Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 20.01.2024 00:01

Дневник питания за 19.01.2024

Завтра планирую в фитнес-клуб. На тренажёры и поплавать. Пишу, чтобы завтра было стыдно, если не пойду. Организм почему-то сопротивляется, хотя был не очень большой перерыв и он не должен был забыть по радость от выработки эндорфина при тренировках. У Вас так бывает?

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе на молоке

170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19

98.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 27.7

138.6

ккал

Грейпфрут

160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

56

ккал

Шоколад горький

25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1

134.8

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

90

ккал

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

270 г · б 6.5 · ж 10.8 · у 40

283.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Утка домашняя, только мясо, запечёное

100 г · б 23.5 · ж 11.2 · у 0

201

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27

438

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Итого 2049 ккал · Б 76 · Ж 93 · У 219

Итого за день 2049 ккал · Б 76 · Ж 93 · У 219

Макронутриенты

Калории
2049.6

min 1661 1765

116%

Белки
76.6

106

72.3%

Жиры
93.5

77

121%

Углеводы
219.3

161

136%

Вода
1926.2

3438

56%

Клетчатка
33.3

20

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

19.8%

b-car

17.4%

В1

94.9%

B2

77.6%

Холин

33.9%

B5

59.1%

B6

51.8%

B9

28.8%

B12

15.3%

C

106%

D

1.1%

E

124%

H

24.2%

вит.К

24.5%

PP

135%

Калий

128%

Ca

43.5%

Si

497%

Mg

128%

Na

210%

P

149%

Cl

30%

Fe

228%

I

10.9%

Co

146%

Mn

203%

Cu

162%

Mo

93.9%

Se

49.8%

F

62%

Cr

80.8%

Zn

57.1%

Энергетический баланс

Приход

2 050 ккал

Расход

2 323 ккал

Разница

−273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

CTOuK 18.01.2024 16:49

Дневник питания за 15.01.2024

Авокадо. Раньше делали часто дома бутерброды с гуакамоле, салаты с авокадо, а теперь авокадо просто пополам разрезаю и ложкой ем. Примитивно - да. Конечно не так вкусно, но зато быстро и все равно неплохо. А у Вас какие любимые блюда с авокадо?

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5

128

ккал

Кофе на молоке

180 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 20.2

104.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Ватрушка, по 2-194

100 г · б 11.9 · ж 6.4 · у 37.5

256

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2

157.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 39.6

198

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Говядина в мультиварке

120 г · б 16.3 · ж 13.7 · у 3

200.4

ккал

Рисовая каша по 1-268

150 г · б 3.6 · ж 5.3 · у 38.7

216

ккал

Итого 1404 ккал · Б 47 · Ж 46 · У 194

Итого за день 1404 ккал · Б 47 · Ж 46 · У 194

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

CTOuK 18.01.2024 16:23

Дневник питания за 17.01.2024

Сын спросил моего мнения о сериале "Слово пацана" после просмотра. Да, сериал нашумевший, неплохо снятый. Но, как мне кажется, больше для молодёжи или для тех, кто сталкивался в молодости с а-ля "казанской группировкой". Не для всех, но качественный сериал. Как считаете?

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Утка домашняя, только мясо, запечёное

120 г · б 28.2 · ж 13.4 · у 0

241.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Рассольник

350 г · б 9.1 · ж 4.2 · у 21.7

161

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Кофе на молоке

170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19

98.6

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грейпфрут

110 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.2

38.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

200 г · б 12.4 · ж 12.2 · у 14.8

220

ккал

Фундук

12 г · б 1.8 · ж 7.4 · у 1.1

78.1

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

90

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

120 г · б 7.9 · ж 1.4 · у 47.5

237.6

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Ватрушка, по 2-194

100 г · б 11.9 · ж 6.4 · у 37.5

256

ккал

Итого 2098 ккал · Б 97 · Ж 78 · У 241

Итого за день 2098 ккал · Б 97 · Ж 78 · У 241

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

10

CTOuK 18.01.2024 16:07

Дневник питания за 18.01.2024

Сейчас слушаю аудиокнигу "Странная девочка, которая влюбилась в мозг" Венди Сузуки. Перед сном. Хватает 15 мин. чтобы уснуть. Нет, книга интересная, познавательная, но, местами. Просто, как многие авторы, часто льет воду для объема. Кому зашло?

Завтрак

Рассольник

350 г · б 9.1 · ж 4.2 · у 21.7

161

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

120 г · б 22.3 · ж 4.3 · у 21.8

219.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе на молоке

170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19

98.6

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 27.7

138.6

ккал

Грейпфрут

160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

56

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

90

ккал

Фундук

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 1285 ккал · Б 49 · Ж 46 · У 158

Итого за день 1285 ккал · Б 49 · Ж 46 · У 158

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

CTOuK 16.01.2024 23:48

Дневник питания за 16.01.2024

Заканчиваю смотреть пятый сезон Фарго . Атмосферный сериал. Возможно, не такой сильный как первые сезоны. Но есть в нём что то такое, что притягивает. Никто не смотрел?

Завтрак

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Ватрушка, по 2-194

100 г · б 11.9 · ж 6.4 · у 37.5

256

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе на молоке

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2

157.5

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2

188

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

55

ккал

Кофе на молоке

170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19

98.6

ккал

Халва подсолнечная ванильная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4

174

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Утка жареная, по 2-16

100 г · б 23.2 · ж 34.9 · у 0.1

407

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 1934 ккал · Б 69 · Ж 69 · У 246

Итого за день 1934 ккал · Б 69 · Ж 69 · У 246

Макронутриенты

Калории
1934.7

min 1661 1766

110%

Белки
69.3

106

65.4%

Жиры
69.8

78

89.5%

Углеводы
246.9

161

153%

Вода
2864.1

3440

83.3%

Клетчатка
34.2

20

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

36%

b-car

19.6%

В1

66.5%

B2

82%

Холин

52.4%

B5

58.5%

B6

59.3%

B9

31.2%

B12

53.3%

C

172%

D

1252%

E

61%

H

37.2%

вит.К

37.9%

PP

136%

Калий

172%

Ca

95.8%

Si

227%

Mg

85.8%

Na

325%

P

144%

Cl

63.1%

Fe

254%

I

37.6%

Co

153%

Mn

141%

Cu

127%

Mo

130%

Se

23.6%

F

54.2%

Cr

97.7%

Zn

35.7%

Энергетический баланс

Приход

1 935 ккал

Расход

2 324 ккал

Разница

−389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

CTOuK 07.01.2024 22:31

Дневник питания за 06.01.2024

Как бы сделать так, чтобы при планировании дневника питания на день, система бы учитывала съеденные за предыдущие дни макро и микронутриенты, которые могут накапливаться в организме и уже находятся в исбытке.

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2

188

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

60 г · б 3.7 · ж 10.9 · у 39.5

270

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

55

ккал

Кофе на молоке

170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19

98.6

ккал

Халва подсолнечная ванильная

40 г · б 4.6 · ж 11.9 · у 21.6

206.5

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4

174

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

80 г · б 14.9 · ж 2.9 · у 14.6

146.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов

300 г · б 34.6 · ж 27.8 · у 92.5

780

ккал

Итого 2334 ккал · Б 77 · Ж 79 · У 314

Итого за день 2334 ккал · Б 77 · Ж 79 · У 314

Макронутриенты

Калории
2334.7

min 1661 1766

132%

Белки
77.1

106

72.7%

Жиры
79.8

78

102%

Углеводы
314.8

161

196%

Вода
2210.2

3440

64.3%

Клетчатка
36

20

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

24.5%

b-car

8.3%

В1

163%

B2

250%

Холин

21.9%

B5

57.5%

B6

65.6%

B9

132%

B12

68%

C

104%

D

~

E

72.1%

H

6.1%

вит.К

68.5%

PP

128%

Калий

139%

Ca

101%

Si

63%

Mg

105%

Na

410%

P

184%

Cl

43.4%

Fe

379%

I

9.1%

Co

68%

Mn

214%

Cu

150%

Mo

64.5%

Se

138%

F

42.9%

Cr

41.9%

Zn

57.5%

Энергетический баланс

Приход

2 335 ккал

Расход

2 324 ккал

Разница

10,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

CTOuK 05.01.2024 14:29

Дневник питания за 05.01.2024

Забыл, когда последний раз пил антибиотики. А тут четыре дня лечился противовирусными, но температура даже подросла. Врач сказал, что возможно наложилась бактерия на вирус. Хотя лёгкие чистые. Горло лишь немного было красное. На второй день принятия антибиотика температура вошла в норму. Что за инфекции такие пошли?

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Яблоко

400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2

188

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

60 г · б 3.7 · ж 10.9 · у 39.5

270

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

55

ккал

Кофе на молоке

170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19

98.6

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Халва подсолнечная ванильная

40 г · б 4.6 · ж 11.9 · у 21.6

206.5

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4

174

ккал

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

80 г · б 13.1 · ж 10.3 · у 14

201.6

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Куриный суп

300 г · б 13.8 · ж 5.1 · у 19.5

185.1

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

80 г · б 14.9 · ж 2.9 · у 14.6

146.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 1902 ккал · Б 66 · Ж 67 · У 250

Итого за день 1902 ккал · Б 66 · Ж 67 · У 250

Макронутриенты

Калории
1902.9

min 1631 1743

109%

Белки
66.5

105

63.3%

Жиры
67.3

76

88.6%

Углеводы
250.4

159

158%

Вода
2243.6

3394

66.1%

Клетчатка
29.4

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

26.3%

b-car

25.6%

В1

97.1%

B2

64.1%

Холин

34%

B5

64.3%

B6

53.4%

B9

51.5%

B12

20%

C

61.8%

D

1250%

E

52.3%

H

6.3%

вит.К

49.6%

PP

127%

Калий

130%

Ca

48.1%

Si

64.3%

Mg

95.6%

Na

255%

P

141%

Cl

65%

Fe

337%

I

9.3%

Co

73.9%

Mn

205%

Cu

147%

Mo

65.8%

Se

78.8%

F

61.4%

Cr

42.6%

Zn

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1 903 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

−390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

CTOuK 04.01.2024 18:44

Дневник питания за 04.01.2024

Посмотрел третий сезон сериала Хромые лошади. На мой взгляд, сериал набирает обороты от сезона к сезону. Для любителей английского юмора, шпионажа, интриги и... конечно же - Гарри Олдмана

Завтрак

Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50

100 г · б 13.1 · ж 9.3 · у 35.7

278.6

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2

188

ккал

Халва подсолнечная ванильная

40 г · б 4.6 · ж 11.9 · у 21.6

206.5

ккал

Пряники сырцовые

20 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 15.1

69.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

170 г · б 4.9 · ж 5.4 · у 6.8

100.3

ккал

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Куриный суп

400 г · б 18.4 · ж 6.8 · у 26

246.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

250 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 7.5

57.5

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4

174

ккал

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

80 г · б 13.1 · ж 10.3 · у 14

201.6

ккал

Ватрушка, по 2-194

100 г · б 11.9 · ж 6.4 · у 37.5

256

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

30 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 19.8

135

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

55

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Итого 2385 ккал · Б 91 · Ж 72 · У 334

Итого за день 2385 ккал · Б 91 · Ж 72 · У 334

Макронутриенты

Калории
2385.7

min 1631 1743

137%

Белки
91.6

105

87.2%

Жиры
72.2

76

95%

Углеводы
334.7

159

211%

Вода
2346

3394

69.1%

Клетчатка
35.2

20

176%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

56.7%

b-car

33.8%

В1

126%

B2

86.3%

Холин

54.1%

B5

59.8%

B6

69.6%

B9

52.2%

B12

45.5%

C

149%

D

1.2%

E

63.9%

H

18.3%

вит.К

66.8%

PP

166%

Калий

200%

Ca

80%

Si

64.7%

Mg

129%

Na

546%

P

195%

Cl

80.1%

Fe

387%

I

19.6%

Co

92.8%

Mn

230%

Cu

164%

Mo

67%

Se

89.9%

F

64%

Cr

49.6%

Zn

49.4%

Энергетический баланс

Приход

2 386 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

92,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

CTOuK 03.01.2024 15:06

Дневник питания за 02.01.2024

Продолжая свой пост о + и - питания без точного учёта калорий. Основной минус - это отсутствие понятия полноты рациона микронутриентов. Понимаю, что современные продукты того ещё качества, но все же.