Ксения
30.10.2018 20:26
Сегодня уже лучше ☺
Наконец то в зелёной зоне по калорийности, но сладости надо убирать! 😒 (А они так манят) На удивление калорийность продуктов меньше, чем кажется, ощущение сытости практически не исчезает, моментами кажется что я переедаю, а на деле по многим параметрам - недобор...
Так как я практически вписывалась в свою норму энергозатрат, теперь буду все же держаться рекомендуемой границы для снижения веса. Только вот поэкспериментировать надо с макронутриентами...
Думаю, может готовые рационы посмотреть в интернете на 1500-1600ккал... Т.к. собственной фантазии не хватает...
Наконец то в зелёной зоне по калорийности, но сладости надо убирать! 😒 (А они так манят) На удивление калорийность продуктов меньше, чем кажется, ощущение сытости практически не исчезает, моментами кажется что я переедаю, а на деле по многим параметрам - недобор...
Так как я практически вписывалась в свою норму энергозатрат, теперь буду все же держаться рекомендуемой границы для снижения веса. Только вот поэкспериментировать надо с макронутриентами...
Думаю, может готовые рационы посмотреть в интернете на 1500-1600ккал... Т.к. собственной фантазии не хватает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сыр российский |
18
|
65.5 | 4.1 | 5.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Сушки простые |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Итого | 448 | 280 | 12 | 7 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Сушки простые |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Батон нарезной |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 572 | 551 | 54 | 4 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Соломка сладкая |
30
|
111.6 | 2.7 | 1.8 | 20.8 |
| Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа] |
0.5
|
59 | 0.7 | 3.4 | 6 |
| Итого | 303 | 223 | 3 | 5 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чокопай [Orion] |
90
|
396 | 3.6 | 14.5 | 63.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 440 | 452 | 6 | 17 | 69 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Вечерний" с томатом зеленью, маслинами и творогом |
100
|
32 | 3 | 1.1 | 3.3 |
| Сметана 15,0% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Хлеб Таежный [Смак] |
18
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
1.8
|
14.7 | 0.3 | 1.5 | 0 |
| Итого | 414 | 155 | 5 | 9 | 12 |
| Итого за день | 2428 | 1663 | 82 | 43 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
30.10.2018 09:13
8
4
Ксения
29.10.2018 17:30
Что-то сегодня тяжело двигаться, наверное вчерашнее обжиралово
сказывается... Хотя по ощущениям лишняя вода уходит, щеки меньше
стали немного. Надо физической активности добавлять, прогуляться
бы, да холодно на улице, мёрзнуть не хочется....А дома заниматься
ленюсь( Как себя заставить? (Вопрос риторический). За шкирку
поднимать и тащить свою тушечку для начала на улицу, искать
приключений на пятую точку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Идеальная фигура (Хлебобулочные изделия) |
40
|
109.2 | 3.7 | 2.5 | 17.4 |
| Сыр Российский 50% [Магнит] |
10
|
36.2 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 300 | 147 | 6 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
30
|
124.2 | 2.6 | 3.4 | 20.9 |
| Апельсин |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 307 | 183 | 2 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Идеальная фигура (Хлебобулочные изделия) |
50
|
136.5 | 4.7 | 3.2 | 21.8 |
| Сыр Российский 50% [Магнит] |
20
|
72.4 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
140
|
137.2 | 5 | 0.6 | 28 |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Сушки простые |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 612 | 434 | 17 | 9 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые |
35
|
118.7 | 3.7 | 0.4 | 24.9 |
| Хлеб Таежный [Смак] |
30
|
60 | 2 | 0.5 | 12.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
114
|
115 | 4.8 | 1.2 | 21.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 549 | 430 | 13 | 4 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
110
|
68.2 | 3.2 | 3.9 | 5.2 |
| Итого | 110 | 68 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 1878 | 1264 | 42 | 27 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
29.10.2018 17:24
День выходной. Ко мне приехал крестник вчера вечером. С утра с ним
блины пекли (очень вкусные получились оторваться невозможно было!).
Вечером ходили в кино, мультик "Смолфут" посмотрели, естественно с
попкорном... Ну а ещё мороженое... Короче просто "праздник живота"
получился 😏. На весы боюсь вставать) нужен разгрузочный день!))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины домашние |
5
|
526 | 18.5 | 8.1 | 94.5 |
| Итого | 258 | 526 | 18 | 8 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с вермишелью |
234
|
175.3 | 6.7 | 3.7 | 29 |
| Итого | 234 | 175 | 6 | 3 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 117 | 112 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины домашние |
3
|
315.6 | 11.1 | 4.9 | 56.7 |
| Суп молочный с вермишелью |
200
|
149.8 | 5.7 | 3.1 | 24.8 |
| Итого | 355 | 465 | 16 | 8 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, с карамелью, без орехов |
40
|
172.4 | 1.5 | 5.1 | 31.6 |
| Шоколад Марс (МарС) |
20
|
91 | 0.9 | 3.6 | 13.6 |
| Итого | 60 | 263 | 2 | 8 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Nestle Nesquik (Nestle (Нестле)) |
37.5
|
181.9 | 2.2 | 8.3 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 287 | 184 | 2 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сандей Шоколадный [Бургер Кинг] |
1
|
268 | 6 | 7.3 | 39.9 |
| Молочный Шоколад Аленка (Красный Октябрь) |
24
|
132 | 1.9 | 7.9 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 424 | 402 | 7 | 15 | 53 |
| Итого за день | 1736 | 2129 | 56 | 52 | 353 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
27.10.2018 16:53
День сегодня хороший. Только жуть как тянет на сладости с мучным!
Наверное из-за ПМС.... Сдерживала себя, чтобы лишнего не съесть,
сначала боялась себе позволить, но решила проверить сколько мне
будет достаточно для успокоения... В принципе, в норму вписалась,
но опять-таки, потому что сдерживала, чтобы все сладости не смести
со стола.... Вижу в углях у меня большой перевес:think:надо сахар
убирать. Зожники, подскажите где стевию покупаете или какой лучше
выбрать сахзам? химию не хочется:think:Надо бы обмануть себя, лучше
конечно совсем отказаться, только я то знаю потом срыв будет. ("Ах,
обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад!")
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель Лимончики [Рот Фронт] |
5
|
18.5 | 0 | 0 | 4.7 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
20
|
82.8 | 1.7 | 2.3 | 13.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 315 | 164 | 6 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
173
|
212.8 | 3.9 | 0.8 | 48.8 |
| Индейка, грудка с кожей, запечённая |
100
|
189 | 28.7 | 7.4 | 0 |
| Карамель Лимончики [Рот Фронт] |
5
|
18.5 | 0 | 0 | 4.7 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
30
|
124.2 | 2.6 | 3.4 | 20.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 808 | 549 | 35 | 11 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Черный [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли Глазированные с Орешками [Яшкино] |
25
|
135 | 1.5 | 8 | 14 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
70
|
260.4 | 4.3 | 11.5 | 35.6 |
| Итого | 385 | 458 | 11 | 24 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла |
180
|
203.4 | 3.3 | 7.6 | 30.3 |
| Молодая индейка, грудка с кожей, запечённая |
80
|
155.2 | 23 | 6.3 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.7 |
| Шоколад Nestle Nesquik (Nestle (Нестле)) |
37.5
|
181.9 | 2.2 | 8.3 | 24.6 |
| Итого | 327 | 623 | 31 | 22 | 71 |
| Итого за день | 1835 | 1796 | 84 | 65 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Ксения
26.10.2018 20:59
Вот такой киш-миш сегодня вышел... Ерунда полная... Это я еще
сдержалась и не стала с семьей еще раз ужинать..... Наблюдаю
дальше... Какую ерунду я завтра в себя накидаю? Честное слово,
ощущаю себя мусорным ведром:think:вообще не впопад, че попало
бросаю... А ведь так не заметно, забросил и забыл. А на деле вон
что! :тошнит:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мишка Барни [Большевик] |
49
|
186.2 | 2.9 | 7.4 | 28.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 336 | 274 | 3 | 7 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки Челночок Простые [Невская Сушка] |
15
|
55.5 | 1.7 | 0.6 | 10.8 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
20
|
82.8 | 1.7 | 2.3 | 13.9 |
| Карамель Лимончики [Рот Фронт] |
5
|
18.5 | 0 | 0 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 397 | 280 | 8 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
183
|
225.1 | 4.1 | 0.8 | 51.6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вафельные Трубочки [Яшкино] |
15
|
72.3 | 1.1 | 3.6 | 10.8 |
| Карамель Лимончики [Рот Фронт] |
10
|
37 | 0 | 0 | 9.3 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
30
|
124.2 | 2.6 | 3.4 | 20.9 |
| Итого | 748 | 609 | 10 | 15 | 110 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мишка Барни [Большевик] |
49
|
186.2 | 2.9 | 7.4 | 28.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 299 | 186 | 2 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из Свинины [Ложкарев] |
200
|
520 | 16 | 18 | 76 |
| Майонез Слобода Провансаль |
15
|
94.1 | 0.5 | 10.1 | 0.4 |
| Кетчуп Томатный [Heinz] |
15
|
14.3 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Морс брусничный |
250
|
103.5 | 0.2 | 0.1 | 27.3 |
| Хлеб Идеальная фигура (Хлебобулочные изделия) |
50
|
136.5 | 4.7 | 3.2 | 21.8 |
| Итого | 530 | 868 | 21 | 31 | 128 |
| Итого за день | 2310 | 2218 | 46 | 69 | 361 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
70
Ксения
25.10.2018 19:05
Возникла у меня необходимость зимнюю куртку себе купить. А то у нас
в Сибири уже снег ... сегодня растаял ... Так вот, пришла я в
магазин верхней одежды, знаю я не дюймовочка, нашла свой XXXXL*(в
какой-то там степени) размер. Но увидев в зеркале обтянутую
сардельку, ужаснулась. Неужели это я? Настроение сразу
пропало, что я себя довела до такого ... Зажевав свое разочарование
какими-то булками решила, что "Вот завтра-то я возьмусь за
себя!".... Знакомо наверное для многих.
Ну а "завтра" я взвесилась с утра. Цифра поразила, нет сразила..... 114 кг ("счастья"! Кому нада? Я не жадная
) Дожила (первые
мысли). В свои 26, не имея ни мужа, ни детей , настолько
запустить себя, настолько на себя наплевать?! Это предел!
Дальше просто некуда. ОСТАНОВИСЬ!
Стала искать решение своей ОГРОМНОЙ проблеме... Шарясь в просторах паутины, наткнулась на ЗОЖНИК, вспомнила, что когда-то читала на этом сайте грамотные посты (да, я к тому же и врач). А тут оказывается такая фишка удобная есть, дневники, рецепты, да еще и блог вести можно...
Так что, здравствуйте всем!
Принимайте
новенькую в свои ряды. Меняю я жизнь свою кардинально и
окончательно) Надеюсь на вашу поддержку и помощь.
Ну а
мне - терпения и силы воли нерушимой) 
Ну а "завтра" я взвесилась с утра. Цифра поразила, нет сразила..... 114 кг ("счастья"! Кому нада? Я не жадная
) Дожила (первые
мысли). В свои 26, не имея ни мужа, ни детей , настолько
запустить себя, настолько на себя наплевать?! Это предел!
Дальше просто некуда. ОСТАНОВИСЬ!Стала искать решение своей ОГРОМНОЙ проблеме... Шарясь в просторах паутины, наткнулась на ЗОЖНИК, вспомнила, что когда-то читала на этом сайте грамотные посты (да, я к тому же и врач). А тут оказывается такая фишка удобная есть, дневники, рецепты, да еще и блог вести можно...
Так что, здравствуйте всем!
Принимайте
новенькую в свои ряды. Меняю я жизнь свою кардинально и
окончательно) Надеюсь на вашу поддержку и помощь. Ну а
мне - терпения и силы воли нерушимой)
15
27
Новые рецепты
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
