин

Вес отягощения: 6 кг

Перепад высот: 4 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Татьяна 12.10.2019 19:59

Осеннее тепло радует! Красоты осеннего леса и ..грибы...

Осеннее тепло радует! Красоты осеннего леса и ..грибы...День сегодня бутербродно-кофейно-лесной, как вносить, еще не думала.. А грибы чистить и чистить еще...

1

7

Татьяна 10.10.2019 19:00

Дневник питания за 10.10.2019

Вот такой сегодня день получился в плане питания)))

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде

40 г

27.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г

52.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

48 г

50.5 ккал, б 10.5 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Итого 390 ккал, Б 23 г, Ж 17 г, У 34 г

Утренний перекус

Шоколад молочный с целым миндалем

100 г

568 ккал, б 9.9 г, ж 38.2 г, у 46.2 г

Итого 568 ккал, Б 9 г, Ж 38 г, У 46 г

Обед

Борщ

200 г

115.4 ккал, б 7.6 г, ж 5.8 г, у 8.6 г

Сметана 15% жирности

10 г

16.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 133 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 9 г

Дневной перекус

Тыквенный пирог

100 г

155.2 ккал, б 4.5 г, ж 6.4 г, у 19.9 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 155 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 19 г

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

30 г

7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Пекинская капуста

30 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

26 г

27.4 ккал, б 5.7 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

40 г

69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г

Кус-кус Trapeza

130 г

124.8 ккал, б 4.3 г, ж 0.3 г, у 24.1 г

Итого 238 ккал, Б 16 г, Ж 5 г, У 26 г

Итого за день 1486 ккал, Б 62 г, Ж 75 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1486.2

min 1437 1524

97.5%

Белки
62.9

91

69.1%

Жиры
75

67

112%

Углеводы
136.2

139

98%

Вода
1390

2707

51.3%

Клетчатка
9.4

20

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

147%

b-car

26.2%

В1

36.7%

B2

64.6%

Холин

54.7%

B5

83.4%

B6

59.4%

B9

32.1%

B12

37.6%

C

39.3%

D

16.9%

E

18.3%

H

28.6%

вит.К

14.9%

PP

88.6%

Калий

55.3%

Ca

53.1%

Si

93.3%

Mg

49.4%

Na

113%

P

91.7%

Cl

64.3%

Fe

52.3%

I

15.9%

Co

185%

Mn

75.2%

Cu

64.7%

Mo

60.6%

Se

85.7%

F

26.4%

Cr

66.2%

Zn

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Татьяна 09.10.2019 14:39

Дневник тренировок за 09.10.2019

Очередной экперимент: при уборке дома трекер на режиме упражнений насчитал 500 калошек. Приседания, разведение и сведение рук(правда без веса), зашагивание на тумбу, подпрыгивания и растядка само собой))) Списала немного на погрешность и выбрала бадминтон, уж очень движения в нем напоминают обычные домашние)

Уборка вместо трени))) c 12:00 по 14:00

бадминтон 457 ккал

100

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 100 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Татьяна 08.10.2019 21:34

Дневник питания за 08.10.2019

Как всегда, запара со внесением макаронных изделий:вес готовых вностть или сырых??? Блин- блинский....

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде

50 г

34 ккал, б 1.2 г, ж 0.7 г, у 5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Хлеб "Житній край"

60 г

139.8 ккал, б 4.4 г, ж 1.1 г, у 27.5 г

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

10 г

64.7 ккал, б 0.1 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Итого 271 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 40 г

Утренний перекус

Пряники заварные

50 г

183 ккал, б 3 г, ж 2.4 г, у 37.5 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Виноград

40 г

28.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Итого 258 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 53 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб "Житній край"

60 г

139.8 ккал, б 4.4 г, ж 1.1 г, у 27.5 г

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

10 г

64.7 ккал, б 0.1 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

103 г

108.4 ккал, б 22.6 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г

176 ккал, б 11.1 г, ж 14.2 г, у 0.6 г

Итого 488 ккал, Б 38 г, Ж 24 г, У 28 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 33 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

127 г

133.6 ккал, б 27.9 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

Макароны из пшеницы твердах сортов

50 г

181 ккал, б 5.5 г, ж 0.1 г, у 37.3 г

Огурец грунтовый

35 г

4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Помидор (томат), грунтовый

35 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Лук репчатый

7 г

2.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 382 ккал, Б 34 г, Ж 4 г, У 48 г

Вечерний перекус

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г

195.5 ккал, б 12.3 г, ж 15.8 г, у 0.7 г

Итого 195 ккал, Б 12 г, Ж 15 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1631 ккал, Б 94 г, Ж 56 г, У 180 г

Макронутриенты

Калории
1631.6

min 1437 1524

107%

Белки
94.4

91

104%

Жиры
56.5

67

84.3%

Углеводы
180

139

130%

Вода
2001

2707

73.9%

Клетчатка
5.5

20

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

56.9%

b-car

11.5%

В1

34.5%

B2

68.7%

Холин

43.9%

B5

105%

B6

99%

B9

19.9%

B12

66.5%

C

28.8%

D

12.1%

E

31.9%

H

5.1%

вит.К

16.7%

PP

134%

Калий

64.2%

Ca

105%

Si

92.7%

Mg

76%

Na

77.2%

P

138%

Cl

56.7%

Fe

57.8%

I

8.8%

Co

243%

Mn

38.6%

Cu

53.6%

Mo

71.9%

Se

126%

F

46.4%

Cr

125%

Zn

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1632 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6