Блог
CTOuK
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания и тренировок за 22.10.2019
Обратил внимание, что постоянно надо добирать В1,В9 и калий, чтобы рейтинг нутриентов был 100%. Постараюсь почаще есть печень, бананы, шпинат и конечно же овсяную кашу, в которых эти витамины и калий присутствуют в комплексе. Идеально было бы шпиат с его низким содержанием калорий

Завтрак

Vitamin D3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
126 г · б 2.5 · ж 18.5 · у 2.3
201.6
ккал
Перец сладкий зеленый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
120 г · б 14.6 · ж 12.7 · у 0.8
175.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4
58
ккал
Лук репчатый (Тушение)
210 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 15.6
78.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 562 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 32

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3
59.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Итого 277 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 59

Утренний перекус 2

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Ряженка 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4
108
ккал
Фейхоа
45 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4
27.5
ккал
Рассольник домашний по 1-136
350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3
126
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 0
29
ккал
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8
166
ккал
Итого 462 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 49

Дневной перекус

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 39

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
240 г · б 9.8 · ж 13.2 · у 44.9
337.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
180 г · б 52.1 · ж 13.3 · у 0
342
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 691 ккал · Б 62 · Ж 26 · У 47
Итого за день 2494 ккал · Б 117 · Ж 111 · У 240
Макронутриенты
Калории
2494
min 1641 от 2269 до 2374
105%
Белки
117.1
от 136 до 142
86.1%
Жиры
111.4
от 100 до 104
107%
Углеводы
240.1
от 207 до 217
111%
Вода
4055
4329
93.7%
Клетчатка
58.1
20
291%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
215%
b-car
190%
В1
85.5%
B2
124%
Холин
125%
B5
345%
B6
158%
B9
65.3%
B12
106%
C
131%
D
87.1%
E
139%
H
131%
вит.К
68.5%
PP
222%
Калий
259%
Ca
114%
Si
709%
Mg
184%
Na
325%
P
256%
Cl
161%
Fe
302%
I
238%
Co
805%
Mn
304%
Cu
234%
Mo
181%
Se
141%
F
109%
Cr
186%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
2 494 ккал
Приход: 2 494 ккал
Расход
2 960 ккал
Норма энергозатрат: 2 297 ккал Энергозатраты тренировки: 663 ккал
Разница
−466 ккал
Разница: −466 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Начинаю акцентировать свое внимание на беге. Хорошо разминать стопы, контролировать подъем голени, положение корпуса при беге. Стараться увеличивать длину шага.
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
бег (8,5 км/ч) 332 ккал
35
упражнения на растяжку 37 ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола 17 ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев 23 ккал
10, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Количество повторений: 234 раз
Время: 75 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 21.10.2019
Пошла фейхоа, моя любимая, вслед за авокадо и мандаринами. Опять стал употреблять псиллум, помогает в борьбе с аппетитом, который вызывают цитрусовые и фрукты.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий зеленый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
200 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.4
82
ккал
Итого 86 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 49

Утренний перекус 2

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 437 ккал · Б 13 · Ж 35 · У 16

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 86 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Дневной перекус

Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Итого 328 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 15
Итого за день 1320 ккал · Б 51 · Ж 54 · У 150
Макронутриенты
Калории
1320
min 1641 1746
75.6%
Белки
51.9
105
49.4%
Жиры
54.7
77
71%
Углеводы
150.5
159
94.7%
Вода
3101
3400
91.2%
Клетчатка
34.2
20
171%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
155%
b-car
142%
В1
52.2%
B2
70.7%
Холин
67.2%
B5
246%
B6
87.3%
B9
47.9%
B12
57.1%
C
121%
D
1264%
E
58.5%
H
144%
вит.К
50.3%
PP
79.4%
Калий
154%
Ca
88.7%
Si
443%
Mg
116%
Na
61.3%
P
138%
Cl
49.9%
Fe
207%
I
222%
Co
345%
Mn
255%
Cu
162%
Mo
128%
Se
89.3%
F
101%
Cr
144%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
1 320 ккал
Приход: 1 320 ккал
Расход
2 297 ккал
Норма энергозатрат: 2 297 ккал
Разница
−977 ккал
Разница: −977 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Погода снова радует, можно комфортно тренироваться на свежем воздухе. Четверг даже напомнил лето, +19, многие бегали в школах, а некоторые умудрялись загорать ...
Первая тренировка
Отжимания от пола 17 ккал
15, 15, 15
упражнения на растяжку 37 ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал
8, 8, 8
бег (8,5 км/ч) 367 ккал
38
ходьба (6 км/ч) 115 ккал
30
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев 22 ккал
10, 10, 8
Результаты за день
Энергозатраты: 691 ккал
Количество повторений: 232 раз
Время: 78 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 20.10.2019
Для облегчения планирования рациона подбираю базовый набором продуктов с очень высоким содержанием микро и макронутриентам и низким калоражем, который ежедневно будет давать рейтинг свыше 90 и при этом ненадоест.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с грибами, луком
250 г · б 17.5 · ж 29.3 · у 12.5
383.8
ккал
Блины, по 2-174
80 г · б 4.1 · ж 2.5 · у 26.1
151.2
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Итого 571 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 45

Утренний перекус

Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 186 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 40

Утренний перекус 2

Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 269 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 7

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75 г · б 5.1 · ж 1 · у 29.9
150.7
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Перец сладкий зеленый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рассольник домашний по 1-136
350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3
126
ккал
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8
166
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80 г · б 13.6 · ж 6.8 · у 0
116
ккал
Итого 564 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 66

Дневной перекус

Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4
93.8
ккал
Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
11.5
ккал
Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1722 ккал · Б 63 · Ж 77 · У 187
Макронутриенты
Калории
1722.6
min 1641 1746
98.7%
Белки
63.9
105
60.9%
Жиры
77.2
77
100%
Углеводы
187.4
159
118%
Вода
3508
3400
103%
Клетчатка
38.7
20
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
294%
b-car
281%
В1
63.3%
B2
89.9%
Холин
94.4%
B5
297%
B6
63.4%
B9
35.7%
B12
215%
C
121%
D
1516%
E
156%
H
154%
вит.К
78.1%
PP
119%
Калий
210%
Ca
99%
Si
264%
Mg
155%
Na
554%
P
195%
Cl
350%
Fe
321%
I
827%
Co
1963%
Mn
266%
Cu
160%
Mo
158%
Se
110%
F
111%
Cr
225%
Zn
60.8%
Энергетический баланс
Приход
1 723 ккал
Приход: 1 723 ккал
Расход
2 297 ккал
Норма энергозатрат: 2 297 ккал
Разница
−574 ккал
Разница: −574 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Начал контролировать, учитывать и анализировать динамику изменения скорости бега. Начал обращать внимание на правильную разминку и заминку, а также положение корпуса, движение стоп и коленей.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 242 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 19.10.2019
Сегодня день отдыха и сразу же намечается перебор при планировании калорий, не буду сегодня напрягаться с тренировками. Может аппетит поубавлю или погуляю подольше.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1
228.7
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Яичница с грибами, луком
320 г · б 19.5 · ж 29.4 · у 14.1
403.2
ккал
Итого 655 ккал · Б 33 · Ж 45 · У 25

Утренний перекус

Яблоко
270 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.5
126.9
ккал
Инжир сушеный
22 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12.7
56.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 241 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 52

Утренний перекус 2

Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 3

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Рис на оливковом масле
150 г · б 3.3 · ж 10.1 · у 34.5
241.2
ккал
Перец сладкий зеленый
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
50 г · б 1.2 · ж 6.3 · у 18.6
132.5
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
150 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 6.6
37.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100 г · б 28.9 · ж 7.4 · у 0
190
ккал
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
20 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 0
44.6
ккал
Итого 759 ккал · Б 46 · Ж 26 · У 82

Дневной перекус

Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
11.1
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста
300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 12.6
90
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 152 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 24

Вечерний перекус 2

Сметана 15% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, белое
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2096 ккал · Б 98 · Ж 94 · У 206
Макронутриенты
Калории
2096
min 1641 от 1762 до 1867
112%
Белки
98.8
от 106 до 112
93.2%
Жиры
94.4
от 77 до 82
115%
Углеводы
206.8
от 161 до 170
122%
Вода
3650
3579
102%
Клетчатка
43.3
20
217%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
199%
b-car
168%
В1
83.2%
B2
128%
Холин
158%
B5
359%
B6
140%
B9
74.8%
B12
83.7%
C
557%
D
1282%
E
124%
H
178%
вит.К
182%
PP
169%
Калий
207%
Ca
92.7%
Si
855%
Mg
130%
Na
165%
P
195%
Cl
127%
Fe
300%
I
234%
Co
610%
Mn
307%
Cu
226%
Mo
231%
Se
184%
F
104%
Cr
197%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
2 096 ккал
Приход: 2 096 ккал
Расход
2 418 ккал
Норма энергозатрат: 2 297 ккал Энергозатраты тренировки: 121 ккал
Разница
−322 ккал
Разница: −322 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Оказывается, что при избыточном питье, в дальнейшем из организма выходят некоторые полезные элементы. Что нужно контролировать, кто-то интересовался ранее?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания и тренировок за 18.10.2019
Сегодня у ребенка внезапно оказалась дополнительная тренировка, значит и мне придется дополнительно тренироваться. Поэтому есть возможность еще вписать шарлотку. Мне часто приходится корректировать уже хорошо сбалансированный и спланированный рацион на день из-за различных вводных , а Вам?

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
120 г · б 16.2 · ж 19.2 · у 8.5
274.4
ккал
Овсянка замоченная с вечера
275 г · б 14.6 · ж 10.2 · у 62.7
402.6
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Итого 697 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 72

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 309 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 68

Утренний перекус 2

Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 256 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 7

Обед

Морская капуста (ламинария) сушеная
61 г · б 4.6 · ж 1 · у 15.3
126.6
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4
24.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
100 г · б 32.1 · ж 3.2 · у 0
157
ккал
Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100 г · б 2.4 · ж 12.5 · у 37.1
265
ккал
Итого 822 ккал · Б 48 · Ж 34 · У 68

Дневной перекус

Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Мидии (Варка)
37 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 1.2
26.4
ккал
Кальмар (Варка)
37 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 0.7
33.9
ккал
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
30 г · б 8.9 · ж 0.6 · у 1.3
49.2
ккал
Креветка, все виды, приготовленная на пару
30 г · б 6.8 · ж 0.5 · у 0.5
35.7
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Итого 250 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 25

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 2339 ккал · Б 120 · Ж 91 · У 243
Макронутриенты
Калории
2339.8
min 1641 от 2373 до 2478
98.6%
Белки
120.7
от 142 до 149
85%
Жиры
91
от 104 до 109
87.5%
Углеводы
243.6
от 217 до 226
108%
Вода
3989
4484
89%
Клетчатка
37.2
20
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
162%
b-car
157%
В1
95.7%
B2
131%
Холин
118%
B5
393%
B6
147%
B9
90.4%
B12
765%
C
141%
D
1257%
E
115%
H
177%
вит.К
401%
PP
199%
Калий
403%
Ca
133%
Si
1181%
Mg
369%
Na
420%
P
260%
Cl
330%
Fe
1047%
I
8585%
Co
1239%
Mn
494%
Cu
329%
Mo
139%
Se
261%
F
199%
Cr
145%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
2 340 ккал
Приход: 2 340 ккал
Расход
3 118 ккал
Норма энергозатрат: 2 299 ккал Энергозатраты тренировки: 819 ккал
Разница
−778 ккал
Разница: −778 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Для обеспечения жизнедеятельности человека требуется определенная сила мышц и, соответственно, их размер! Кто интересовался, чем опасен избыточный размер мышц для здоровья, при всех плюсах?
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
Отжимания от пола 17 ккал
15, 15, 15
упражнения на растяжку 37 ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал
8, 8, 8
бег (8,5 км/ч) 367 ккал
38
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев 23 ккал
10, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 819 ккал
Время: 108 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 3
Дневник питания и тренировок за 17.10.2019
Три прошедших дня - 100% рейтинг по нутриентам, но только на третий день норма по балансу жиров, по калию и натрию. Крестоцветные рулят, на мой взгляд. А сегодня сын приготовил булочку синабон и подорвал весь рацион, но вкусно.
фото 1

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Булочка калорийная
100 г · б 7.6 · ж 10 · у 53.8
337
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лещ морской (Запекание)
120 г · б 23.5 · ж 6.8 · у 0
155.8
ккал
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
134 г · б 3.9 · ж 6 · у 9.9
111.2
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4
24.9
ккал
Итого 633 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 69

Утренний перекус

Яблоко
165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Хурма
140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4
93.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 280 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 62

Утренний перекус 2

Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 244 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 7

Обед

Капуста белокочанная (Тушение)
300 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 13.2
74.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
55 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 13.8
114.1
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Гречка на оливковом масле
250 г · б 7.5 · ж 14 · у 33.8
291
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442
60 г · б 8.2 · ж 8.9 · у 7.7
144
ккал
Итого 737 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 90

Дневной перекус 2

Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Творог 18% жирности
60 г · б 9 · ж 10.8 · у 1.7
141.6
ккал
Брокколи (На пару)
300 г · б 8.3 · ж 1.1 · у 11.6
99.1
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 328 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 13
Итого за день 2295 ккал · Б 101 · Ж 88 · У 258
Макронутриенты
Калории
2295.1
min 1641 от 2295 до 2400
100%
Белки
101
от 138 до 144
73.2%
Жиры
88.6
от 101 до 105
87.7%
Углеводы
258.5
от 209 до 219
118%
Вода
2597
4367
59.5%
Клетчатка
54.9
20
275%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
240%
b-car
249%
В1
99%
B2
123%
Холин
104%
B5
372%
B6
125%
B9
87.4%
B12
239%
C
408%
D
1276%
E
133%
H
174%
вит.К
778%
PP
166%
Калий
420%
Ca
141%
Si
2686%
Mg
369%
Na
379%
P
245%
Cl
285%
Fe
1032%
I
7743%
Co
1016%
Mn
334%
Cu
246%
Mo
179%
Se
126%
F
104%
Cr
161%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
2 295 ккал
Приход: 2 295 ккал
Расход
2 995 ккал
Норма энергозатрат: 2 297 ккал Энергозатраты тренировки: 698 ккал
Разница
−700 ккал
Разница: −700 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Бегаю с постановкой ноги на стопу, при скорости, как при беге трусцой - около 8,5 км/ч, по другому не получается. Пульс при этом в районе 156, пишут много, для моего возраста в районе 120 должно быть. Что делать?
Первая тренировка
Отжимания от пола 17 ккал
15, 15, 15
упражнения на растяжку 37 ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал
8, 8, 8
бег (8,5 км/ч) 367 ккал
38
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев 23 ккал
10, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Количество повторений: 234 раз
Время: 78 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 9
Дневник питания и тренировок за 16.10.2019
Купил среднеазиатский горький миндаль. Оказывается, что горькие ядра содержат гликозид амигдалин. Попадая в желудок, он расщепляется на сахар, бензальдегид и ядовитый цианистый водород. Образующаяся синильная кислота мгновенно вызывает паралич дыхания. Его необходимо подвергать термической обработке.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8
166
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
12 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 8.9
50
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4
55.4
ккал
Сациви на оливковом масле
100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6
220.9
ккал
Итого 500 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 38

Утренний перекус

Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
37 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 21.4
95.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Хурма
140 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.4
93.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 308 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 68

Утренний перекус 2

Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 244 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 7

Обед

Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
55 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 13.8
114.1
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лагман
400 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 37.2
181.6
ккал
Капуста тушеная по 1-220
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8
49.8
ккал
Сациви на оливковом масле
80 г · б 16.3 · ж 11.8 · у 1.3
176.7
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 611 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 78

Дневной перекус 2

Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 185 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 40

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
250 г · б 11.8 · ж 12.8 · у 7.2
190.2
ккал
Лещ морской (Запекание)
105 г · б 20.6 · ж 6 · у 0
136.3
ккал
Творог 18% жирности
60 г · б 9 · ж 10.8 · у 1.7
141.6
ккал
Итого 555 ккал · Б 48 · Ж 35 · У 9

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Кедровый орех, сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 2410 ккал · Б 124 · Ж 98 · У 243
Макронутриенты
Калории
2410.3
min 1641 от 2292 до 2397
101%
Белки
124.3
от 138 до 144
90.1%
Жиры
98.4
от 101 до 105
97.4%
Углеводы
243.7
от 209 до 219
111%
Вода
3801
4365
87.1%
Клетчатка
49
20
245%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
423%
b-car
444%
В1
96.1%
B2
124%
Холин
100%
B5
366%
B6
130%
B9
88.3%
B12
259%
C
283%
D
1276%
E
166%
H
172%
вит.К
560%
PP
163%
Калий
430%
Ca
154%
Si
1718%
Mg
380%
Na
465%
P
253%
Cl
374%
Fe
1016%
I
7729%
Co
1166%
Mn
358%
Cu
311%
Mo
198%
Se
127%
F
158%
Cr
263%
Zn
137%
Энергетический баланс
Приход
2 410 ккал
Приход: 2 410 ккал
Расход
2 992 ккал
Норма энергозатрат: 2 300 ккал Энергозатраты тренировки: 692 ккал
Разница
−582 ккал
Разница: −582 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
От кого-то слышал, что для пресса нужно делать не менее 100 повторов в день, можно в несколько заходов Тогда будет толк. Перешёл с подъёма корпуса по методу Янда к подъёму ног в висе на перекладине. Осталось добрать количество.
Первая тренировка
Отжимания от пола 17 ккал
15, 15, 15
упражнения на растяжку 37 ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал
8, 8, 8
бег (8,5 км/ч) 367 ккал
38
ходьба (6 км/ч) 115 ккал
30
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев 23 ккал
10, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 692 ккал
Количество повторений: 234 раз
Время: 78 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания и тренировок за 15.10.2019
Заморозил немного спаржи, а то говорят, что сезон скоро закончится. В духовке слегка прожарил миндаль, попробую, что получится. Начал замачивать орехи.
фото 1

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Кефаль холодного копчения
80 г · б 19 · ж 9.2 · у 0
159.2
ккал
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8
166
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
14 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 9.1
57.8
ккал
Итого 387 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 24

Утренний перекус

Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 36

Утренний перекус 2

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3
67
ккал
Итого 344 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 27

Обед

Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом
400 г · б 7.6 · ж 8 · у 17.2
172.8
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 18% жирности
90 г · б 13.5 · ж 16.2 · у 2.5
212.4
ккал
Итого 488 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 40

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
55 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 13.8
114.1
ккал
Брокколи (На пару)
300 г · б 8.3 · ж 1.1 · у 11.6
99.1
ккал
Кефаль холодного копчения
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Лещ морской (Запекание)
100 г · б 19.6 · ж 5.7 · у 0
129.8
ккал
Итого 439 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 27

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Кедровый орех, сушеный
1 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 0.1
6.7
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1904 ккал · Б 100 · Ж 83 · У 171
Макронутриенты
Калории
1904.1
min 1641 от 1765 до 1871
102%
Белки
100.8
от 106 до 112
95.1%
Жиры
83.7
от 77 до 82
102%
Углеводы
171.4
от 161 до 171
100%
Вода
3566
3586
99.4%
Клетчатка
45.9
20
230%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
331%
b-car
349%
В1
89%
B2
130%
Холин
112%
B5
358%
B6
113%
B9
97.9%
B12
241%
C
516%
D
1275%
E
130%
H
161%
вит.К
583%
PP
132%
Калий
403%
Ca
130%
Si
1902%
Mg
331%
Na
508%
P
218%
Cl
422%
Fe
993%
I
7733%
Co
919%
Mn
314%
Cu
221%
Mo
144%
Se
139%
F
145%
Cr
137%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1 904 ккал
Приход: 1 904 ккал
Расход
2 423 ккал
Норма энергозатрат: 2 302 ккал Энергозатраты тренировки: 121 ккал
Разница
−519 ккал
Разница: −519 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Читал про бег и наткнулся на фразу: "Бег - это те физические упражнения, которые необходимы были и для девушек Древней Греции для рождения здоровых детей. Об этом писал Аристотель, критикуя законодательство, не обязывающее родителей заниматься спортом с девушками." Интересно, оказывается у них ещё и законы были о спорте.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 121 ккал
30
катание на скейтборде 112 ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 3
Дневник питания и тренировок за 14.10.2019
В жирах низкой плотности перебор, в белке недобор, нет баланса между калием и натрием, воды недопил, калорий недобрал. Слабое утешение - набрал 100% рейтинг по нутриентам, особенно не напрягаясь, из того что оставалось в холодильнике.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1
228.7
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
150 г · б 7.1 · ж 7.7 · у 4.4
114.2
ккал
Кефаль холодного копчения
100 г · б 23.8 · ж 11.5 · у 0
199
ккал
Халва без добавок
5 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 2.8
23.5
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Итого 729 ккал · Б 47 · Ж 51 · У 17

Утренний перекус

Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.3
60.3
ккал
Чернослив (слива сушеная)
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.3
28.2
ккал
Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 41

Утренний перекус 2

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
3 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 0.5
17.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 212 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 10

Обед

Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом
300 г · б 5.7 · ж 6 · у 12.9
129.6
ккал
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне
130 г · б 32.2 · ж 25.5 · у 0
367.9
ккал
Сельдерей
107 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.2
13.9
ккал
Гречка на оливковом масле
130 г · б 3.9 · ж 7.3 · у 17.6
151.3
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
12 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 8.9
50
ккал
Итого 718 ккал · Б 43 · Ж 40 · У 43

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
43 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 10.8
89.2
ккал
Брокколи (На пару)
200 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 7.8
66.1
ккал
Кефаль холодного копчения
50 г · б 11.9 · ж 5.8 · у 0
99.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 260 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 20

Вечерний перекус

Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
1 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 0.1
6.7
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 2188 ккал · Б 121 · Ж 116 · У 147
Макронутриенты
Калории
2188.6
min 1641 от 2296 до 2402
95.3%
Белки
121
от 138 до 144
87.7%
Жиры
116.3
от 101 до 105
111%
Углеводы
147.5
от 210 до 219
70.2%
Вода
3046
4373
69.7%
Клетчатка
44.2
20
221%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
202%
b-car
216%
В1
85.8%
B2
126%
Холин
98.5%
B5
197%
B6
104%
B9
115%
B12
285%
C
406%
D
1258%
E
115%
H
111%
вит.К
505%
PP
151%
Калий
350%
Ca
100%
Si
1482%
Mg
279%
Na
585%
P
205%
Cl
505%
Fe
796%
I
6009%
Co
663%
Mn
259%
Cu
257%
Mo
117%
Se
212%
F
104%
Cr
122%
Zn
147%
Энергетический баланс
Приход
2 189 ккал
Приход: 2 189 ккал
Расход
2 997 ккал
Норма энергозатрат: 2 306 ккал Энергозатраты тренировки: 691 ккал
Разница
−808 ккал
Разница: −808 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Прочитал статью про Амосова, в комментариях пишут, что как будто он в конце своей жизни сожалел о том, что давал увеличенную нагрузку на организм. Все хорошо в меру.
Первая тренировка
Отжимания от пола 17 ккал
15, 15, 15
упражнения на растяжку 37 ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал
8, 8, 8
бег (8,5 км/ч) 367 ккал
38
ходьба (6 км/ч) 115 ккал
30
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев 22 ккал
10, 10, 8
Результаты за день
Энергозатраты: 691 ккал
Количество повторений: 232 раз
Время: 78 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 8
Дневник питания и тренировок за 13.10.2019
Не удается планировать питание на целый день сразу, а тем более на неделю. Не все сам готовлю и не всегда знаю, что нас ждёт на прием пищи. Поэтому на ужине приходится добирать недостающие микронутриенты.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
150 г · б 20.3 · ж 24 · у 10.6
343.1
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Итого 505 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 12

Утренний перекус

Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Инжир сушеный
23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3
59.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2
23
ккал
Итого 148 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32

Утренний перекус 2

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 357 ккал · Б 9 · Ж 29 · У 12

Обед

Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
8 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 6
33.4
ккал
Рис на оливковом масле
300 г · б 6.6 · ж 20.1 · у 69
482.4
ккал
Баранина, шейная часть (Тушение)
126 г · б 18.4 · ж 19.5 · у 0
249
ккал
Итого 835 ккал · Б 27 · Ж 40 · У 89
Итого за день 1845 ккал · Б 60 · Ж 109 · У 147
Макронутриенты
Калории
1845.8
min 1651 от 1767 до 1873
100%
Белки
60.7
от 106 до 112
57.3%
Жиры
109.9
от 78 до 82
134%
Углеводы
147
от 161 до 171
91.3%
Вода
1647
3593
45.8%
Клетчатка
24.6
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
24.3%
b-car
6.1%
В1
42.7%
B2
58.9%
Холин
79%
B5
89.3%
B6
75.2%
B9
54%
B12
175%
C
94.6%
D
1258%
E
69.5%
H
101%
вит.К
39.3%
PP
103%
Калий
101%
Ca
55.3%
Si
484%
Mg
75%
Na
140%
P
130%
Cl
117%
Fe
114%
I
16.2%
Co
371%
Mn
150%
Cu
150%
Mo
219%
Se
224%
F
32.7%
Cr
98.7%
Zn
69%
Энергетический баланс
Приход
1 846 ккал
Приход: 1 846 ккал
Расход
2 428 ккал
Норма энергозатрат: 2 313 ккал Энергозатраты тренировки: 115 ккал
Разница
−582 ккал
Разница: −582 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С весны потихоньку пополняю свой спортивный гардероб. Оказалась очень удобной стрейчевая непромокаемая сумка на пояс с двумя отделениями, для ключей и для телефона.
ходьба (6 км/ч) 115 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3 8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1 9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь. Еще и ...
4 4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1