Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 21.01.2020 00:21

Дневник питания за 20.01.2020

Перебор ((( отчет трехцветный.... Сегодня проснулся дикий аппетит... причина сего явления остается загадкой.

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г

98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Паста арахисовая, классическая

10 г

63.1 ккал, б 2.7 г, ж 5.3 г, у 1.6 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 347 ккал, Б 13 г, Ж 22 г, У 22 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Протеиновый батончик Power Pro

80 г

291.2 ккал, б 28.8 г, ж 7.6 г, у 26.8 г

Итого 327 ккал, Б 29 г, Ж 7 г, У 35 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г

157.1 ккал, б 13.1 г, ж 11.3 г, у 0.7 г

Винегрет

100 г

130.1 ккал, б 1.7 г, ж 10.3 г, у 8.2 г

Фасоль, зерно (Варка)

50 г

137.3 ккал, б 10 г, ж 1 г, у 21.2 г

Торт "Медея"

50 г

125.8 ккал, б 2.5 г, ж 5.4 г, у 17.6 г

Итого 586 ккал, Б 27 г, Ж 27 г, У 56 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Фасоль, зерно (Варка)

50 г

137.3 ккал, б 10 г, ж 1 г, у 21.2 г

Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)

50 г

142.1 ккал, б 6.2 г, ж 1.2 г, у 26.6 г

Изюм, золотистый, без косточек

10 г

30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г

Грецкий орех

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Итого 442 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 57 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1703 ккал, Б 90 г, Ж 72 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1703

min 1447 1538

111%

Белки
90

92

97.8%

Жиры
72.5

68

107%

Углеводы
171.5

140

123%

Вода
2037

2732

74.6%

Клетчатка
24.8

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

142%

b-car

3.4%

В1

70.9%

B2

86.8%

Холин

81.8%

B5

111%

B6

78.1%

B9

26.7%

B12

41.1%

C

26.8%

D

27.1%

E

79.3%

H

114%

вит.К

7.1%

PP

115%

Калий

91.2%

Ca

62.7%

Si

405%

Mg

68.7%

Na

50.6%

P

153%

Cl

48.3%

Fe

80.4%

I

24.2%

Co

360%

Mn

209%

Cu

131%

Mo

123%

Se

189%

F

42.8%

Cr

48.1%

Zn

71.7%

Энергетический баланс

Приход

1703 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Татьяна 20.01.2020 00:30

Дневник питания за 19.01.2020

Сегодня в рационе все из уже запланированного. Но предварительно не просчитывала БЖУ. Снова белок чуток не в норме.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

55 г

144.1 ккал, б 4.1 г, ж 1.6 г, у 28.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Паста арахисовая, классическая

15 г

94.6 ккал, б 4.1 г, ж 7.9 г, у 2.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 287 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 30 г

Утренний перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

26 г

27 ккал, б 5.7 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 27 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Винегрет

150 г

195.1 ккал, б 2.6 г, ж 15.5 г, у 12.3 г

Фасоль, зерно (Варка)

65 г

178.4 ккал, б 13 г, ж 1.3 г, у 27.5 г

Итого 377 ккал, Б 15 г, Ж 16 г, У 40 г

Дневной перекус

Батончик с арахисом,нугой и карамелью

40 г

190.8 ккал, б 3.5 г, ж 9.9 г, у 22.6 г

Итого 190 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 22 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Винегрет

100 г

130.1 ккал, б 1.7 г, ж 10.3 г, у 8.2 г

Фасоль, зерно (Варка)

50 г

137.3 ккал, б 10 г, ж 1 г, у 21.2 г

Хек (Жарка)

130 г

87.2 ккал, б 17.5 г, ж 1.9 г, у 0 г

Кус-кус Trapeza

65 г

62.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 12 г

Итого 419 ккал, Б 31 г, Ж 13 г, У 41 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1301 ккал, Б 64 г, Ж 54 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
1301.4

min 1447 1538

84.6%

Белки
64.9

92

70.5%

Жиры
54.9

68

80.7%

Углеводы
135.6

140

96.9%

Вода
1995

2732

73%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

255%

b-car

1%

В1

53.1%

B2

41.7%

Холин

29.7%

B5

59.1%

B6

50.8%

B9

15.5%

B12

84.6%

C

22.9%

D

14.2%

E

100%

H

7.7%

вит.К

6.3%

PP

90.9%

Калий

103%

Ca

33.5%

Si

350%

Mg

60.6%

Na

41.1%

P

120%

Cl

38.7%

Fe

57.4%

I

57.6%

Co

475%

Mn

142%

Cu

115%

Mo

125%

Se

41.1%

F

53.8%

Cr

151%

Zn

49.7%

Энергетический баланс

Приход

1301 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-723 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 18.01.2020 20:25

Дневник питания за 18.01.2020

Снова углеводы... С рыбой сегодня не сложилось(((( Думаю, чем бы белок добрать?.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г

131 ккал, б 3.8 г, ж 1.5 г, у 25.7 г

Яйцо куриное (Жарка)

103 г

156.4 ккал, б 13.1 г, ж 11.3 г, у 0.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Паста арахисовая, классическая

25 г

157.8 ккал, б 6.8 г, ж 13.2 г, у 3.9 г

Итого 447 ккал, Б 23 г, Ж 25 г, У 30 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вареники с картофелем и печенью

200 г

346.8 ккал, б 12 г, ж 6 г, у 62.4 г

Итого 350 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 63 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

26 г

27 ккал, б 5.7 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)

20 г

56.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 10.6 г

Грецкий орех

8 г

52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г

Итого 136 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 11 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Винегрет

150 г

195.1 ккал, б 2.6 г, ж 15.5 г, у 12.3 г

Свинина, вырезка (Тушение)

46 г

62.1 ккал, б 8.5 г, ж 3.1 г, у 0 г

Кускус (кус-кус), приготовленный

150 г

168 ккал, б 5.7 г, ж 0.2 г, у 32.7 г

Итого 425 ккал, Б 16 г, Ж 18 г, У 45 г

Вечерний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1363 ккал, Б 62 г, Ж 56 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1363.5

min 1447 1538

88.7%

Белки
62.4

92

67.8%

Жиры
56.3

68

82.8%

Углеводы
151

140

108%

Вода
1972

2732

72.2%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

177%

b-car

1.3%

В1

66.9%

B2

47.9%

Холин

63.6%

B5

66.7%

B6

36.6%

B9

17%

B12

33.9%

C

10.5%

D

21.5%

E

79.3%

H

51.9%

вит.К

0.8%

PP

76.6%

Калий

46.5%

Ca

19.1%

Si

40.8%

Mg

32.7%

Na

32.7%

P

66.2%

Cl

26.2%

Fe

38.9%

I

17.1%

Co

199%

Mn

82.7%

Cu

57.1%

Mo

70.6%

Se

159%

F

35.3%

Cr

43.9%

Zn

33.9%

Энергетический баланс

Приход

1364 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-661 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Татьяна 17.01.2020 20:33

Дневник питания за 17.01.2020

Углеводный день с перебором калошек. Почти норма белка и жиров, что, собственно, радует. В планах на выходные- рыбка)))

Завтрак

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

50 г

119 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 24.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Паста арахисовая, классическая

20 г

126.2 ккал, б 5.4 г, ж 10.5 г, у 3.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 293 ккал, Б 9 г, Ж 16 г, У 27 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Корица, молотая

1 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 31 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

50 г

119 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 24.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Паста арахисовая, классическая

20 г

126.2 ккал, б 5.4 г, ж 10.5 г, у 3.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Макаронные изделия Tagliatelle

65 г

224.3 ккал, б 7.3 г, ж 1.4 г, у 44.2 г

Фасоль с баклажанами

110 г

85.3 ккал, б 5 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Итого 603 ккал, Б 22 г, Ж 17 г, У 86 г

Дневной перекус

Арахис

30 г

165.6 ккал, б 7.9 г, ж 13.6 г, у 3 г

Итого 165 ккал, Б 7 г, Ж 13 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Макаронные изделия Tagliatelle

40 г

138 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 27.2 г

Свинина, вырезка (Запекание)

125 г

168.6 ккал, б 23 г, ж 8.4 г, у 0 г

Фасоль с баклажанами

85 г

65.9 ккал, б 3.8 г, ж 0.3 г, у 11.4 г

Итого 372 ккал, Б 31 г, Ж 9 г, У 38 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Рогалики пшен.

60 г

198.6 ккал, б 5 г, ж 4.4 г, у 34 г

Итого 200 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 34 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1686 ккал, Б 76 г, Ж 61 г, У 197 г

Макронутриенты

Калории
1686.6

min 1447 1538

110%

Белки
76.4

92

83%

Жиры
61.7

68

90.7%

Углеводы
197.3

140

141%

Вода
1999

2732

73.2%

Клетчатка
13.1

20

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

89.9%

b-car

90.5%

В1

141%

B2

55.1%

Холин

33.4%

B5

77.5%

B6

60.1%

B9

34.9%

B12

44.3%

C

635%

D

1.8%

E

63.7%

H

35.8%

вит.К

10%

PP

109%

Калий

72.1%

Ca

20.8%

Si

271%

Mg

52.8%

Na

59.2%

P

87.5%

Cl

21.4%

Fe

47.9%

I

10.1%

Co

206%

Mn

82.4%

Cu

85.7%

Mo

87.8%

Se

31.5%

F

46.3%

Cr

50.2%

Zn

43.8%

Энергетический баланс

Приход

1687 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 17.01.2020 20:25

Дневник тренировок за 15.01.2020

Запоздалая публикация тренировки. Сразу не заполнила, времени не было . Сегодня руки дошли все же.

Вечерняя c 17:30 по 18:45

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Тяга горизонтального блока к поясу 14 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1200

60

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1125

60

Подтягивания узким хватом 32 ккал

12, 12, 12

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

15, 15, 15

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

=

Итого
600

60

Жим штанги лёжа под углом вверх 11 ккал

1
20
x
17

2
20
x
15

3
20
x
12

4
20
x
12

=

Итого
1120

56

Динамическая планка 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	1	1	1	3
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	13	13	13	39

йога 39 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Количество повторений: 410 раз

Тоннаж: 4495 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

6

Татьяна 14.01.2020 18:31

Дневник питания за 14.01.2020

Желтенький день сегодня получился)) Чуть не дотянула белки, но еще не вечер. Возможно, что-то добавлю.

Завтрак

Ачма ленивая

100 г

139.2 ккал, б 8.8 г, ж 10.1 г, у 16.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

30 г

113.4 ккал, б 6.3 г, ж 9.5 г, у 0.2 г

Итого 391 ккал, Б 17 г, Ж 27 г, У 31 г

Утренний перекус

Ачма ленивая

100 г

139.2 ккал, б 8.8 г, ж 10.1 г, у 16.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар рафинад

10 г

40 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Протеиновый батончик Power Pro

30 г

109.2 ккал, б 10.8 г, ж 2.9 г, у 10.1 г

Итого 292 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 37 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Ачма ленивая

100 г

139.2 ккал, б 8.8 г, ж 10.1 г, у 16.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Макаронные изделия Tagliatelle

40 г

138 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 27.2 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

45 г

8.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 287 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 44 г

Дневной перекус

Арахис

30 г

165.6 ккал, б 7.9 г, ж 13.6 г, у 3 г

Итого 165 ккал, Б 7 г, Ж 13 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Свинина, вырезка (Запекание)

112 г

151.1 ккал, б 20.6 г, ж 7.6 г, у 0 г

Макаронные изделия Tagliatelle

45 г

155.3 ккал, б 5.1 г, ж 0.9 г, у 30.6 г

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

85 г

17 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3 г

Итого 323 ккал, Б 26 г, Ж 8 г, У 33 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1459 ккал, Б 85 г, Ж 73 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1459.8

min 1447 1538

94.9%

Белки
85.9

92

93.4%

Жиры
73.3

68

108%

Углеводы
149.9

140

107%

Вода
2039

2732

74.6%

Клетчатка
5

20

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

46.2%

b-car

14.2%

В1

124%

B2

70.8%

Холин

51.8%

B5

83.9%

B6

55.2%

B9

36.8%

B12

105%

C

33.2%

D

16.2%

E

40.8%

H

78.6%

вит.К

5%

PP

97.7%

Калий

61.7%

Ca

74%

Si

82.9%

Mg

45.6%

Na

140%

P

113%

Cl

58.6%

Fe

34.9%

I

14%

Co

146%

Mn

66.3%

Cu

71.8%

Mo

63.7%

Se

53.4%

F

39%

Cr

41.9%

Zn

61.8%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-564 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Татьяна 13.01.2020 21:24

Выходные удались на славу! Отличная прогулка по новогод...

Выходные удались на славу! Отличная прогулка по новогоднему городу, офигенное катание на коньках в полночь да еще и на открытом катке!))) Супер!

6

13

Татьяна 13.01.2020 21:04

Дневник питания за 13.01.2020

На ужин новое блюдо- ачма ленивая. Получилось вкусно и необычно! Теперь хочу попробовать ачму с куриным мясом и грибами. Принцип готовки тот же(рецепт опубликовала).

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г

131 ккал, б 3.8 г, ж 1.5 г, у 25.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

35 г

132.3 ккал, б 7.4 г, ж 11.1 г, у 0.3 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г

136.9 ккал, б 8.6 г, ж 11.1 г, у 0.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 468 ккал, Б 20 г, Ж 30 г, У 26 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Протеиновый батончик Power Pro

40 г

145.6 ккал, б 14.4 г, ж 3.8 г, у 13.4 г

Итого 149 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

26 г

27 ккал, б 5.7 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 27 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофельное пюре с молоком и маслом

150 г

169.5 ккал, б 2.8 г, ж 6.3 г, у 23 г

Свинина, вырезка (Запекание)

105 г

141.6 ккал, б 19.4 г, ж 7.1 г, у 0 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

35 г

6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Ачма ленивая

120 г

167 ккал, б 10.6 г, ж 12.1 г, у 19.7 г

Итого 486 ккал, Б 33 г, Ж 25 г, У 43 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1131 ккал, Б 73 г, Ж 60 г, У 84 г

Макронутриенты

Калории
1131.4

min 1447 1538

73.6%

Белки
73.6

92

80%

Жиры
60.6

68

89.1%

Углеводы
84.6

140

60.4%

Вода
1967

2732

72%

Клетчатка
4.1

20

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

35.6%

b-car

3.2%

В1

115%

B2

65.3%

Холин

42.1%

B5

80.6%

B6

63.6%

B9

19.9%

B12

96.3%

C

26%

D

15.8%

E

22.2%

H

50.4%

вит.К

4.4%

PP

74.8%

Калий

56.7%

Ca

70.6%

Si

3.7%

Mg

33.5%

Na

146%

P

102%

Cl

53.6%

Fe

23.2%

I

6.4%

Co

105%

Mn

58.3%

Cu

54.3%

Mo

56.2%

Se

54.3%

F

37.4%

Cr

31.4%

Zn

56.4%

Энергетический баланс

Приход

1131 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-893 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Татьяна 13.01.2020 21:01

Ачма ленивая

Калорийность - 139.2 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.

139.2

Калории

8.8

Белки

10.1

Жиры

16.4

Углеводы

Ингредиенты

10 порции

Лаваш армянский	300 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	300 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Общая масса ингредиентов:

1010 грамм

Масса готового блюда:

1000 грамм

Количество порций:

10

Описание

Лаваш выстелить в противень в один слой,чтобы края свисали, смазать сливочным маслом. Яйца, сметану, кефир взбить. Смазать лаваш этой смесью. Сыр российский и сулугуни натереть на крупную терку, смешать. Сделать слой сыра. Оставшийся лаваш порвать на кусочки, макать их в смесь яйцо/кефир/сметана и выкладывать на сыр. Так еще один слой. Лаваш закрыть конвертом, смазать смесью, посыпать сыром слегка. Запекать 20 минут при 180. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	139.2 ккал	8.27%
Белки	8.8 г	11.58%
Жиры	10.1 г	18.04%
Углеводы	16.4 г	7.49%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	62.8 г	2.76%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

10.1%

b-car

0.8%

В1

2.1%

B2

10.2%

Холин

7.3%

B5

6.4%

B6

2.5%

B9

1.9%

B12

17%

C

0.4%

D

4.1%

E

1.2%

H

7.2%

вит.К

0.4%

PP

8.9%

Калий

3.5%

Ca

20.3%

Si

~

Mg

3.3%

Na

16.7%

P

17.9%

Cl

14.8%

Fe

2.4%

I

3.6%

Co

11.7%

Mn

1.2%

Cu

2.3%

Mo

3.6%

Se

8.9%

F

0.3%

Cr

2.3%

Zn

8.1%

Открыть калькулятор рецептов

6

7

Татьяна 09.01.2020 22:08

Просто так, для настроения!)

7

2