Татьяна

21.08.2019 12:32

Дневник питания и тренировок за 21.08.2019

День дынно-виноградный))) Как говорится, картина маслом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	124	219	15	16	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero	24	89.3	20.2	0.4	1.2
Итого	24	89	20	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Итого	668	276	25	15	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	231	183	18	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	500	249	3	2	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Крекеры, из муки высшего сорта	22	96.6	2	3.1	14.5
Итого	604	217	8	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	103	108.4	22.6	1.8	0.4
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	291	232	28	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	500	249	3	2	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	355	20	0	0	0
Итого за день	3297	1735	120	55	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комбинированная тренировка: тренажеры+ петли ТRX. Упражнения с петлями внесла как йогу, как здесь и советовали. В конце трени растяжка. ))))) Самочувствие класс, энергии -через край)

21.08.19 09:00 10:20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300
Расход калорий	10	10	10		30

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	20		825

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	10	10	10		350

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3
Расход калорий	0

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Дистанция	5	5	5		90

Боковые махи ногой с эластичной лентой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 48 мин

Количество повторений: 353 раз

Тоннаж: 3275 кг

Дистанция: 90 м

Лучшие рационы

sera

2024-04-22

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

АнюткаЯ

2024-04-11

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Lara

2024-04-22

Калорийность: 2353 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Счастливчик Джек

125.8

1.9

22.6