Интересно, сколько сжигает калорий час игры на Plystation в футбол
Fifa 20 вместе с сыном. Нагрузка на джойстик получилась неплохая,
даже немного вспотел.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 3.9 · у 29.8
166.8
ккал
Итого 380 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 60
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 49
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
40 г · б 11.2 · ж 0.7 · у 0.4
52.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1
104.8
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Сметана 40% жирности
10 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.3
38.1
ккал
Картофельные чипсы, обычные, соленые
20 г · б 1.3 · ж 6.8 · у 10.1
106.4
ккал
Итого 501 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 63
Дневной перекус
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
70 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.2
42.7
ккал
Гранат
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4
21.6
ккал
Помело
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.3
19
ккал
Грейпфрут
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2
10.5
ккал
Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.9
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
65 г · б 11.8 · ж 6.8 · у 9
144.3
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3
228
ккал
Итого 439 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 44
Итого за день 2026 ккал · Б 76 · Ж 65 · У 260
Макронутриенты
Калории
2026
2026
min 1641
от 1764
до 1869
108%
Белки
76.4
76.4
от 106
до 112
72.1%
Жиры
65.5
65.5
от 77
до 82
85.1%
Углеводы
260.2
260.2
от 161
до 171
152%
Вода
3577
3577
3583
99.8%
Клетчатка
53
53
20
265%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
142%
b-car
144%
В1
94.7%
B2
66.2%
Холин
37.1%
B5
77.7%
B6
86.1%
B9
128%
B12
31.2%
C
179%
D
1251%
E
109%
H
87.6%
вит.К
84.8%
PP
125%
Калий
218%
Ca
72.1%
Si
462%
Mg
156%
Na
429%
P
195%
Cl
105%
Fe
339%
I
627%
Co
888%
Mn
279%
Cu
179%
Mo
114%
Se
27.4%
F
97.8%
Cr
116%
Zn
57.8%
Энергетический баланс
Приход
2 026 ккал
Расход
2 421 ккал
Разница
−395 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В погоне за высоким рейтингом нутриентов, вписываешь, а затем и
ешь, дополнительные продукты, вследствие чего становится тяжелее
удерживать текущий вес. У кого такая же ситуация?
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Сегодня начала действовать акция в Билле на грейпфруты. Добавил в
рацион "по сезону" красный, конечно вкус на любителя, но помню,
когда сезон закончился по весне, я даже немного скучал по ним.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
49 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 3.5
112.1
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
22 г · б 3.1 · ж 2.5 · у 2.9
46.9
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
22 г · б 3 · ж 10.1 · у 0
102.5
ккал
Оладьи из цветной капусты
184 г · б 9.8 · ж 12.1 · у 12
198.9
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
70 г · б 5.3 · ж 6.9 · у 52.1
291.9
ккал
Итого 756 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 71
Утренний перекус
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37
Утренний перекус 2
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 5
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Цыплята отварные, по 2-4
184 г · б 38.8 · ж 25 · у 0
388.2
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
209 г · б 6.3 · ж 7.1 · у 30.5
211.1
ккал
Итого 605 ккал · Б 45 · Ж 32 · У 32
Дневной перекус
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4
30.5
ккал
Грейпфрут
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
67 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
13.1
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
100 г · б 19.9 · ж 3.6 · у 0
112
ккал
Брокколи, вареная, с солью
200 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 7.8
70
ккал
Итого 217 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 13
Итого за день 2035 ккал · Б 109 · Ж 88 · У 189
Макронутриенты
Калории
2035
2035
min 1641
от 1768
до 1874
109%
Белки
109
109
от 106
до 112
100%
Жиры
88.1
88.1
от 78
до 82
107%
Углеводы
189.7
189.7
от 161
до 171
111%
Вода
3405
3405
3592
94.8%
Клетчатка
38.4
38.4
20
192%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
145%
b-car
150%
В1
71%
B2
97.1%
Холин
64.2%
B5
100%
B6
82%
B9
89.4%
B12
53.9%
C
283%
D
1259%
E
124%
H
98.6%
вит.К
333%
PP
215%
Калий
184%
Ca
89.5%
Si
582%
Mg
153%
Na
325%
P
184%
Cl
81%
Fe
294%
I
685%
Co
225%
Mn
185%
Cu
98.1%
Mo
93.4%
Se
48.9%
F
95%
Cr
111%
Zn
40.4%
Энергетический баланс
Приход
2 035 ккал
Расход
2 427 ккал
Разница
−392 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В понедельник вместо бега занимался ходьбой. Мне браслет через
приложение в смартфоне сообщал в блютуз наушниках, как я прошел
каждый километр. Теперь буду знать, что за 8м42с я могу пройти 1 км
в среднем темпе, а за 1ч30м. -11км.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Вес, по-моему, нашел свою золотую середину. Уже несколько недель
колеблется около 78кг, может думает в какую сторону пойти дальше.
Такой объем пищи меня устраивает, чтобы вес не полз вверх. Но для
роста в 181 см, несколько кг нужно всё таки сбросить.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5
216
ккал
Оладьи из цветной капусты
200 г · б 10.6 · ж 13.2 · у 13
216.2
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1
228.7
ккал
Манго
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4
60
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2
26.4
ккал
Хлеб чиабатта
17 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.1
44.5
ккал
Шпинат
18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
4.1
ккал
Итого 800 ккал · Б 35 · Ж 50 · У 45
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Итого 280 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 60
Утренний перекус 2
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 1
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Щи из щавеля по 1-132
350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3
168
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сметана 25% жирности
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3
25
ккал
Цыплята отварные, по 2-4
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
97 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12.6
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.9
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2
202
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
26 г · б 3.7 · ж 3 · у 3.4
55.4
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
27 г · б 3.7 · ж 12.3 · у 0
125.8
ккал
Итого 728 ккал · Б 31 · Ж 43 · У 51
Дневной перекус
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Фейхоа
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
15.3
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
150 г · б 24.2 · ж 20.5 · у 0
282.2
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Итого 461 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 7
Итого за день 2484 ккал · Б 98 · Ж 123 · У 194
Макронутриенты
Калории
2484.2
2484.2
min 1641
от 2275
до 2381
104%
Белки
98.8
98.8
от 137
до 143
72.1%
Жиры
123.9
123.9
от 100
до 104
119%
Углеводы
194
194
от 208
до 217
93.3%
Вода
3961
3961
4342
91.2%
Клетчатка
47.2
47.2
20
236%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
217%
b-car
187%
В1
105%
B2
133%
Холин
126%
B5
159%
B6
131%
B9
89.8%
B12
211%
C
285%
D
1274%
E
151%
H
132%
вит.К
199%
PP
166%
Калий
253%
Ca
95.6%
Si
567%
Mg
185%
Na
329%
P
238%
Cl
126%
Fe
385%
I
635%
Co
891%
Mn
224%
Cu
203%
Mo
249%
Se
93.7%
F
108%
Cr
152%
Zn
89.5%
Энергетический баланс
Приход
2 484 ккал
Расход
2 969 ккал
Разница
−485 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчера, в снежную погоду, намного лучше было бегать, чем позавчера
под неустанным дождем. Но подтягиваться было тяжелее,товар
соскальзывали. Нужно поискать специальные перчатки, кто знает
какие?
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Добавил для разнообразия в рацион по сезону помело, фейхоа,
мандарины, гранат, а ещё шпинат. Для восполнения белка нашел йогурт
с его содержанием целых 12%.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Помело
60 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.2
22.8
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Хлеб чиабатта
40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1
104.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
40 г · б 11.2 · ж 0.7 · у 0.4
52.8
ккал
Итого 580 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 62
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1
18.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Оладьи из цветной капусты
200 г · б 8.2 · ж 11.8 · у 13.2
194
ккал
Итого 385 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 54
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 437 ккал · Б 13 · Ж 35 · У 16
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.5
68.3
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Щи из щавеля по 1-132
360 г · б 8.3 · ж 12.6 · у 6.5
172.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сметана 25% жирности
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3
25
ккал
Цыплята отварные, по 2-4
67 г · б 14.1 · ж 9.1 · у 0
141.4
ккал
Шпинат
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1
11.5
ккал
Итого 512 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 23
Дневной перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
180 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.5
120.6
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Фейхоа
100 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 8.8
61
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
290 г · б 17.4 · ж 3.5 · у 22.6
174
ккал
Итого 497 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 89
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.9
ккал
Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Итого за день 2447 ккал · Б 100 · Ж 112 · У 251
Макронутриенты
Калории
2447
2447
min 1641
от 2277
до 2383
103%
Белки
100.3
100.3
от 137
до 143
73.2%
Жиры
112.2
112.2
от 100
до 105
107%
Углеводы
251.2
251.2
от 208
до 217
116%
Вода
4226
4226
4347
97.2%
Клетчатка
45.4
45.4
20
227%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
280%
b-car
240%
В1
115%
B2
143%
Холин
98.3%
B5
412%
B6
126%
B9
73.4%
B12
97.4%
C
358%
D
1272%
E
141%
H
163%
вит.К
311%
PP
140%
Калий
264%
Ca
165%
Si
757%
Mg
211%
Na
365%
P
267%
Cl
160%
Fe
437%
I
723%
Co
1241%
Mn
308%
Cu
195%
Mo
283%
Se
84.4%
F
110%
Cr
146%
Zn
76.9%
Энергетический баланс
Приход
2 447 ккал
Расход
2 972 ккал
Разница
−525 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
14
Уже наверное вторую неделю во время тренировок и на ночь слушаю
аудиокнигу "Обладать". Поначалу было, честно говоря, не очень
интересно слушать, но затем....
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
140 г · б 26 · ж 5 · у 25.5
256.2
ккал
Сметана 25% жирности
25 г · б 0.6 · ж 6.3 · у 0.8
62.5
ккал
Помело
60 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.2
22.8
ккал
Итого 345 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 32
Утренний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 55
Утренний перекус 2
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 3
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Щи из щавеля по 1-132
380 г · б 8.7 · ж 13.3 · у 6.8
182.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
190 г · б 2.7 · ж 7.8 · у 6.3
108.3
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
290 г · б 17.4 · ж 3.5 · у 22.6
174
ккал
Сметана 25% жирности
20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6
50
ккал
Хлеб чиабатта
64 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 30.6
167.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2
26.4
ккал
Итого 876 ккал · Б 47 · Ж 47 · У 69
Дневной перекус
Банан
113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7
108.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.5
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.9
ккал
Курица отварная, по 2-4
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9
151.5
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Судак отварной, по 1-342
100 г · б 20.5 · ж 1.2 · у 0
96
ккал
Итого 275 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 26
Итого за день 2067 ккал · Б 110 · Ж 86 · У 210
Макронутриенты
Калории
2067.8
2067.8
min 1651
от 1772
до 1877
110%
Белки
110.4
110.4
от 106
до 113
100%
Жиры
86.1
86.1
от 78
до 82
105%
Углеводы
210.3
210.3
от 162
до 171
123%
Вода
3750
3750
3599
104%
Клетчатка
27.5
27.5
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
179%
b-car
134%
В1
83.4%
B2
129%
Холин
59.4%
B5
79.4%
B6
65.6%
B9
32.9%
B12
85.6%
C
164%
D
1264%
E
110%
H
108%
вит.К
62.7%
PP
128%
Калий
215%
Ca
135%
Si
525%
Mg
166%
Na
327%
P
247%
Cl
58.6%
Fe
282%
I
618%
Co
567%
Mn
194%
Cu
114%
Mo
91%
Se
58.7%
F
95.4%
Cr
107%
Zn
54.5%
Энергетический баланс
Приход
2 068 ккал
Расход
2 432 ккал
Разница
−364 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Как меня сегодня дождь обломал. Весь запланированный дефицит,
благодаря теперь уже несостоявшимся тренировкам на свежем воздухе,
сошёл на нет. А рацион уже урезать не смог.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Вчера племяннику и племяннице исполнилось по 14 лет, ради такого
дела пришлось режим нарушить. В итоге + 1,2 кг, скорее всего
основное - это жидкость.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5
216
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3
94.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
12 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 8.9
50
ккал
Итого 381 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 32
Утренний перекус
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Утренний перекус 2
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 2
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Щи из щавеля по 1-132
350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3
168
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 341 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 24
Дневной перекус
Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 43
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.9
ккал
Итого 434 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 17
Итого за день 1575 ккал · Б 67 · Ж 79 · У 137
Макронутриенты
Калории
1575.8
1575.8
min 1661
1769
89.1%
Белки
67.8
67.8
106
64%
Жиры
79.7
79.7
78
102%
Углеводы
137.5
137.5
161
85.4%
Вода
3273
3273
3444
95%
Клетчатка
29.7
29.7
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
223%
b-car
171%
В1
61.6%
B2
113%
Холин
121%
B5
305%
B6
78.5%
B9
70.8%
B12
83.3%
C
163%
D
1289%
E
101%
H
178%
вит.К
93.7%
PP
96.5%
Калий
165%
Ca
89.7%
Si
394%
Mg
145%
Na
168%
P
185%
Cl
68.5%
Fe
269%
I
685%
Co
537%
Mn
210%
Cu
130%
Mo
210%
Se
134%
F
103%
Cr
95.4%
Zn
51.2%
Энергетический баланс
Приход
1 576 ккал
Расход
2 327 ккал
Разница
−751 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Послезавтра будет год, как я заполняю дневник питания, тренировок и
веду учёт веса и объёма. А ещё я много чего планировал год назад,
вот и посмотрю, что же получилось.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Подъём туловища по методу Янда
25
ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 45 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Все хорошо, в дневнике питания, кроме белка. Нужно хотя бы 1,1
грамма на килограмм веса кушать, чтобы мышци окончательно не
растерять. Теперь я понимаю, почему народ чистый протеин
потребляет.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
120 г · б 2.4 · ж 17.6 · у 2.2
192
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 424 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 33
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 49
Утренний перекус 2
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 397 ккал · Б 12 · Ж 33 · У 11
Обед
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
280 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 9.5
61.6
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква
58 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6
12.8
ккал
Итого 80 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 13
Дневной перекус
Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Творог 9% жирности
50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5
84.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
66 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
12.9
ккал
Лук репчатый
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2
41
ккал
Ряженка 2,5% жирности
235 г · б 6.8 · ж 5.9 · у 9.9
126.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Итого 483 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 45
Итого за день 1767 ккал · Б 61 · Ж 81 · У 188
Макронутриенты
Калории
1767.1
1767.1
min 1641
от 1793
до 1898
98.6%
Белки
61.4
61.4
от 108
до 114
56.9%
Жиры
81
81
от 79
до 83
100%
Углеводы
188.1
188.1
от 164
до 173
109%
Вода
3641
3641
3627
100%
Клетчатка
48.1
48.1
20
241%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
176%
b-car
163%
В1
86.4%
B2
108%
Холин
99%
B5
331%
B6
129%
B9
101%
B12
74.4%
C
255%
D
1265%
E
90.2%
H
176%
вит.К
137%
PP
111%
Калий
221%
Ca
122%
Si
536%
Mg
172%
Na
173%
P
189%
Cl
98.7%
Fe
336%
I
743%
Co
418%
Mn
367%
Cu
220%
Mo
144%
Se
92.7%
F
105%
Cr
149%
Zn
82%
Энергетический баланс
Приход
1 767 ккал
Расход
2 451 ккал
Разница
−684 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Гантели совсем запустил, хоть пресс немного покачал. Вообще,
гантели - это здорово, но я никак не втянусь в ритм. Нужно себя
заставить, ещё хотя бы 2 раза в неделю тренироваться с гантелями.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Подъём туловища по методу Янда
25
ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 45 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
5
В конце октября круглая дата, исполнится год, как я начал вести
дневник на этом сайте. Нужно будет проанализировать результаты,
сделать выводы и продолжить шагать дальше...
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Манго
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
56 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 41.7
233.5
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
50 г · б 4.6 · ж 11.5 · у 9.3
159.5
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Итого 627 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 82
Утренний перекус
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Инжир сушеный
17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.8
43.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Фейхоа
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5
24.4
ккал
Мандарин
117 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.8
44.5
ккал
Гранат
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 5.8
28.8
ккал
Помело
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.4
15.2
ккал
Итого 301 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 62
Утренний перекус 2
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 312 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 11
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Рассольник домашний по 1-136
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Ряженка 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4
108
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
300 г · б 29.7 · ж 41.7 · у 40.5
657
ккал
Итого 791 ккал · Б 36 · Ж 46 · У 54
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
250 г · б 28.2 · ж 36.1 · у 57.4
690
ккал
Итого 694 ккал · Б 28 · Ж 36 · У 58
Итого за день 2727 ккал · Б 93 · Ж 136 · У 269
Макронутриенты
Калории
2727.2
2727.2
min 1641
от 2270
до 2375
115%
Белки
93
93
от 136
до 143
68.4%
Жиры
136.2
136.2
от 100
до 104
131%
Углеводы
269.2
269.2
от 207
до 217
124%
Вода
3332
3332
4332
76.9%
Клетчатка
33.8
33.8
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
128%
b-car
108%
В1
113%
B2
103%
Холин
41.5%
B5
73.5%
B6
72.8%
B9
73.8%
B12
95%
C
172%
D
1252%
E
91.3%
H
116%
вит.К
71.1%
PP
148%
Калий
163%
Ca
124%
Si
206%
Mg
119%
Na
319%
P
199%
Cl
50.3%
Fe
198%
I
175%
Co
324%
Mn
292%
Cu
157%
Mo
206%
Se
84.2%
F
101%
Cr
102%
Zn
77.3%
Энергетический баланс
Приход
2 727 ккал
Расход
2 962 ккал
Разница
−235 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Стал замечать, что несколько раз в неделю стал просыпаюсь в районе
3 часов ночи. Потом опять засыпаю или начинаю слушать очередную
аудиокнигу, пока не засну. К чему бы это?
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Кто-то писал, что 1300 килокалорий это очень мало в разгрузочные
дни. Подобрал для моего веса в 78 кг сбалансированный, недорогой и
доступный для средней полосы состав с рейтингом 100. Интересно, им
можно наесться в разгрузочный день? Будет ли это вкусно и
разнообразно? Это продукты, но не блюда. Можно поварировать и
заменить некоторые овощи без потери рейтинга. Например, если вообще
убрать морковь, свеклу, тыкву, репу, помидор, огурец и тп, то
рейтинг не упадет.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Морская капуста (ламинария)
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 6
49.8
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
150 г · б 26.9 · ж 5.6 · у 8
190.5
ккал
Сельдерей
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.2
26
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Морковь
133 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.2
46.6
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
50 г · б 14 · ж 0.9 · у 0.6
66
ккал
Капуста белокочанная
250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8
70
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Репа
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.2
32
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Тыква
150 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 6.6
33
ккал
Треска
120 г · б 19.2 · ж 0.7 · у 0
82.8
ккал
Свекла
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8
42
ккал
Пшеничные отруби
40 г · б 6.4 · ж 1.5 · у 6.6
66
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Кефир обезжиренный
200 г · б 6 · ж 0.1 · у 8
62
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Подсолнечное масло
25 г · б 0 · ж 25 · у 0
224.8
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1299 ккал · Б 105 · Ж 52 · У 93
Итого за день 1299 ккал · Б 105 · Ж 52 · У 93
Макронутриенты
Калории
1299.9
1299.9
min 1641
1746
74.5%
Белки
105.1
105.1
105
100%
Жиры
52.8
52.8
77
68.6%
Углеводы
93.2
93.2
159
58.6%
Вода
4360
4360
3400
128%
Клетчатка
43.9
43.9
20
220%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
1957%
b-car
604%
В1
145%
B2
296%
Холин
311%
B5
345%
B6
166%
B9
157%
B12
3177%
C
464%
D
1298%
E
160%
H
399%
вит.К
363%
PP
245%
Калий
296%
Ca
111%
Si
1969%
Mg
246%
Na
307%
P
290%
Cl
266%
Fe
635%
I
3503%
Co
2223%
Mn
433%
Cu
828%
Mo
477%
Se
237%
F
94.2%
Cr
354%
Zn
170%
Энергетический баланс
Приход
1 300 ккал
Расход
2 297 ккал
Разница
−997 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Мне показалось? А скорее всего так и есть. Организм адаптировался к
моим типовым нагрузкам и вес почти перестал снижаться от
кардиотренировок. А раньше по полкило уходило.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Рейтинг 96, та же история, опять нехватка B1,B6, белка и калия. Это
уже система, нужно как-то разбавлять рацион. Овсянка бы подошла, но
не все дома ее любят. Все равно, пойду замочу на завтра.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий зеленый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6
189
ккал
Гранат
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4
21.6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Фейхоа
65 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.7
39.7
ккал
Итого 287 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 49
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 49
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Рассольник домашний по 1-136
350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3
126
ккал
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8
166
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
100 г · б 18.3 · ж 23.3 · у 0
283
ккал
Ряженка 2,5% жирности
235 г · б 6.8 · ж 5.9 · у 9.9
126.9
ккал
Итого 788 ккал · Б 37 · Ж 42 · У 62
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лук репчатый
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2
41
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
250 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 8.5
55
ккал
Итого 500 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 28
Итого за день 2209 ккал · Б 89 · Ж 101 · У 221
Макронутриенты
Калории
2209
2209
min 1641
от 2269
до 2374
97.4%
Белки
89.8
89.8
от 136
до 142
66%
Жиры
101.9
101.9
от 100
до 104
100%
Углеводы
221.2
221.2
от 207
до 217
102%
Вода
3957
3957
4329
91.4%
Клетчатка
45.9
45.9
20
230%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
221%
b-car
188%
В1
83.5%
B2
126%
Холин
111%
B5
289%
B6
108%
B9
66.2%
B12
104%
C
230%
D
1307%
E
109%
H
162%
вит.К
60.9%
PP
130%
Калий
217%
Ca
155%
Si
224%
Mg
139%
Na
328%
P
247%
Cl
91.1%
Fe
275%
I
273%
Co
565%
Mn
241%
Cu
143%
Mo
135%
Se
86.1%
F
113%
Cr
263%
Zn
69.2%
Энергетический баланс
Приход
2 209 ккал
Расход
2 960 ккал
Разница
−751 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Может мышцам и растут, даже рельеф проявляется, но силы пока не
становится больше. Это чувствую по количеству повторений. А все
потому, скорее всего, что с белком постоянный недобор, при моих
регулярных занятиях.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Новые рецепты
