Ксения
30.10.2018 20:26
Сегодня уже лучше ☺
Наконец то в зелёной зоне по калорийности, но сладости надо убирать! (А они так манят) На удивление калорийность продуктов меньше, чем кажется, ощущение сытости практически не исчезает, моментами кажется что я переедаю, а на деле по многим параметрам - недобор...
Так как я практически вписывалась в свою норму энергозатрат, теперь буду все же держаться рекомендуемой границы для снижения веса. Только вот поэкспериментировать надо с макронутриентами...

Думаю, может готовые рационы посмотреть в интернете на 1500-1600ккал... Т.к. собственной фантазии не хватает...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сыр российский
18
65.5 4.1 5.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Сушки простые
25
84.8 2.7 0.3 17.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Индейка, белое мясо, запечённая
150
220.5 45.2 3.1 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Сушки простые
30
101.7 3.2 0.4 21.4
Батон нарезной
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Соломка сладкая
30
111.6 2.7 1.8 20.8
Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]
0.5
59 0.7 3.4 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чокопай [Orion]
90
396 3.6 14.5 63.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Вечерний" с томатом зеленью, маслинами и творогом
100
32 3 1.1 3.3
Сметана 15,0% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Хлеб Таежный [Смак]
18
36 1.2 0.3 7.7
Вода
250
0 0 0 0
Рыбий Жир [Мирролла]
1.8
14.7 0.3 1.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ксения
30.10.2018 09:13
Сегодня сказочный день) за ночь навалило снегаааа... Море! ❄⛄ Ветра нет, -5°С, красотаааа... Снежинки безмятежно падают на землю... Столько вокруг тишины, спокойствия и благодати.... Ммм... И слышно только хруст снега под ботинками и колесами машин....
Ксения
29.10.2018 17:30
Что-то сегодня тяжело двигаться, наверное вчерашнее обжиралово сказывается... Хотя по ощущениям лишняя вода уходит, щеки меньше стали немного. Надо физической активности добавлять, прогуляться бы, да холодно на улице, мёрзнуть не хочется....А дома заниматься ленюсь( Как себя заставить? (Вопрос риторический). За шкирку поднимать и тащить свою тушечку для начала на улицу, искать приключений на пятую точку)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб Идеальная фигура (Хлебобулочные изделия)
40
109.2 3.7 2.5 17.4
Сыр Российский 50% [Магнит]
10
36.2 2.3 2.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
30
124.2 2.6 3.4 20.9
Апельсин
15
6.5 0.1 0 1.2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Идеальная фигура (Хлебобулочные изделия)
50
136.5 4.7 3.2 21.8
Сыр Российский 50% [Магнит]
20
72.4 4.6 5.8 0
Макароны отварные, по 1-302
140
137.2 5 0.6 28
Помидор (томат), парниковый
132
18.5 0.8 0 3.8
Сушки простые
20
67.8 2.1 0.2 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые
35
118.7 3.7 0.4 24.9
Хлеб Таежный [Смак]
30
60 2 0.5 12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
114
115 4.8 1.2 21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
110
68.2 3.2 3.9 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
29.10.2018 17:24
День выходной. Ко мне приехал крестник вчера вечером. С утра с ним блины пекли (очень вкусные получились оторваться невозможно было!). Вечером ходили в кино, мультик "Смолфут" посмотрели, естественно с попкорном... Ну а ещё мороженое... Короче просто "праздник живота" получился . На весы боюсь вставать) нужен разгрузочный день!))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины домашние
5
526 18.5 8.1 94.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с вермишелью
234
175.3 6.7 3.7 29
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
117
112.3 1.8 0.6 24.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины домашние
3
315.6 11.1 4.9 56.7
Суп молочный с вермишелью
200
149.8 5.7 3.1 24.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, с карамелью, без орехов
40
172.4 1.5 5.1 31.6
Шоколад Марс (МарС)
20
91 0.9 3.6 13.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Nestle Nesquik (Nestle (Нестле))
37.5
181.9 2.2 8.3 24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандей Шоколадный [Бургер Кинг]
1
268 6 7.3 39.9
Молочный Шоколад Аленка (Красный Октябрь)
24
132 1.9 7.9 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ксения
27.10.2018 16:53
День сегодня хороший. Только жуть как тянет на сладости с мучным! Наверное из-за ПМС.... Сдерживала себя, чтобы лишнего не съесть, сначала боялась себе позволить, но решила проверить сколько мне будет достаточно для успокоения... В принципе, в норму вписалась, но опять-таки, потому что сдерживала, чтобы все сладости не смести со стола.... Вижу в углях у меня большой перевес:think:надо сахар убирать. Зожники, подскажите где стевию покупаете или какой лучше выбрать сахзам? химию не хочется:think:Надо бы обмануть себя, лучше конечно совсем отказаться, только я то знаю потом срыв будет. ("Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад!")

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель Лимончики [Рот Фронт]
5
18.5 0 0 4.7
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
20
82.8 1.7 2.3 13.9
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
173
212.8 3.9 0.8 48.8
Индейка, грудка с кожей, запечённая
100
189 28.7 7.4 0
Карамель Лимончики [Рот Фронт]
5
18.5 0 0 4.7
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
30
124.2 2.6 3.4 20.9
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Черный [Greenfield]
250
0 0 0 0
Вафли Глазированные с Орешками [Яшкино]
25
135 1.5 8 14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
70
260.4 4.3 11.5 35.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла
180
203.4 3.3 7.6 30.3
Молодая индейка, грудка с кожей, запечённая
80
155.2 23 6.3 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
30
82.5 2.7 0.4 16.7
Шоколад Nestle Nesquik (Nestle (Нестле))
37.5
181.9 2.2 8.3 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
26.10.2018 20:59
Вот такой киш-миш сегодня вышел... Ерунда полная... Это я еще сдержалась и не стала с семьей еще раз ужинать..... Наблюдаю дальше... Какую ерунду я завтра в себя накидаю? Честное слово, ощущаю себя мусорным ведром:think:вообще не впопад, че попало бросаю... А ведь так не заметно, забросил и забыл. А на деле вон что! :тошнит:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мишка Барни [Большевик]
49
186.2 2.9 7.4 28.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
2
0 0 0 0
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Вода
250
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
2
0 0 0 0
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Вода
300
0 0 0 0
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]
15
55.5 1.7 0.6 10.8
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
20
82.8 1.7 2.3 13.9
Карамель Лимончики [Рот Фронт]
5
18.5 0 0 4.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
183
225.1 4.1 0.8 51.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 4.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вафельные Трубочки [Яшкино]
15
72.3 1.1 3.6 10.8
Карамель Лимончики [Рот Фронт]
10
37 0 0 9.3
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
30
124.2 2.6 3.4 20.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мишка Барни [Большевик]
49
186.2 2.9 7.4 28.4
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из Свинины [Ложкарев]
200
520 16 18 76
Майонез Слобода Провансаль
15
94.1 0.5 10.1 0.4
Кетчуп Томатный [Heinz]
15
14.3 0.2 0 3.5
Морс брусничный
250
103.5 0.2 0.1 27.3
Хлеб Идеальная фигура (Хлебобулочные изделия)
50
136.5 4.7 3.2 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
25.10.2018 19:05
Возникла у меня необходимость зимнюю куртку себе купить. А то у нас в Сибири уже снег ... сегодня растаял ... Так вот, пришла я в магазин верхней одежды, знаю я не дюймовочка, нашла свой XXXXL*(в какой-то там степени) размер. Но увидев в зеркале обтянутую сардельку, ужаснулась. Неужели это я?  Настроение сразу пропало, что я себя довела до такого ... Зажевав свое разочарование какими-то булками решила, что "Вот завтра-то я возьмусь за себя!".... Знакомо наверное для многих.
Ну а "завтра" я взвесилась с утра. Цифра поразила, нет сразила..... 114 кг ("счастья"! Кому нада? Я не жадная) Дожила (первые мысли). В свои 26, не имея ни мужа, ни детей , настолько запустить себя, настолько на себя наплевать?! Это предел! Дальше просто некуда. ОСТАНОВИСЬ!
Стала искать решение своей ОГРОМНОЙ проблеме... Шарясь в просторах паутины, наткнулась на ЗОЖНИК, вспомнила, что когда-то читала на этом сайте грамотные посты (да, я к тому же и врач). А тут оказывается такая фишка удобная есть, дневники, рецепты, да еще и блог вести можно...
Так что, здравствуйте всем! Принимайте новенькую в свои ряды. Меняю я жизнь свою кардинально и окончательно) Надеюсь на вашу поддержку и помощь. Ну а мне  - терпения и силы воли нерушимой)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ